Как похудеть на 5 кг за неделю без вреда: эффективные методики
Избавление от лишних килограммов задача не самая простая. Требуются сила воли, физические усилия и психологический настрой. Еще сложней похудеть в сжатые сроки — необходимо оперативно сбалансировать рацион, обеспечить режим дня. Похудеть на 5 кг за неделю вполне реально, но для этого потребуется приложить определенные усилия.
Читайте также — Как похудеть за неделю на 7 кг?
Как похудеть без ограничений
Содержание
Определение четких целей в избавлении от определенного количества килограммов за неделю поможет вам быстро настроиться и собраться. Существует множество способов похудения в сжатые сроки, и не обязательно они требуют строгого ограничения в пище или голодания. Наиболее простым решением является регулирование веса без строгих рамок.
Правила такого похудения достаточно просты:
- Увеличьте объемы потребляемой жидкости. Целесообразно пить простую кипяченую воду – не менее 1-2 л. Запрещено употребление газировок и сладких напитков. Прием воды за 30 мин. до еды. Пить надо не весь указанный объем, а по 1 стакану, что снизит аппетит во время приема пищи;
- Используйте технологию раздельного питания. Например, завтрак делится на две части с перерывом несколько часов, а после легкого обеда вводится полдник. Не следует нагружать меню во время ужина. Перед сном полезно ограничиться стаканом кисломолочного продукта;
- Чем меньше в рационе тяжелых блюд, тем проще организму перестроиться на нормальный режим питания. Вводите в меню только легкую пищу, например отварное мясо нежирных сортов, салаты и т.д;
- Исключите вредные продукты, а также ограничьте употребление соли;
- Регулирование питания не будет эффективным, если не повысить физические нагрузки. Занимайтесь спортом, посещайте тренажерный зал и бассейн;
- Уменьшите размер порций, вводя дробную систему питания;
- Избегайте перекусов из-за скуки, стрессов или депрессий.
Приучив себя к такой диете, вы сможете легко избавиться от ненужного веса.
Какие продукты полезны
Существуют продукты, употребление которых даже в небольшом количестве повышает массу тела. Однако известны и блюда, которые дают обратный эффект. Введя их в свой рацион, вы незаметно для себя сможет сжечь калории:
- Овсянка с медом. Необходимо налить в хлопья кипяток, дать настояться 5-7 мин., добавить по вкусу мед и фрукты. Этот продукт активизирует работу ЖКТ;
- Фрукты. Они полезны содержанием витаминов и микроэлементов. Рекомендуется делать акцент на несладких фруктах. Не следует кушать бананы, виноград или персики из-за их повышенной калорийности;
- Овощи в сыром виде – чаще готовьте салаты, заправлять которые можно маслом из оливок;
- Кисломолочные продукты маленькой жирности;
- Зеленый чай, самостоятельно приготовленные соки;
- Рыба, мясо курицы;
- Нежирные бульоны и супы;
- Мед и продукты пчеловодства. Не следует есть его в большом количестве. Достаточно добавить в чай. Так вы сможете компенсировать свою тягу к сладкому.
Сахар, соль, кетчупы и соусы необходимо исключить из меню. Не будут полезными сдоба и жирное мясо. При такой диете можно составить меню следующим образом:
- Овсяная каша, зеленый чай с ложечкой меда на завтрак;
- Куриный бульон, салат из овощей, стакан сока на обед;
- Овощной салат или фруктовое ассорти со стаканом воды на полдник;
- Легкий йогурт или кефир на ужин.
Использование диет для похудения
Чтобы быстро избавиться от лишних 5 кг, многие женщины предпочитают ограничивать себя в пище, садясь на разнообразные диеты. Эти планы питания можно разделить на три основных группы.
Монодиета
Предполагается, что в питании нужно ограничивать разнообразие блюд, оставив только одно, которое обладает полезными свойствами и способствует похудению. Однообразная еда дает эффект, однако и риски большие. Такая пища не насыщает ваш организм полезными веществами, витаминами и минералами.
Негативным фактором является и сложность соблюдения установленного плана питания. Не все смогут соблюдать режим. Диеты имеют противопоказания, при злоупотреблении ими возможно нанесение вреда органам и системам человека.
Голодание
Чтобы сбросить вес, необходимо сократить количество поступающих калорий. Они должны не накапливаться, а сжигаться в процессе функционирования нашего организма. Предел калорийности составляет 1000 ккал в сутки. Такой режим позволяет быстро похудеть на 5 кг за неделю, однако отказ от среднесуточной калорийности 2400 ккал может вызвать стрессовое состояние. При этом для сохранения эффекта требуется соблюдение ограничений длительное время после выхода из диеты. В случае чрезмерно избыточного рациона килограммы быстро вернутся.
Белковая диета
Необходимо отказаться от чрезмерного количества углеводов, поступающих со сдобой, сладостями. В рационе оставляют нежирное мясо, яичный белок, кисломолочные продукты. Такое регулирование БЖУ позволяет сбросить вес без потерь для мышечной массы, а затем долго сохранять фигуру.
Среди последствий отмечается возможность появления неприятного запаха из ротовой полости, а также проблемы с работой кишечника.
Возможность похудеть с кефирным рационом
Употребление кисломолочного продукта имеет множество полезных для организма последствий:
- Налаживание процессов пищеварения;
- Активизация выведения вредных и токсичных компонентов из организма;
- Восстановление микрофлоры и улучшение процессов метаболизма;
- Насыщение организма белком животного типа.
Чтобы добиться эффекта, необходимо строгое соблюдение выбранного рациона питания. Семидневный курс требует:
- Соблюдение дробного питания – шесть раз с одинаковыми промежутками не менее 3 ч.;
- Употребление воды и травяных отваров рекомендовано. Ограничение по объему – 2 л в сутки.
- Исключение из меню сахара и соли. Не следует пить кофе, чай и спиртное.
- В течение дня целесообразно пить нежирный кефир (700 мл) и употреблять продукты с минимальным содержанием углевода – картофель, нежирный творог, куриное филе, красную рыбу, печень индейки, фруктово-овощное ассорти.
Кефирная диета не рекомендована беременным, а также лицам с болезнью почек. Рацион на неделю можно составить так:
- 150 г филе курицы и 1,5 л кисломолочного продукта;
- Отварная рыба (150 г) и кефир (1,5 л);
- 5 отварных картофелин и 1,5 л кефира;
- 150 г нежирного мяса (предпочтительна говядина) и кефир;
- Фруктово-овощное ассорти без бананов и винограда – неограниченно;
- Кефир в пределах естественной нормы;
- Минералка без газа – в любом объеме.
Диета эффективна, но ее использование не должно быть чаще 2 раз в год. Выходить из нее следует плавно, постепенно насыщая рацион легкими блюдами.
Гречневая диета
Избавиться от 5 кг всего за неделю поможет монодиета на основе гречневой каши. В этом случае разнообразие блюд сокращается, а объемы потребления сохраняются, что помогает избежать чувства голода. Для максимального эффекта следует ориентироваться на такие правила:
- Основным блюдом является гречневая каша. Однако варить крупу не надо. Ее следует запаривать горячей водой или размачивать кефиром, оставляя на ночь. Обычно берут 1 ст. гречки и 3 ст. горячей воды. Не следует добавлять в нее соль и масло;
- Ограничений по количеству гречки в дневном рационе нет. Но кушать ее надо малыми порциями не менее 5-6 раз в сутки. Минимальный промежуток до сна – 4 ч;
- Чтобы не делать диету чрезмерно жесткой, в меню следует включить 1 л кефира в сутки, нежирный йогурт (не более четверти килограмма). Не следует отказывать от нескольких зеленых яблок. Допустимо употребление несладкой чистой воды или чая на травах.
Необходимо также наладить режим дня. Обязательным должен быть отдых и 8-ми часовой сон. Дневной рацион можно распределить так:
- Утром на завтрак 50 г каши с 1 ст. кефира;
- Утренний перекус – кефир;
- Обед – 50 г каши со 100 г нежирного йогурта;
- Полдник – фрукты;
- Ужин – каша (50 г) и 1 с. кисломолочного продукта.
Похудеть на 5 кг за неделю с соками
Жесткая монодиета на соках помогает быстро скорректировать фигуру. Однако выдержать ее могут не все. Существуют определенные жесткие правила:
- Ограничить выход из дома во избежание потери сознания и травматизма;
- Употреблять только свежевыжатые напитки. Не следует брать пастеризованные продукты, которые лишены полезных компонентов;
- Длительность диеты не более 6 дней. Не следует садиться на нее при заболеваниях внутренних органов.
Весь рацион ограничен двумя продуктами – соком и минеральной водой или чаем на травах без сладости.
Физические нагрузки
Эффективность усилий, связанных с нормализацией веса возрастает, если в дополнение к диете увеличиваются физические нагрузки. Интервальные тренировки показали высокую результативность. Длительность упражнений не высока, однако между подходами выдерживается минимальный интервал. Помогают похудеть на 5 кг за неделю:
- Бег – позволяет подтянуть мышечные ткани и быстро сжечь калории. Позитивный эффект оказывается и на сердечно-сосудистую систему;
- Движения аэробного типа для повышения выносливости организма;
- Занятия танцами – наряду с физической нагрузкой обеспечивается психологическое расслабление;
- Дыхательные тренировки для восстановления организма и повышения эффективности обмена веществ.
Помогают сбросить лишние килограммы интенсивные упражнения на велотренажере, а также приседания. Пользу принесут программы тренировок, сочетающие в себе кардио упражнения, силовые приемы и стретчинг. Силовые тренировки более результативны, если их систематически повторять в 2-3 подхода. Перерыв между ними не должен превышать 1-2 минут.
Легкое похудение с таблетками
Не все способны соблюдать жесткие диеты или заниматься изнуряющими физическими упражнениями. При этом обычное сокращение питания может не приносить должного эффекта. В таком случае целесообразно рассмотреть вариант применения пероральных средств медицинского типа, которые помогут быстро сжечь ненужные килограммы.
Действие препаратов может быть разным – одни имеют стимулирующий жиросжигание эффект, другие ограничивают чувство голода, заставляя организм ощущать сытость. В любом случае они имеют противопоказания и могут вызвать отрицательное воздействие на здоровье. Поэтому не следует сразу же приступать к их употреблению. Изучите отзывы о конкретном препарате, обратитесь к врачу за консультацией. Ведь проблема избыточного веса может иметь гормональную природу, решить которую без квалифицированной медицинской помощи нельзя.
Среди распространенных ныне медицинских препаратов положительными отзывами характеризуются:
При всей привлекательности медикаментозной борьбы с лишним весом этот метод имеет много побочных действий. При этом успех от их употребления не гарантирован.
