Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Правила выбора продуктов для похудения: составление рациона

Если кушать правильные пищевые продукты с соблюдением выверенного режима питания, можно легко похудеть. Желающим сбросить лишний вес часто не хватает информации на этот счет. Необходимо знать, что есть, чтобы похудеть быстро и безопасно.

Читайте также — Компульсивное переедание.

Правильное питание для сбрасывания лишних килограммов

весы

К правильному питанию можно быстро привыкнуть, в том числе по причине отличных вкусовых качеств и разнообразия блюд.

При переходе на способствующее сбрасыванию веса питание в первую очередь нужно определиться с исходными параметрами своего тела и значением некоторых важных показателей, в том числе КБЖУ. Способов его расчета в Интернете найдется масса, желательно выбирать такие методики, в которых в начале процедуры высчитывается уровень метаболизма.

Вычислительные действия позволяют узнать количественные показатели употребления тех или иных продуктов, содержание в них калорий и соотношения белковых, жировых и углеводных составляющих.

Правила режима питания

Есть нужно не меньше 5 раз в день, лучше 6. По времени первые три порции еды нужно съедать по обычному графику завтрака, обеда и ужина, 2-3 дополнительные следует употребить в промежутке между основными режимными точками. Важно соблюдать установленное режимом время приема пищи. Желательно для контроля своей выдержанности завести так называемый дневник питания с записями съеденного в течение дня. Контролирование ситуации позволит отследить при анализе свои ошибочные действия употребления продуктов, ведущих к росту веса и мешающих его сбрасыванию.

Промежуточные перекусы должны способствовать беспроблемному ожиданию основных приемов пищи. Они обычно менее объемные по количеству калорий, включают в себя бутерброд с рыбой или сыром, в ином варианте горсть орешков и (или) сухофруктов, стакан кефира или что-нибудь иное легкое, вкусное и малокалорийное.

Частое питание дает сигналы организму в том, что он всегда гарантированно будет получать сбалансированное питание в нужный срок. В этом случае он будет настраиваться не оставлять энергетический запас впрок в жировых отложениях.

Метаболические процессы будут правильно настраиваться при наличии в рационе овощной основы. Присутствие в овощах клетчатки позволит убирать из организма шлаки, токсины и прочее, что можно назвать лишним.

Читайте также:  Как перестать есть сладкое и побороть психологическую зависимость

Правильное приготовление пищи очень важно. Жарку нужно полностью исключить, варку можно принять в качестве приготавливающего блюда метода, но следует учитывать, что при таком способе готовки блюда теряют значительную часть микроэлементов и витаминов. Из всех видов температурных обработок для организации правильного питания наиболее подходит приготовление на пару.

Если в блюдах решено использовать кроме овощного гарнира мясо или рыбу, следует выбирать нежирные сорта. Все компоненты готовить нужно на пару или задействовать в процессе гриль.

Правильную еду можно испортить заправкой майонезом. Лучше всего домашние соусы приготавливать на основе зелени и йогурта.

углеводы

Фрукты (сухофрукты) и иные продукты, в которых много углеводных высококалорийных составляющих, желательно употреблять в пищу в первой половине дня, в крайнем случае, до 14 часов. У вас будет энергетический запас и время, достаточное для того, чтобы его потратить до конца дня.

«Правильный» режим не должен быть излишне жестким, из-за ограничений доставляющим отрицательные эмоции. Допустимы некоторые нарушения. В качестве примера можно назвать несколько шоколадных кубиков или немного пастилы, выпечку с корректировкой по составу ингредиентов.

Эти нарушения допустимы только при утреннем завтраке.

Как правильно пить воду

2 литра воды

Если пить воду правильно, можно не только убрать жировые складки на животе и в иных местах, но и улучшить качественные свойства кожного и волосяного покрова. Вода обладает свойством способствовать насыщению организма и тем самым снизить потребление калорийных пищевых продуктов. Желательно следовать следующему режиму: по стакану воды нужно выпивать до еды за 0,5 часа и после через 1 час.

Всего ее в день требуется в среднем 1,5 литра. Если более точно с учетом индивидуальных характеристик каждого индивидуума, то из расчета 1 литра на 30 кг веса.

Читайте также:  Постоянное чувство голода и причины его возникновения

В еде осторожность не помешает

С осторожностью и ограничением по количеству желательно употреблять в пищу не только «неправильные», но некоторые «правильные» продукты.

Например, создающие отличное настроение сладкие фрукты. Если их кушать выше меры, можно забыть о стройности. Содержащаяся во фруктах глюкоза может быть переработана в откладываемый жир. Утренняя норма – 1-2 плода.

фрукт

С еще большей осторожностью следует относиться к бананам, финикам, винограду. Их желательно съедать из расчета 1 в неделю. Во многих овощах присутствует клетчатка, она помогает расщеплять жир и препятствует его всасыванию. Но в картофеле, кабачках, тыкве ее мало и много не препятствующего всасыванию жира крахмала, поэтому нужно существенно снизить их потребление.

Огромной угрозой сохранению себя в форме является увлечение фастфудом и выпечкой. Это провоцирующие скорое ожирение продукты. Сантиметры талии и килограммы жира при таком питании вырастают очень быстро.

Что полезного можно положить в продуктовую корзину

О пользе овощей мы уже говорили. Кроме всего прочего, они улучшают работу кишечника. Никаких запоров, в этом можно быть уверенным.

рыба

Маложирное мясо, особенно диетическая крольчатина, и ожирение между собой никогда не связываются. Аминокислоты данных видов продуктов позитивно работают на межклеточном уровне и препятствуют накоплению жира.

Нежирный минтай, хек и прочие рыбные продукты являются источником не только белка, но и очень полезных Омега-3- жирных кислот, кальция и иных минералов и микроэлементов. В этой связи стоит заметить: статистикой отмечается недостаточное употребление в пищу как мяса, так и рыбы. Причем среднестатистический человек недоедает свыше 70 процентов того и другого от месячной нормы.

Свежие овощные салаты и приготовленный на пару овощной гарнир способствуют похудению.

Питание по утрам содержащими медленные углеводы кашами и богатыми микроэлементами отрубями работает на стройность фигуры, а также по причине малой стоимости способствует сохранению семейного бюджета.

В продуктовой корзине обязательно должны присутствовать имеющие малую жирность молочные и кисломолочные продукты. Творог, кефир, ряженка, йогурт – очень полезны.

Каждому из нас нужно обеспечивать требуемое количество белка, яйца в полдник являются его полноценным источником. Кроме того, они активизируют обменные процессы и способствуют быстрому насыщению. Большим сторонником употребления яиц на завтрак является известный диетолог Д. Смит. По оценкам Джессики этот продукт способствует похудению со скоростью 1 кг/месяц. Проявляется это тем, что любители яиц «съедают» ежедневно значительно меньше калорий. Кроме того, наличие в питании яиц нормализует уровень глюкозы в крови.

Читайте также:  Как сбросить за неделю 7 кг: основные правила питания и виды диет

орехи

Орехи отличаются значительной калорийностью. Это нужно учитывать, а также то, что в них присутствуют позитивно влияющие на обменные процессы жирные кислоты.

Полезные свойства антиоксидантов известны очень многим. Эти вещества в большом количестве присутствуют в зеленом чае, который желательно пить с некоторой осторожностью. Менее 4 чашек в день – норма, причем употреблять желательно в первую половину дня.

Кофе, как и чай, работают на сжигание жира. Пить в день не следует больше пары чашек.

Продукты для похудения с минусовой калорийностью

Существуют пищевые продукты с так называемой минусовой калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем они содержат.

шампиньоны

На первом месте находятся грибы. При их съедании вы насытитесь, длительное время не будете чувствовать голод, одновременно организму придется переработать жирок в энергию для переваривания.

Весьма эффективными в деле похудения являются такие пищевые продукты с минусовой калорийностью как ламинарии и иные морские водоросли. В них, как и в грибах много трудноперевариваемых волокон. Добавление их рацион способствует похудению.

Из овощной группы подобными свойствами обладают огурцы, сельдерей, спаржа и пр.

Продукты, провоцирующие увеличение аппетита

алкоголь

Думая о необходимости похудения, следует исключать из рациона те продукты, которые провоцируют рост аппетита. Если этого не делать, вы будете съедать большой объем пищи, значительная часть которой перейдет в отложения жира.

Нужно пить меньше алкоголя, в закуске при его употреблении всегда присутствуют высококалорийные блюда.

Приправы, соль, острые закуски и пряности являются провоцирующими для наращивания аппетита. Излишне соленые блюда способствуют задержанию воды, что не способствует похудению.

Отзывы и результаты похудевших
Валентина, 60 лет
Возраст мой значительный, как и мой вес был до того, как я перешла на диетическое питание, которое мне предложил лечащий врач. Он буквально направил меня на нужный путь. Дал понимание того, что я должна есть и в каком количестве. Сегодня мне дают лет на 5 меньше моего возраста. А год назад давали на 5-7 лет больше. К тому же обнаружен был большой букет болезней, которые при похудении отошли на второй план. Чувствую себя совсем другим человеком
Ольга, 47 лет
У меня в первом полугодии прошлого года было 125 кг. К новому году вышла на рубеж в 100 кг. за первый квартал еще 10 сбросила. Принимаю пищу 6 раз в день. Все калорийное ем до 2-х часов дня. В дополнение к тщательно подобранной врачом диете я занялась канадской ходьбой с лыжными палками. Больше времени провожу на свежем воздухе в парке и на стадионе. Мне не нравилось, кем я была до принятия решения о похудении и нравится то, чем я стала сегодня. Ценно то, что эффект устойчивый и образ жизни изменился
Николай, 35 лет
Я конечно, не Шварценеггер в лучшие его годы. Но в 20 у меня было отличная фигура, которую я, увлекаясь пивом и фастфудом, потерял. Внимание девушек я привлекал. Есть что вспомнить. Но сейчас я сдулся. Вес увеличился за сотню кг. С нового года, посмотрев на себя в зеркало, решил все изменить. Прошло 3 месяца, сбросил 12 кг. меры, которые я предпринимал, заключались в увеличении физических нагрузок и правильном питании. Убрал из рациона пиво, прекратил есть гамбургеры и пиццу, перешел на каши
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector