Как быстро похудеть: диеты, тренировки, правила питания

В определенный момент жизни, смотря на свое отражение в зеркале, увиденное не приводит в восторг. Лишние килограммы влияют не только на общее самочувствие, но и на самооценку. Стоит одна задача: как быстро похудеть, не нанося ущерба организму.

Читайте также — Верошпирон: инструкция по применению.

Правила еды

Еда для организма – это поставщик энергии. Человек должен получать ее столько, сколько ему необходимо для обеспечения жизнедеятельности.

Для достижения хорошего результата важно не только придерживаться определенных правил питания, но и поддерживать физическую активность. Только этот комплекс заставит работать ваш организм по полной, разгонит обмен веществ и поможет удержать сниженный вес. Процесс похудения возможен исключительно при снижении калорий.

Правильное питание – первый шаг на пути к стройности

При первых шагах к обретению идеальной фигуры, возникает вопрос: как можно похудеть, но не сидеть на жестких диетах. Ответ один – правильное, сбалансированное питание.

Все что для этого нужно сделать – отказаться от ненужного «гастрономического мусора». Важно понять, что правильное питание – это не диета, а образ жизни. Выбирая такой принцип, вы обретете красивую, стройную фигуру, и не нанесете вред всему организму.

Основные составляющие правильного питания:

• Употребление в пищу максимально полезных и натуральных продуктов.
• Сбалансированное питание – учет потребляемых калорий в соотношении: белки, жиры, углеводы.
• Правильное приготовление продуктов. Избегайте жареного, копченого, соленого.
• Установление режима употребления пищи.
• Отказ от сахара и белой муки.

Все что мы едим, влияет на наше самочувствие и внешний вид. Безразборное поглощение не несущих пользу продуктов приводит к нарушению работы организма, замедляет обмен веществ и, как следствие, возникает ожирение.

Установление режима питания

Быстро похудеть поможет установление определенного режима питания. Если принимать пищу хаотично, работа пищеварительной системы сбивается, и ваш организм начинает накапливать жировые отложения про запас. Чтобы этого избежать, нужно четко разделить время употребления пищи.

Как пример:

1. 07:00 – завтрак;
2. 09:30 – первый перекус;
3. 13:00 – обед;
4. 16:00 – второй перекус;
5. 19:00 – ужин.

Избегайте больших перерывов в приеме еды. Возьмите за правило есть чаще, но меньше.

Установка режима питья

Человек в среднем на 70% состоит из воды. Ее нехватка приводит к ухудшению состояния всех функций организма. Введение в рацион достаточного количества питья обеспечит нормализацию работы пищеварительной системы. Предпочтение следует отдать именно чистой, не газированной воде. Употребление достаточного количества жидкости поможет вашему организму вывести опасные токсины и разогнать метаболизм. Возьмите за правило выпивать воду как можно чаще:

• Обязательно сразу при пробуждении;
• До или после еды.

Употребление достаточного количества питья приведет вашу кожу в отличное состояние и поможет организму усвоить все витамины и минералы в достаточном количестве.

Выбор продуктов

На вопрос как быстро сбросить вес, ответ один – нужно создать недостаток калорий путем уменьшения количества потребляемой пищи. Очень важным является выбор правильной продуктовой корзины. Для сбалансированного питания необходимо употреблять жиры, белки и углеводы.

Список продуктов при правильном питании:

1. Крупы – гречка, овсянка, рис, перловка, пшено;
2. Макароны из твердых сортов пшеницы;
3. Бобовые;
4. Нежирное мясо;
5. Птица;
6. Молочные и кисломолочные продукты;

• Твердый сыр;
• Сливочное масло;
• Яйца;
• Фрукты и ягоды;
• Овощи и зелень;
• Орехи и сухофрукты;
• Растительное масло.

Готовить лучше на пару или запекать. Таким образом, все полезные микроэлементы останутся в приготовленных блюдах, и еда принесет только пользу.

Употребляя эти продукты, вы обеспечите свой организм всеми нужными веществами и витаминами для поддержания его жизнедеятельности.

Физическая активность – залог успешного похудения

Для улучшения результата похудения, следует особое внимание уделить физическим нагрузкам. Как известно, сбросить лишний вес можно за счет дефицита калорий. Если у вас нет желания уменьшать порции, нужно прибегнуть к спорту.

Для начала введите в свой режим дня ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они помогут насытить ваш организм кислородом и улучшить общее самочувствие. Пешая ходьба способствует разгону метаболизма и подготовит к более тяжелым нагрузкам.

При выборе физических упражнений для похудения, предпочтение отдайте кардионагрузкам – бег, аэробика, велосипед. Такие тренировки задействуют много калорий и помогают сжечь жир. Самого лучшего эффекта можно достичь, если запас энергии полностью растрачен, в этом случае организм начинает восполнять силы из жировых отложений.

Выбор спортивных нагрузок велик, но если вы не знаете с чего начать, прибегните к помощи специалиста. Достаточно обратиться в ближайший тренажерный зал и там вам предоставят услуги личного тренера. Он поможет составить план тренировок и питания, подходящий именно вам.

При отсутствии возможности гулять или посещать тренажерный зал, возникает вопрос, как похудеть дома без специальных снаряжений.

Для занятия физкультурой не обязательно иметь какое-либо оборудование. Достаточно просто желание и упорство. В домашних условиях можно выполнять практически все разновидности упражнений на разные группы мышц. Тренировку следует начать с разминки. Она разогреет ваши мышцы, подготовит их к усиленной работе. Это может быть бег на месте или прыжки на скакалке, в течение 10 минут. Далее, основная тренировка. Для повышения эффективности, следует задействовать в работу все группы мышц. Пример упражнений:

1. Махи ногами назад.
2. Махи ногами в сторону.
3. Приседания и их разновидности.
4. Отжимания и их разновидности.
5. Упражнения для пресса.
6. Прыжки в длину или в высоту.
7. Мостик — основной или ягодичный.
8. Выпады в сторону, назад, вперед.

Выполняя эти упражнения отдельно или в комплексе, вам удастся отлично подтянуться и привести в тонус все мышцы. После окончания тренировки желательно сделать небольшую растяжку. Она поможет вашим мышцам расслабиться и снизит риск возникновения болей.

Выбор диеты для быстрого похудения

Как можно быстро похудеть с помощью диет? Этот вопрос задает каждый человек, решивший сбросить лишний вес. Диета – это особенный вид питания, в котором присутствуют ограничения в еде. Их существует большое количество. Результат зависит только от индивидуальных особенностей определенного человека.

Как похудеть быстро с помощью низко углеводной диеты? В основе такого питания лежит употребление малого количества углеводов. Они являются основным источником энергии, поэтому снижая их в рационе, сторонники таких диет уверяют, что организм начнет сжигать жировые запасы, чтобы восполнить потери.

Диета Дюкана

Одной из самых популярных является диета Дюкана. В ее основе лежит понижение потребления углеводов и повышение в рационе белковой пищи. Разделяется на четыре этапа:

• I этап – употребление только белковых продуктов;
• II этап – добавление в рацион овощей;
• III этап – добавление одного фрукта. На этой ступени возможны загрузочные дни.
• IV этап – возвращение к обычному режиму.

Основные правила диеты Дюкана:

1. Выпивать 2 литра воды в день;
2. Отказ от любого вида жира;
3. Ежедневно утром съедать горсть овсяных отрубей;
4. Пешие прогулки.

При соблюдении такого вида питания могут возникнуть сбои работы пищеварения. Недостаток употребления жиров вызывает развитие гормонального дисбаланса.

Кремлевская диета

Быстрое похудение с помощью кремлевской диеты тоже возможно. В ее принципе лежит полное исключение углеводной пищи. В рационе присутствует только рыба, мясо и сыр. Максимум съеденных углеводов не должен превышать 40 г. Исключить полностью нужно сахар, хлеб, крупы, картофель. Основное требование к худеющему – выпивать 2 литра воды в день и избегать переедания разрешенными продуктами. Сторонники такого питания утверждают, что похудеть за неделю можно от 5 кг. Для повышения эффективности рекомендуется заниматься любой физической деятельностью.

Возможные побочные эффекты:

• Запор;
• Нарушение работы пищеварительного тракта.

Во избежание этих проблем, диетологи советуют ввести в рацион отруби.

Моно диеты

Похудеть быстро можно с помощью разнообразных моно диет. В их основе лежит употребление только одного вида продукта на протяжении определенного времени. Это может быть гречневая, рисовая, яблочная, кефирная и множество других диет. Эта система питания не имеет определенных требований по размерам порций, что может привести к перееданию. Очень важно помнить, что ограничение в продуктах может плохо сказываться на самочувствии, поэтому специалисты рекомендуют не использовать моно питание больше трех дней.

Питание Буч

Как быстро сбросить вес с помощью БУЧ? Эта система питания разработана для спортсменов, но в последнее время обрела популярность среди обычных людей. Суть диеты состоит в чередовании белковых и углеводных приемов пищи. Это питание позволяет сжечь жировые запасы, но не затронет мышечную массу. Чередование проходит в таком порядке: 4 дня – белковая пища, 2 дня – введение углеводов и 1 день – отдых. Прием пищи должен быть умеренным, запрещено переедать. Важно помнить, что придерживаться этого режима нельзя очень долго. Нужно дать организму отдохнуть.

Выбирая диету, очень важно сохранить свое здоровье. Поэтому, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, перед началом похудения проконсультируйтесь с доктором.

Вспомогательные процедуры

Соблюдение правил правильного питания, диет и физических нагрузок способно значительно уменьшить вес. Для полного комплексного подхода этого не достаточно. Важную роль в процессе похудения играет косметический уход.

Выбор процедур очень велик. Выполнять их можно как в домашних, так и в салонных условиях.

Рассмотрим некоторые варианты самостоятельных действий:

1. Обертывание. Эта процедура пользуется огромной популярностью у женщин. Принцип действия – проблемные участки разогревают с помощью щетки, после – на кожу наносится специальное средство и заматывается пленкой. За счет усиления обмена жидкости, кожа становится ровной и гладкой.
2. Солевые ванны. Благодаря этой процедуре улучшается обмен веществ в организме, снимается стресс.
3. Самомассаж. При интенсивном растирании проблемных участков происходит усиление кровообращения, что приводит к сжиганию жировых отложений.
4. Контрастный душ. Процедура способна не только помочь похудеть, но и укрепить иммунитет. Благодаря чередованию холодной и горячей воды, организм испытывает определенный дискомфорт и начинает активно включать в работу обменные функции.
5. Аппликации – нанесение на проблемные участки повязки, смоченной в специальном средстве (отвар листьев малины), которая потом обматывается пленкой и утепляется.

Виды салонных процедур способствующих похудению:

• Миостимуляция – эта процедура заставляет работать мышцы, воздействуя на них электрическим импульсом.
• Прессотерапия. Человек одевается в специальный костюм, в который запускают воздух, и создается давление. Эта процедура улучшает кровообращение и выводит лишнюю жидкость.
• Кавитация – воздействие и разрушение жировой клетки с помощью ультразвука.
• Озонотерапия – уменьшает проявление целлюлита посредством введения в жировую клетку инъекции кислорода и озона.
• Липосакция – оперативное вмешательство для избавления от лишнего веса.
• Лимфодренажный массаж – аппаратное или ручное воздействие на лимфу, способствует выведению лишней жидкости.

Полезные советы

Путь к обретению стройного тела – не легкий. Для начала нужно поставить для себя цель, определиться с планом действий и четко руководствоваться ими. Заведите дневник питания. Заполняя его, вы четко сможете посчитать съеденные калории и их растрату. Устраивайте разгрузочные дни. Они помогут вашему организму привыкнуть к новому режиму и избавиться от токсинов.

Существуют специальные приложения, которые могут вести учет ваших тренировок, помогут рассчитать количество потребляемой пищи, ознакомит с некоторыми видами диет и предоставит рецепты диетических блюд на любой вкус.

Немаловажный способ заставить себя похудеть – это мотивация. Если возникают проблемы или у вас закончились силы, найдите человека, который станет для вас объектом подражания. Его успехи будут мотивировать вас достигнуть желаемого результата. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать и помогать в процессе похудения.

Ограничьте употребление сладкого. Сахар повышает выработку инсулина, что способствует ожирению. Предпочтение нужно отдать полезным, натуральным сладостям, таких как:

1. Ягоды;
2. Фрукты;
3. Мед;
4. Сухофрукты.

Если в какой-то момент у вас произошел срыв, не расстраивайтесь, проанализируйте причину и сделайте выводы для ее устранения.

Старайтесь есть каждые 3-4 часа небольшими порциями, не забывайте пить воду, гулять на свежем воздухе, найти какое-нибудь хобби и процесс похудения будет проходить намного легче.