Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Как сбросить за неделю 7 кг: основные правила питания и виды диет

Всегда найдется повод, когда необходимо срочно и быстро похудеть. Большинство людей мечтают сбросить лишний вес, при этом мало кто хочет соблюдать строгую диету или заниматься спортом. Существует много способов, как похудеть за неделю на 7 кг. Любая методика выбирается на основе индивидуальных особенностей. Некоторые диеты обладают определенными противопоказаниями, по этой причине рацион питания должен подходить состоянию здоровья.

Читайте также — Как быстро похудеть?

Правила быстрого и успешного похудения

Порой люди не задумываются над тем, чем они питаются, и именно поэтому многие набирают лишние килограммы. Для того чтобы фигура была стройной достаточно придерживаться здорового и правильного питания. Тогда не придется сидеть на строгих диетах, и мучить организм голодом. Принцип здорового питания заключается в сбалансированной пище. То есть употребление белков, жиров и углеводов должно быть под контролем. Придерживаясь правильного ежедневного рациона, человек за одну неделю теряет 5 килограмм. Полностью исключать жиры и углеводы нельзя, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Достаточно просто уменьшить их потребление.

шейпинг для похудения

Нельзя добиться хороших результатов без физических нагрузок. Занятия можно проводить дома или в спортзале. Движение – это жизнь. Главное – это желание, например, можно совершать длительные пешие прогулки. К тому же свежий воздух положительно влияет на эмоциональное состояние. Нередко худеющий человек испытывает стресс или депрессию, а разминка помогает улучшать психическое состояние, а также приводит мышечные ткани в тонус и заряжает энергией. Зарядку желательно проводить или в утреннее, или вечернее время.

При посещении фитнеса, персональный тренер подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны. Однако при невозможности посещения спортзала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Худеющему человеку обязательно раз в неделю необходимо взвешиваться. Когда стрелка весов показывает в сторону уменьшения, это придает сил двигаться дальше. Когда результат на весах отсутствует или наоборот повысился, это говорит о том, что метод быстрого похудения не помогает. И требуется изменить тактику, нужно сделать упор на спортивные занятия, а также исключить из рациона определенные продукты, которые мешают расщеплению жиров.

Для эффективного похудения требуется соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют пить простую воду около 1,5 литров в сутки. Нельзя допускать обезвоживания организма. Для борьбы с лишним весом можно пить зеленый чай или кофе, но при этом без добавления сахара. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки не повредят фигуре. Сок на основе фруктов требуется разбавлять на 1/3 водой, из-за большого содержания глюкозы. Молочные продукты можно употреблять, но необходимо выбирать те, которые имеют наименьший процент жирности.

При соблюдении диетического питания нельзя наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Организму требуется время, чтобы переварить все съеденные продукты. Когда человек спит, органы пищеварительного тракта также отдыхают. И получается, что неусвоенные вещества останутся в организме и перейдут в жировую складку.

диета

Много лет диетологи говорят о том, что сбросить лишние килограммы можно при помощи дробного питания. Не требуется соблюдать строгих диет, требуется принимать еду 6-7 раз в день. Такой режим питания подразумевает, что пища поступает в пищевод в маленьких количествах. Иногда во время соблюдения дробного питания у человека возникает чувство голода в промежутке между приемами пищи. Тогда можно сделать небольшой перекус или выпить 1-2 стакана воды. В качестве перекуса может выступать яблоко или однопроцентный кефир.

Читайте также:  В каких продуктах содержится цинк: норма для человека в сутки

Во многом лишний вес может являться причиной скопления токсинов и шлаков в кишечно-пищеварительной системе. Избавиться от них можно с помощью бани и сауны. Такие процедуры выведут из организма всю лишнюю жидкость, а также улучшат работу сердечной мышцы, так как повысится циркуляция крови по сосудам. Все эти правила помогут быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм. Главное не забывать уделять внимание не только рациону питания, но и физическим нагрузкам.

Диеты для быстрого избавления от лишних килограмм

Когда необходимо в короткий срок похудеть, без диетического питания не обойтись. Для достижения результата требуется строго соблюдать все предписания, если не выполнять какого-то пункта, то масса тела не изменится.

Крестьянская диета

Этот способ борьбы с лишним весов называется так, потому что приближен к режиму питания, который был у древних жителей на Руси. В весенний период запасы мясных деликатесов заканчивались, и люди переходили на употребление овощей и фруктов. Снижение массы тела происходит из-за сжигания накопленных жиров в организме. При этой диете употребляют следующие продукты – яйца, овощи, рис, гречку, творог, нежирное мясо, соки собственного отжима. Стоит обратить внимание, что не все овощи можно есть, исключением является картофель из-за значительного содержания крахмала.

Кроме картофеля из рациона исключаются:

фастфуд

  • Жирные молочные продукты;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Спиртосодержащая продукция; сладкое.

Примерный режим питания на 1 день:

  1. Завтрак – творог и зеленый чай;
  2. Обед – отварное не жирное мясо и салат из свежих овощей;
  3. Ужин – свежевыжатый сок, тушеные овощи и гречневая каша.

Низкоуглеводная диета

Диетологи заверяют, что употребление продуктов с низким содержанием углеводов приводит к снижению веса. С помощью низкоуглеводной диеты человек за 14 дней может скинуть около 10 килограмм. Для достижения результата из ежедневного рациона полностью исключаются жиры, а углеводы поступают в незначительном количестве. Употреблять разрешено следующие продукты:

  • Овощи в сыром виде, все кроме картошки;
  • Рыбу, которая не жирная;
  • Постное мясо, но только в отварном состоянии.

Любые приправы под запретом, но для вкуса можно использовать сок лайма или лимона. Они прекрасно подойдут в качестве заправки, а также помогут с расщеплением подкожного жира.

Диета по методу Дженнифер Лопес

После родов певица и актриса Дженнифер Лопес сильно прибавила в весе, но через некоторое время вернулась в прежнюю форму. Как заявляет сама актриса, она не сидела на строгой диете. Для борьбы с лишним весом она использовала низкокалорийный рацион. В день она потребляла не больше 1400 килокалорий, а также значительный упор сделала на занятии спортом. Примерное меню на день:

  1. Завтрак – яблоко, какао с корицей, но без добавления сахара;
  2. Перекус – свежевыжатый сок и хлебец;
  3. Обед – обезжиренный творог и свежий фрукт;
  4. Перекус – фрукты или ягоды;
  5. Тушеные овощи и рыба на пару.

Диета «Луковый суп»

Эта диета подходит для тех, кто любит супы. На протяжении всей недели предстоит употреблять в пищу только луковый суп и свежие фрукты, овощи. Чем так полезен суп из лука? Врачи уверяют, что он способствует сжиганию подкожного жира, повышает метаболизм, а также улучшает работоспособность пищеварительного тракта. В период соблюдения диеты можно пить только простую и негазированную воду, а также крайне полезно пить травяные чаи и настои. Они помогают очищать организм от накопившихся токсинов и шлаков, которые препятствуют нормальной работе кишечника и провоцируют застои.

Читайте также:  Как правильно питаться, чтобы убрать живот: рекомендации и меню

суп

Для приготовления супа потребуются:

  • 2 шт. – болгарского перца;
  • 250 гр. – помидор;
  • 1 кочан капусты;
  • 1 пучок сельдерея;
  • 8 шт. – луковиц.

Способ приготовления:

  1. Все овощи нарезаются небольшими кубиками;
  2. После помещаются в емкость с водой, достаточно 1 л.;
  3. Затем ставятся на огонь и доводятся до кипячения;
  4. После того, как суп закипел, требуется варить еще 10-15 минут на слабом огне.

При приготовлении лукового супа запрещается использовать любые приправы, в том числе и соль.

Диета медиков

Диета весьма строгая и соблюдать ее может далеко не каждый худеющий человек. В первый день можно употреблять только простую и негазированную воду. Важно, что ограничений на количество выпитого не существует. Во второй день человек может выпить всего 800 мл молока с низким процентом жирности. Данную дозу требуется разбить на восемь приемов, то есть за один раз можно выпить всего 100 мл. В третий день опять пьется только простая вода. На четвертый день разрешается прием продуктов, это свежие овощи, но за сутки не более 1 килограмма. Вода в этот день в ограничении и составляет всего 0,5 л. Пятый день повторяет меню второго, только молоко и ничего больше. На шестой день меню становится более разнообразным и состоит из трех приемов пищи:

говядина

  • Завтрак – одно яйцо и чай без сахара;
  • Обед – небольшой кусочек мяса – 100 гр., при этом его нужно отварить без добавления любых специй;
  • Ужин – зеленое яблоко.

На седьмой день меню выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – 200 мл воды;
  2. Обед – обезжиренный творог и стакан молока;
  3. Ужин – чай без сахара.

Данная диета была разработана специально для быстрого похудения. Однако не каждый может ее придерживаться, так как дневной рацион минимален. Однако почитателей у этой методики много, так как сброшенные килограммы не возвращаются. И результат достигается в короткий срок. Так как режим питания небольшой, у человека в первые дни могут возникнуть неприятные ощущения – это головные боли, частые головокружения. Если частота болей только усиливается, то следует обратиться за медицинской помощью и выбрать другой метод снижения веса.

Кефирная диета

Эта диета является одной из самых популярных методов борьбы с лишним весом. Благодаря ей уменьшили свою массу тела многие женщины. Диета достаточно строгая, ее не рекомендуется использовать при хронических заболеваниях. Состояние здоровья может резко ухудшиться. Данный метод рассчитан больше на здоровый организм.

диета на молоке

Благодаря данному способу похудения можно улучшить работу пищеварительного тракта, также он способствует улучшению обменных процессов в организме. По причине того, что из него выводятся все токсические вещества. Кефирная диета повышает защиту иммунной системы, а также понижает показатель холестерина в кровеносной системе.

Все семь дней человек употребляет 1,5 литра кефира. Предпочтение отдается продукту с низким содержанием жирности. Однако, несмотря на всю строгость, кроме него можно съедать один продукт из списка. Перечень разрешенной пищи:

  • Свежие овощи и фрукты;
  • Рыба 100-150 гр. на пару;
  • Молодая и отварная говядина не более 100 гр.;
  • Филе курицы – 100 гр.;
  • Картошка – 5 шт.
Читайте также:  Как похудеть в ляжках: упражнения, правила питания, советы

Салатная диета

Худеющему человеку нужно подготовиться к тому, что неделю требуется употреблять только листья зеленного салата. Однако есть послабления, можно кушать фрукты. Но количество их ограниченное.

Примерное меню:

  1. Завтрак – стакан чистой негазированной воды и фрукт;
  2. Обед – зеленый салат;
  3. Ужин чай без добавления сахара.

салат

Диетологи рекомендую добавлять в воду несколько капель лимонного сока, а в качестве фруктов употреблять зеленые яблоки и цитрусовые. Это будет способствовать расщеплению жировых веществ в организме. Благодаря им улучшится работа кишечно-пищеварительного тракта. Результат можно увидеть уже через несколько дней.

Молочная диета

Данное диетическое питание подразумевает, что рацион состоит из молока и йогурта. Эти продукты должны обладать наименьшим процентом жирности, а лучше всего использовать обезжиренные. Если пьется молоко, то в сутки разрешено выпивать около 1 литра. При этом оно выпивается не за раз, а в несколько приемов. Йогурт можно использовать в качестве заправки фруктовых салатов. Однако при диете не все фрукты можно есть, например, бананы и виноград под запретом. Они имеют в своем составе крайне большое количество сахарозы, что приведет к не уменьшению веса, а к его повышению. Предпочтительно выбирать фрукты из группы цитрусовых – это мандарины, апельсины, грейпфрут также киви, зеленное яблоко.

Гречневая диета

гречневая каша

Гречневая культура – это ценный продукт для организма, так как она способна насытить, но при этом с ее помощью можно эффективно сбросить лишние килограммы за короткий срок. Кроме того, гречка обладает различными питательными веществами, которые способствуют выведению из организма неблагоприятных элементов.

Однако при таком диетическом питании каша не варится, а запаривается. То есть готовиться она по иному способу. В емкость засыпается один стакан каши и заливается двумя стаканами кипятка, настаивается 12 часов. После чего гречка готова и ее можно кушать. Данная порция рассчитана на один день. Важно, что кашу нельзя солить или добавлять нее другие специи. Однако диетологи рекомендуют добавлять незначительное количество 1% кефира для вкуса. Запаривать гречневую кашу желательно в вечернее время, тогда на утро ее можно уже употреблять.

Диета весьма жесткая и при любых недомоганиях необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Геркулесовая диета

Такое диетическое питание придется по душе тем, кто любит геркулес. Она довольно простая и вкусная. Благодаря ей можно без затруднений избавиться от лишних килограммов. Всю неделю питаются исключительно геркулесовой кашей. Однако при приготовлении необходимо помнить, что нельзя добавлять в нее различные специи. Однако при невозможности есть кашу без специй, разрешается незначительное добавление в нее йогурта с низким процентом жирности или обезжиренного кефира. На пятый день в ежедневный рацион можно ввести яблоко или огурец.

геркулесовая диета

Стоит обратить особое внимание, что физические нагрузки на весь период соблюдения диетического питания отменяются. Это обусловлено тем, что такой режим питания крайне ослабляет работу внутренних систем. И дополнительная нагрузка может привести к серьезным осложнениям со здоровьем. В этот период времени необходимо больше времени проводить на свежем воздухе. По завершению диеты, возвращаться к привычному рациону необходимо постепенно, то есть нельзя кушать в больших количествах.

Отзывы и результаты похудевших
Галина, 44 года
После зимы встала на весы, и ужаснулась. Прибавка была аж в 10 килограмм, и носить любимую весеннюю одежду просто не могла. Тогда по совету подруги попробовала кефирную диету. Около двух недель пила 1% кефир и кушала только отварное мясо. И действительно через неделю на весах я увидела первый результат, он меня очень порадовал. За первых 7 дней с 80 кг вес уменьшился до 74 кг. По завершению курса, мой общий вес стал составлять 68 килограмм. Меня это очень порадовало и теперь, когда необходимо сбросить несколько лишних килограмм, использую данный способ
Екатерина, 30 лет
У меня намечалась свадьба лучшей подруги. Отправившись в магазин, я нашла очаровательное платье, но, увы, оно мне было немного маловато. А до торжества оставалось всего неделя. Я попробовала гречневую диету, так как она является моим любимым продуктом питания. В первые дни было весьма тяжеловато, так как рацион питания не предусматривал ничего сладкого. Однако предстоящее торжество было очень важным для меня, и, взяв себя в руки, я смогла дойти до конца. И результат был очевиден, без проблем смогла уже через 6 дней надеть наряд
Людмила, 24 года
Диеты – это моя слабость, никогда не страдала избыточным весом. Но бывают ситуации, что могу набрать тройку лишних килограмм. Перепробовала довольно много рецептов, но больше всего впечатлила диета на основе лукового супа. На протяжении всего курса я придерживалась строгих правил, и результат на лицо. Но при этом, хожу регулярно в тренажерный зал, что позволяет поддерживать фигуру в хорошем состоянии
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector