Постное меню и рецепты

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Свекольный суп-пюре

  • Активное время приготовления: 40 минут 15 минут
  • Калорийность (100 г): 77 ккал

Ингредиенты:

  • Свекла — 3 штуки 500 грамм
  • Картофель — 1 шт. 150 грамм
  • Яблоко — 1 шт.
  • Лук — 1 шт.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Имбирь — 5г

Вареники с чечевицей

  • Активное время приготовления: 1 час 45 минут 1 час 30 минут
  • Калорийность (100 г): 243 ккал

Ингредиенты:

  • Мука — 250 г + для лепки тефтелей
  • Вода — 120г
  • Растительное масло – 2 столовые ложки.
  • Чечевица — 150г
  • Лук — 1 шт.
  • Соль – по вкусу для начинки

Вегетарианский оливье с грибами на новогодний стол

  • Активное время приготовления: 50 минут 25 минут
  • Калорийность (100 г): 91 ккал

Ингредиенты:

  • Картофель — 5 штук средний
  • Морковь — 2 шт.
  • Грибы — 300г
  • Огурец — 2 шт соленый
  • Зеленый горошек – 1 ст. (200мл)
  • Лук — 1 шт.

Тыквенное молоко

  • Активное время приготовления: 10 минут 10 минут
  • Калорийность (100 г): 76 ккал

Ингредиенты:

  • Тыква — 300г
  • Вода — 350мл
  • Мед — 1 чайная ложка
  • Корица – 0,5 чайной ложки
  • Семена тыквы – 4 столовые ложки.
Читайте также:  Овсяное печенье: вкусные и диетические рецепты выпечки

Запечённая чечевица с тыквой

  • Активное время приготовления: 2 часа 15 минут
  • Калорийность (100 г): 175 ккал

Ингредиенты:

  • Чечевица — 200г
  • Тыква — 150г
  • Лук красный — 1 шт можно обычный
  • Чеснок – 4 зубчика или по вкусу
  • Растительное масло – 2 столовые ложки.
  • Черный перец — по вкусу

Ароматное пюре из груши на зиму

  • Активное время приготовления: 1 час20 минут
  • Калорийность (100 г): 65 ккал

Ингредиенты:

  • Груша — 500 г очищенная
  • Сахар — 50г
  • лимонная кислота — 1 щепотка(и)
  • Вода — 30мл

Пикантная закуска: пхали из свеклы

  • Активное время приготовления: 25 минут 25 минут
  • Калорийность (100 г): 188 ккал

Ингредиенты:

  • Свекла — 350г
  • Красный лук – 1 шт.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Грецкие орехи — 100г
  • Хмели-сунели – 1 чайная ложка
  • Кориандр — 1 чайная ложка

Капустняк с тыквой

  • Активное время приготовления: 1 час30 минут
  • Калорийность (100 г): 33 ккал

Ингредиенты:

  • Бульон — 2,5 литра воды
  • Белокочанная капуста — 250 г
  • Тыква — 150г
  • Пшено – 3 столовые ложки.
  • Лук — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт

Овощное рагу с горохом

  • Активное время приготовления: 1 час 10 минут 25 минут
  • Калорийность (100 г): 91 ккал

Ингредиенты:

  • Горох — 150г
  • Белокочанная капуста — 250 г
  • Картофель — 2 шт.
  • Морковь — 1 шт
  • Лук — 1 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика.

Груши, запеченные с орехами и изюмом

  • Активное время приготовления: 1 час20 минут
  • Калорийность (100 г): 117 ккал

Ингредиенты:

  • Груша — 350г
  • Арахис — 40 г очищенный
  • Изюм — 40г

Тыквенный хумус

  • Активное время приготовления: 5 часов 30 минут 20 минут
  • Калорийность (100 г): 162 ккал

Ингредиенты:

  • Тыква — 500г
  • Нут — 200г
  • Лимонный сок – 2 столовые ложки.
  • Кунжутная паста – 1 ст. (тахини)
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Оливковое масло – 3 столовые ложки.
Читайте также:  Качественный чай Сантимин

Клюквенный мусс

  • Активное время приготовления: 40 минут 30 минут
  • Калорийность (100 г): 83 ккал

Ингредиенты:

  • Голубика – 1 столовая ложка. (200мл) 150г
  • Манная крупа – 0,3 ст. (200мл) 70г
  • Сахар – 0,5 ст. (200мл) 120г
  • Ванильный сахар — по вкусу
  • Вода – 3 столовые ложки. (200мл)

Тыквенный суп-пюре с кукурузой

  • Время активного приготовления: 1 час 5 минут30 минут
  • Калорийность (100 г): 54 ккал

Ингредиенты:

  • Тыква — 600г
  • Болгарский перец — 2 шт.
  • Лук — 1 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Томатная паста — 100г
  • Кукуруза — 450г

Мусс из облепихи

  • Активное время приготовления: 1 час 35 минут 20 минут
  • Калорийность (100 г): 85 ккал

Ингредиенты:

  • Облепиха – 500 г
  • Сахар — 200г
  • Вода — 800мл
  • Желатин — 30г

Томатный соус с баклажанами к пасте

  • Активное время приготовления: 35 минут 20 минут
  • Калорийность (100 г): 139 ккал

Ингредиенты:

  • Баклажаны — 1 шт.
  • Помидоры в собственном соку — 400 г
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Базилик – 2 веточки
  • Петрушка — 4 веточки
  • Орегано – 1 чайная ложка

Баклажаны в медовом соусе

  • Активное время приготовления: 1 час 40 минут 30 минут
  • Калорийность (100 г): 91 ккал

Ингредиенты:

  • Баклажаны — 600г
  • Вода — 50мл
  • Растительное масло — 50мл
  • Острый красный перец – 30 г по желанию
  • Петрушка — 20г
  • Солить по вкусу

Томатный джем к мясу

  • Активное время приготовления: 1 час 30 минут 20 минут
  • Калорийность (100 г): 90 ккал

Ингредиенты:

  • Помидор — 1 кг
  • Сахар — 250г
  • Яблочный уксус — 70мл
  • Соевый соус – 2 столовые ложки.
  • Имбирь – 25 г свежего корня
  • Острый перец — по вкусу

Болгарский перец по-корейски

  • Активное время приготовления: 4 часа 30 минут 30 минут
  • Калорийность (100 г): 69 ккал
Читайте также:  Кокос польза и вред

Ингредиенты:

  • Болгарский перец — 400 г
  • Красный лук – 2 шт
  • Морковь — 1 шт
  • Чеснок – 4 зубчика.
  • Растительное масло – 1,5 ст.
  • Уксус – 1 столовая ложка. (Яблоко)

Лобио из стручковой фасоли

  • Активное время приготовления: 35 минут 30 минут
  • Калорийность (100 г): 47 ккал

Ингредиенты:

  • Зеленая фасоль — 500 г
  • Лук — 2 шт
  • Помидор — 4 шт
  • Вода — 1л
  • Растительное масло – 3 столовые ложки.
  • Чеснок – 2 зубчика.

Вишневый лимонад с лаймом

  • Активное время приготовления: 1 час10 минут
  • Калорийность (100 г): 40 ккал

Ингредиенты:

  • Вишня — 300 г + для подачи
  • Напильник — 2 шт
  • Сахар — 100г
  • Тимьян — 5 веточек
  • Вода — 1л

Баклажаны в томатном соусе на зиму

  • Активное время приготовления: 1 час35 минут
  • Калорийность (100 г): 84 ккал

Ингредиенты:

  • Баклажаны — 2кг
  • Помидор — 1 кг
  • Болгарский перец — 4 шт
  • Чеснок — 3 шт (головки)
  • Растительное масло — 220мл
  • Яблочный уксус — 130 мл

Клубничное варенье с апельсиновым соком и бренди

  • Активное время приготовления: 1 час15 минут
  • Калорийность (100 г): 170 ккал

Ингредиенты:

  • Клубника — 1,1 кг
  • Сахар — 700г
  • Апельсиновый сок — 150г
  • Бренди — 50 г

Галета из цельнозерновой муки с клубникой и ревенем

  • Активное время приготовления: 1 час15 минут
  • Калорийность (100 г): 177 ккал

Ингредиенты:

  • Мука цельнозерновая – 150 г
  • Мука пшеничная — 70 г
  • Растительное масло — 70г
  • Вода — 70г
  • Сахар — 3 столовые ложки с горкой
  • Разрыхлитель – 0,5 чайной ложки

Вяленая черешня

  • Активное время приготовления: 3 часа 30 минут 30 минут
  • Калорийность (100 г): 276 ккал

Ингредиенты:

  • Черешня — 500 г
  • Сахар – 2 столовые ложки.
  • Уксус бальзамический – 3 столовые ложки
  • Тимьян — 6 веточек
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector