Зачем нужен режим дня
Здоровый образ жизни – важнейшее условие счастья, благополучия и активного долголетия. Одним из главных факторов такой жизнедеятельности является режим дня. Для здоровья человека крайне необходимо, чтобы физиологические функции организма совпадали с биологическими ритмами и происходили примерно в одно и то же время. Тогда он будет работать буквально «как часы». Конечно, такой распорядок должен быть сугубо индивидуальным и соответствовать возможностям. Чтобы составить для себя оптимальный распорядок дня, нужно сначала понять, что такое распорядок дня, почему полезно его соблюдать и как он поможет вам в повседневной жизни.
Что такое режим дня
Содержание
Распорядок дня — это общая схема последовательности действий, которой необходимо следовать для оптимизации времени и улучшения качества жизни. Такой распорядок не требует строгого соблюдения, так как строгие правила и жизнь по четкому графику будут только в тягость. Распорядок дня носит рекомендательный характер и направлен исключительно на то, чтобы вы могли рационально использовать свой день, при этом помогая организму адаптироваться к выполнению конкретных действий в данное время.
Разработка режима дня должна включать, прежде всего, перечень основных характерных действий образа жизни каждого человека:
- время ложиться спать и просыпаться;
- время основного приема пищи;
- периоды умственной и/или физической активности.
Индивидуальный распорядок дня будет содержать дополнительные пункты, соответствующие привычкам, образу жизни и другим личностным особенностям человека.
Почему полезно соблюдать распорядок
Режим дня полезен для детей и взрослых, ведь в определенное время суток у организма есть свои потребности и уровень активности. Если учесть эти факторы, день будет максимально продуктивным, а все выполненные действия максимально эффективными.
Преимущества соблюдения режима дня заключаются в получении следующих результатов:
- улучшить качество сна, обеспечив полноценный отдых;
- укрепить иммунитет, укрепить здоровье;
- стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
- достаточная физическая активность;
- полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора веса;
- улучшить работу всех внутренних органов и систем;
- рациональное использование рабочего времени для выполнения плановых заданий;
- иметь больше свободного времени.
Грамотно составленный распорядок дня должен учитывать индивидуальные особенности человека. При этом не обязательно раскрашивать его четко часами. Конкретное время обычно указывается только для основных физиологических функций — сна и приема пищи, а также для тех мероприятий и действий, которые необходимо совершать по согласованию с другими людьми. Во всем остальном вполне допустимо наличие временного интервала, чтобы программа не напрягала себя своей навязчивостью и предопределенностью.
Важным преимуществом режима дня является выработка в организме привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться на определенное время для работы, отдыха, приема пищи, занятий спортом и т д. В этом случае даже не очень приятные, но обязательные действия не вызовут внутреннего сопротивления. Разумно заряженные и систематизированные тело и психика не будут испытывать чрезмерного стресса, хронической усталости или эмоционального истощения. Даже самый сложный и насыщенный день пройдет с комфортом, если все мероприятия будут спланированы заранее.
Как составить режим дня
Для составления собственного графика рекомендуется воспользоваться советами специалистов по тайм-менеджменту:
- Запишите свой распорядок дня на бумаге, используя журнал. Учесть все будет сложно и совершенно неэффективно. В реестре лучше всего классифицировать задачи по времени, вычеркивая уже выполненные, чтобы итоги дня были наглядны.
- Уважайте свои приоритеты. Необходимо четко указать, что необходимо сделать в обязательном порядке именно в этот день, а что при необходимости можно перенести на следующий.
- Планируйте самые сложные дела на утро и первую половину дня. Пока тело отдохнувшее и полное энергии, оно будет выполнять всю работу гораздо быстрее и продуктивнее.
- Следуйте за режимом, но не становитесь его рабом. При необходимости меняйте вещи, учитывайте свое время и состояние, а также потребности и пожелания ваших близких. Но все в разумных пределах и в виде исключения, иначе рисовать рутину не будет смысла.
Пример хорошего распорядка дня может выглядеть так:
- 7:00 — подъем, утренние процедуры;
- 7:30 – бег трусцой;
- 8:00 – завтрак;
- 8:30 – работа (можно указать конкретные задачи);
- 12:00 – обеденный перерыв;
- 14:00 – прогулка (встреча с друзьями или другие приятные мероприятия, но лучше на улице);
- 16:00 – перекус;
- 17:00 – спортивная тренировка;
- 19:00 – ужин;
- 19:30 — общение с родственниками;
- 21:30 — подготовка ко сну;
- 22:00 — Отбой.
Конечно, такой распорядок подходит не для всех работающих людей. Его можно изменить в соответствии с вашим образом жизни, потребностями и привычками.
Как привыкнуть к распорядку
Если распорядок жизни выработан правильно и в то же время гибкий, к нему можно довольно быстро привыкнуть. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:
- Ложитесь спать вовремя. Самое главное в распорядке дня – полноценный качественный сон. Если вам трудно заснуть между 21:30 и 22:30, вы можете решить эту проблему, встав рано. Первый раз следует встать в 7:00, вне зависимости от того, как долго длился сон. Буквально через 1-2 дня засыпание в 10 вечера станет второй натурой. Особенно, если днем вы ведете активный образ жизни – гуляете по улице, занимаетесь спортом или занимаетесь домашними делами.
- Просыпайтесь в одно и то же время. Спать после 7:00 бессмысленно, особенно если вы ложитесь спать в 22:00. При таком режиме сна организм будет работать более продуктивно в течение дня, без дневной сонливости и трудностей с засыпанием ночью.
- Ешьте по расписанию. Планируйте свои основные приемы пищи и старайтесь их не пропускать, чтобы не создавать стресс для организма. Ведь без своевременного приема пищи активизируются внутренние ресурсы, что негативно сказывается на нервной, пищеварительной и других системах. Результатом является чрезмерная раздражительность и утомляемость, а со временем и лишний вес.
При соблюдении этих основных принципов все остальные задачи будут выполняться легко и быстро. Важно правильно спланировать их и разнести по времени в течение дня, а затем просто следовать графику.
