Джо Уайдер и его заслуги в бодибилдинге
Бодибилдер и тренер – один из основателей Международной федерации бодибилдинга, организатор самых престижных турниров, автор методик и систем построения тела. Увлечение Джо Вейдера силовыми видами спорта началось еще в 1930-х годах, когда улицы Америки были заполнены бандитами и хулиганами, и ему и его брату приходилось защищаться кулаками.
Предприимчивый ребенок
Содержание
Вейдер (Джо Вейдер) канадского происхождения. Родился в ноябре 1919 года в Монреале в обычной семье. Суровое детство наложило отпечаток на мировоззрение мальчика и определило род занятий. Мальчик рано понял, что для того, чтобы выжить и защитить себя, нужна сила. Только наследственные факторы не благоприятствовали занятиям спортом. Однако подросток понимал, что если он не будет собирать ракушки, проблем в общении со сверстниками не избежать. Вместо бруска Джо приспособил паровозную ось, которую случайно обнаружил на свалке. Функцию снарядов выполняли колеса телеги.
«Библия» для спортсменов
Благодаря упорству и систематическим тренировкам через некоторое время он стал лидером местных соревнований и привлек внимание к своей персоне. Все недоумевали, как худощавому парню без генетической предрасположенности удалось добиться таких успехов. Чтобы ответить всем сразу, Джо написал буклет «Твое телосложение».
Первый тираж в 50 000 экземпляров разошелся за месяц.
Через 30 лет он дополнил ее и переименовал в «Muscle Builder». В 1980 году бестселлер получил название «Мышцы и фитнес» и стал путеводителем по бодибилдингу. Первый пост заложил основу для публикации. Позже Вейдер начал издавать глянцевые журналы, такие как Flex, Living Fit, Fit Pregnancy Shape и многие другие. Тираж печатных изданий достиг 500 000 экземпляров.
В 1945 году Джо и его брат начали сниматься в кино и продвигать бодибилдинг на экране. Лучшей рекламой были надутые тела. Так они ввели моду на спортивный образ жизни. Чтобы помочь начинающим бодибилдерам достичь результатов, опыт Уайдера представлен в The Body Building System. Она стала руководством для начинающих бодибилдеров. Конечно, не обошлось и без критики, но пока все новички, решившие серьезно заняться тяжелым спортом, держат его на столе.
Организаторские таланты
Увлеченный просветительской деятельностью, в 1946 году бодибилдер Джо Вейдер создал IFBB. На его базе Джо предложил организовать международный конкурс «Мистер Олимпия». В 1965 году состоялись премьерные выступления известных бодибилдеров. Престижный титул достался Ларри Скотту. Мероприятие привлекло внимание прессы и получило широкую огласку в средствах массовой информации мирового спортивного сообщества. Спустя 15 лет женщины вышли на подиум и начали бороться за титул «Мисс Олимпия».
Но это еще не все заслуги Вейдера. В 90-х, с его переходом в соревновательный бодибилдинг, начались соревнования «Фитнес — Олимпия», в начале 2000-х — «Фигура Олимпия». Конкурсы отличаются номинациями, призами, призовыми фондами. Популярность международных турниров положительно сказалась на бонусах. Если Ларри Скотт получил корону полвека назад, то в следующем году он получил приз в 1000 долларов$.
Сегодня стоимость главного приза достигает 450 000 долларов$.
Империя Weider
Братья Вейдер запустили линейку эспорпита Weider Nutrition в 1960-х: сначала они выпустили протеиновые батончики, затем наладили производство протеина и пообещали «+500 г мышечной массы в день». На деле оказалось, что это не так, и собственникам пришлось неоднократно выплачивать компенсацию недовольным потребителям. В результате они изменили свою маркетинговую тактику и запустили настоящую рекламу.
Вейдеры построили фабрики по производству одежды и спортивного инвентаря.
Сегодня бренд Weider является лидером в сегменте спортивных товаров и не собирается сдавать свои лидирующие позиции.
Успех в бизнесе — это пример того, как Джо Вейдеру со стартовым капиталом в 7 долларов удалось построить империю. Он умер в марте 2013 года в возрасте 93 лет.
Постулаты программы Джо Вейдера
Система позволила автору метода при росте 180 иметь массу тела 96 кг и мускулистое тело. Чтобы построить спортивное тело, важно следовать нескольким принципам.
Правило прогрессии
Спортсмены знают, что со временем мышцы перестают реагировать на одну и ту же нагрузку. Чтобы держать их в тонусе, им нужен шок. Для этого бодибилдеры:
- альтернативные упражнения;
- изменить интенсивность и количество повторений;
- сократить перерывы между подходами.
Принцип изоляции
Он основан на специфической проработке одной группы мышц. Чтобы прокачать с разных сторон бодибилдеров:
- изменить положение тела;
- ширина захвата;
- сосредоточиться на повторении.
Принцип пирамиды
Направлен на построение мускулистого тела без ущерба для здоровья. Важно соблюдать умеренность и не бороться за результат.
- Новички работают с 50% нагрузкой и делают 15 повторений.
- По мере увеличения веса количество повторений уменьшается. При 80% заряда хватает 7-8 раз.
Приоритетность
Каждое занятие начинается с тренировки зоны с задержкой. Техники дергают мышцы и расходуют большую часть энергии. Это компенсирует диспропорцию и обеспечивает симметрию фигуры.
Цикличность
Это набор мышечной массы и детализация контуров. При чередовании составных и изолированных упражнений мышцы лучше реагируют на нагрузку, приобретают точеный рельеф.
Читинг
В точном переводе с английского слово звучит как «обман», что полностью соответствует принципу обучения. При выполнении заключительных 2-3 повторений через силу за счет перераспределения нагрузки на другие мышцы целевая группа получает максимальную нагрузку.
«Отдых-пауза»
Если большой вес ограничивает количество повторений, то после 2-3 выстрелов необходим перерыв до 60 секунд.
Раздельный тренинг
Для лучшего эффекта упражнения на разные группы мышц разбиты на 2 тренировки. Утром работают с одной зоной, днем с другой.
Программы от Мастера
Джо разработал комплексы для спортсменов разного уровня подготовки. Система для начинающих рассчитана на 2 месяца и предполагает 3 тренировки в день. В комплексе:
- Техника для пресса — 25х2.
- Жим лежа – 10х3.
- Попеременный жим гантелей – 3х12.
- Толчок верхнего блока на трицепс – 12х2.
- Разгибание ног в тренажере, подъем носков со штангой – 15х3.
Для бодибилдеров среднего уровня недельный сплит расписан по дням. Примерная программа на понедельник:
- Жим лежа.
- Прижмите ногу к груди.
- Тяга штанги узким хватом в наклоне.
- Сгибание рук со штангой стоя.
- Подъем гантели.
- Сгибание рук на наклонной скамье на трицепс.
- Разведение гантелей.
- Судорога.
Все упражнения выполняются 9 раз по 3 подхода. Ожидается, что каждый класс будет работать с разными весами.
Джо Уайдер в видео формате
