7 самых эффективных поз йоги

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Занятия йогой не только дают чувство равновесия и спокойствия, но и подтягивают наше тело, в том числе и грудь. Выявлено 7 самых эффективных поз йоги, воздействующих на грудь.

7 самых эффективных поз йоги для подтянутой груди

1. Поза воина

Стойка воина

Стойка воина

Эту позу еще называют вирабхадрасаной, с ее помощью грудь становится упругой.

  • Встаньте, широко расставив ноги;
  • Поверните одну ногу на 90 градусов и согните ее, а другую вставьте и убедитесь, что она остается прямой;
  • Поднимите руки на уровень плеч;
  • Поверните голову влево так, чтобы ваш взгляд остановился на кисти;
  • Сделайте эту позу от 7 до 10 раз на каждую сторону.

2. Поза треугольника

Поза треугольника

Поза треугольника

Поза треугольника в йоге называется триконасана. Он помогает укрепить грудь, улучшить кровообращение и удлинить позвоночник.

  • Встаньте прямо и разведите ноги;
  • Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую ногу на 15 градусов;
  • Коснитесь левой рукой лодыжки левой ноги и потяните правую руку вверх так, чтобы две руки образовали прямую линию. Держите колени и спину прямо;
  • Поверните лицо вверх и сосредоточьтесь на пальцах правой руки;
  • Повторите позу для другой стороны.

3. Поза змеи

Поза змеи

Поза змеи

Поза змеи также известна как бхуджангасана. Способствует увеличению объема легких, формированию осанки, укреплению мышц живота и груди.

  • Лечь лицом вниз. Опираясь на локти, поднимите верхнюю половину туловища и прижмите нижнюю половину к полу;
  • Поднимите голову и посмотрите вверх;
  • Медленно выдохните и примите исходное положение. С каждым повторением старайтесь увеличивать время пребывания в позе.
Читайте также:  Как делать болгарские выпады

4. Поза лука

Поза лука

Поза лука

Йоги называют эту позу джанурасаной. Он необходим тем, кто испытывает боли в спине, также может вытянуть позвоночник и повлиять на формирование идеальной груди.

  • Лягте на живот и, выдыхая воздух, согните ноги в коленях и поднимите их к голове, руками возьмитесь за лодыжки;
  • Снова выдохните и поднимите конечности как можно выше. При этом старайтесь удерживать равновесие, опираясь только на живот;
  • Зафиксируйтесь в этом положении на полминуты.

5. Поза колеса

Положение колеса

Положение колеса

В йоге эта поза называется чакрасана, она вытягивает позвоночник, положительно влияет на состояние грудной клетки, снимает усталость и избавляет от головной боли.

  • Лягте на спину, ноги шире уровня плеч. Затем подтяните ноги к ягодичным мышцам;
  • Положите руки за голову ладонями вниз и пальцами назад;
  • На выдохе поднимите грудь и бедра как можно выше, держа руки прямо;
  • Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

6. Стойка на голове

Стойка на голове

Стойка на голове

Эта поза также известна как саламба ширшасана, она воздействует на мышцы груди и спины, положительно влияет на состояние связок и улучшает кровообращение. Поза сложна в исполнении и не рекомендуется новичкам в йоге.

  • Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Соедините пальцы так, чтобы образовалась чаша, в которую вы должны поместить голову;
  • Согните колени и на выдохе поднимите их вверх;
  • Раздвиньте ноги и постарайтесь оставаться в таком положении как можно дольше.
Читайте также:  Как сделать грудь упругой

7. Поза верблюда

Верблюжья позиция

Верблюжья позиция

Следующая поза индийские йоги называют устрасаной. Благотворно влияет на мышцы спины и объем груди.

  • Встаньте на колени и сведите ноги вместе;
  • Медленно откиньтесь назад и положите руки на пятки. При этом нужно выгнуть спину и ребра.
  • Зафиксировать на полминуты в принятом положении.

Читайте также: Как похудеть, чтобы не исчезла грудь

Йога очень полезна не только для улучшения физической формы, но и для развития духовных качеств. Это не просто тренинг, а целая философия жизни. Таким образом, занимаясь йогой, вы можете расти духовно, попутно совершенствуя свое тело, в том числе грудь.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector