11 рецептов диетических оладий

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Что приготовить на завтрак кроме овсянки? Может вкусные и диетические блины? На приготовление уходит не более 10-15 минут. А еще это очень вкусное и питательное блюдо.

Предлагаем вам простые рецепты, с помощью которых можно приготовить полезные оладьи из овсяных отрубей, творога, шпината и даже смородины.

Овсяные оладьи с йогуртом и с клубникой

фото диетических блинов

Ингредиенты:

Для теста:

  • овсянка (или кукуруза) — 50 г
  • яйцо — 1 шт
  • кефир
  • подсластитель
  • ванилин

Для крема:

  • йогурт
  • мягкий творог
  • клубника (или другие ягоды/фрукты)

Как приготовить?

  1. Смешать овсяные хлопья, яйцо, ванилин, немного кефира и подсластитель до получения однородной массы.
  2. Выпекайте блины на сковороде без масла, обжаривая их с двух сторон.
  3. Для крема смешайте в блендере простой йогурт, мягкий творог и клубнику или другие ягоды.
  4. Готовые диетические оладьи выложите на тарелку и украсьте кремом.
Читайте также:  Зеленая гречка: полезные свойства, правила употребления

Диетические оладьи с маком

Фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • рисовая мука — 100 г
  • кефир 1% — 100 г
  • яйцо — 1 шт
  • разрыхлитель — 1 чайная ложка
  • мак — ½ столовой ложки I
  • ванилин
  • подсластитель

Как приготовить?

  1. Яйцо взбить вилкой, затем добавить к нему муку и кефир. Затем хорошо перемешайте все ингредиенты. Должно получиться достаточно густое тесто.
  2. Затем добавить в тесто мак, разрыхлитель и оставить на 5 минут.
  3. Испечь диетические оладьи на кефире без масла на сковороде.

Оладьи со смородиной

фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • черная смородина — 100 г
  • яйцо — 1 шт
  • натуральный йогурт — 200 г
  • мука (любая полезная) — 2-3 ст.
  • разрыхлитель — ½ чайной ложки
  • подсластитель

Как приготовить?

  1. Смешать всю черную смородину, яйцо, натуральный йогурт, муку, дрожжи, подсластитель и взбить миксером до получения консистенции жидкой сметаны.
  2. Поджарьте блины на сухой сковороде на среднем огне под крышкой.
  3. По желанию можно смазать готовые блины простым йогуртом.

Банановые оладьи

фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • банан — 1 шт
  • натуральный йогурт — 50-55 г
  • мука (любая полезная) — 2 столовые ложки
  • яйцо — 1 шт
  • разрыхлитель – ¼ столовой ложки
  • подсластитель

Как приготовить?

  1. Банан очистите, немного нарежьте и измельчите в блендере (или разомните вилкой).
  2. Смешайте банан, йогурт, муку, яйцо, разрыхлитель и подсластитель в миске.
  3. Выпекать диетические оладьи на сухой сковороде.

Шоколадные оладьи

фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • овсяные отруби — 20 г
  • яйцо — 1 шт
  • молоко — 10мл
  • какао — 1 чайная ложка
  • порошок для выпечки
  • арахисовое масло
Читайте также:  Питание беременной

Как приготовить?

  1. Смешайте овсяные отруби, яйцо, молоко, какао и разрыхлитель в глубокой миске. Хорошо перемешать.
  2. Выпекать диетические оладьи без муки на сухой сковороде с крышкой.
  3. При желании блины можно украсить арахисовым маслом.

Оладьи со шпинатом

фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • рисовая мука — 1 столовая ложка
  • яйца — 4 штуки (3 белка и 1 желток)
  • замороженный шпинат — 100 г
  • соль
  • перец

Как приготовить?

  1. Разморозить шпинат, слить воду.
  2. Смешайте рисовую муку, 3 яйца, 1 желток, соль, перец и замороженный шпинат. Затем взбейте все ингредиенты миксером (около 3 минут).
  3. Выпекайте блины на сковороде без масла с закрытой крышкой.

Морковные оладьи с геркулесом

фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • молотый геркулес (или овсянка) — 200 г
  • морковь — 2 штуки (можно тыкву)
  • кефир – 250-300 мл.
  • яйцо — 2 шт
  • сода – ½ чайной ложки

Как приготовить?

  1. Морковь помойте, очистите и нарежьте на терке или в блендере.
  2. Взбейте яйца и добавьте к ним морковь. Затем добавить кефир и соду. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
  3. В полученную смесь добавить молотые овсяные хлопья или овсяные хлопья. Медленно добавляйте сухие ингредиенты, пока тесто не станет густым, но твердым.
  4. Выпекать диетические оладьи на сухой сковороде с двух сторон.

Тыквенные оладья

фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • кукурузная мука — 200 г
  • запеченная тыква — 900 г
  • яйцо — 4 штуки
  • кефир 1% — 100 г
  • сода — 1 чайная ложка

Как приготовить?

  1. Смешать кукурузную муку, нарезанную запеченную тыкву, яйца, кефир и соду.
  2. Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы получить однородную консистенцию.
  3. Выпекать тыквенные оладьи на сухой сковороде с двух сторон.
Читайте также:  Диетические сырники: вкусные и низкокалорийные рецепты

Кабачковые оладьи

фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • овсяные отруби – 1 столовая ложка
  • кабачки — 300 г
  • яйцо — 2 шт
  • соль

Как приготовить?

  1. Кабачки натереть на терке, слить выделившийся с овоща сок, так как он вам не понадобится.
  2. Смешайте кабачки, овсяные отруби, яйцо и соль. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
  3. Обжарить диетические оладьи из кабачков с двух сторон на сухой сковороде.

Оладьи из творога, яйца и зелени

фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • творог 5% — 100 г
  • яйцо — 1 шт
  • лук
  • укроп
  • специи

Как приготовить?

  1. Смешать творог, яйцо, мелко нарезанный лук и укроп. Добавьте специи.
  2. Выкладываем диетические оладьи на раскаленную сухую сковороду и обжариваем с двух сторон на медленном огне под крышкой.

Льняные оладьи

фото диетических блинов

Ингредиенты:

  • льняная мука – 25 г
  • овсянка — 25г
  • яйца — 2 штуки
  • подсластитель — 1 чайная ложка
  • кокосовая стружка — 1 чайная ложка
  • какао – ½ чайной ложки
  • льняное семя
  • ванилин (по желанию)

Как приготовить?

  1. Поместите льняную муку, овсянку, 2 яичных белка, подсластитель, какао в блендер и смешайте до получения однородной массы.
  2. Из полученной массы испечь льняные оладьи на сухой сковороде.
  3. Готовое блюдо украсьте кокосовой стружкой, семенами льна и подавайте.

Диетические блюда могут быть не только полезными, но и очень вкусными. Это подтверждают и наши диетические оладьи! Сохраните эти простые и вкусные рецепты, чтобы сделать каждое утро вкусным и похожим на маленький гастрономический праздник!

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector