Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Как подтянуть кожу после быстрого похудения: тренировки, рецепты

Современными стандартами красоты требуется, чтобы у женщины фигура была стройной и подтянутой. Однако, из-за быстрого снижения массы тела начинает обвисать кожа на определенных участках, а именно, на животе, руках, ягодицах и лице. Необходимо разобраться, как подтянуть кожу и вернуть ей былую красоту.

Идеальным вариантом будет посещение тренажерного зала, хотя не всегда находится время и финансовые средства, чтобы там заниматься. В этом случае есть несколько способов подтягивания кожи в домашних условиях. Главное запастись терпением и не лениться.

Подтягиваем кожу живота

узкая талия

Кожа на животе становится дряблой, когда слишком быстро сбрасывается вес. Для подтягивания кожи можно воспользоваться щипковым массажем. С его помощью можно избавиться от нежелательных сантиметров в области талии. Чтобы сделать массаж, нужно лечь и попытаться расслабиться.

Делается массаж посредством легких круговых пощипывающих движений по животику. Во время каждого щепка кожа слегка приподнимается, массаж нужно делать точно в направлении часовой стрелки. Процедура продолжается до тех пор, пока кожа слегка покраснеет. По окончании массажа нужно втереть подтягивающее средство при помощи круговых движений, так же в направлении часовой стрелки.

Помимо этого для подтягивания живота необходимо правильное питание. В рационе должны быть:

  1. Продукты, содержащие витамин С, необходимый для восстановления эластичности кожи. А именно яблоки, цветная капуста, апельсины, брокколи.
  2. Продукты, обогащенные цинком, благодаря которому укрепляется кожа. К ним относятся яйца, баранина, арахис, говядина, телячья печенка, орехи кедра.
  3. Для улучшения обменных процессов нужна кисломолочная продукция, в которой содержатся пребиотики. А именно кефир, простокваша и йогурт.
  4. Для повышения упругости кожи необходима морская рыба, поскольку в ней содержатся жиры омега-3.

рыба

Подтягиваем кожу рук

Если похудение происходит слишком быстро, то можно заметить также обвисшую кожу на руках. В этом случае нужно заняться спортом. Больший эффект будет от нагрузок, из-за которых сокращаются мышцы в проблемной зоне. Руки и не только их можно подтянуть с помощью простого комплекса упражнений, где задействуют практически все мышечные группы.

Читайте также:  Как похудеть без применения специального питания

Подтягиваем грудь

Любая женщина хочет, чтобы у нее была красивая и подтянутая грудь. Упругость груди может быть утрачена по разным причинам – этом может быть из-за возрастных изменений, грудного вскармливания либо резкого снижения веса.

Подтянуть грудь дома, без посещения пластического хирурга и косметических салонов, вполне реально. Главное набраться терпения. Для улучшения формы груди можно воспользоваться:

  • Аквамассажем. Манипуляции с помощью воды благотворно влияют на тонус кожных покровов. Продолжительность процедуры – 10 мин, вода должна литься не очень большим напором. По окончании манипуляции нужно нанести какое-нибудь средство, подтягивающее и укрепляющее грудь.
  • Неплохо поможет средство с овсяными хлопьями. Нужно взять 2 ст. ложки измельченных хлопьев, залить горячей водой и дать настояться 15 мин. Далее смесь взбивается до получения однородной консистенции, и нанести на грудь. Средство выдерживается в течение получаса, затем смывается с помощью теплой воды.

Упругость груди можно улучшить с помощью упражнений:

спортивный бюстгальтер

  1. Садимся прямо, ладони смыкаем на уровне груди, локти разводим в стороны и сжимаем ладони как можно сильнее. Упражнение повторяется несколько раз. С его помощью происходит сокращение грудных мышц.
  2. Становимся прямо, спина ровная, плечи расслабить. Ладошки опускаем на бедра и понемногу отводим локти как можно дальше назад, стараясь совместить их за спиной. Локти удерживаем в течение нескольких секунд. Упражнение повторяется несколько раз.
  3. Сцепляем ладони и удерживаем их перед собой на уровне плеч, стараемся потягиваться в различные стороны, задерживаясь в таком положении на пару секунд. Упражнение повторяем 6 раз.
  4. Становимся у стенки, опираемся ладошками на стену на уровне груди. Отжимаемся так 10 раз, со временем нагрузка должна быть увеличена.

Подтягиваем ягодицы

ягодицы

Для подтягивания формы ягодиц используются всевозможные методы. Главным, естественно, является занятия спортом.

Читайте также:  Как отказаться от сладкого для улучшения фигуры и здоровья

Самый простой способ – это сжимание и разжимание ягодиц, во время сжатия должно ощущаться напряжение. Подобное упражнение может делаться сидя за рабочим столом, по дороге на работу, а также во время уборки.

Также для укрепления мышц можно:

  • Гулять пешком;
  • Ходить по лестнице;
  • Кататься на велосипеде, роликах, отлично помогает заезд на горку.

Быстро подтянуть ягодицы можно с помощью зарядки. Для гимнастики нужно выделять около 40 мин. Отлично подтянуть ягодицы поможет:

  1. Простой бег;
  2. Спуск и подъем по ступенькам;
  3. Прыжки на скакалке. Прыжки можно делать на обеих ногах, а затем поочередно то на правой, то на левой;
  4. Приседания.

Необходимо составить расписание и заниматься согласно ему. Тренировки могут проходить не только в спортзале, восстановить форму бедер и ягодиц можно и в домашних условиях.

Также во время упражнений можно добавить нагрузку в виде гантелей либо бутылки воды, а также пользоваться большим мячом, стулом и скакалкой.

Подтягиваем лицо

Обычно, после быстрого снижения веса, можно заметить, что кожа на лице выглядит бледной и рыхлой. Подобных результатов не избежать при резком снижении веса.

Кожа на лице становится бледной и морщинистой, как правило, из-за частых стрессов. Когда женщина мало отдыхает, плохо спит и много времени проводит за работой, к тому же соблюдает диету, она будет выглядеть изможденной, и появятся синие круги под глазами. Не стоит забывать, что ежедневно нужно спать минимум семь часов. Из-за частых недосыпаний изменяется подкожная структура на клеточном уровне, что приводит к потере кожей тургора.

уколы

Эластичность кожи обусловлена содержащимся в ней коллагеном, который производится при резкой перемене температуры. По этой причине для начала умывание осуществляют с помощью теплой воды, а затем – холодной. Активировать выработку коллагена помогает аскорбиновая кислота, которую в большом количестве содержат цитрусовые плоды.

Для подтягивания кожи и сглаживания мелких морщинок на лице можно воспользоваться массажем. Он делается осторожно, причем движения должны осуществляться строго по направлению массажных линий, иначе кожа может растянуться. Перед началом массажа кожа обязательно должна быть смазана специальным кремом либо маслом. Отлично подойдет масло оливы, в противном случае возможен противоположный результат.

При проведении простых упражнений, а именно, если надувать щеки и произносить гласные с напряжением, повышается тонус лицевой мимической мускулатуры.

Другие средства подтягивания кожи

Для подтягивания кожи можно воспользоваться всевозможными масками и обертываниями. Чтобы улучшить общее состояние кожных покровов, используйте питательный и лифтинг-крем. Отлично, если в состав средства будут входить такие субстанции, как ретинол, гиалуроновая кислота, какие-нибудь природные составляющие (к примеру, водоросли, гуарана и прочие), витамин А и аскорбиновая кислота.

Читайте также:  Какие продукты относятся к углеводам: таблица для рациона

Вот некоторые методы для подтягивания кожи после похудения.

Укрепляющий крем

массаж

Для подтягивания кожи, растянувшейся при похудении либо рождении малыша, можно воспользоваться укрепляющим лосьоном для тела. Также понадобится крем с травами в составе (к примеру, алоэ вера), а также витаминами А и Е. С помощью этих составляющих повышается коллаген и эластин.

Меньше находитесь под солнечными лучами

Коже необходимо питание. Длительное пребывание под солнечными лучами и купание в воде, содержащей хлор, сильно ослабляет кожные покровы. Поэтому следует ограничить влияние и того, и другого, а также меньше пользоваться средствами для загара. Со временем вы сможете заметить, что кожа начала подтягиваться.

Пользуйтесь коллагеновым кремом

Чтобы подтянуть кожу, которая обвисла в результате резкого снижения веса, можно воспользоваться специальными кремами, содержащими в составе коллаген. Цена на них, конечно, довольно высокая, но оно того стоит. Хотя не стоит сразу тратиться на всю линию коллагеновой продукции, ведь какое-то средство может не принести результата. Для начала посоветуйтесь с теми людьми, которые уже пользовались подобной косметикой.

Узнав о том, как сложно привести в порядок кожные покровы после резкого снижения веса, возьмите за правило: худеть нужно потихоньку. Если же вы столкнулись с проблемой обвисшей кожи, то к ее решению следует подойти комплексно, тогда будет положительный эффект.

Отзывы и результаты похудевших
Марина, 50 лет
«Мне удалось избавиться от 25 кг в течение года. В результате обвисла кожа в области живота и подбородка. Я начала делать ежедневно гимнастику, массаж с укрепляющим кремом. Кроме того я перешла на питание сырыми овощами и фруктами. Кожа подтягивается, но очень медленно. Придется набраться терпения»
Полина, 41 год
«Я сбросила 30 кг. Это привело к проблемам с кожей. Кожа стала обвисать по всему телу. Начала пользоваться лифтинг-кремом, делать зарядку, больше времени проводить на улице, прогуливаясь пешком. Эффект есть, но незначительный. Наверно для того, чтобы привести фигуру в норму понадобится больше времени»
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector