Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Вопросы специалисту

Постоянное чувство голода и причины его возникновения

Нельзя точно сказать, что является конкретной причиной того, от чего человек испытывает постоянное чувство голода. Причин существует множество, выявить их не так просто. Одной из первой, самой распространённой, является сбой в питании. В современном мире с быстрым темпом жизни люди зачастую не успевают правильно завтракать, обедать и ужинать, они обходятся перекусами, а они негативно сказываются на организме. В первую очередь появляются нарушения в желудке. Ощущения голода может возникнуть из-за нехватки витамин. Из-за несбалансированного питания возможно появление ощущения, при котором хочется есть.

Симптомы

диета

Как правило, первые признаки голода появляются после двенадцати часов с момента приёма пищи. На это ощущение влияют различные индивидуальные факторы. Люди чувствуют голод, потому что в желудке происходят непроизвольные спазмы, длящиеся некоторое короткое время. Спустя недолго затишья, спазмы повторяются. Это вызывает урчание в животе. Если не поесть, то спазмы станут более частыми.

Симптомами являются:

  1. Спазмы;
  2. Урчание;
  3. Эмоционально нестабильное состояние, вызванное ощущением голода.

Очень часто люди с повышенным уровнем сахара в крови ощущают потребность в пище даже после еды. Если человек всё время чувствует голод, не насыщается, это может говорить о том, что вероятнее всего присутствуют какие-то проблемы со здоровьем. В таком случае лучше всего обратиться к доктору.

Причины

С чем связано появление чувства голода? У него могут быть совершенно разные причины, как связанные со здоровьем, так и вызванные неправильным питанием.

Читайте также:  Как бороться с жиром в ляжках: массаж, упражнения, диета

Причины, связанные с появлением различных болезней:

  • Анемия;
  • Булимия;
  • Анорексия;
  • Различные болезни желудка;
  • Гормональный сбой;
  • Авитаминоз;
  • Паразиты в кишечнике;
  • Невроз;
  • Биполярное расстройство;
  • Нарушение функций щитовидной железы.

Постоянное чувство голода может присутствовать в связи с нарушениями в желудочно-кишечном тракте. Отсутствие ощущения насыщения связывается со сбоями в нервной системе. Распространённая причина — человек заедает стресс едой. При устойчиво выработанной привычке и появляется сильное чувство не насыщения.

Алкогольные напитки увеличивают ощущение голода в желудке.

Переутомление на работе, недосып могут стать причиной чувства постоянного голода.

семья обедает

У женщин чувство голода часто возникает при скачке гормонов во время менструации. Для снижения по максимуму неприятного ощущения, нужно добавить в рацион пищу с высоким содержанием железа. Ощущение голода появляется у женщин во время беременности, особенно на ранних сроках.

В современном ритме жизни людям часто недостаточно нужного количества времени на отдых, люди с плотным графиком не успевают поесть и чувствуют голод. Они переедают, в следствие появляются разные трудности и сбои. Когда у человека нарушен режим сна, он мало спит, это приводит к снижению уровня лептина (гормон, отвечающий за чувство сытости и голода). Гормоны влияют на весь человеческий организм, и их сбои приводят к различным нарушениям, в том числе и к появлению повышенному голоду. В результате человек начинает замечать повышенное увеличение аппетита.

Читайте также:  Как сесть на диету без вреда для здоровья и не сорваться с нее

Справиться с чувством голода помогает здоровый сон и отдых, сбалансированное питание.

Необходимо избавиться от привычки переедать перед сном, ночью. Нужно есть в день шесть раз маленькими порциями. Это по максимуму снизит ощущение голода между приёмами еды.

Как бороться

Как избавиться от постоянного чувства голода и как перестать его чувствовать? Точную причину этого явления может выявить только врач, но есть различные рекомендации по избавлению от ощущения голода.

бег

Нужно пить больше воды, не обязательно в чистом виде, можно добавить чай и другие напитки, которые не содержат много сахара. Также существует ряд различных лекарственных средств, которые выпускаются в аптеке. Как правило, они нацелены на снижение постоянного чувства голода.

При стабильных физических нагрузках (плавание, бег, аэробика) ощущения голода в желудке также становится значительно меньше.

В борьбе против чувства не насыщения отлично помогают дыхательные упражнения. Они понижают стресс в организме, и ощущение голода становится не таким острым.

Важно помнить, что непрерывное чувство голода свидетельствует о различных нарушениях в организме.

Как бороться с голодом без еды

Если вы чувствуете, что голод вызван не физическими причинами и отсутствием пищи, а из-за эмоционального состояния или каких-то других причин, то его можно побороть и без пищи.

Чтобы снизить ложный голод, в день нужно выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Рекомендуется сразу после сна выпивать стакан нехолодной воды. Это запускает обменный процесс.

Читайте также:  Какие продукты относятся к углеводам: таблица для рациона

2 литра воды

Вода не должна содержать газы. Стакан воды следует выпивать, как минимум, за полчаса до еды. Это сократит порцию, а чувство голода придёт гораздо позже. После самого приёма пищи не желательно пить около пятидесяти минут.

Эффективной считается подсоленная вода или вода с соком выжатого лимона.

Чтобы не возникало чувство ложного голода, можно использовать отвар шиповника. Фрукты с высоким содержанием глюкозы приносят ощущение насыщения.

Как правильно питаться

Итак, что же нужно есть, чтобы не испытывать постоянный голод?

В свой рацион следует включить зелёный чай. Чай должен быть без сахара. Он не только выводит шлаки из организма, но и успокаивает, давая чувство насыщения. Сладкие соки из магазина нужно по возможности исключить, потому что в них содержится много сахара, а от него только больше хочется есть.

Ежедневное меню стоит разнообразить продуктами, содержащими клетчатку и злаки. Не забудьте увеличить количество выпиваемой воды за день!

правильное питание

Ощущение голода хорошо снижает кефир с маленьким процентом содержания жирности.

Притупляют чувство голода спелые яблоки. Их можно есть не во время основной пищи, а в перекусы. Они сократят спазмы в желудке и подарят чувство насыщения.

Хорошим блюдом для снижения голода являются овощные салаты. Они полезны, не несут никакого вреда для организма и являются отличным утолителем голода. К тому же в овощах содержится много клетчатки, а продукты с этим компонентом хорошо понижают ощущение голода.

Отзывы и результаты похудевших
Ксения, 35
Живу в постоянном стрессе. Моя основная работа тесно связана с людьми и с общением. Стресс я постоянно неконтролируемо заедаю едой, даже на работе всегда что-то жую. Заметила, что в желудке появилась тяжесть и боли, также возникло ощущение постоянного голода. Не думаю, что мне нужна помощь специалиста. Стала больше пить воды, ем больше полезных продуктов с клетчаткой, и ложный голод наконец стал отступать.
Артём, 28
Я точно знаю – заедать все трудности и жизненные препятствия едой – плохое решение. Я так делал на протяжении долгого времени, а потом заметил, мой вес стал расти. Я ограничил питание, изменил свой рацион и занялся дыхательными упражнениями. Мне помог этот способ! Я перестал хотеть есть так сильно, чувство голода постепенно уменьшается, и я стал сбрасывать вес.
Марина, 40
Моя дочь страдает анорексией и считает, что она много весит и нужно худеть, но это, конечно, не так. Стараемся решить эту психологическую трудность и помогаем ей семьёй. Желудок ссохся до маленьких размеров, она может съесть половину яблока, но при этом испытывает чувство голода. Мы обратились к врачу, изменили рацион, ведём разговоры – она вновь начала есть.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector