Как избавиться от жировых отложений и сделать плоский живот

Плоский живот – мечта каждой женщины. Если следовать несложным инструкциям, соблюдать правильный рацион питания и выполнять физические упражнения, можно добиться желаемого результата за довольно короткое время.

Основные правила и рекомендации

Помните о том, что плоский и подтянутый живот – результат сложной и продолжительной работы. Нельзя уменьшить объем жировой ткани в области живота, если не придерживаться строгих правил в питании и не заниматься физической активностью.

В организме человека жир бывает двух типов. При этом, и в первом, и во втором случае он приносит больше вреда, чем пользы для организма. Так, выделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир образует ужасные складки на животе, которые многие стремятся прикрыть безразмерной одеждой. Висцеральный жир образуется на стенках сосудов и органов, нарушая нормальную работу всех систем.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Попытайтесь избавиться от вредных привычек – откажитесь от курения и не злоупотребляйте спиртными напитками;
2. Отдавайте предпочтение полезному и правильному питанию, исключая из ежедневного рациона сладкое, мучные, хлебобулочные изделия, жирную пищу, соления, копчености, фаст-фуд и пр.;
3. Неплохой результат показывает массаж. Делать его можно в специализированных салонах, либо самостоятельно в домашних условиях;
4. Физические упражнения проводятся в обязательном порядке. При этом не следует перенапрягать организм, использовать утяжелители и гантели (из-за активного наращивания мышечной ткани убрать объем не получится).

Перед началом похудения необходимо подготовить организм и очистить его. Очищение способствует выведению из организма вредных шлаков и токсинов, которые с каждым днем накапливаются и негативно влияют на все внутренние органы.

Залог стройного и плоского животика – сочетание правильного питания и физическая активность. Помните о том, что для нормальной работы всех систем организма во время похудения необходимо обеспечить поступление важных питательных веществ и витаминов.

После достижения желаемого результата не стоит резко отказываться от физической активности и полезной пищи, в ином случае велик риск набрать потерянный вес в максимально короткие сроки. Оптимальный вариант – несложная зарядка каждое утро. Простые упражнения помогут привести мышцы в тонус и взбодрят весь организм.

8 эффективных упражнений

Некоторые физические упражнения для борьбы с жировыми образованиями в области живота необходимо выполнять на постоянной основе, в ином случае полученный результат не будет длительным. Начинать любую физическую активность лучше с аэробной нагрузки.

На сегодняшний день разработано огромное количество программ упражнений, которые помогут добиться плоского животика. Самыми эффективными и распространенными упражнениями являются следующие:

• Нагрузка верхних мышц живота

Упражнение выполняется следующим образом: необходимо принять исходное положение, лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, стопы ставятся на пол, руки сцепляются в замок за головой. Далее выполняются подъемы лопаток над уровнем пола, каждый подъем выполняется на выдохе, возвращение в исходное положение – на вдохе.

Делать упражнение стоит плавно, избегая рывков.

• Нагрузка на косые мышцы

Принимаем исходное положение, описанное выше. Выполняем подъемы следующим образом – первый раз левый локоть дотрагивается до правой коленки, второй раз правый локоть дотрагивается до левого колена.

Упражнения выполняются в максимально возможном темпе. Первый раз выполняется не менее 20 подъемов, постепенно нагрузка увеличивается.

• Нагрузка на нижние мышцы

Сложнее всего накачать именно эти мышцы живота. Упражнение для нагрузки на нижние мышцы довольно простое: ложимся на спину на гимнастический коврик, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища. Постепенно начинаем поднимать ноги вверх, вплоть до образования прямого угла со спиной. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, после чего принимается исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница на протяжении всего упражнения была прижата к полу, в ином случае техника будет нарушена.

• Упражнение «ножницы»

• Скручивания «книжка»

• Планка

• Боковая планка

Выполнять указанные упражнения можно не только в специальных группах по фитнесу и аэробике, но и в домашних условиях. Если вы планируете заниматься исключительно дома, обратитесь за помощью к специалистам, которые помогут разработать систему упражнений, подходящую конкретно под ваше тело.

Если нет времени проводить полноценную тренировку, достаточно выполнять несложное упражнение, которое поможет поддержать мышцы в тонусе: сидя за компьютером или рабочим столом, максимально втяните живот в себя и напрягите мышцы. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд.

Правильное питание для плоского живота

Вне зависимости от того, какую диету вы планируете соблюдать для похудения, из рациона в обязательном порядке необходимо исключить следующие продукты питания:

1. Любая пища, приготовленная в большом количестве масла;
2. Копченые, сырокопченые и другие колбасы;
3. Майонез;
4. Бургеры и другой фаст-фуд;
5. Сладости и хлебобулочные изделия;
6. Шоколад;
7. Алкогольные напитки, вне зависимости от их крепости;
8. До минимума уменьшите поступление соли в организм (соль задерживает жидкость, становится причиной образования отеков).

При этом ежедневно необходимо выпивать от 1 до 2,5 литров чистой питьевой воды.

Диетологи предлагают множество экспресс-диет, которые помогают избавиться от некрасивых жировых складок в области живота всего за 5 дней. Такое экспресс-похудение подойдет женщинам, которые планируют поездку на море в ближайшее время.

Примерный рацион диеты на 5 дней

Завтрак (ниже предложен список блюд, которые можно есть на завтрак в течение всего процесса похудения, аналогично и с другими приемами пищи):

• Апельсин и 125 граммов обезжиренного йогурта;
• Натертое на терке яблоко и 200 грамм нежирного творога;
• Овсяная каша с добавлением небольшого количества кураги и чернослива;
• Половинка сладкого перца и 40 г обезжиренного творога;
• 1 хлебец и вареное яйцо.

Перекус (между завтраком и обедом, на пять дней):

1. Два яблока;
2. Любые ягоды (около 70 грамм);
3. Банан;
4. Апельсин;
5. Половинка сладкого перца.

Перекус делается не раньше, чем через два часа после основного завтрака.

Обед:

• Салат из овощей, куриное филе (отварное или пожаренное на гриле без масла);
• Отварные или паровые овощи;
• 200 грамм любой нежирной рыбы (отварной);
• Вареное яйцо и суп из овощей;
• Суп из овощей и 50 грамм нежирного творога.

Ужин:

1. 100 грамм отварной фасоли либо аналогичное количество отварного нежирного мяса;
2. Овощной салат и вареный картофель;
3. Вареное яйцо, фасоль и свежий огурец;
4. Салат из помидоров и огурцов, отварное куриное филе;
5. 200 грамм тушеных морепродуктов.

Другие способы

Помимо соблюдения диеты, для избавления от жировых складок в области живота можно использовать и другие способы:

• Обертывание. Для усиления эффекта на проблемную область можно наносить различные грязи, водоросли, морскую соль. В сочетании с диетой и упражнениями обертывание демонстрирует неплохие результаты;
• Различные виды массажа. Эффективным считается массаж с помощью маленьких баночек. Выполнение процедуры желательно доверить профессионалам, иначе синяков и отеков не избежать.