Рыба – продукт для набора мышечной массы

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Правильное питание – одна из главных составляющих успешного набора мышечной массы. Диета подразумевает ограничение калорийности пищи, которую потребляет спортсмен. Поэтому рыба считается важным компонентом рациона, ведь в ней уникальное соотношение белков…

Рыба – незаменимый продукт для набора мышечной массы

Правильное питание – одна из главных составляющих успешного набора мышечной массы. Диета подразумевает ограничение калорийности пищи, которую потребляет спортсмен. Поэтому рыба считается важным компонентом рациона, так как имеет уникальное соотношение белка и калорий.

Почему рыба так необходима для набора мышечной массы? При этом очень важно правильно подобрать для вас сорт, соответствующий вашим потребностям и вкусам.

1. Идеальный источник белка

Следует помнить, что даже в самой нежирной рыбе содержится около 20 г белка, при этом калорийность составляет 80 ккал. Чего не скажешь о птице и говядине, калорийность которых составляет 120 ккал и 140 ккал соответственно. При необходимости увеличения белка в рационе следует отдавать предпочтение низкокалорийным видам рыбы:

  • Хек;
  • Дуться;
  • Путассу и так далее

При этом специалисты советуют хотя бы раз в неделю есть жирную рыбу.

2. Содержание минеральных веществ

Всем известно, что без минеральных элементов организм человека не может полноценно функционировать, хотя для этого и требуется их небольшое количество. Морская рыба богата йодом, который необходим для нормального функционирования системы щитовидной железы. Ведь он обеспечивает организм гормонами, помогающими ускорить обмен веществ. Часто людям, страдающим дефицитом йода, рекомендуют есть не только рыбу, но и различных моллюсков. Оптимальная суточная доза йода для человека составляет от 100 до 400 мкг.

Читайте также:  Пищевые волокна

Не забывайте, что рыба также содержит цинк, который во многом определяет количество вырабатываемого тестостерона. А тестостерон – это главный мужской гормон, который в свою очередь влияет на сексуальную активность, скорость утомления, концентрацию внимания, а главное – скорость набора мышечной массы. Поэтому его дефицит так опасен для человека.

рыба-для-набора-мышечной-массы-фото-01

3. Наличие полезного жира

Необходимо помнить, что жиры могут быть как вредными, так и полезными. К первой относится такой продукт, как маргарин. А вот полезные элементы можно найти в орехах или рыбе. Следует помнить, что жиры следует употреблять в умеренных количествах.

Жирные кислоты Омега-3, которыми богаты рыбные продукты, благотворно влияют на состояние ногтей, кожи и волос. По мнению специалистов, если регулярно есть жирную рыбу, можно снизить вес. В большинстве случаев для этого используют скумбрию, сельдь, минтай или красную рыбу.

4. Быстрое усвоение

Рыбные блюда быстрее усваиваются человеческим организмом, так как структура мяса рыбы не такая волокнистая, как у птицы или говядины. Для обеспечения правильного питания необходимо есть говядину, рыбу и птицу, так как каждый продукт полезен по-своему. Рыба поможет укрепить иммунитет и снизить нагрузку на пищеварительную систему.

5. И дешево, и полезно

Многие отдают предпочтение рыбе, ведь ее стоимость ниже, в отличие от других видов мяса. Не все сорта дешевые, но можно подобрать оптимальное соотношение цены и качества. Хек, путассу или пикша обойдутся вам дешевле. Если хотите сэкономить еще больше, обратите внимание на мойву, сельдь и т.д. Но следует учитывать, что данные виды продуктов не отличаются высокой жирностью, тогда как в мясе много костей. Отличным вариантом станет филе красной или белой рыбы.

Читайте также:  Список продуктов для 4 группы крови

Рыба должна стать частью вашего рациона, в этом случае организм обогатится многими полезными веществами, а желаемый результат от тренировок наступит гораздо быстрее.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector