Упражнения
Физические упражнения обязательно входят в комплекс любого похудения. Только при правильном и диетическом питании не получится достичь идеальной фигуры. Важно, чтобы спорт и регулярные тренировки вошли в привычку. Активный образ жизни будет способствовать не только похудению, но и отличному самочувствию и улучшению здоровья.
Обязательные правила упражнений
Перед началом тренировки запомните основные правила, которые помогут получать пользу от занятий и не дадут нанести вред здоровью:
- Начинайте с минимальной физической нагрузки, не перенапрягайте свой организм сразу большим количеством упражнений.
- Работайте первый месяц с профессиональным тренером, который поможет составить комплекс занятий и проследит за правильностью выполнения движений.
- Совмещайте два различных вида спорта: один на растяжку и расслабление мышц, второй – на силовые занятия и укрепление мышц. Например, можно заниматься в тренажерном зале и после этого 30 минут плавать в бассейне.
Рекомендуемые виды спорта и упражнения
Для начала нужно внести в свою жизнь самую простую физическую активность:
- Делайте зарядку по утрам всего 10-15 минут;
- Ходите пешком ежедневно по 1-2 часа;
- Бегайте через день в парке;
- Занимайтесь йогой в домашних условиях.
Какие упражнения можно делать:
- Выполняйте бег на месте в течение 1-2 минут;
- Отжимайтесь по 5-10 раз в день для укрепления мышц груди;
- Делайте упражнения на пресс. Подберите 2-3 вида для разных групп мышц живота;
- Выполняйте приседания и выпады, чтобы подтянуть ноги и ягодицы. Это также помогает в борьбе с целлюлитом.
Каждое упражнение нужно начинать делать по 5 раз в день и постепенно увеличивать количество повторов. Можно делать 2 подхода с упражнениями ежедневно. Но при этом, если организм чувствует усталость и сильную боль в мышцах, число повторений нужно уменьшить. Главное в тренировках – это регулярность выполнения!