Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Как похудеть в ногах: правила питания, эффективные упражнения

Нет на свете женщины, которая бы не мечтала иметь красивые стройные ноги. Кого-то природа щедро одарила в этом смысле, а кому-то приходится постоянно работать над собой, чтобы поддерживать свои ноги в форме. Необходимо разобраться, как похудеть в ногах быстро и безопасно для здоровья. Существует множество упражнений, диет, позволяющих подкорректировать форму ног.

Советы

галифе на бедрах

Если задаться целью, довести свои ноги до совершенства и быстро избавиться от жировых отложений, очень важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Мотивация. Она важна при соблюдении любой диеты – без нее любой процесс может закончиться, едва начавшись. Важно правильно расставить приоритеты и строго придерживаться их;
  • Терпение. К сожалению, никакие диеты и гимнастики не избавят от жира и целлюлита всего за несколько дней. Поэтому очень важно запастись терпением как минимум на месяц;
  • Не отчаиваться преждевременно. Даже если прогресс идет не так быстро, как хотелось бы, нужно все равно продолжать работу над собой;
  • Регулярность нагрузок очень важна. Можно выбрать оптимальные для себя методики и упражнения и заниматься ими по собственному графику, но это все должно проделываться регулярно, не пропуская тренировок;
  • Режим. Создать можно и свой собственный режим, но важно соблюдать одно условие – занятия не должны происходить реже 4 раз в неделю. Небольшое количество занятий не сможет поддерживать мышцы ног в необходимом тонусе.

Физическая нагрузка

  1. Гимнастические упражнения очень эффективны и помогут поддерживать форму ног, особенно, если, нет цели, накачать их;
  2. Бег и езда на велосипеде – отличные помощники для коррекции формы ног. Это тем более полезно, потому что проводится на свежем воздухе. Таким образом, это получается уже аэробная нагрузка, при которой организм насыщается кислородом. Активный кислород способствует рассасыванию жиров;
  3. Командные виды спорта. Занятия в составе команды – это не только полезно, но и очень весело. Таким образом, можно не только работать над формой ног, но получать прекрасный заряд энергии;
  4. Плавание. Водные процедуры любит большинство людей. Это очень полезно для организма в целом и для ног в частности;
  5. Скакалка – отличное средство для рук, ног и всего тела. Это не только поможет избавиться от излишней массы тела, но и разовьет выносливость;
  6. Йога и танцы не только помогают похудеть, но делают тело более гибким;

По лестнице нужно подниматься только пешком.

Еще несколько советов

  • Употребление большого количества воды. Это ни в коем случае не должна быть газированная вода. Пить нужно обычную чистую воду, не менее 8 стаканов в день – это поможет быстрее сбросить лишний вес;
  • Правильное питание – это залог не только здоровья, но так же красоты и стройности. Для того чтобы начать питаться правильно, нужно перейти на здоровую пищу и снизить количество потребляемых калорий;
  • Нужно отказаться от ношения высоких каблуков;
  • Контрастный душ на ноги очень полезен. Он улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях. Водные процедуры можно совмещать с массажем разными щетками, мочалками или специальными массажерами;
  • На ночь можно наносить на ноги крема для их похудения. Таким образом, борьба с жиром будет идти даже ночью.
Читайте также:  Как быстро убрать жир с живота: правила питания и тренировки

Диета для похудения ног

упражнения

Самое главное условие любой диеты – это регулярное питание небольшими порциями. Это дает возможность организму получать достаточное количество калорий, но не позволяет им откладываться в виде жиров. Правильная диета подразумевает:

  1. Так как организму всегда необходимы жиры, белки и углеводы, то, при исключении из рациона одного из этих компонентов, обязательно последует похудение. От белков отказываться нельзя – они являются основным источником энергии для роста новых клеток;
  2. Снижение количества калорий должно составлять не менее 20 %. Основную их часть нужно постараться употребить в первой половине дня;
  3. Ведение индивидуального пищевого журнала для записей по рациону и подсчету суточного количества калорий;
  4. Завтрак – обязателен, это самый калорийный прием пищи;
  5. Ежедневное потребление свежих фруктов и овощей обязательно, они – основной источник витаминов и клетчатки;
  6. Достаточно потребление питьевой воды необходимо для нормального вывода шлаков из организма;
  7. Снижение потребления углеводов. Очень эффективны безуглеводные разгрузочные дни;
  8. Исключить из рациона активные жиры – животные, сливочные, сало, пальмовое и кокосовое масло. Однако, полностью жиры убирать из рациона нельзя. При соблюдении диеты их должно быть в суточном рационе 30-40 г, при поддержании формы – 40-50 г;
  9. Отказаться от крепких напитков, в том числе крепкого чая и черного кофе. Кроме воды можно пить морсы, компоты, травяные чаи;
  10. Минимизировать потребление соли, она задерживает воду в организме. А при похудении ее, наоборот, нужно выводить;
  11. Обязательно использование рыбы, молочных продуктов в диетическом питании;
  12. Нужно с опаской относиться к использованию монодиет. Питание, включающее в себя 1-2 продукта, очень опасно.

Процедуры для похудения ног

инфракрасная сауна

Любые процедуры для похудения ног проводятся только после консультации с врачом. К предлагаемым процедурам относятся:

  • Инфракрасная сауна. Воздействие на жир производится с помощью инфракрасного луча. Это способствует улучшению кровообращения, избавлению от токсинов, подтягиванию кожи и снижению объемов;
  • Обертывания с использованием антицеллюлитных и жиросжигающих кремов. Оборачивания пленкой нужны для более мощного эффекта;
  • Антицеллюлитный массаж не слишком приятен, зато результат порадует. Для наибольшего эффекта лучше совмещать сеансы массажа с гимнастическими упражнениями;
  • Вакуумный массаж – это процедура, проводимая с помощью специфической вакуумной присоски. Минусом данной процедуры является ее болезненность;
  • Вибромассаж с помощью силиконовых роликов;
  • LPG-массаж – это воздействие на жировые участки специальными роликами. Бывает достаточно всего 6 сеансов для получения желаемого результата;
  • Обертывания, проводимые в домашних условиях, тоже обладают определенным эффектом. Для этого используют 1 ст.л. меда и 2 ст.л. сухого горчичного порошка. Полученной массой покрывают проблемные участки ног, оборачивают пленкой и сверху – чем-либо теплым. Время на обертывание – 30 минут. Дольше держать нежелательно, так как можно получить ожог кожи. Допускается легкое пощипывание в ходе процедуры. После того, как состав смыт с кожи, нужно обязательно нанести на нее увлажняющий крем.
Читайте также:  Как быстро и эффективно убрать отвисший живот после родов

Гимнастика для ног

Любое упражнение нужно начинать использовать с небольшого количества раз – 8-12 за один подход. Потом можно будет постепенно наращивать количество упражнений и подходов. К самым эффективным упражнениям для похудения ног можно отнести:

  1. Приседания должны делаться правильно. Для этого нужно, чтобы спина всегда была прямая, ягодицы и бедра – параллельны полу. Элемент делается медленно и плавно, при подъеме нельзя полностью разгибать ноги – желательно не давать мышцам расслабляться. Если периодически давать мышцам отдых в ходе тренировок, то они будут накачиваться. Делается 3 подхода по 15 упражнений;
  2. Плие. Для выполнения этого элемента нужно стать так, чтобы ноги были на ширине плеч, а носки и колени смотрели в стороны. Из такой позиции делаются приседания, особенность которых заключается в том, что колени при этом развернуты в стороны. Это упражнение хорошо прорабатывает самую тяжелую для работы внутреннюю часть бедра. Делать 3 подхода по 10 раз;
  3. Сумо. Делается почти так же, как и предыдущее, но руки должны быть при этом на талии. Делается по 15 приседаний за подход;
  4. Выпады. Эти элементы делаются в разные стороны. Это может быть выпад на согнутую в колене ногу с руками на бедрах. Так же можно делать выпады назад или в стороны. Количество подходов зависит от физической подготовки, а упражнений в подходе – 10.
Отзывы и результаты похудевших
Вероника, 31 год
Бедра всегда были моим самым проблемным местом. А после родов и вовсе стали необъятными. Тогда я решила, что пора что-то делать. Начала активно бегать, делать гимнастику по утрам. Когда закончила кормить ребенка, села на диету. Не сказать, что избавилась от лишних объемов быстро, но результат есть и все еще продолжаю работать
Анна, 38 лет
Сколько себя помню, постоянно сидела на каких-то диетах. Никогда не была довольна своей фигурой, особенно ногами. Комплексовала носить юбки, не только короткие, а вообще. Сейчас постоянно занимаюсь бегом, периодически выбираюсь в бассейн, а уж гимнастика для ног – это постоянно. Постепенно стала замечать некоторые улучшения. Теперь появилось еще больше желания продолжить и добиться результата
Ссылка на основную публикацию