Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Как бороться с жиром в ляжках: массаж, упражнения, диета

Большинство представительниц прекрасного пола ищут в сети действенные упражнения для похудения ляжек и бедер. Именно в указанной зоне чаще всего наблюдаются непривлекательные жировые отложения, которые довольно проблематично скрываются под одеждой. Борьба с жиром в области бедер занимает большой промежуток времени – обычную диету необходимо сочетать со специальными упражнениями и косметологическими процедурами. Только при таком подходе получиться добиться желаемого результата.

Читайте также — Как убрать жир с живота?

Общие правила для похудения

калланетика

Помните о том, что ни одна современная методика похудения не поможет убрать жир только в конкретной области, оставив при этом все остальное тело в нетронутом виде. Изначально объем уходит в области груди и живота, и лишь потом начинают худеть ляжки. Уменьшить объем жировой ткани в области бедер можно лишь путем общей коррекции веса.

Избавиться от жира на бедрах можно, соблюдая следующие правила:

  • Из ежедневного рациона питания следуют исключить любые продукты, которые отличаются повышенным гликемическим индексом. К данной категории продуктов относят майонез, картофель и любые блюда из него, газированные и алкогольные напитки, хлебобулочные изделия (в особенности сдобные и из пшеничной муки);
  • Похудеть помогают продукты, усиливающие обмен веществ (корица и кофе, черный и зеленый чай);
  • В месяц необходимо худеть не более, чем на 1,5 килограмма, в ином случае вместо жировой массы вы начнете терять мышечную массу;
  • Перед каждым приемом пищи желательно выпивать 200 мл чистой питьевой воды (вода помогает улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит).

Соблюдение указанных правил позволяет не только достигнуть желаемого результата, но и сохранить его на протяжении длительного времени.

Правильное питание

переедание

Многие уверены, что избавиться от жира на ляжках можно только, соблюдая строжайшую диету, которую держат в секрете ведущие диетологи. При этом решить распространенную женскую проблему можно, просто изменив привычный рацион питания:

  1. Запрещается употребление в пищу любой еды, в составе которой содержится сахар и белая мука. Не обязательно полностью отказываться от сладкого, вредные булочки и пирожные можно заменить на сухофрукты и конфеты на основе фруктозы;
  2. На завтрак желательно есть богатую белками пищу. К такой еде относятся вареные яйца, омлет, приготовленный из белка, нежирный творог. В обед можно съесть немного перловой и гречневой каши, разбавив ее мясом, рыбой или птицей. На ужин подойдут тушеные овощи с небольшим кусочком рыбы. Оптимальный размер порции – не больше сложенных чашей ладоней;
  3. Для оптимизации обменных процессов в организме и усиления метаболизма необходимо обязательно пить обычную воду. Во время похудения дневная норма составляет от 1 до 2 литров воды, точный объем будет зависеть от телосложения и веса худеющей женщины;
  4. Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы. Вредное печенье и конфеты следует заменить на ягоды и фрукты. Наиболее оптимальный вариант – яблоки и цитрусовые. В ежедневный рацион также включаются бананы и зеленые овощи;
  5. Бороться с жиром в области бедер можно с помощью имбирного чая. Можно готовить напиток только из имбиря, либо добавлять его в зеленый или черный чай в небольшом количестве. Имбирь обладает жиросжигающими характеристиками, если пить его 2-3 раза в день о проблеме жира на ляжках можно надолго забыть.
Читайте также:  Как быстро и эффективно убрать лишний жир с поверхности спины?

Хотите, чтобы диета была действительно эффективной? Откажитесь от мучных изделий, полуфабрикатов, фаст-фуда, жаренных в большом количестве масла блюд, от солений и копчений, различных кондитерских изделий. Ежедневный рацион должен состоять преимущественно из овощей и фруктов (за исключением картофеля). Мясо, рыба и птица выбираются нежирные, их можно запекать, тушить или жарить на гриле без масла.

Боремся с жиром на ляжках с помощью упражнений

Читайте также — Как похудеть в ляжках?

Одной диеты для того, чтобы бороться с жиром на ляжках, будет недостаточно, дополнять ее следует специальными упражнениями. Ниже подобран комплекс упражнений, для уменьшения объема в бедрах необходимо нагружать тело на постоянной основе.

Несколько упражнений для эффективной борьбы с проблемой:

  1. Приседания. Даже обычные приседания могут обеспечить достаточную нагрузку на область бедер. Чередуйте различные вариации упражнения (с широко расставленными ногами, поочередно на каждой ноге, полуприсяд и пр.) для большей эффективности;
  2. «Велосипед. Упражнение знакомо каждому из нас еще с детства. Выполняется оно следующим образом: необходимо лечь на гимнастический коврик спиной, немного приподнять ноги и согнуть их к животу. Далее выполняются движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Упражнением поможет не только убрать жир в области ляжек, но и укрепить мышцы брюшного пресса;
  3. «Ножницы». Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение, лежа на одном боку, ноги полностью вытянуты, вплоть до ощущения напряжения в мышцах. Из исходного положения нога поднимается вверх на максимальную амплитуду и опускается обратно. Аналогичные движения повторяются и для другой ноги, лежа на втором боку. Далее необходимо лечь на спину, приподнять ноги, и производить скрещивания по типу ножниц;
  4. Обычный резиновый мяч зажимается между бедрами;
  5. Выпады вперед, влево и вправо.
Читайте также:  Что такое диетический стол 8, для чего он нужен и кому он показан

Для того, чтобы убрать ляжки, можно заниматься и другой физической активностью. Так, в летнее время года неплохой результат дает обычная езда на велосипеде.

Как убрать жир с бедер быстро

Каждая женщина мечтает о стройных ногах, при этом жировые отложения в области бедер значительно портят всю картину. Быстро избавиться от жира в ляжках можно несколькими способами.

Обертывание

обертывание

Обертывание с помощью обычной пищевой пленки помогает не только сделать ноги стройными и красивыми, но и вывести из организма все шлаки и токсины. Процедуры обертывания предлагают в косметических салонах, при этом проводить терапию можно и дома.

Для усиления эффекта перед обертыванием желательно принять теплый душ с использованием разогревающего скраба для кожи. Далее на кожу наносится специальное антицеллюлитное масло или крем, после чего ляжки покрываются пищевой пленкой. В таком виде женщине необходимо завернуться в одеяло и подождать 30-50 минут. По истечению времени средство смывается с ног теплой водой. Повторять процесс следует через день в течение двух недель. После небольшого перерыва лечение можно повторить.

Массаж

Современные косметические салоны предлагают женщинам посетить процедуру массажа проблемных зон, после комплексного подхода удается значительно уменьшить жировую прослойку на бедрах. Проводить массаж можно и в домашних условиях, для этого достаточно приобрести специальные вакуумные, роликовые, шипованные насадки.

массаж

Для достижения должного эффекта массировать проблемную область желательно два раза в сутки – утром сразу после пробуждения и вечером перед последним приемом пище. Перед использованием массажера кожу разогревают с помощью легких поглаживаний ладонями.

Читайте также:  Постоянное чувство голода и причины его возникновения

Как убрать жир на ляжках за 1-3 дня

Каждая женщина хочет, чтобы результаты диеты и упражнений были заметны уже после первого дня. Добиться результата иногда можно за 1-3 дня похудения, при этом важно придерживаться правильного питания и выполнять упражнения.

  1. Обязательно составьте график занятий спортом, расписав необходимые упражнения и количество повторов, старайтесь ежедневно придерживать его;
  2. Заранее подготовьте место, где будут выполняться упражнения;
  3. Не стоит делать упражнения до изнеможения. В ином случае, вы не уберете объем, а еще больше его увеличите за счет наращивания мышечной массы;
  4. Желательно пить много жидкости во время тренировки, до и после физических упражнений;
  5. Вся нагрузка увеличивается постепенно.

фитнес дома

Похудение за три дня предусматривает и специальный режим питания:

  • Завтрак. 1 вареное яйцо + половина грейпфрута + несладкий черный или зеленый чай;
  • Обед. 150 грамм обезжиренного йогурта + 1 небольшой помидор;
  • Ужин. 150 грамм обезжиренного йогурта + салат на основе зеленых овощей + черный или зеленый чай.

Последний прием пищи должен быть за 6-8 часов до сна. При соблюдении диеты количество употребляемой ежедневно жидкости следует увеличить до 2,5 литров.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector