Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Как уменьшить талию: тренировки, обертывания, правила питания

Девушки во все времена стремились выглядеть привлекательно. Они прилагали максимум усилий, чтобы подходить под те или иные стандарты. Сейчас среди представительниц прекрасного пола пользуются популярностью стройные, подтянутые формы. Естественно, есть и поклонники пышной красоты. Однако основная масса мужчин выбирают в спутницы жизни девушек, которые более-менее подходят под эталон. Влияет ли общественное мнение или какие-либо иные факторы на это, но большинство женщин сейчас ищут для себя оптимальный способ, как уменьшить талию и сделать свою фигуру более привлекательной.

Методы снижения веса

весы

Чтобы достичь поставленной цели, женщины вынуждены приложить достаточно усилий. В некоторых случаях даже приходится обращаться к хирургам. Многие идут на такие процедуры, как липосакция (откачивание жира из проблемных зон) и удаление ребер (после такого вмешательства талия становится более выраженной). Получить желаемую фигуру и вес мечты не так сложно, как удержать свое тело в форме. Следует постоянно себя контролировать и работать над собой. Среди наиболее популярных методов снижения веса наилучшим считается комбинация таких компонентов:

  • Регулярные тренировки;
  • Массаж;
  • Правильное питание;
  • Обертывание.

Занятия спортом должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузки. Чтобы получить талию мечты, необходимо выполнять упражнения, где будут задействованы прямые, косые и поперечные мышцы живота. Ведь именно живот у женщин является одной из наиболее проблемных зон.

Идеальная талия: мифы и реальность

узкая талия

Современным стандартом красоты женщины считают параметры 90/60/90. Однако это отнюдь не так. Такие параметры могут быть приемлемы, если тело прибывает в гармонии. Однако такое сочетание встречается крайне редко. Ведь каждая представительница слабого пола прекрасна по своему, она обладает индивидуальными чертами как характера, так и, естественно, фигуры.

Однако хочется отметить, что специалисты выделяют 4 типа женских форм, которые по очертанию напоминают тот или иной предмет.

  1. Песочные часы. Форма–эталон, поскольку в этом случае возможно гармоничное сочетание параметров 90/60/90;
  2. Яблоко. Девушки с таким сложением тела склонны полноте. Признаками такой фигуры являются большая грудь, широкая талия и стройные ноги;
  3. Треугольник. Такая форма среди женщин самая нелюбимая, поскольку не считается красивой. Талии при таком телосложении практически нет, плечи — широкие, а бедра — узкие;
  4. Груша. Дамы, чья фигура относится к этому типу, имеют маленькие плечи и грудь, четко выраженную талию и достаточно широкие бедра.
Читайте также:  Постоянное чувство голода и причины его возникновения

По размеру талии можно сделать вывод о степени запущенности всего тела. Среди специалистов есть оптимальные нормы, которые не следует превышать. Считается, что талия женщины не должна быть более 78 см, а мужчины — 95 см.

Упражнения

Далее мы предлагаем ознакомиться с упражнениями, которые являются весьма эффективными в борьбе за осиную талию.

Для начала проработаем косые мышцы. Алгоритм упражнения:

  • Исходное положение: стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе;
  • Делаем наклон и правую руку над головой тянем влево;
  • Выравниваемся и ставим руку на пояс;
  • Делаем наклон и левую руку над головой тянем вправо.

Во время выполнения упражнения важно контролировать корпус и не отклоняться назад и вперед.

Упражнение для нагрузки поперечных мышц имеет следующий алгоритм:

  1. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу, руки за головой;
  2. Как можно сильнее втягиваем живот, при этом не забываем дышать;
  3. Зафиксировались на 15 секунд;
  4. Расслабились.

Для достижения максимального эффекта выполнить 10 раз.

Прямые мышцы мы тренируем при помощи скручиваний. Из положения лежа, как и в предыдущем упражнении, сцепив руки за головой в замок, поднимаем корпус. Минимальное количество повторений для первого раза — 10. В дальнейшем количество повторов увеличиваем.

Далее хотим предложить еще ряд упражнений, которые окажут благотворное влияние на вашу талию.

«Мельница»

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус параллельно полу, руки вытянуты в стороны;
  • Делаем махи руками так, чтобы левая рука касалась правой ноги, а правая рука — левой ноги.

«Коробок спичек»

Это довольно веселое упражнение. Для его выполнения нужно коробок спичек рассыпать на пол. Главное правило этого упражнения: за один наклон поднять одну спичку.

Планка для похудения. Существует множество разновидностей этого упражнения, но мы рассмотрим только две.

Читайте также:  Как похудеть на 5 кг за неделю без вреда: эффективные методики

планка

Исходное положение в обоих случаях идентично: лечь на пол, принять упор лежа на локти и пальцы ног, которые находятся на ширине плеч. В этом положении следует простоять минимум 30 секунд. И второй вариант заключается в том, что нужно по очереди поднимать правую руку и левую ногу; задержаться на несколько секунд; затем левую руку и правую ногу, и задержаться в этом положении.

Обертывания

Если правильно совместить физическую нагрузку, рацион и обертывания, ваша талия уменьшится уже за неделю, а первые результаты станут заметны спустя три дня. Чтобы процедура была полезной, ее компоненты должны обладать такими свойствами:

  1. Способствуют оттоку жидкости из организма;
  2. Улучшают кровообращение;
  3. Придают коже эластичность и упругость.

В домашних условиях для смеси можно использовать оливковое масло, горчицу, мед. Множество рецептов можно почерпнуть из интернета, журналов и книг, ведь сейчас такая информация находится в открытом доступе.

обертывание

Салоны красоты делают обертывание своим клиентам на основе морских водорослей. Это обусловлено тем, что в ламинарии и других водорослях содержатся такие компоненты, как:

  • Гиалуроновая кислота;
  • Альгиновая кислота;
  • Морская соль;
  • Маннит.

Все эти вещества активно противостоят сухости и дряблости кожи на животе, делая вашу талию более привлекательной.

В качестве небольшого бонуса предлагаем вашему вниманию еще такой рецепт смеси для обертывания:

  1. Натуральный мед растопить на паровой бане;
  2. Добавить несколько капель масла цитрусовых;
  3. Нанести смесь на тело;
  4. Плотно обтянуть пленкой.

Для обертывания дома можно использовать самую обычную пищевую пленку. Ее, как и компоненты для смеси, можно приобрести в хозяйственных магазинах, супермаркетах и на рынке.

Питание

еда

Чтобы быстрее добиться результатов, следует уделить должное внимание своему питанию. В организм должны в достаточном количестве поступать белки, витамины, минералы, углеводы и жиры. Каждый из этих элементов вносит свою лепту в процесс похудения. Белки, например, являются основным элементом для роста мышц, а жиры заботятся о состоянии кожи. Углеводы являются источником энергии для работы организма в течение дня.

Еще одним важным элементом, который будет способствовать приобретению талии мечты, — это клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, семенах и так далее.

Читайте также:  Как похудеть в щеках с помощью домашних и салонных способов

Ваш рацион должен быть богатым и разнообразным. Одинаково полезными будут как продукты растительного, так и животного происхождения. Употребляйте регулярно рыбу и морепродукты, молочные продукты, зерновые и бобовые, и не забывайте про яйца. Далее мы хотим представить вам базовые правила, которых следует придерживаться в питании, чтобы ваша талия скорее уменьшилась.

клетчатка

Итак, приступим:

  1. Питьевой режим: в день пить до 2,5 литров чистой воды;
  2. Полностью отказаться от алкоголя, магазинных соков и газировки;
  3. Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна;
  4. В первой половине дня позволяется употреблять углеводы, а во второй лучше съесть белковый продукт;
  5. Основа рациона — свежие овощи и фрукты;
  6. Сократить до минимума, а лучше исключить из рациона сахар, копченые продукты, сдобу, выпечку, белый хлеб;
  7. В качестве перекусов употреблять орехи, овощи и фрукты.
  8. Придерживаться принципов дробного питания и кушать маленькими порциями 5-6 раз в день.

Хочется отметить, что не следует налегать на диеты и загонять свой организм в жесткие рамки питания и спорта. Ведь в процессе похудения важно не только обрести красивую внешность, но и укрепить здоровье.

И еще один совет. Готовьте еду на гриле или в духовке. Вареная пища будет в разы полезнее, чем жаренная, и не будет откладываться на талии.

Советы для стройной талии

обруч

Помимо питания, упражнений и обертывания, существуют еще некоторые нюансы, которые помогут вам скорее обрести фигуру вашей мечты.

Во-первых, всегда следите за осанкой. Когда ходите, расправляйте плечи и втягивайте живот.

Ходить с втянутым животом должно стать для вас привычкой. Сначала вы будете делать это сознательно, но позже научитесь постоянно находиться в таком состоянии.

Принимайте контрастный душ, поскольку он благотворно влияет на состояние кожи, делает ее более упругой.

Помимо определенных упражнений на область талии, можно подключить также:

  • Аэробику;
  • Вращение обруча в течение 40-45 минут;
  • Гимнастику.

Естественно, не стоит забывать и о кардионагрузках: скакалка, бег, велосипед и прочее. Больше двигайтесь в быту, вместо лифта ходите пешком по ступенькам, гуляйте на свежем воздухе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector