Как правильно принимать креатин моногидрат

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

когда-то креатин считался чуть ли не продуктом научного прорыва в спортивном питании! Это анаболическое средство, дающее действительно ощутимый эффект в короткие сроки, по стандартам спортивного питания. На сегодняшний день креатин является одним из основных продуктов спортивного питания, без которого не обходится ни один спортсмен, тренировки которого направлены на увеличение массы и силы.

Схемы приема креатина

Как известно, креатин выпускается в разных химических формах: это может быть моногидрат, гидрохлорид, нитрат, малат, цитрат и другие. Поэтому схема приема для каждой из форм разная. Давайте рассмотрим самый популярный и доступный моногидрат креатина.

Как принимать креатин с загрузкой

Эта схема считается классической и долгое время была единственной. Его особенность заключается в наибольшей дозе, которую потребляет спортсмен в первую неделю курса (загрузочный период). После периода использования более высокой дозы начинается поддерживающий период. Курс приема длится месяц, после чего спортсмен делает перерыв на две-четыре недели.

Во время фазы загрузки суточная доза составляет 5-6 граммов креатина, которые следует принимать 4 раза в день после еды или с другими продуктами спортивного питания, такими как протеин, гейнеры или аминокислоты. Его также можно употреблять со сладким соком.

Читайте также:  Жирный или обезжиренный кефир

Помните, что углеводы необходимы для усвоения молекул креатина.

В дни тренировок одну дозу следует принять сразу после тренировки. На поддерживающей фазе доза спортивной добавки снижается до 2 граммов. Креатин принимается один раз в день. В тренировочные дни лучше всего принимать после тренировки и в дни отдыха, утром.

Прием без загрузки креатином

Прием без нагрузки – очень функциональная бюджетная схема. Дело в том, что организм человека не может усвоить больше, чем ему необходимо, а также количество белков, синтетических гормонов, жиров и углеводов. То же самое и с креатином. Оптимальная доза креатина составляет 2-3 грамма. У людей, которые правильно питаются, всегда восполняется запас креатина, из-за чего спортсмены часто не ощущают видимого эффекта от этой спортивной добавки.

Режим приема на безвозмездной основе длится один месяц. Добавка используется один раз в день. В дни тренировок лучше всего принимать его сразу после тренировки.

Чем больше углеводов вы примете с добавкой, тем больше креатина вы усвоите (но не переусердствуйте, половины чайной ложки сахара будет достаточно, даже если вы принимаете тройную дозу креатина).

В дни отдыха добавку следует принимать утром на полный желудок.

Лучшее время для приема креатина: до или после тренировки?

Хотя существуют разные мнения о том, когда принимать спортивную добавку (до или после тренировки), как вы, наверное, уже поняли из статьи, важно принимать креатин после тренировки. Это связано с накоплением вещества в мышцах и оказанием анаболического эффекта в течение длительного времени после тренировки в период регенерации волокон.

Читайте также:  Правильное питание утром

Кроме того, креатин увеличивает приток крови к мышцам, что может нарушить водный баланс организма и вывести жидкость из органов. Я хотел бы заострить на этом внимание, потому что большинство людей не придают значения возможным серьезным последствиям. Но при стечении обстоятельств, например при тренировках летом, когда организм склонен к обезвоживанию, риск обезвоживания многократно возрастает!

Есть возможность использовать плагин только в дни тренировок. Такой способ использования можно назвать актуальным и экономичным. В этом случае лучшее время для употребления – после тренировки.

Креатин с транспортной системой

Креатин часто содержит вещества, которые в совокупности называются транспортными системами. Они призваны быстро и полностью доставить в мышцы все полезные элементы. Добавки с системами доставки также целесообразнее использовать сразу после тренировочного процесса.

Как употреблять креатин в зависимости от формы

Как принимать креатин в капсулах

Добавку в виде капсул следует запивать сладким соком. Лучший вариант – виноградный сок. Эта форма добавки очень удобна, так как не требует перемешивания, для чего требуется шейкер или другая емкость. Все, что вам нужно сделать, это купить сок. Также, если спортсмен не хочет принимать дополнительную порцию жидкости, содержимое капсул можно добавить в протеиновый коктейль, гейнер или аминокислотный комплекс.

Креатин очень плохо растворяется в воде, поэтому процесс смешивания непрост. Добавку в этой форме иногда употребляют, заливая порошок водой прямо в рот. Но этот «варварский» метод даже с точки зрения безопасности — не лучший вариант.

Читайте также:  Лучшие витамины и БАДы для вегетарианцев

Как пить креатин в порошке

Самый распространенный и популярный способ выпуска. Чтобы использовать порошкообразный креатин, спортсмен должен разбавить его жидкостью (сладким соком), встряхнуть в шейкере, чтобы креатин растворился в жидкости, и выпить.

Сколько длится курс приема креатина

Креатин принимают от 3 до 4 недель, после чего следует перерыв, равный приему креатина. Некоторые спортсмены используют креатин до двух месяцев, но неясно, подходит ли это.

Заключение

Вот кое-что для размышления: ученые провели много исследований о том, как работает креатин, и обнаружили, что количество креатина в мышцах с фазой нагрузки и без нее остается неизменным. Что произойдет, если вы вообще не будете использовать добавку? Возможно, компании спортивного питания подсовывают бесполезную добавку тем, кто следит за собой и без добавок, за счет правильного и сытного питания, уровень вещества держится в оптимальных пределах?

Видео: как принимать креатин

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector