Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Как быстро и эффективно убрать отвисший живот после родов

Беременность, а затем роды оставляют на коже неизгладимый след – растянутые мышцы, уродующие фигуру. Как убрать живот после родов, если матка полностью восстанавливается лишь спустя полгода? Часто большой живот после родов не является жировыми отложениями. Это брюшные мышцы, которые потеряли тонус, перестали втягиваться. Выполнять тренировки мышц беременным запрещено, поскольку упражнения способны спровоцировать выкидыш.

Если немедленно после родов не приступить к устранению растянутого участка, постепенно низ живота опустится, из-за чего у женщины будет наблюдаться обвисший «фартук». Но как убрать послеродовой живот, не допуская, чтобы он еще больше отвисал и увеличивался? Для женщин предусмотрены определенные рекомендации, которые подробно рассмотрим в статье.

Причины выпирания живота

живот

Талия беременной увеличивается из-за растущей матки. Однако женщины редко понимают серьезность проблемы, желая восстанавливаться сразу после родов, что невозможно в принципе. Строение прямых мышц спереди живота имеет белую линию, растягивающуюся при давлении плода. Брюшные мышцы из-за этого расходятся по сторонам, начинают частично атрофироваться, поскольку женщина надолго перестает нормально двигаться.

Растянутую белую линию именуют диастазом – это состояние делят на фазы, основываясь на размеры растяжения. Специалисты убеждают, что женщине не стоит надеяться на быстрое восстановление: поскольку беременность длилась 9 месяцев – такое же время необходимо для восстановления. Из-за этого нет смысла истязать себя упражнениями либо урезанным питанием – это лишь навредит здоровью. Если роды сопровождались кесаревым сечением, необходима врачебная консультация перед тем, как приступать к укреплению брюшных мышц. Главное – не допустить расхождения швов снаружи и изнутри.

Убираем живот дома

Как избавиться от живота после родов? Чтобы получить точный ответ, сначала разберемся, какие рекомендованы варианты похудения, обеспечивающие подтяжку кожи.

При лактации помогают такие методы устранения обвисшего живота:

  • физические нагрузки;
  • диетическое питание;
  • косметические процедуры;
  • массаж;
  • хирургическое вмешательство.

Грудное вскармливание – противопоказание для диет, предусматривающих быстрое похудение. Стрессовое состояние из-за снижения поступления в организм полезных веществ либо значительных физических нагрузок отрицательно скажется на лактации.

Начальные шаги

Всем первородящим женщинам приходится решать проблему, как убрать живот и бока после родов, но перед началом любых процедур необходимо разобраться в методиках похудения, чтобы понять, какие из них разрешено использовать, а что противопоказано. Для возвращения параметров фигуры к первоначальному состоянию придется набраться терпения. При беременности максимально страдает живот. Он раздувается, словно шар, поэтому много усилий требуется предпринять, чтобы вернуть ему «плоскую» форму.

На скорость восстановления фигуры влияют такие параметры:

  1. тип фигуры;
  2. первоначальный вес перед беременностью;
  3. склонность женщины к полноте;
  4. активность при вынашивании плода;
  5. количество набранных килограммов.

весы

Спустя год легче восстановиться тем, кто имеет такие показатели:

  • возраст менее 30 лет;
  • первые роды;
  • набор веса не превысил 12 кг.

Способствует быстрому похудению также грудное вскармливание. Когда женщина подходит под такие показатели, ей вполне достаточно носить специальный послеродовой бандаж, хотя после следующих родов подобное устройство уже не спасет.

Сразу после родов

живот

Как ни выглядит странным, но подкачивать брюшные мышцы разрешено уже после родов. Предварительно требуется только получить одобрение доктора. Способ подтяжки – напряжение брюшины. Как убрать живот после родов кормящей маме? Ежедневно по 7 раз втягивайте живот, затем задерживайте его в таком состоянии 5 секунд, после чего спокойно выдыхайте. Такое упражнение сложно выполнять сразу после родов, однако оно эффективное.

Читайте также:  Лучшие упражнения для рельефного бокового пресса

Затем постепенно увеличивайте нагрузку, для чего опирайтесь на стол руками. Это делать сложнее, однако после нескольких тренировок все получится. Преимущество такого занятия – отсутствие нагрузки физического плана, которая запрещена из-за уязвимости матки, внутренних органов и позвоночника. Втягивать живот при беременности нельзя, поскольку это движение вызывает сокращение матки. А вот после родов такое сокращение полезно – матка быстрее вернется к первоначальным размерам.

Через 2 месяца

Как убрать жир с живота после родов через 2 месяца? Выполнять физическую нагрузку еще запрещено, поэтому продолжайте втягивать живот. Также помогают рецепты народной медицины, способные устранить несколько сантиметров с женской талии. Среди проверенных средств отметим такие рекомендации:

  1. Чтобы матка быстрее сокращалась, устраняя характерное «вздутие», прикладывайте к животу обернутый полотенцем мешочек, наполненный льдом. Воздействие холода устраняет растяжки, быстрее стягивания кожу.
  2. Употребляйте чаи из трав (тысячелистник, ромашка и мята). Такие напитки ускоряют метаболизм, что при правильном питании вызывает быстрое сжигание подкожного жира. Травяные чаи разрешены при лактации – они успокаивают грудничка, проникая в молоко.
  3. Через день организуйте маску на брюшину. Для нее используйте дрожжи и мед. Пчелиный продукт, после проникновения сквозь кожные поры, провоцирует разгон брюшного жира, улучшает метаболизм, убирает растяжки и сглаживает морщины. Чтобы приготовить целебный состав, смешайте 2 ст. л. меда с 1 ст. л. сухих дрожжей. Ингредиенты оставьте где-то на полчаса, чтобы они набухли. Затем к ним добавьте немного эфирного масла из герани. Нанесите на брюшину такую маску, оставив ее на полчаса. Для улучшения эффективности применяйте пищевую пленку, если такое действие не запрещено доктором.

Если женщина не кормит грудью, ей подойдут сеансы антицеллюлитного или лимфодренажного массажа, но только после врачебного одобрения, в медицинском учреждении, салоне красоты, где обеспечено наблюдение действительно квалифицированного специалиста. Такие процедуры эффективны – Через полгода после их регулярного применения живот заметно спадет, потребуется подтяжка мышц, достигаемая регулярными тренировками.

Через полгода

похудение

Спустя полгода после родов разрешено использовать более серьезные упражнения, заключающиеся в подтягивании брюшных мышц. Перед этим требуется максимально устранить жировые отложения на животе, восстановить матку, предотвратить отвисание. Рекомендуют такие занятия тем, кто не знает, как убрать живот после беременности:

  • Выполняйте минимум 10 подъемов таза. Для этого в положении лежа согните в коленях свои ноги, ступни приблизьте к попе. Напрягите брюшные мышцы, поднимайте таз без отрыва от пола позвоночника. Задержитесь так на некоторое время – постепенно увеличивайте этот период.
  • Выполняйте на полу 20 скручиваний – занятие похоже на традиционную тренировку мышц пресса. Скрестите на своей груди руки, расположив на плечах ладони, оторвите голову, стремитесь дотянуться к груди подбородком. Нельзя отрывать от пола позвоночник – это основное условие.
  • Выполняйте неполных 10 подъемов туловища. Ноги заведите за любую перекладину, скрестите руки на груди, голову максимально поднимите, приближая к коленям плечи. Достаточная амплитуда – чувство сильного напряжения брюшных мышц. Не утруждайте себя полным подъемом – это неблагоприятно влияет на матку.
  • Укрепляйте брюшину упражнением «планка». Если регулярно делать такое занятие – укрепятся брюшные мышцы, руки, спина, грудь и бедра. Займите положение для отжиманий, держа руки на полу, опуститесь локтями к нему. Удерживайтесь подольше в такой позе. Сначала достаточно половины минуты, а затем постепенно добейтесь длительности упражнения в 5 минут.
Читайте также:  Как правильно пить содовый раствор для очищения организма

Как после родов еще убрать живот? Выполняйте регулярно упражнение, заключающееся в приседаниях возле стенки. Прижмитесь к ней спиной, присядьте, чтобы колени расположились под прямым углом. Оставайтесь в такой позе подольше, постепенно увеличивая промежуток времени.

Есть и такие упражнения, чтобы убрать живот после родов. Начать тренировки следует с такого упражнения, как подъемы ног. В положении лежа расположите руки на затылке. Не отрывая позвоночник от пола, старайтесь плавно поднимать вверх нижние конечности, а затем спокойно возвращать их обратно. Каждый подход повторяйте минимум 10 раз. Занимаясь такой гимнастикой регулярно, вы всего за пару недель уберете отвисший низ живота.

Внимание: если такие упражнения вызывают боль в брюшине – прекратите тренировки. Непременно посетите доктора, поскольку возможны гинекологические проблемы.

Через 9 месяцев

Разбираясь, как убрать животик после родов дома, большинство мам уверены, что максимальный эффект дают упражнения для брюшного пресса. Однако их рекомендуют делать лишь при хорошо проработанных еще до беременности мышцах. Редко женщины попадают в такую категорию.

Если принято решение использовать традиционный подход – непременно посоветуйтесь сначала с гинекологом, который оценит состояние и степень восстановления матки. Качать брюшину нельзя ранее 9 месяцев, прошедших после родов. Отдельным роженицам до годовалого возраста ребенка запрещено их выполнять.

«Хитрые» способы

Молодые мамы, у которых после родов остался живот, не знают, как его убрать и восстановить форму. Такое возможно лишь при регулярных тренировках и правильном питании. Однако ожидания оправдываются не всегда, поскольку необходимое малышу внимание препятствует наличию свободной минутки для этого. Как совместить все? Бывалые роженицы рекомендуют:

  1. Сначала пересмотреть свой рацион, что обязательно при лактации. Откажитесь от жирной и копченой пищи, забудьте о сладостях и сдобе, утром кушайте больше, а вот вечером – по минимуму.
  2. Кушайте часто, однако понемногу. Если раньше нормой была полная тарелка, употребляйте после родов только ее половинку.
  3. Кормящей маме необходимо больше кушать, чтобы вырабатывалось молоко. Употребляйте низкокалорийную пищу, обеспечивающую выработку молока.
  4. Выполняйте комплекс упражнений вместе с ребенком – это значительно сэкономит ваше время. Так получится больше времени находиться с малышом, одновременно убирая живот после родов.
  5. Старайтесь отказаться от подъема на этаж лифтом, когда не требуется поднимать громоздкую коляску. Для физической нагрузки достаточно ходить по лестнице, держа на руках ребенка – это поможет сжечь жир, накопленный за период беременности.
  6. Гуляйте чаще с ребенком.
  7. Больше двигайтесь – старайтесь выполнять всю домашнюю работу. Это и помещение обеспечит необходимой чистотой, и вы похудеете.

Существуют разные варианты, как убрать бока после родов и подтянуть живот. Необходимо только проявить напористость и иметь желание. Совсем не сложно добиться намеченной цели. Главное, необходимо незамедлительно принимать меры. Иначе ослабленные мышцы продолжат расслабляться, усилится диастаз. Потом уже подобные осложнения крайне сложно устранять. Растянутый живот – это временное явление, оно легко устраняется при нормальном наборе в период беременности веса, а также отсутствием у женщины к полноте генетической предрасположенности. Когда присутствуют подобные факторы, начинайте исправлять фигуру сразу после родов. Именно занятия с ребенком помогут маме восстановить утонченную талию.

Зарядка с новорожденным

ребенок

Занимаясь спортивной подготовкой, помните о малыше – ему скучно, поэтому он будет отвлекать маму от зарядки. Чтобы не прекращать тренировки, разработаны программы, где задействован и ребенок. Делайте такие упражнения:

  • Втяните живот, лежа на боку. При напряженном мышечном состоянии полежите 7 секунд, затем медленно расслабьтесь. Такое упражнение получится делать при грудном вскармливании.
  • Качайте пресс с ребенком. Положите его на живот, максимально поднимите вверх ноги. Младенец станет неким утяжелителем, не позволяя отрывать от пола крестец.
  • Положите малыша перед собой, лягте вниз животом. Торс поднимайте вверх, а если дитя скучает, возьмите погремушки.

Не забывайте о пеших прогулках. Интенсивная часовая ходьба сжигает 400 ккал и даже больше.

Иные методы похудения

Разберем теперь, как убрать живот после вторых родов. У женщин, недавно ставших повторно мамами, редко хватает времени, чтобы посещать тренажерные залы, косметические салоны и массажные кабинеты. Как дома устранить послеродовый фартук? Для этого прекрасно подойдут такие варианты победы над дряблым животом:

  1. подвязывание живота;
  2. массаж;
  3. косметические процедуры.
Читайте также:  Как убрать пухлые или обвислые щеки: питание, упражнения, массаж

Подобные легкие и весьма удобные варианты возвращения красивой талии позволят женщине быстро вернуть желаемую форму.

Подвязывание

Многим женщинам кажется, что ношение бандажа после родов и подвязывание живота одинаково воздействуют на брюшину, но сотни мамочек утверждают, что лишь подвязывание способно эффективно помогать в процессе возвращения естественной фигуры. Подвязывание начинают использовать немедленно после врачебного разрешения на вставание роженице. Обычно подобный вариант предотвращения появления фартука внизу брюшины применяют первые три недели после родов.

Массаж

массаж

Начинать восстанавливать естественную красоту тела врачи позволяют лишь спустя месяц после родов, а заниматься спортом, чтобы вернуть прежние параметры, рекомендуют только через полгода. После беременности категорически запрещены существенные нагрузки. В этот период вернуть подтянутый животик помогает массаж брюшины. Такой универсальный вариант похудения избавляет от обвисшей кожи на боках и животе, укрепляет мышцы, обеспечивает отсутствие растяжек.

Косметические процедуры

Применение во время домашних процедур косметических средств не поможет быстро похудеть, но вместе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками, препараты такие способствуют получению видимых результатов. Подтянуть кожу помогают следующие средства косметики:

  • Крема для живота после родов. Их выбор сейчас неограничен. Множество производителей назойливо расхваливают свои средства, рекламируя их повсюду. Достаточно непросто выбрать в этом изобилии действительно нужный и эффективный препарат. Если принято решение использовать крем, предварительно определитесь, чего вы желаете добиться. Крема имеют такие эффекты: подтягивающий, моделирующий, от растяжек, антицеллюлитный и прочие. Затем ознакомьтесь с ингредиентами препарата, изучите отзывы о нем.
  • Масла. Всевозможные эфирные масла способствуют ускорению кровяной циркуляции по тканям брюшины. Всего несколько капель масла из цитрусовых фруктов, добавленных в ванную либо гель, существенно усилят эластичность кожного покрова.
  • Скрабы. Домашние и покупные смеси помогают ускорить кровяную циркуляцию. Втирание скраба полезно совмещать с сеансами массажа – это намного увеличит эффективность процедуры.
  • Обертывания. Радует глаз обилие различных обертываний, способствующих упругости кожи. Они позволяют одновременно ускорить кровоток в брюшных тканях, запуская попутно и процесс быстрого сжигания отложений жира.

Заключение

Получив ответы на то, как убрать отложения жира с брюшины после родов, каждая мамочка обязана сконцентрироваться и приступить к активным действиям. Это только кажется, что решить проблему при наличии обвисшего живота получится использованием рекламируемых косметических средств – в действительности, при несоблюдении основ правильного питания и отсутствии нагрузок физического плана такой процесс затянется надолго.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector