Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективные и безопасные методы

Не все имеют стройную фигуру, но даже те, у кого ее нет, не всегда хотят что-то менять. Как правило, многие считают, что сбросить лишний вес, это не для них. Не хватает силы воли, да и как можно отказаться от любимых тортиков и блюд, которые полны калориями. Но каждый выбирает сам, что для него важно: жирная еда или стройное тело, которое всегда нравится противоположному полу. Да и обладатель красивой фигуры, чувствует себя намного счастливее и здоровее. В любом случае похудеть на 10 кг за месяц – это не так уж сложно и вполне реально.

Цель похудения

аэробика

Можно легко сбросить лишний вес, если есть сильная мотивация. Когда человек сбрасывает килограмм за килограммом, то его тело становится более привлекательным. В любом случае, это нужно сделать хотя бы ради своего здоровья. Необходимо сначала определить для себя идеальный вес. Для этого нужно учесть также свой возраст и рост. Для того чтобы похудеть максимально быстро и правильно, надо придерживаться определенных правил.

Едим и худеем

В наше время трудно следить за тем, чтобы питаться правильно. Но это делать необходимо, поскольку от того, что мы едим, зависит наше собственное здоровье. Есть такая поговорка — «Мы есть то, что едим». Поэтому правильно питание – это ключ к здоровому образу жизни.

Если придерживаться некоторых правил, то можно быстро достичь желаемого результата:

  • Перестать есть мучное и хлеб. В этом случае можно забыть о чаепитии вприкуску с печеньями. Хлеб тоже нужно внести в список запрещенных продуктов. То, что от некоторых сортов хлеба не полнеют, это всего лишь миф и не более того. Если это чай или кофе, то можно просто насладиться вкусом этих напитков, не дополняя их мучными излишествами.
  • Прекратить есть пищу, в которых есть сахар. Почти все любят сладкий чай или кофе, и думают, что трудно найти альтернативный способ для того, чтобы более приятно провести время. Но на самом деле, можно пить просто вприкуску с медом, это будет еще и полезно. Только конечно нужно обратить внимание, на качество напитков.
  • Перестать есть жирную и острую пищу. Также, стоит отказаться от жаренного. На самом деле, жареная пища не только вредит фигуре, но и здоровью. Можно то, что вы раньше жарили готовить на пару. Приготовленная таким образом пища будет менее вредной и не менее вкусной.
  • Нужно следовать пословице о том, что завтрак нужно съесть самому, а ужин отдать врагу. Поэтому, на завтрак нужно максимально заправиться калориями, а на ужин просто выпить кефир. В скором времени это войдет в привычку и перестанет быть чем-то недостижимым. Нужно еще помнить то, что с 19.00-21.00, активность желудка минимальная, и поэтому люди, которые любят поесть перед сном, в большинстве своем, имеют лишний вес.
  • Необходимо прекратить пить лимонады и газированные напитки. В них полно сахара, а вместе с газами, эти напитки наносят организму большой вред. Конечно же, нельзя и пакетированные соки, в них тоже есть сахар, которыми дополняют эти напитки.
Читайте также:  Сколько переваривается пища в желудке: таблица продуктов

Это основные правила, которые позволят за месяц скинуть лишний вес и стать здоровее. Дело здесь не в силе воли, а в выборе. Ты выбираешь: или съесть что-то вкусненькое или иметь хорошую фигуру.

Но на самом деле то, что здоровое питание не может быть вкусным, это тоже очередной миф. Уже сейчас есть множество разных кафе и магазинов, где можно купить продукты, в состав которых входят только натуральные ингредиенты. К примеру, короб используют вместо шоколада. А вместо сахара – кукурузная патока.

семья обедает

При этом очень важное правило – выходить из-за стола немного голодным, уже это позволит не растягивать желудок, не набивая его всем тем, что может очень негативно сказаться на фигуре.

Как начать худеть

Есть несколько способов сбросить лишние килограммы. Один из вариантов, это просто следить за питанием, исключая из своего рациона вредные продукты. Также, можно найти в поисковике какую-нибудь диету, которая имеет много положительных отзывов. Подойдет также планирование питания, но только не на день, а на месяц. Это очень дисциплинирует, и не даст съесть что-нибудь лишнее, а за этим обязательно последует положительный результат.

Конечно, лучше всего воспользоваться рекомендациями диетолога, это избавит лишний раз от ненужного потока информации. Достаточно просто проконсультироваться с одним специалистом, чтобы потом пользоваться только его советами. Можно составить рацион самому, это позволит исключить из питания те продукты, которые нам не нравятся.

В любом случае, чтобы похудеть за месяц на 10 кг, придется есть пищу, которая имеет низкую калорийность, и в свой рацион нужно будет включить следующие продукты:

  1. Овощи. Если нужно похудеть, то как раз нужно подружиться с овощами. Их полезно есть в любом виде. Картошка не входит в этот список;
  2. Фрукты и соки из них, но именно такие которые приготовлены непосредственно перед их употреблением. Бананы вычеркиваются из этого пункта, как и виноград, поскольку в них много калорий. Также можно есть сушеные фрукты, их можно добавлять в овсяную кашу, также в эту кашу можно добавить и свежие фрукты;
  3. Вареные яйца не имеют калорий, но очень полезны для здоровья. Их можно употреблять на завтрак, они дадут нужное количество белка, который легко усваивается организмом;
  4. Кефир и остальные кисломолочные продукты, а именно — творог и сыр. Как раз они и полезны для того чтобы сбросить лишний вес;
  5. Крупы тоже очень полезны для похудения, но только не рис. Они способны дать организму все полезные витамины и минералы. Кроме всего прочего крупы очень хорошо очищают кишечник;
  6. Клетчатка создает ощущение сытости и чистит организм от вредных веществ и грязи, которая скапливается в организме. Ее можно добавлять в еду или в воду.

Можно было бы в этот список добавить мясо, но этот продукт легко заменяется на любой другой, где есть белок.

Полезные советы

Сбросить 10 кг легко, в том случае, если принято решение достичь желаемого результата. Кроме здорового питания, нужна и физическая активность. Если бегать по утрам и ходить в тренажерный зал, то можно не только сбросить лишние килограммы, но и натренировать тело. А спортивная фигура – это намного красивее обычной худобы. Этот аспект касается как мужчин, так и женщин.

Читайте также:  Какие цвета вызывают аппетит: влияние оттенков на прием пищи

фитнес дома

Вредные привычки также отрицательно влияют, как на здоровье, так и на фигуру. И дело здесь не в курении или алкоголе (хотя алкоголь как ничто негативно влияет не только на фигуру, но и на разум), а в привычке покупать чипсы или сухарики. Казалось бы, это все настолько безобидно, но именно эта «вкусняшка» приводит к лишним килограммам на нашем теле.

Для того чтоб усилить эффект, нужно выпивать как можно больше обычной питьевой воды, как минимум 2 литра. Вода необходима чтобы ускорить обмен веществ и метаболизм. Также полезно ее пить перед едой.

Не стоит мучить себя, если хочется поесть. Только лучше есть немного, а если это вечер или ночь, то достаточно выпить стакан кефира. Также, можно съесть свежий огурец или выпить чай с медом.

Для того чтобы был хороший обмен веществ, необходимо высыпаться. В основном подвержены ожирению те, кто мало спит. Все знают, что нужно спать 8 часов в сутки, но мало кто придерживается такого режима. Если говорить о режиме, то спать нужно ложиться не позже 10 часов вечера. Именно с этого времени и до 2 часов ночи лучше всего восстанавливается наш организм, и расщепляются жиры. Это веская причина, почему лучше ложиться вовремя.

Месяц на похудение

Как уже говорилось выше, для того, чтобы сделать свою фигуру идеальной, недостаточно только правильного питания. Хотя и это поможет сделать фигуру стройней.

фитоняшка

Вот еще несколько советов, для того чтобы похудеть за месяц на 10 кг:

  • Аэробика и обычный бег, будут самым правильным выбором. Если тело еще физически не готово, то можно начать с простой зарядки.
  • Занятия спортом. Это еще более эффективный способ сделать тело более тренированным. Таким видом спорта может быть бег на длинные дистанции или велосипедные прогулки. Поездка на велосипеде по времени должна составлять не менее 90 минут, а пробежка – не менее 40, только в этом случае будет максимальная польза от таких занятий.
  • Питаться часто, но понемногу. Если с первым смогут справиться многие, то вот со вторым может быть проблема. Действительно нужно есть 6 раз в день, но нужно, чтобы порции были небольшие, а еда была богата витаминами и микроэлементами, но никак не калориями.
  • Есть хотя бы за 3 часа до сна. Можно не есть и после 6 вечера. Это актуально если ложиться спать в 21.00-22.00. Кстати это тоже полезно, для того чтобы организм полностью восстановил свои функции.

Самый главный пункт, который тоже можно было внести – это мотивация. Нужно принять для себя верное решение быть красивым и здоровым, захотеть этого всей душой. Только не нужно совсем отказываться от еды, это будет неправильно и может навредить здоровью.

Отзывы и результаты похудевших
Валентина 35 лет
За свою жизнь, я то полнела, то худела. Если и худела, то потом расслаблялась и снова быстро набирала вес. Также, набрала вес после родов. Сейчас держу себя в форме, благодаря тому, что пью много воды и занимаюсь спортом. Конечно же стараюсь не есть на ночь, если мучает чувство голода, то пью кефир, который постоянно покупаю для этих целей
Матвей 32 года
После того как бросил курить, стал быстро набирать вес. При росте 167 см, иметь вес 97 кг - это перебор. На ступни была сильная нагрузка, появились боли - не мог ходить. Тогда я решил не есть после 6 вечера, эта идея пришла сама собой. Стал быстро худеть, за 3 месяца сбросил 20 кг. Буквально сразу, перестали болеть ноги, и я стал заниматься спортом. В течение следующих 3 месяцев сбросил еще 10. Сейчас стараюсь поддерживать себя в форме, встаю в 5.20 утра и бегаю по 10 км
Ссылка на основную публикацию