Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения
Упражнения с резиновой лентой: похудение и прокачка мышц
Упражнения с резиновой лентой - способ для похудения и прокачки...
Стретчинг для начинающих: основные правила выполнения упражнений
Польза стретчинга для здоровья, главные правила по выполнению всех движений,...
Прочитать
Для чего следует выполнять периодически лимфодренажный массаж ног
Лимфодренажный массаж ног: что это за процедура, ее показания и...
Приседания для похудения: польза, эффективность, выполнение
Как приседания влияют на борьбу с лишним весом, базовые правила...
Диск здоровья: правила выполнения тренировок, комплекс упражнений
Что такое диск здоровья, польза от занятий на тренажере, основные...
Загрузить еще

Упражнения

Физические упражнения обязательно входят в комплекс любого похудения. Только при правильном и диетическом питании не получится достичь идеальной фигуры. Важно, чтобы спорт и регулярные тренировки вошли в привычку. Активный образ жизни будет способствовать не только похудению, но и отличному самочувствию и улучшению здоровья.

Обязательные правила упражнений

Перед началом тренировки запомните основные правила, которые помогут получать пользу от занятий и не дадут нанести вред здоровью:

  1. Начинайте с минимальной физической нагрузки, не перенапрягайте свой организм сразу большим количеством упражнений.
  2. Работайте первый месяц с профессиональным тренером, который поможет составить комплекс занятий и проследит за правильностью выполнения движений.
  3. Совмещайте два различных вида спорта: один на растяжку и расслабление мышц, второй – на силовые занятия и укрепление мышц. Например, можно заниматься в тренажерном зале и после этого 30 минут плавать в бассейне.

Рекомендуемые виды спорта и упражнения

Для начала нужно внести в свою жизнь самую простую физическую активность:

  • Делайте зарядку по утрам всего 10-15 минут;
  • Ходите пешком ежедневно по 1-2 часа;
  • Бегайте через день в парке;
  • Занимайтесь йогой в домашних условиях.

Какие упражнения можно делать:

  1. Выполняйте бег на месте в течение 1-2 минут;
  2. Отжимайтесь по 5-10 раз в день для укрепления мышц груди;
  3. Делайте упражнения на пресс. Подберите 2-3 вида для разных групп мышц живота;
  4. Выполняйте приседания и выпады, чтобы подтянуть ноги и ягодицы. Это также помогает в борьбе с целлюлитом.

Каждое упражнение нужно начинать делать по 5 раз в день и постепенно увеличивать количество повторов. Можно делать 2 подхода с упражнениями ежедневно. Но при этом, если организм чувствует усталость и сильную боль в мышцах, число повторений нужно уменьшить. Главное в тренировках – это регулярность выполнения!

Adblock detector