Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Что такое ПП: применение методики питания для похудения

Для похудения важно знать, что такое ПП. Правильное питание (ПП) – это наилучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Оно подразумевает под собой сбалансированный и полезный для здоровья рацион.

Читайте также — Как правильно питаться чтобы похудеть?

С чего начинают ПП

  1. Удаление из рациона вредных продуктов и замена их на полезные;
  2. Сокращение сладкой, жирной и мучной пищи;
  3. Употребление достаточного количества воды;
  4. Приемы пищи должными быть частыми и маленькими порциями;
  5. Употребление достаточного количества фруктов и овощей.

Понедельник

Чечевица

  1. В первый день недели организму нужен хороший заряд энергии, особенно с утра. С этой функцией прекрасно справится быстрый завтрак – смесь, состоящая из овсяных хлопьев, щепоточки корицы, яблок и других свежих фруктов;
  2. На обед можно приготовить чечевицу с овощами. Готовую чечевицу перемешать с салатом, натертой морковкой, брокколи и пожаренным сладким картофелем. Добавить арахисово-апельсиновый соус и подать на стол;
  3. В качестве ужина подойдет блюдо из вареного риса и фасоли, которые можно красиво уложить на салатный лист. Поверх поместить листья шпината, морковку и сочный кранный лук, политые растительным маслом.

Вторник

  • Два маффина из цельно зерновой муки на завтрак разрезать пополам и намазать небольшим слоем орехового масла.
  • Для приготовления обеда вновь понадобится блендер. Вареный горох измельчить до мягкого состояния. Приготовленное пюре можно использовать как в качестве готовой закуски, так и намазкой на кусок хлеба. Хлеб лучше выбрать цельнозерновой;
  • На ужин предлагается приготовление суп-пюре (цветная капуста + карри).
Читайте также:  Правила питания для похудения: меню, рекомендованные продукты

Среда

  1. Завтрак среды готовим такой, какой был в первый день недели;
  2. В качестве обеда предлагаются вкусные рулетики. Консервированный горошек и измельченную пекинскую капусту перемешать, добавить одну натертую морковку, порезанный огурчик, лук и авокадо (половина штуки). Все заправить ароматной пастой тахини с соком апельсина. Полученную смесь осторожно обернуть лавашем и подать к столу;
  3. На ужин отварить индейку, и в полученном бульоне довести до готовности рис. Мясо индейки и рис выложить на блюдо и украсить.

Вареный рис

Четверг

  • Завтрак такой же, как во вторник, только при приготовлении смузи шпинат заменяем на льняное семя (2 ст. л.);
  • В качестве обеда можно использовать остатки супа пюре и салатик из свежих яблок (1 шт.), стеблей сельдерея (3 шт.) и пары ложечек пережаренных орешков;
  • Для ужина приготовить пасту из цельнозерновой муки, добавить к ней консервированную фасоль, помидорные ломтики и рукколу.

Пятница

  1. Горячие утренние «хлопья» смешать с некоторым количеством сухофруктов и орехов – завтрак;
  2. На обед можно подать остатки пасты и фасоли с нарезанными ломтиками овощей;
  3. Для ужина можно приготовить рыбу на гриле, а в качестве гарнира взять жареный сладкий картофель.

Суббота

сыр

  • Кексы с малым содержанием сахара и салат из помидоров с зеленью и сыром Фета отлично подойдут для субботнего завтрака;
  • Блюда для обеда аналогичны с блюдами понедельника;
  • На ужин предлагается полакомиться слоеной энчиладой (можно приготовить исходя из собственного вкуса) и зеленым салатиком со сладким банановым десертом.
Читайте также:  Как похудеть на 5 кг за неделю без вреда: эффективные методики

Воскресенье

В воскресный день предлагается использовать по своему усмотрению все, что накопилось за прошедшую неделю в холодильнике.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector