Что надо есть, чтобы потолстеть

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Пациенты часто обращаются к диетологам, чтобы узнать, что есть, чтобы набрать вес. Низкий вес может быть связан с психологическими проблемами, заболеваниями обмена веществ, расстройствами желудочно-кишечного тракта и другими факторами.

Если человек здоров, специальная диета помогает быстро набрать вес. Важно учитывать здоровое увеличение веса и включать в свой рацион правильные продукты, так как простое увеличение веса не улучшит ваше самочувствие.

Зачем нужно набирать вес?

Что есть, чтобы набрать вес

 

Недостаток веса может быть так же плох, как и избыточный вес. В то же время не все знают, как правильно восполнить этот дефицит и улучшить состояние обмена веществ.

Нередко больные начинают насильно употреблять жирную пищу, которая лишь раздражает желудочно-кишечный тракт и удлиняет процесс пищеварения. Диетологи советуют специальные диеты с подсчетом калорий и физическими упражнениями.

Довольно легко найти информацию о вреде ожирения для здоровья человека. На самом деле недостаточная масса тела также негативно влияет на состояние организма и вызывает определенные риски.

Особенно это касается людей, у которых дефицит массы тела связан с патологиями органов пищеварения или обмена веществ. Возможные риски, связанные с недостаточным весом:

  • Ослабленная иммунная система.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Дефицит витаминов.
  • Задержка в развитии детей и подростков.
  • Расстройство функций половых органов.
  • Нерегулярные менструальные циклы и повышенный риск аменореи у женщин.
  • Потеря костной ткани, что приводит к повышенной ломкости костей.
  • Анемия – это недостаток гемоглобина в крови, что влияет на снабжение тканей кислородом.
  • Заболевания почек.
  • Постоянное чувство усталости и слабости.
  • Истончение волос и сухость кожи.

Пациенты часто обращаются с этими проблемами к врачам, не подозревая, что такие патологии могут быть связаны с недостаточным весом.

Фактически недостаток массы тела влияет на все функции организма, влияя на клеточный метаболизм. Врачу важно выяснить, связано ли это состояние только с питанием.

 

Возможные заболевания

Что есть, чтобы набрать вес

Питание должно быть разнообразным

Читайте также:  Полезные и вредные салаты для здоровья

Существует множество патологических состояний, вызывающих анорексию и низкий вес.

Пациент должен сначала обратиться к терапевту или гастроэнтерологу для выявления наиболее вероятной причины состояния и постановки диагноза.

Такие симптомы, как постоянное отсутствие аппетита, тошнота и рвота, могут быть связаны с опасными заболеваниями.

Патологии, которые могут стать причиной низкого веса:

  • Нервная анорексия — расстройство пищевого поведения, характеризующееся постоянным стремлением контролировать массу тела. Больные этим заболеванием часто наносят вред своему организму, прибегая к небезопасным методам похудения.
  • Заболевания щитовидной железы. Гормоны, вырабатываемые клетками этого органа, влияют на обмен веществ, рост и развитие клеток во всем организме. Высокая активность органа (гипертиреоз) ускоряет обмен веществ и вызывает потерю веса.
  • Целиакия — это тяжелая форма непереносимости глютена. Употребление продуктов, содержащих это вещество, приводит к нарушению функций желудочно-кишечного тракта.
  • Сахарный диабет – это нарушение усвоения глюкозы, связанное с дефицитом инсулина или нарушением работы рецепторов. Потеря веса является частым осложнением этого заболевания.
  • Злокачественное новообразование – это неконтролируемый рост опухоли в том или ином органе. Метаболические нарушения и анорексия являются распространенными симптомами рака.
  • Инфекционные заболевания бактериальной, вирусной или паразитарной этиологии. В частности, стоит отметить ВИЧ и СПИД.
  • Мальабсорбция – это нарушение всасывания и усвоения питательных веществ, связанное с воспалительными, структурными или функциональными заболеваниями органов пищеварения.

В случае патологической причины низкого веса необходимо лечить основную причину состояния. Диета в этом случае уходит на второй план.

Основные рекомендации

Что есть, чтобы набрать вес

 

Если врач все же не выявит заболевание, вызывающее низкий вес, потребуется изменение режима питания и режима питания.

Практика показывает, что соблюдение даже самых простых рекомендаций позволяет быстро восстановить метаболический баланс и увеличить массу тела.

Полезные советы:

  1. Необходимо добавить в рацион здоровую калорийную пищу. Часто люди обращают внимание только на количество калорий и забывают о пищевой ценности продукта. Сладости, полуфабрикаты, чипсы и другие «мусорные» продукты могут быть калорийными, но их употребление не поможет вам снова набрать вес.
  2. Диетологи рекомендуют обратить внимание на орехи, каши, молочные жиры, куриное мясо и другие действительно полезные продукты.
  3. Ешьте пять раз в день. Увеличение частоты приема пищи улучшает работу пищеварительного тракта и снижает нагрузку на желудок и кишечник. Кроме того, такая диета экономит энергию в клетках организма в течение всего дня. Утром лучше есть продукты с ненасыщенными жирами – каши, орехи и кисломолочные продукты. Также в утренний рацион должны входить белки и сложные углеводы. Последний прием пищи не должен слишком нагружать пищеварительный тракт. Диетологи рекомендуют есть фрукты и овощи за 4-5 часов до сна. Важно понимать, что употребление жирной пищи перед сном не способствует здоровому набору веса.
  4. Это необходимо для покрытия суточной потребности организма в калориях. Ежедневно клетки человеческого организма сжигают более тысячи калорий для обеспечения всех функций. Чтобы рассчитать свою норму, нужно учитывать режим физической активности. После того, как определена примерная «калорийная нагрузка» на день, необходимо адаптировать диету к этому режиму. Чтобы быстро набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает в течение дня.
  5. Физическая активность. Интенсивные упражнения часто необходимы людям, которые хотят уменьшить жировые отложения, но определенные формы физической активности также необходимы тем, кто хочет набрать вес. Постоянная мышечная деятельность улучшает обмен веществ. Врачи рекомендуют легкие упражнения утром и от 30 до 45 минут физической активности в течение дня.
Читайте также:  Мед из горчицы

Соблюдение этих общих рекомендаций не менее важно, чем рацион питания человека. Диетолог также может дать индивидуальные рекомендации.

 

Продукты, которые необходимо добавить в рацион

Что есть, чтобы набрать вес

Чтобы набрать вес, нужно питаться не только калорийно, но и хорошо!

Существуют универсальные рекомендации по улучшению качества питания путем изменения рациона.

Поначалу человеку может быть сложно самостоятельно искать нужные продукты и рассчитывать пищевую ценность, поэтому диетолог порекомендует наиболее полезный набор продуктов.

Рекомендуемые продукты:

  • Фрукты, овощи и продукты животного происхождения, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Именно этот вид жира наиболее благоприятно влияет на организм. Особое внимание следует уделить таким жирным кислотам, как омега-3 и омега-6. В рацион должны входить яичные желтки, грецкие орехи, семена льна, белая рыба.
  • Белковая пища. При употреблении продуктов, содержащих значительное количество белка, следует отказаться от жирной пищи. Диетологи рекомендуют добавлять в рацион постное мясо (курица, индейка, говядина), фасоль, чечевицу, грибы.
  • Сложные углеводы — самые полезные виды сахаров. Продукты, содержащие эти вещества, являются отличными заменителями сладостей и не наносят вреда обмену веществ. В рацион необходимо добавить орехи, миндаль, грецкие орехи, арахис, коричневый рис, цельнозерновые продукты, просо, картофель и манную крупу.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира следует употреблять отдельно от продуктов с высоким содержанием белка. Это может быть цельное молоко, йогурт, творог, сыр или сливки.
Читайте также:  Сколько белка нужно есть в день

Диета не должна ограничиваться перечисленными продуктами, однако для здорового набора веса следует употреблять хотя бы некоторые продукты из списка.

Продукты, которые следует исключить из рациона

Что есть, чтобы набрать вес

Избыток углеводов способствует отложению жира

Диетологи обращают внимание больных на вредные продукты, не улучшающие состояние обмена веществ и органов пищеварения.

В лучшем случае эта пища увеличивает количество подкожного жира, что не является благоприятным результатом диеты.

Вредные продукты:

  • Сладости с большим количеством сахара. Избыток простых углеводов вызывает отложение жира и изменяет аппетит.
  • Рафинированные углеводы — это сахара, не имеющие питательной ценности.
  • Гидрогенизированные масла, содержащие трансжиры и избыток плохого холестерина. Прежде всего, это растительное, соевое и кукурузное масло. Наличие большого количества таких масел в рационе негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

По этой причине в диетологии жизненно важное значение имеет включение в рацион здоровых продуктов и исключение вредных. Эти рекомендации следует сочетать с правильным питанием и физической активностью.

Вы не должны просто думать о том, что вам нужно есть, чтобы набрать вес. Сбалансированное питание необходимо как для потери веса, так и для набора веса.

Что нужно есть для набора мышечной массы расскажет видео:

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector