Питание беременной

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Особого внимания в контексте практической диетологии заслуживает питание беременной и кормящей матери. Давно доказано, что правильное и сбалансированное питание будущей мамы напрямую влияет на нормальное течение беременности и ее благополучный исход, а также является главным условием гармоничного развития и формирования плода.

Питание беременной в какой-то мере программирует внутренние органы и системы ребенка на нормальное функционирование или на дисфункцию. При неполноценном или неразумном мамином меню у малыша уже в утробе матери может развиться анемия, ожирение и склонность к сахарному диабету. Для самой матери такая диета грозит гестозом и плацентарной недостаточностью во второй половине беременности, что нередко провоцирует развитие перинатальных патологий.

Если говорить о питании в период лактации, то оно также не менее важно, так как все питательные вещества из пищи, а также витамины и микроэлементы передаются ребенку с грудным молоком. До введения прикорма мать несет полную ответственность за то, что ребенок получает из пищи, поэтому она должна тщательно следить за своим питанием в период лактации.

Также здоровое отношение к еде у молодой мамы становится хорошим примером для ребенка, а это является отличной профилактикой развития у него пищевых расстройств и расстройств.

Как показывает практика, в питании во время беременности и лактации совершается ряд серьезных ошибок, которые приводят к нежелательным последствиям в будущем. Чтобы этого не произошло, сегодня специалисты Школы детской диетологии Wellness Consulting Academy расскажут о руководящих принципах питания для беременных и кормящих мам, а также о том, где научиться всем этим хитростям…

Особенности питания беременной женщины

Беременность-и-Фрукты-Питание-Беременность-и-Грудное вскармливание-Обучение-Академия-Здоровье-Консалтинг

Когда женщина становится матерью? Нет, не тогда, когда она родила своего малыша на свет, а когда только узнала о своем зачатии. Именно с этого момента начинается ваша ответственность за жизнь и здоровье крохи.

Будущей маме важно понимать, что на ее питание с первых недель беременности влияет:

  • гармоничное и своевременное развитие плода;
  • здоровье ребенка после рождения;
  • состояние вашего здоровья и течение беременности;
  • ваш вес до и после родов;
  • риск гестоза, фетоплацентарной недостаточности и гестационного сахарного диабета;
  • вес ребенка при рождении и его склонность к ожирению;
  • благополучие родов и вероятность планового кесарева сечения.

При беременности происходит анаболическая перестройка обмена веществ женщины, вследствие чего необходимо более тщательно следить за прибавкой массы тела и нагрузкой на все органы и системы организма будущей мамы.

При чрезмерном наборе веса женщина рискует вскармливать ребенка внутри утробы, а крупный плод может стать показанием к кесареву сечению или привести к множественным разрывам слизистой при естественных родах, не говоря уже о значительном риске родовых травм.

Чтобы ваш рацион во время беременности был максимально правильным, необходимо придерживаться следующих важных правил:

  1. Здоровое питание для беременной предполагает прием пищи не менее 4 раз в день, а при токсикозе – 5-6 раз в день. Важно есть дробно и в одно и то же время суток. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
  2. Калорийность суточного рациона должна быть выше нормы до беременности – всего на 500 ккал. Привычка есть за двоих может привести к быстрому набору лишних килограммов, от которых потом будет сложно избавиться.
  3. Питание должно быть максимально разнообразным и содержать все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Важно, чтобы в рационе беременной женщины было достаточно продуктов, богатых кальцием (молоко, сыр, кисломолочные продукты, зеленые овощи, зелень), нехватка которых приводит к проблемам с зубами, ногтями и волосами.
    Также питание беременной должно быть обогащено железосодержащими продуктами (красное мясо, печень, свекла, помидоры, зеленые овощи, яблоки, гречка, гранат), иначе не избежать развития анемии. То же касается и продуктов с фолиевой кислотой, защищающей плод от развития патологий нервной трубки (зеленые овощи и фрукты, листовые салаты).
  4. Жирную, жареную, острую и слишком соленую пищу, сладости и выпечку в больших количествах следует исключить из меню будущей мамы. Запрещены продукты с обилием химических пищевых добавок, а также те, которые могут вызвать аллергию у малыша (цитрусовые, например).
  5. Требуется придерживаться питьевого режима, выпивая 30 мл негазированной минеральной или очищенной столовой питьевой воды в день на килограмм массы тела до беременности (в среднем 8-10 стаканов в день). Ограничение жидкости и соли может быть наложено в случае преэклампсии, отеков или проблем с почками.
  6. Для предотвращения запоров у беременных естественным путем можно добавить в рацион продукты со слабительным эффектом: курагу, чернослив, абрикосы, персики, свеклу, простоквашу.
  7. Вся еда должна быть свежей и качественной, желательно органической.
  8. Если обеспечить беременную полноценным питанием за счет правильного режима питания не представляется возможным, то имеет смысл добавить в меню специальные витаминно-минеральные комплексы и БАДы.
  9. Диета для беременных применяется только в случаях медицинских показаний, например, при избыточной прибавке массы тела, для профилактики крупноплодия, при гестационном диабете, гестозах, токсикозах, отеках и др.
Читайте также:  Овсяное печенье: вкусные и диетические рецепты выпечки

Особенности питания кормящей мамы

Беременные-беременные-беременные-и-кормящие-беременность-кухня-обучение-академия-велнес-консалтинг

После родов молодая мать некоторое время является основным источником питания своего ребенка, пока она кормит грудью. Кроме того, питание кормящей мамы напрямую влияет на скорость ее послеродовой реабилитации, настроение и энергию в течение дня.

Чтобы молоко было полезным и калорийным, а также дарило новорожденному сытость и здоровье, в период лактации следует соблюдать следующие правила:

  1. Средняя калорийность рациона в период лактации после родов должна быть в пределах 2600-2700 ккал. Повышать энергетическую ценность рациона не стоит, так как это чревато набором веса или проблемами с послеродовым похудением.
  2. Продукты для кормления, которые употребляет женщина, не должны содержать вредных пищевых добавок и консервантов. Избегайте фаст-фуда, нездоровой пищи, полуфабрикатов и большинства консервов.
  3. Все продукты, влияющие на желудочно-кишечный тракт ребенка, также должны быть исключены из рациона до полного формирования здоровой микрофлоры кишечника малыша (на это уходит от месяца до полугода). К ним относятся все острые, копченые, жирные и переваренные продукты, продукты, вызывающие брожение в желудке (бобовые, квашеная капуста и др.) или повышающие кислотность желудочного сока.
  4. Аллергенные продукты также лучше исключить и добавлять в рацион по мере роста ребенка, а затем в небольших количествах и с проверкой на аллергию. К таким продуктам относятся цитрусовые, орехи, шоколад, моллюски, мед, яичные желтки, овощи и ярко окрашенные фрукты (оранжевые и красные).
  5. Питание в период лактации должно быть полностью сбалансированным по БЖУ, витаминам и минералам, содержать достаточное количество железа, кальция, магния, витаминов группы В и полезных жирных кислот.
  6. Акцент делается на дробное питание 4-6 раз в день небольшими порциями в одно и то же время.
  7. Строгие ограничения в еде, монодиеты, разгрузочные и разгрузочные дни в период лактации запрещены, так как могут привести к снижению калорийности молока или его полному исчезновению.
  8. Алкоголь и табак полностью исключены.
  9. Блюда с ароматными приправами тоже лучше приберечь на будущее, так как чеснок, перец и лук могут повлиять на вкус молока.
  10. Вся еда, которую ест молодая мама, должна быть свежей и качественной.
  11. Питьевой режим при лактации важен как никогда, ведь при обезвоживании моментально уменьшается количество вырабатываемого грудного молока. В день следует выпивать 2-3 литра чистой негазированной воды.
  12. Новые продукты и блюда в меню кормящей мамы следует вводить постепенно, желательно избегать употребления экзотических блюд в период лактации.
Читайте также:  Как стать вегетарианцем

Хотите узнать, как похудеть при грудном вскармливании? Тогда смотрите видео от Лары Серебрянской, диетолога, психотерапевта, основателя школы диетологии Wellness Consulting Academy:

Питание беременной и кормящей мамы: как стать экспертом в этом вопросе?

Конечно, все, что вы прочитали выше, — это лишь верхушка айсберга, когда речь идет о питании беременных и кормящих мам. На самом деле, чтобы разобраться в этом направлении, нужно быть диетологом и консультантом по грудному вскармливанию и детскому питанию одновременно.

Есть способ проще – пройти курс «Питание беременных и кормящих мам». Коррекция веса. Грудное вскармливание, прикорм» в Академии Wellness Consulting. В него вошли 16 модулей ценнейшей информации от практикующего врача-педиатра высшей категории, детского диетолога-гастроэнтеролога, ассистента кафедры педиатрии и неонтологии больницы, кандидата медицинских наук Натальи Казицкой.

После оплаты курса вы получаете:

  • 90 дней доступа к современной онлайн-платформе, на которой проходит обучение;
  • бесплатное использование авторских Анализатора пищевых калорий и Анализатора параметров тела для быстрого составления меню и программ коррекции веса как для себя, так и для всей семьи;
  • пожизненное участие в закрытом клубе консультантов по питанию из 55 стран мира, где можно задать вопросы и получить ответы как от начинающих диетологов, так и от опытных экспертов;
  • сертификат об окончании курса на одном из трех языков на выбор (русский, украинский, английский).
Читайте также:  Рецепты диетического ужина для похудения

Ни один курс для беременных не предоставит вам столько информации о питании, грудном вскармливании, послеродовом контроле веса, прикорме и искусственном вскармливании.

Пройдя наш онлайн-курс для беременных и кормящих мам, вы узнаете:

  • все рекомендации по питанию беременной, которые обычно дают диетологи: каким должно быть меню и режим питания, что есть в разные триместры и что исключить из меню, какая диета при беременности и в каких случаях она использовал;
  • как положительно повлиять на самочувствие при беременности с помощью коррекции питания;
  • как не набрать вес в 9 месяцев беременности;
  • сколько воды нужно пить беременной и кормящей маме;
  • как кушать после родов, если вы кормите ребенка грудью;
  • как правильно организовать грудное вскармливание ребенка по месяцам;
  • как построить режим грудного вскармливания;
  • как избежать и преодолеть трудности грудного вскармливания;
  • как не набрать вес во время лактации и после ее окончания;
  • когда ребенка на грудном вскармливании нужно докармливать молочными смесями, как правильно подобрать смесь;
  • как вводить первый прикорм и с чего начинать;
  • как отучить ребенка от грудного вскармливания и перевести на общий стол;
  • как похудеть маме после кормления грудью

Курс по питанию для беременных и кормящих мам от Академии Велнес Консалтинга, безусловно, будет полезен и интересен:

  • всем тем, кто планирует беременность и хочет заранее подготовиться к этому важному моменту в жизни;
  • всем, кто сейчас беременен и хочет, чтобы беременность протекала максимально легко и комфортно, а после не осталось сомнений в правильной организации грудного вскармливания и вскармливания ребенка;
  • молодые родители, мечтающие вырастить здорового малыша и получить правдивую информацию о грудном вскармливании, прикорме и питании кормящей мамы от профессионала;
  • диетологи и нутрициологи, которые хотят детально разобраться в особенностях планирования питания беременных и кормящих женщин, понять, как составить коррекционные программы для недавно родивших, контролировать вес во время беременности.

Если вы уверены, что ваш малыш с момента зачатия должен получать только самое лучшее, если для вас важно ваше здоровье и здоровье будущего ребенка, если вы хотите быстро вернуться в форму после родов, то этот курс для что вам действительно нужно? Скорее кликайте по баннеру ниже и оставляйте заявку на предварительный список слушателей курса, тем более, что после регистрации на курс вы получите мини-книгу «Здоровое питание. Первая половина беременности»…

Для нас очень важно знать ваше мнение по теме, которую вы только что прочитали. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, хотели бы вы разобраться в питании беременных и кормящих мам?

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector