Как узнать свой соматотип

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Люди во всем мире отличаются друг от друга внешними данными. Кто-то стройный, у других подтянутые спортивные фигуры, а кто-то толстокостный. И очень часто эти показатели не зависят от посещения тренажерного зала или соблюдения диеты. Принадлежность к тому или иному типу заложена в людях генетически.

Предрасположенность набрать вес, сжечь все съеденное сладкое или активно нарастить мышечную массу основывается на скорости метаболизма. От обмена веществ и строения скелета зависит, к какому соматотипу принадлежит человек.

Что такое соматотип

Соматотип относится к типу строения тела человека, характеризующемуся особенностями параметров скелета, развитием мускулатуры и количеством подкожно-жировой клетчатки. Также в определении играет роль генетически заложенная скорость метаболизма, влияющая на основные внешние показатели организма.Основоположником такой системы определения был У. Шелдон. Он разработал три концепции, на которых держится вся теория соматотипов.

соматотипы

Выделяют три основные категории: эктоморф (прямоугольный тип), мезоморф (треугольный тип) и эндоморф (квадратный тип фигуры).

Эта классификация основана на понятиях, взятых из эмбриологии, а названия имеют общий корень с названиями зародышевых листков: энтодерма, мезодерма и эктодерма. Ученый У. Шелдон выделил семнадцать параметров, по которым выделялись основные соматотипы.

Внешние отличия

Хотя соматотипы отличаются друг от друга по различным параметрам, у каждого представителя есть свои достоинства и недостатки. Не существует абсолютно идеального или неудачного типа телосложения. Несложно понять, к какой из них относится тот или иной человек, а недостатки легко превратить в достоинства.

известные представители соматотипов

  1. Эктоморф характеризуется высоким ростом и худобой, низкой мышечной массой и незначительными запасами подкожного жира. За счет похудения при оптимальных физических нагрузках четко проявляется мышечный рельеф. Конечности в основном тонкие и длинные, что обеспечивает его обладателю высокий рост. Интенсивный метаболизм не позволяет набирать жировую массу, но и не способствует быстрому развитию мышц. Для достижения хорошего результата они должны следовать специальной программе тренировок с упором на базовые упражнения.
  2. Мезоморфы имеют атлетическую фигуру. Они имеют средний рост и в целом средние показатели по соотношению жировой и мышечной массы тела, среднюю длину конечностей, оптимально сбалансированный обмен веществ, что позволяет эффективно тренироваться. Такой метаболизм позволяет относительно быстро избавиться от лишнего жира и нарастить качественную мышечную массу. Это идеальный тип телосложения для бодибилдинга. Его тело очень рельефное, и при ответственном подходе к тренировкам оно развивается равномерно и сбалансировано.
  3. Эндоморф имеет коренастую фигуру. Здесь может быть многолюдно и не очень громко. Наряду с более высоким количеством подкожного жира у него большая мышечная масса. Конечности короткие и довольно плотные. Показатели силы и выносливости у представителей этого соматотипа очень высокие. Для них характерен медленный метаболизм, что мешает им эффективно худеть. Однако это положительный момент для поддержания мышечной массы на должном уровне.
Читайте также:  Как уменьшить талию: тренировки, обертывания, правила питания

Способы определения своего соматотипа

Как понять, к какому типу относится тот или иной человек? Есть несколько способов узнать. Вы можете использовать более быстрые методы оценки или использовать точные формулы, которые потребуют более глубокого изучения проблемы. Вторая категория методов определения соматотипа требует больше информации и времени на расчеты.

Приведенные ниже методы варьируются от самых простых до самых сложных.

1) Визуально-оценочный метод

Любой может использовать этот метод. Информацией, необходимой для определения типа строения тела, является знание всех внешних признаков, присущих эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу.

Взглянув на ту или иную особь, образованный человек может легко понять и определить принадлежность к одному из трех типов фигуры.

2) Измерение обхвата запястья

Это довольно старый метод, в надежности которого сегодня многие специалисты сомневаются. Это определение основано на измерении запястья человека. При этом нормой изначально считался обхват в длину 17,5 см. Меньший обхват запястья свидетельствовал о том, что его обладатель — тонкокостный эктоморф. У мезоморфов окружность запястья будет до 20 см, а обладатели самых впечатляющих показателей – эндоморфы.

Измерение запястья

Еще более старый способ определения зависимости размера запястья от соматотипа будет эффективен, если под рукой нет измерительных инструментов – нужно обхватить запястье средним и большим пальцами.

Если большой палец перекрывает средний, то человек эктоморф. Если пальцы только соприкасаются, то обладательница такой куклы — мезоморф. А если кончики пальцев не соприкасаются, это явный признак принадлежности к эндоморфному типу.

Читайте также:  Как быстро похудеть без диеты

3) Измерения соотношения роста и веса

Для этого используются разные методы. Самым простым и приблизительным способом будет отнять от роста в сантиметрах число 110, если рост не превышает 170 сантиметров. Полученная разница будет примерно соответствовать идеальному весу. В зависимости от разницы между этой цифрой и показателем собственного веса можно узнать, к какому типу близок вес человека.

Более сложный метод предполагает расчеты на основе возраста. Формула позволяет рассчитать свой идеальный вес, который составляет: 50 + 0,75х (рост в см — 150) + (возраст в годах — 20) / 4.

4) Использование таблиц

Вы также можете использовать метод, чтобы определить свой тип телосложения по таблице. Для этого необходимо знать свой вес, рост и возраст и по указанным в схеме значениям выявить принадлежность к тому или иному соматотипу.

С помощью таблиц

5) Вычисления с помощью формул

Наиболее точным подходом считается использование формул, включающих несколько переменных, среди которых окружности конечностей, индекс массы тела, измерение кожной складки. Эти формулы, разработанные антропологами, названы в честь их исследователей.

Так, среди наиболее известных соматотипы Хита-Картера, Черноруцкого, Чтецова.

6) Анализ склонностей человека

Дополнительным способом уточнения знаний о том или ином соматотипе является изучение склонностей к избыточному весу и реакции организма на разные виды нагрузок. Итак, к наклонностям эктоморфа относится низкая способность набирать вес, жир и мышцы.

Читайте также:  Как вывести токсины из организма

Существуют специальные калькуляторы, позволяющие узнать, к какому соматотипу принадлежит человек. За основу берутся некоторые измеряемые параметры, например, окружность рук и бедер, рост, вес.

Зачем нужна эта информация?

Понимание своего соматотипа — очень важный шаг. Доказано, что особенности телосложения влияют на составление индивидуальной программы тренировок и диеты.

Разница в соматотипах показывает, насколько по-разному представители этих трех физиологических категорий должны тренироваться и питаться, и каких целей достигать.

питание

Для того чтобы подобрать для себя оптимальную частоту и программу физических нагрузок и составить правильное меню, необходимо изучить свой соматотип.

Многие полные люди мечтают об идеальной фигуре. Они часто не понимают, что природа наделила их не только особым обменом веществ, но и скелетом определенной ширины.

мужчина и женщина

Поэтому эндоморфы, особенно женщины, должны осознать невозможность превращения массивного скелета в тощую лань, чего бы им это ни стоило. Эти знания помогут им принять некоторые особенности своего тела и превратить мнимые недостатки в достоинства. Ведь, как известно, пышный и округлый силуэт очень женственный и соблазнительный в глазах противоположного пола. При соблюдении диеты и умеренных физических нагрузках можно сделать свое тело действительно красивым вне зависимости от типа фигуры.

То же самое касается эктоморфов, которые страдают от недостатка мышечной массы. Но зная особенности своего тела, стройный от природы человек может добиться хороших результатов в спорте и создать изящное рельефное тело. А лишний вес и одышка точно не грозят.

Мезоморф кажется удачливее всех, так как благодаря умеренным показателям массы, объема, метаболизма и общих способностей он лучше приспособлен к нагрузкам и диете. Однако не стоит быть заносчивым и ленивым, ведь риск набрать вес и потерять мышцы все же есть.

Онлайн расчет типа телосложения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector