Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Как перестать есть сладкое и побороть психологическую зависимость

Как перестать есть сладкое? Этим вопросом задаются многие современные люди. В бешеном ритме современного мегаполиса часто не остается времени на полноценный прием пищи. Сладости, которые когда то были всего лишь десертом, заменили нормальную еду. Перекус шоколадкой вместо обеда, пирожное на бегу вместо завтрака – это знакомо многим. К тому же, коробка шоколадных конфет нередко выступает как спасение от стресса и депрессии. Если страсть к сладостям переросла в пагубную привычку, от нее необходимо избавиться.

Почему мы едим так много сладкого?

Часто люди признают, что вопрос о лишнем весе и здоровье стоит достаточно остро. Но отказаться от сладкого не помогает никакая сила воли. Причин для этого может быть несколько :

  • Из-за скудного и однотипного рациона организм не получает необходимых веществ. Непреодолимое желание съесть шоколадку или булочку может говорить о нехватке глюкозы, крахмала, хрома, магния, или такой аминокислоты, как триптофан.
  • Сахар дает человеку резкий подъем настроения и сил. Происходит это за счет скачка глюкозы в крови. Через некоторое время этот уровень упадет, и мозг начнет сигнализировать о необходимости съесть что-нибудь сладкое.
  • Плохое настроение. Стрессы и волнение требуют нормализовать работу нервной системы. И мозг снова вспоминает о сладком источнике положительных эмоций
  • Хроническая усталость. Это проблема многих современных людей. Нет времени на полноценный ночной отдых, организм пытается быстро восстановить запас сил за счет сахара
  • Нехватка углеводов. Люди потребляют в основном простые углеводы, в которых нет витаминов группы Б. Так же, углеводный голод может быть спровоцирован модой белковой диетой.
Читайте также:  Как гарантированно победить целлюлит на попе домашними средствами

сладкое

В чем польза сладкого?

Иногда сладости нужны организму. Простые углеводы быстро усваиваются организмом и активизируют мозговую активность. На экзамене шоколадка может стать прекрасным помощником.

Сладкое действительно поднимает настроение. Они помогают организму выработать серотонин, который отвечает за удовольствие. Но необходимо знать меру, и не превращать поедание сладостей в борьбу с депрессией.

Во многих вредных на первый взгляд продуктах содержатся полезные вещества. Шоколад поможет в борьбе со старением, благодаря содержащимся в нем антиоксидантам. Зефир и пастила богаты пектином, а халва – полезными жирами. Но польза от продуктов будет превышать вред, только при условии умеренного употребления.

Вред сладкого

Так почему же важно отказаться от сладостей. Рассмотрим отрицательное воздействие сладкого на организм.

  1. Быстрое усвоение и калорийность. Потребление большего количества калорий, чем их расход, несомненно, приведет к набору лишнего веса. Двигательная активность современного человека крайне скудна, Сидячая работа, соцсети, лифты и автомобили практически полностью лишили современного человека физических нагрузок. Ожирение становится глобальной проблемой 21 века
  2. Нарушение обмена веществ. Простые сахара вредны для поджелудочной железы. Они провоцируют чрезмерную выработку инсулина. Организму это совершенно не идет на пользу
  3. Проблемы с зубами. Бактерии, вызывающие кариес, питаются сахаром, оставшимся на поверхности зубов. Чем больше сладостей употребляет человек, тем выше риск кариеса, разрушения зубов и неприятного запаха изо рта
  4. Плохой состав. Кондитерские изделия переполнены усилителями вкуса и химическими добавками. Часто привлекательный продукт оказывается настоящим ядом для организма

Как отказаться от сладкого?

.Если в основе тяги к сладкому лежит нехватка каких либо питательных веществ, то необходимо срочно дать организму то, в чем он нуждается. Необходимо срочно разнообразить привычный рацион. При правильном питании тяга к сладкому исчезнет достаточно быстро.

  • Нехватку триптофана можно скомпенсировать при помощи яиц, сыра, творога, молока, красного мяса – индейки или говядины
  • Медленные углеводы и крахмал поступят в организм вместе с гречкой, бобами, бурым рисом или цельнозерновым хлебом
  • Без вреда для здоровья и фигуры можно получить глюкозу из меда, черного шоколада или сухофруктов
Читайте также:  Как быстро и эффективно убрать лишний жир с поверхности спины?

пресс

При нехватке серотонина из-за плохого настроения или депрессией важно перестать заедать сладким стрессы и неудачи. Желательно поменять свой образ жизни, избавиться от депрессии и переутомления. Заменить удовольствие от сладкого новыми впечатлениями – найти интересное увлечение, общаться с друзьями, влюбиться или проводить больше времени с семьей. В случае тяжелой депрессии обратится к специалисту. Избавившись от психологических проблем можно обнаружить полное равнодушие к сладкому.

Как преодолеть психологическую зависимость от сладкого?

Существует мнение, что любовь к сладкому сродни алкогольной или наркотической зависимости. Вот только наркотики запрещены, и не манят борющегося с зависимостью с каждой витрины в магазине. Сладкоежку же соблазны подстерегают на каждом шагу. В обществе приняты посиделки с тортом или печеньем, подарки в виде шоколадки и коробки конфет. В таких условиях необходимы сознательные меры по борьбе с зависимостью от сладкого:

  1. Если поедание сладкого уже стало вредной привычкой, то необходимо собрать волю в кулак, и продержаться без сладкого три недели. Через этот промежуток времени привычная тяга к сладкому отступит
  2. Многие привыкли, что-нибудь есть за просмотром любимого сериала или общения в соцсетях. За это время можно успеть сильно превысить суточную норму калорий. Замените конфеты и печенье на сухофрукты, а еще лучше заведите привычку подкрепляться только за обеденным столом
  3. Подсчитайте, сколько денег потрачено на сладости за определенный промежуток времени. Прибавьте расходы на зубного врача, если все останется по-прежнему. Стоит выбрать себе определенную цель – туфли, поездка на море. Каждый раз, когда захочется купить сладость, откладывайте эти деньги на достижение мечты.
Читайте также:  Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные и безопасные методы

сладкое

  1. Обходите в супермаркете полки с кондитерскими изысками. Лучше купите льняную, овсяную или гречневую муку и приготовьте десерт самостоятельно
  2. Вместо сахара в чай можно добавит немного меда, а конфеты заменить из сухофрукты. К тому же, вкусный десерт вовсе не обязан быть жирным и мучным
  3. Найдите мотивацию. Старые джинсы, прекрасно выглядящая коллега на работе, шикарное платье, пылящееся в шкафу – все это может стать причиной изменить свой образ жизни
  4. Вспомните о здоровье. Ожирение сопровождается многими болезнями – диабетом, гипертонией, проблемами с суставами и сердцем. Осознание, возможных трудностей в будущем, может изменить настоящее

Сколько сладкого можно есть?

Совершенно необязательно совсем отказываться от сладкого. Вопрос «Как перестать есть сладкое?» лучше переформулировать в « как перестать есть много сладкого?». Питание должно состоять из полезных продуктов на 80 %, а в оставшиеся 20% вполне можно включить любимые сладости. Пара долек шоколадки или небольшое пирожное, съеденное утром, не нанесут вреда здоровью и фигуре. Но нельзя заменять сладостями, ни полноценный прием пищи, ни перекус. Небольшие послабления в диете помогут избежать крупных срывов и избавиться о навязчивой мысли о недоступной вкусности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector