Какой протеин лучше для набора мышечной массы

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Слово «протеин» для людей, «далеких» от спортивного питания, звучит как какой-то фармакологический препарат, но на самом деле это тот самый белок, который человек получает с пищей. От белка, извлеченного из мяса или творога, он отличается только чистотой и, конечно же, способом его получения. Эта спортивная добавка способствует активизации обменных процессов, уменьшает всасывание жира и обеспечивает организм строительным материалом.

Как выбрать протеин правильно по составу

Белки делятся на: быстроусвояемые и пролонгированные. А также отличается концентрацией белка в продукте в процентах, аминокислотным составом и количеством примесей в виде лактозы и жиров. Коктейль может содержать от 75% до 95% белка в составе. Следует отметить, что белок является полностью натуральным продуктом. Спортивная добавка получена благодаря современным технологиям в лаборатории из источников растительного и животного происхождения.

На рынке спортивного питания сывороточный протеин стал лидером продаж. Его получают из сыворотки путем фильтрации. Этот белок считается легкоусвояемым. Его следует употреблять до и после тренировочного процесса.

Сывороточный протеин бывает трех видов. Они отличаются долей белков и примесей в составе, а также временем усвоения и стоимостью.

  1. Наиболее популярным из трех является концентрат сывороточного протеина. Содержание белка в нем не более 89%. Помимо протеина коктейль содержит большое количество жира и лактозы по сравнению с другими видами добавок. Среднее время обучения 1,5 часа.
  2. Изолировать. Это можно назвать «золотым сечением» группы добавок, полученных из молочной сыворотки. В его составе практически отсутствуют примеси. Доля белка в нем колеблется от 90% до 95%. Употребляя эту добавку, спортсмен усвоит необходимые питательные вещества уже через час.
  3. Гидролизат молочной сыворотки. Эта спортивная добавка на 99% состоит из белка и не содержит других добавок. Этот продукт имеет высокую цену. Гидролизат популярен у профессиональных спортсменов и у тех, кто посещает фитнес-клубы для снижения веса. Этот продукт усваивается в течение одного часа.
Читайте также:  Калорийность, химический состав и БЖУ форели на 100 гр

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

Поскольку белок является строительным материалом для мышц, подойдет любая из доступных спортивных добавок с высоким содержанием белка.

  • Лучше всего использовать «медленный» протеин и принимать его перед сном;
  • а до и после тренировки, а также между приемами пищи употребляйте коктейли, богатые углеводами и сложными аминокислотами.

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин — отличный выбор для тех, кому необходимо постепенное усвоение белка. Такой белок называется «медленным». Он идеально подходит в качестве дополнительного источника белка между приемами пищи и перед сном.

Несмотря на распространенное мнение, что этот продукт необходим в рационе для набора массы, его также можно принимать в диете для похудения, так как, заменив его приемом пищи, человек будет чувствовать себя сытым дольше, чем при любой другой форме высокопротеинового коктейля. Этот продукт является отличным антикатаболиком.

Молочный протеин

Еще один вид «медленного» протеина — молочный протеин. Он изготовлен из сыворотки и казеинового порошка в соотношении 20/80 и ничем не отличается от казеинового протеина.

Соевый протеин

Следующим высокобелковым продуктом является соевый белок. Он состоит из растительных белков и не имеет полного аминокислотного профиля. Безусловно, эту добавку активно используют вегетарианцы и те люди, которые страдают непереносимостью лактозы.

Важной особенностью соевого белка является его положительное влияние на выработку эстрогенов. Это свойство очень полезно для многих женщин, но мужчинам следует быть осторожными.

Читайте также:  Польза и вред чая Тяньши

Яичный протеин

Особое внимание следует уделить яичному белку. Эта белковая добавка легко усваивается и имеет наиболее полный аминокислотный профиль. Он идеально подходит для тех, у кого непереносимость лактозы. Его недостатком является высокая стоимость.

Многокомпонентный протеин

Еще одним отличным источником белка является многокомпонентный белок. Эта добавка представляет собой комплекс протеиновых порошков разных типов. В его состав входят: казеин и сухая сыворотка, яйцо и молоко. Эта формула обеспечивает максимальную пользу благодаря полному аминокислотному профилю, длительному приему белка, который начинает частично усваиваться в течение первого часа после приема добавки и постепенно питает организм в течение шести часов. Состав таких добавок можно дополнить BCAA, глютамином, полезными жирами и даже креатином.

Лучший протеин для сжигания жира

При использовании протеина для похудения вы должны выбирать максимально чистый протеин. Лучше всего выбирать гидролизат, так как он не содержит ничего, кроме белка. В случае замены коктейля едой предпочтение следует отдавать «медленным», молочным, казеиновым или многокомпонентным добавкам.

Подробнее о протеине для похудения

Рейтинг лучших брендов протеина: топ 10 добавок

  1. Оптимальное питание. Сывороточные протеины этого бренда уже много лет являются лидерами продаж. Составы коктейлей сбалансированы, количество примесей снижено до максимума. Примерная стоимость 1 кг 2500 руб.
  2. Абсолютное питание. Популярный американский производитель спортивного питания, максимально сохраняющий качество продукции за счет очистки протеина при низких температурах. Цена за 1 кг 1000 руб.
  3. САН Компания производит качественные, легкоусвояемые коктейли, которые не разрушаются при очистке при низких температурах. Цена 1 кг около 2000 рублей.
  4. Dymatize. Лидер среди производителей спортивного питания, производит 100% гидролизованный изолят, необходимый для сушки. Стоимость 1 кг 2000 руб.
  5. Биотехнология Особое внимание бренд уделяет высокому проценту содержания качественного белка. Протеин компании содержит гидрохлорид L-аргинина, который увеличивает выработку оксида азота. Стоимость 1 кг около 2300 руб.
  6. БСН. Бренд прекрасно сочетает в своей продукции доступную цену и высокое качество. Примерная стоимость 1 кг 1300 руб.
  7. Научное питание. Бренд выпускает высококачественные концентраты сывороточного протеина с высоким процентным содержанием протеина. Примерная стоимость 1 кг 1150 руб.
  8. Чистый белок. Демократичный бренд спортивного питания, выпускающий качественную продукцию. Цена концентрата сывороточного протеина за 1 кг составляет около 925 рублей.
  9. Синтракс. Бренд славится высококачественными изолятами сывороточного протеина, прошедшими качественную переработку. Цена за 1 кг 1820 руб.
  10. Заслуживают внимания продукты этой марки от Weider – комплексные протеины по выгодной цене – от 1600 рублей за 1 кг.
Читайте также:  Продукты, которые борются с кислым рефлюксом

Заключение

Белок, безусловно, является лучшей добавкой для спортсмена, и в зависимости от его типа он может подходить как для похудения, так и для набора мышечной массы. При выборе спортивного питания важно обращать внимание на сертификацию и срок годности добавки, и, конечно же, не забывать хорошо и полноценно питаться, так как спортивное питание – это всего лишь дополнение к сбалансированному питанию.

Рейтинг протеинов в видео формате

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector