Читмил

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

В дословном переводе с английского читинг на еде означает «измена в еде», также можно сказать, что речь идет об игнорировании плана диеты на один раз или читерстве с диетой. Есть много разногласий, сторонников системы и противников. Давайте взглянем на плюсы и минусы читмила дня.

Что такое читмил в похудении?

Чит-мил – это одноразовое отклонение от плана диеты, его разрешается применять максимум один раз в неделю, употребляя любую пищу, например, сладости или жирную пищу. То есть все любимые блюда любой калорийности и в любом количестве, но не более одного приема пищи раз в неделю. Читмил всего один раз в неделю не означает полного отказа от питания.

Когда ваш рацион нарушается весь день, это отклонение от диеты, при котором организм расшатывается на гормональном уровне, ускоряется обмен веществ.

Большим плюсом для бодибилдеров при подготовке к соревнованиям является то, что этот метод помогает ускорить процесс похудения. Такая встряска помогает сдвинуть вес с места, запуская ускорение метаболических реакций.

Как правильно проводить читмил?

Преимущество такого питания в том, что от одного «сбоя» в диете вы не поправитесь, хотя углеводное вздутие живота — это вполне нормально, и вы будете первое время задерживать жидкость в организме. Но это не жир, вода уйдет через два дня или после тренировки. «Заряжаться» все же лучше до 16:00, так как неизрасходованная энергия может уйти в жировые запасы. Поэтому делайте такой прием пищи перед силовой тренировкой или сразу после нее, чтобы вся пища полностью усвоилась для восстановления мышц.

Читайте также:  Инструкция к приему Нормазе: дозировка, показания

Читерская еда для спортсменов

 

Для чего еще нужен читмил?

Кроме того, читмил является психологической разгрузкой для тех, кого морально угнетает такая же пресная диетическая еда. Люди чувствуют себя обделенными и обычно расстраиваются из-за того, что им не хватает еды, которая им действительно нравится. И что будет дальше? Они нарушают диету и начинают есть все подряд, поэтому похудеть не удается. Но именно чит-дни (cheating days), в которых используется разовый плановый «провал», помогает добиться успеха в похудении без чувства вины. Вместо того, чтобы истязать себя до предела своей диетой, вы иногда позволяете себе поддаться своей тяге к сладкому и таким образом тормозите «точку перелома».

  • Итак, читерское питание: небольшие запланированные перерывы в привычном рационе, которые помогут вам добиться успеха без моральных и физических трудностей, и выдержать месяцы ограничений.
  • Позволяя себе любимые продукты, вы значительно увеличиваете свои шансы на долгосрочное соблюдение диеты. И в этом есть смысл «обманывать» диету.

Польза или вред для тела?

день обмана

Правильно выполненный читмил не повлияет напрямую на вашу диету, ваше тело или ваш прогресс. И это означает, что употребление калорийной, нездоровой пищи, которую вы любите, не повредит напрямую вашей способности терять жир, набирать мышечную массу или достигать любых подобных целей каким-либо значительным образом, если это делается правильно.

Конечно, эта система не для всех. Если у вас высокий процент жира в организме и вы придерживаетесь строгой диеты, эта методика вам не рекомендуется. Каждая «углеводная пища» будет замедлять процесс похудения, так как организму не обязательно отдавать энергию из жира, так как он и так балует вас дополнительными калориями, не позволяя голодать. Но это касается и тех, у кого медленный метаболизм.

Читайте также:  Антицеллюлитный крем: рейтинг, состав, приготовление, использование

В основном спортсмены устраивают день читмила в период сушки мышц перед соревнованиями по бодибилдингу. В определенное время спортсмен достигает минимального уровня подкожного жира и в качестве средства поддержания массы включает плановую «нагрузку» раз в неделю. Это предотвращает разрушение мышц и поддерживает оптимальный уровень энергии, который резко падает при низкоуглеводной диете.

Настоящий читмил проходит за два дня до соревнований, чтобы мышцы налились водой и выглядели объемнее, не теряя при этом рельефности.

Рекомендации

Для всех правило читмила одинаковое: неограниченная калорийность и выбор продуктов, но не чаще одного раза в неделю.

  • Для тех, кто имеет много лишних килограммов и чувствует, что рано или поздно откажется от диеты, лучше раз в две-три недели делать читдэй.
  • У мужчин от природы мало жира, а также много тестостерона, поэтому, чтобы преодолеть плато потери веса, их можно обмануть, не опасаясь набрать лишний жир.

Главное не увлекаться и не превращать трапезу в ежедневное празднество желудка. Для девушек этот способ похудения вызывает споры. Женское тело устроено иначе. Лучше не сидеть на такой жесткой диете, при которой можно разболтаться, а следовать плану диеты спокойно и планомерно, без психологического напряжения.

Правила чит дня в видео формате

 

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector