Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Как похудеть в ляжках: упражнения, правила питания, советы

Каждая уважающая себя барышня мечтает выглядеть красиво, а это невозможно без стройной подтянутой фигуры. Даже тем, кому такая фигура дана от природы, приходится регулярно уделять внимание состоянию мышц и кожи. Необходимо разобраться, как похудеть в ляжках безопасно и эффективно. Вопросами похудения занимается огромное количество специалистов: врачи, диетологи, фитнес тренеры и даже косметологи. Однако проблема по сей день остается острой.

Читайте также — Как похудеть без диеты и убрать живот?

Причины жировых отложений

В основе застаивания жировой ткани в тех или иных участках тела, лежит разбалансировка двух процессов:

  1. Липогенез – возникновение жировых клеток;
  2. Липолиз – процесс расщепления жиров.

Основной причиной нарушения этих процессов, является малая подвижность и несбалансированный рацион питания, плюс к этому нарушение обменных процессов в организме.

галифе на бедрах

Такие нарушения, особенно связанные с отложениями в каких-то конкретных местах (как в нашем случае), всегда связаны с нарушением гормонального фона. Такие «всплески» гормонов, могут случаться в таких случаях:

  • Менопауза;
  • Прием гормональных препаратов;
  • Перестройка организма после беременности;
  • Прием кортикостероидов или оральных контрацептивов;
  • Наличие патологии эндокринной системы;
  • Генетическая предрасположенность.

Читайте также — Как быстро похудеть?

Виды жировых отложений

Для того чтобы правильно и эффективно худеть, необходимо понимать не только причины возникновения, но и, какие именно разновидности жировых прослоек бывают:

  1. Висцеральный жир, образующий целлюлитные отложения;
  2. Субфасциальный слой, который залегает на глубоком уровне и плохо поддается расщеплению;
  3. Подкожная клетчатка.

упражнения

В нашем случае, необходимо рассмотреть виды отложений, которые концентрируются на одном месте, в частности на ляжках:

  • Ограниченные отложения, как видно из названия, имеют четкие размеры и содержат глубокие жиры;
  • Диффузные отложения имеют нечеткие, расплывчатые очертания. Это расплывшаяся подкожная клетчатка. Ее будет убрать легче всего;
  • Бугристая «апельсиновая» корка, говоря иначе, целлюлитные отложения, состоящие из висцерального жира, имеющего коллагеновые перегородки.
Читайте также:  Как быстро избавиться от 10 кг лишнего веса: эффективные диеты

Излишки жира в области ляжек

После того, как мы узнали о самой природе жировых отложений, мы можем легко определить, какой именно жир отложился на наших ляжках, по какой причине, и как с ним бороться:

  1. Подкожный жир, внешне выглядит как слегка подпухшие ляжки, не имеет четких границ и состоит из подкожной клетчатки. Возникает из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Соответственно, мы легко можем от него избавиться, оптимизируя рацион и занимаясь регулярными упражнениями;
  2. Если отложения на ляжках четко выражены и имеют определенную форму, то мы имеем дело с глубокими отложениями;
  3. В этом случае, однозначно необходимо садиться на диету. Лучше всего подходят различные монодиеты или диеты, связанные с раздельным питанием. Ну и конечно, физические нагрузки;
  4. Целлюлитные отложения трудно перепутать с чем-нибудь другим. Появляются они в связи с внутренними расстройствами организма. Поэтому, помимо физической нагрузки необходимо задействовать диету типа БУЧ и прибегнуть к помощи массажиста.

Диеты для похудения ляжек

массаж

При выборе диеты, следует учитывать особенности своего организма. Учтите, главное не количество килограммов, которые вы можете сбросить. Самой действенной будет та диета, на которой вы сможете продержаться до конца. Вполне возможно, что прежде, чем сесть на жесткое продолжительное ограничение пищи, необходимо подготовить свой организм при помощи кратковременного мягкого воздействия. Итак, рассмотрим виды диет для похудения.

Сочная диета предполагает употребление свежевыжатого сока за полчаса до еды. Соки при такой диете, лучше использовать овощные: морковный, свекольный, капустный, сок черной редьки с медом. Последний, не только поможет похудению, но и проведет антипаразитарную чистку организма. Вы можете использовать один вид сока или чередовать их, также допустимо смешивать два или несколько соков.

Эффект сочной диеты основан на:

  • Оптимизации работы желудочно-кишечного тракта;
  • Восстановлении полезной микрофлоры;
  • Насыщении клеток кислородом;
  • Увеличении кровотока и естественного расщепления жиров;
  • Выведении зашлакованности.

Курс проведения сочной диеты рассчитан на две недели. За это время возможно сбросить от 2 до 8 килограмм.

Монодиеты – это диеты, основанные на потреблении одного продукта: творог, рыба, белое мясо, фрукты, каши и даже картофель. Особенность этих диет состоит в жестких ограничениях и обильном питье. Диеты кратковременны от 3 до 7 дней, но требующие хорошей силы воли.

Читайте также:  Как правильно использовать очистительные клизмы для похудения

Эффективность монодиет основана на:

  1. Дефиците калорий;
  2. Мочегонного и слабительного действия;
  3. Потере мышечной и жировой массы.

На протяжении монодиеты, возможно потерять до пяти килограмм. Для 3-5 дней, не так уж и плохо.

Русская диета достаточно проста. Каждый прием пищи должен состоять из какой-то каши. Неважно какая, главное – каша, которая сварена на воде. Она может дополняться овощами, фруктами или нежирным диетическим мясом.

Вареный рис

Продолжается такая диета в течение недели и позволяет сбросить до восьми килограмм.

Раздельное питание давно зарекомендовало себя, как отличное средство для похудения. Особенно рекомендуется в борьбе с целлюлитными и глубокими отложениями.

Разгрузочные дни станут хорошим подспорьем в подготовительном этапе для проведения диеты. А также могут выступать и как самостоятельное средство для похудения.

Продукты, стимулирующие метаболизм

Помните известную поговорку: « Завтрак съешь сам, обед отдай другу, а ужин – врагу». Используйте этот принцип, и эффективное похудение, вам обеспечено. Возьмите на вооружение продукты, которые увеличивают метаболизм организма:

  • Оливковое масло;
  • Миндальные орехи;
  • Овсянка;
  • Брокколи;
  • Малина;
  • Лосось;
  • Зеленый чай.

Продукты, от которых следует отказаться:

фрукты

  1. Мучные и сдобные продукты;
  2. Соленья и маринады;
  3. Жареная и жирная пища;
  4. Алкогольные и слабоалкогольные напитки;
  5. Фастфуд;
  6. Сухарики, чипсы, соленые орешки.

Методы преодоления трудностей при похудении

Ля;ки – один из самых тяжелых объектов для похудения, однако для поставивших цель нет препятствий. Рассмотрим несколько вспомогательных методов устранения этой проблемы:

  • Физический комплекс упражнений должен быть обязательно составлен специалистом. Просто набор случайных упражнений не даст нужного результата;
  • Антицеллюлитный массаж можно назвать проверенным и весьма действенным средством для избавления от «апельсиновой корки». Особенно, если он работает в комплексе с диетой и фитнес упражнениями;
  • Обертывания из различных материалов позволяют существенно сжигать жир на проблемных зонах, поскольку воздействие происходит адресным способом;
  • Контрастный душ позволяет усилить природный процесс циркуляции крови, а вместе с этим и обменные процессы;
  • Диета. Вопрос о диетах, мы подробно рассмотрели выше. Однако это бесспорный метод похудения.
Читайте также:  Как отказаться от сладкого для улучшения фигуры и здоровья

Комплекс упражнений для похудения ляжек

приседания

Уж простите, но наша попа, любит уютный сидячий образ жизни. Отсюда и все проблемы. Наша задача, не идти на поводу у такой прекрасной, но очень ленивой части тела. Мы приведем один из комплексов упражнений, помогающий решить проблему жировых отложений на ляжках.

Приседания с опорой

  1. Подойдите к стене или любой другой ровной поверхности;
  2. Станьте ровно и обопритесь на опору;
  3. Постепенно и медленно приседайте до уровня полного приседа;
  4. Также не торопясь, выпрямитесь.

Приседания со стулом

  • Поставьте стул за спиной;
  • Согните ногу в колене и положите ее на стул;
  • Медленно выполняйте приседания, как и в предыдущем упражнении;
  • Проделайте то же и со второй ногой.

Отличным средством уменьшения объема ляжек, являются выпады. Их необходимо делать в разные стороны. Для большего эффекта, возьмите в руки гантели.

Круги ногами

  1. Лягте на пол;
  2. Приподнимите ноги над полом около 30 см;
  3. Очертите круги, по часовой и против часовой стрелки;
  4. Можно модернизировать упражнение, выполняя более сложные фигуры, как плавные, так и с фиксирующими точками;
  5. Упражнение можно выполнять двумя ногами или поочередно каждой ногой в отдельности.

Самое результативное упражнение для похудения в ляжках, «калач»:

  • Лягте на пол;
  • Положите руки под затылок;
  • Приподнимите колено;
  • Дотянитесь коленом до противоположного локтя.

Экстренное похудение

инфракрасная сауна

Нам женщинам известны случаи, когда выглядеть шикарно надо уже «завтра». Смех смехом, но действительно иногда нужно экстренно сбросить вес в течение короткого времени. Заставить похудеть ляжки за неделю, прямо скажем, задача не из легких. Однако, это возможно:

  1. Посетите косметический салон и проведите лимфодренажный массаж. Эта процедура позволит убрать вам несколько лишних сантиметров и простимулирует обмен веществ;
  2. Посещение бани или мини-сауны «выпарит» лишнюю влагу из организма и «съест» от 2 до 5 сантиметров;
  3. Проведите процедуру прессотерапии. Суть данного метода состоит в одевании специального гидрокостюма, способствующего похудению.
Отзывы и результаты похудевших
Лидия, 46 лет
Худела, как только могла, ходила на фитнес, в бассейн, сидела на многочисленных диетах. Толку ноль. Хорошо попался нормальный специалист, знающий как это делать. За неделю сбросила семь килограмм. Останавливаться не собираюсь. Если хотите похудеть, не занимайтесь ерундой, найдите профессионала.
Ольга, 27 лет
После родов появилась «апельсиновая корка». Думала навсегда. На вашем сайте вычитала о комплексном способе похудения. Мало того, что я вижу результаты, я прекрасно понимаю, что происходит с моим организмом.
Анатолий, 48 лет
Доступно, толково, а главное, эффективно.
Евгения, 55 лет
С наступлением климакса, поняла, что расту как на дрожжах, не знала, что и делать. Наткнулась на ваш сайт, хочу сказать большое спасибо. Придерживаюсь рекомендаций уже месяц. Помимо снижения веса, прекрасно себя чувствую. Ушли приливы – отливы, нормализовалось давление. Еще раз, большое спасибо, всем рекомендую.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector