Инструкция по применению глютамина

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к специалисту.

Глютамин – одна из важнейших аминокислот для организма. Добавки с этим веществом полезны спортсменам, а также людям со сниженным иммунитетом, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и т д. Но принимать глютамин нужно правильно и по назначению или схеме врача.

Что такое глютамин

Глютамин – условно незаменимая аминокислота, содержащаяся в белке. Его доля в мышечной ткани составляет до 60%. Именно поэтому рекомендуется принимать эту аминокислоту во время занятий спортом.

Вещество влияет на содержание глутаминовой кислоты и необходимо для выработки витамина В9, серотонина и нуклеиновых соединений. Он также участвует в обменных процессах, росте клеток, синтезе белка.

Подробную информацию о глютамине и его действии вы можете найти в видео:

Работает ли глютамин?

Польза для женщин, мужчин и детей

Глютамин является источником азота, необходимого для роста и восстановления мышечной массы. Бодибилдеры, спортсмены принимают его в качестве спортивного питания, так как это вещество производит следующие эффекты:

  • восстанавливает силы после тренировок;
  • снижает концентрацию молочной кислоты, за счет чего проходит крепатура, ускоряется восстановление мышц;
  • стимулирует выработку гормона роста, что важно для набора мышечной массы;
  • помогает сохранить мышечный рельеф.

Но польза аминокислоты дается не только в спорте. Глютамин подходит для укрепления иммунитета, снижает риск простудных и инфекционных заболеваний, а также:

  • нормализует пищеварение, работу ЖКТ;
  • останавливает воспалительные процессы;
  • поддерживает здоровую микрофлору кишечника;
  • улучшить состояние кожи.

California Gold Nutrition, L-глютамин, AjiPure, чистый порошок, без глютена, 16 унций (454 г)

Глютамин полезен для похудения у девочек и мальчиков. Ускоряет выведение аммиака, токсических веществ, солей тяжелых металлов, а также:

  • поддерживает необходимый запас энергии, что немаловажно для девушек, находящихся на диете;
  • снижает стресс;
  • подавляет выработку кортизола;
  • снижает аппетит.

Для похудения препарат необходимо пить в течение 4 месяцев. Каждые 30 дней необходимо делать перерывы по 2 недели.

Примечание! Глютамин является источником энергии для клеток, действует как глюкоза.

Аминокислотные препараты также можно принимать для улучшения умственной деятельности и нормализации эмоционального состояния женщин в период менопаузы.

Читайте также:  Низкокалорийные рецепты: пошаговый процесс приготовления

Суточная норма

Суточная доза глютамина составляет 4-10 г, этого количества аминокислоты достаточно для восстановления после тренировок и ускорения набора мышечной массы. Не рекомендуется принимать более 20 г в сутки, иначе могут появиться побочные эффекты.

Пищевые источники

Аминокислоты содержатся во многих продуктах. Но он присутствует в высоких концентрациях в молочных продуктах, мясе, птице, яйцах, бобах и овощах.

Таблица – Пищевые источники аминокислот

ПродуктыКонцентрация, мг/100г
Соевые бобы6.05
Твердый сыр5.17
Арахис5
Чечевица3,95
Мясо кролика3,5
Морепродукты (кальмары, мидии)3.1-3.2
Курицы3.15
Говядина3.07
Сельдь3
Куриные яйца1,77

Показания к приему

Аминокислоту необходимо принимать не только при интенсивных физических нагрузках, но и для лечения некоторых заболеваний. Прием глютамина рекомендуется для лечения следующих состояний и заболеваний:

  • гормональные нарушения;
  • снижение иммунитета;
  • физическое истощение, крепатура, мышечная слабость, хроническая усталость;
  • подверженность стрессу;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • жировая болезнь печени;
  • раны и другие повреждения кожи.

Глютамин также можно принимать при алкогольной или наркотической зависимости, так как вещество обладает антитоксическим действием, снижает тягу к пагубным привычкам.

Внимание! Аминокислота способствует восстановлению организма, заживлению ран после операций, химиотерапии и облучения.

Возможный вред и противопоказания к приему

Перед приемом глютамина следует проконсультироваться с врачом, так как препараты на его основе имеют противопоказания. Больным раком не следует принимать добавки: аминокислота является пищей для раковых клеток и способствует их размножению.

Есть и другие противопоказания к приему глютамина:

  • индивидуальная непереносимость;
  • дети до 18 лет;
  • беременность и ГБ;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • анемия;
  • повышенная температура тела;
  • нервная возбудимость.

Во всех этих случаях прием глютамина вместо пользы принесет вред.

Внимание! Аминокислота противопоказана детям, так как активизирует выработку гормона роста и может негативно сказаться на их физическом развитии.

Инструкция по применению

Чтобы L-глютамин оказал положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная доза зависит от массы тела и диеты.

Читайте также:  Можно ли потолстеть от хурмы

Таблица – Норма с учетом веса человека

Вес (кгДоза, г
До 458-9
45-5711
57-6814-15
68-9018
91-11320-23

Если пища богата белком, доза не должна превышать 10 г, иначе высока вероятность передозировки.

Добавку принимают натощак (при повышенной кислотности, во время еды). Время получения зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простудных заболеваний БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения и мужчинам для повышения выносливости и набора мышечной массы следует принимать БАД в 4 приема в течение 1 месяца. Перед началом нового курса необходимо сделать 2-недельный перерыв.

О правильном применении препаратов глютамина рассказывается на видео:

ГЛЮТАМИН как принимать и как подобрать дозу

Добавку для спортсменов следует пить перед началом тренировки, а также за 30 минут до сна. Употребление глютамина на ночь стимулирует выработку гормона роста. Для снижения катаболического эффекта препарат также следует принимать перед началом тренировки. В свободный от физических нагрузок день лучше принимать БАД утром до еды, а также перед сном.

Примечание! Добавку можно пить в течение дня, равномерно распределяя дозы. Для повышения выносливости его следует принимать до и после физических нагрузок, перед сном, а также утром.

Глютамин доступен в виде капсул и порошка. Каждая форма используется по-разному.

Как принимать капсулы

Капсулы глютамина следует принимать перед физическими нагрузками, так как они быстро растворяются и начинают действовать. Достаточно пить по 1-2 штуки в день дозой 5 г. Капсулы можно запивать водой, молоком или протеиновым коктейлем.

Внимание! Аминокислотные добавки не следует принимать с напитками, содержащими сахар. Этот продукт задерживает его абсорбцию.

Как принимать порошок

Порошок можно принимать:

  1. В чистом виде. Налейте добавку в рот и запейте водой. Достаточно 5-10 г в день, то есть 1-2 чайные ложки.
  2. В виде раствора. Смешайте рекомендуемую порцию со 100-200 мл теплой воды, молока или протеинового коктейля. Напиток готов к употреблению.

Порошок следует принимать за полчаса до или через 30 минут после тренировки.

MRM, BCAA + 1000 г, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г)

Как сочетать препарат с другими добавками

Глютамин хорошо сочетается со многими добавками, предназначенными для спортсменов. Его можно принимать одновременно с креатином, протеином и другими аминокислотами.

Примечание! Между приемом протеина и глютамина нужно делать перерыв 30 минут, иначе эффективность аминокислоты снижается.

Глютамин с креатином лучше пить по такой схеме:

  • за 30 минут до тренировки принимайте 1/2 нормы креатина;
  • через 20 минут употребить 1/2 дозы глютамина;
  • после тренировки – 1/2 нормы креатина;
  • через 20 минут половину дозы глютамина.
Читайте также:  ПП рецепты из творога

Аминокислоту также можно употреблять с аргинином, глюкозой, цитруллином.

Возможные побочные эффекты

Глютамин вызывает много побочных эффектов, но они редки и часто обусловлены противопоказаниями. Вот некоторые из основных:

  • рост опухоли;
  • риск злокачественных новообразований;
  • жжение и боль в животе;
  • сухость во рту;
  • диарея;
  • аллергические реакции.

Согласно инструкции по применению, чрезмерное потребление глютамина приводит к повышению концентрации других аминокислот и кислотности в крови. А при длительном применении снижается естественная выработка этого вещества, возникает привыкание, поэтому после прекращения приема препарата крепатура увеличивается, а рост мышц замедляется.

Рейтинг добавок

Присадки на основе этого вещества представляют следующие фирмы:

  • Солгар;
  • Нутрикер Интернэшнл;
  • Калифорнийское золотое питание;
  • Формулы Джарроу;
  • Теперь еда;
  • Оптимальное питание и другие.

Препараты этих производителей не содержат искусственных примесей, эффективны для похудения, подходят как мужчинам, так и женщинам.

6 лучших добавок:

California Gold Nutrition, AjiPure, порошкообразный L-глютамин, без глютена, 16 унций (454 г) MusclePharm, Essentials, глютамин, без вкуса, 1,32 фунта (600 г) MusclePharm, Essentials, глютамин, без вкуса, 0,66 фунта (300 г) Primaforce, Глутаформ, 100% L-глутамин, без вкуса, 1000 г ProSupps, Глютамин 300, 10,6 унций (300 г)  Source Naturals, L-глютамин, 500 мг, 100 таблеток

Где купить

Спортивные добавки можно приобрести в Интернете или в аптеке. Но фармацевтические препараты недешевы.

Самые низкие цены на глютамин в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Вы можете проверить это сами.

IHerb предлагает скидку до 10% по промокоду: AGK4375

Отзывы о применении

На основании отзывов были выявлены следующие преимущества:

  • глютамин защищает слизистую пищеварительного тракта от негативного воздействия лекарств, предотвращает появление гастритов и язв;
  • помогает похудеть;
  • снимает болезненность мышц после тренировки;
  • улучшает работоспособность, внимание и восприятие.

Недостатком является специфический вкус порошка. Также, по отзывам, покупатели со сниженным иммунитетом от добавки не почувствовали эффекта.

Несмотря на популярность препаратов глютамина среди мужчин, занимающихся спортом, до сих пор ведутся споры об их эффективности. Поэтому перед приемом добавки рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector