7 самых эффективных поз йоги
Занятия йогой не только дают чувство равновесия и спокойствия, но и подтягивают наше тело, в том числе и грудь. Выявлено 7 самых эффективных поз йоги, воздействующих на грудь.
1. Поза воина
Содержание
Эту позу еще называют вирабхадрасаной, с ее помощью грудь становится упругой.
- Встаньте, широко расставив ноги;
- Поверните одну ногу на 90 градусов и согните ее, а другую вставьте и убедитесь, что она остается прямой;
- Поднимите руки на уровень плеч;
- Поверните голову влево так, чтобы ваш взгляд остановился на кисти;
- Сделайте эту позу от 7 до 10 раз на каждую сторону.
2. Поза треугольника
Поза треугольника в йоге называется триконасана. Он помогает укрепить грудь, улучшить кровообращение и удлинить позвоночник.
- Встаньте прямо и разведите ноги;
- Поверните левую ногу на 90 градусов, а правую ногу на 15 градусов;
- Коснитесь левой рукой лодыжки левой ноги и потяните правую руку вверх так, чтобы две руки образовали прямую линию. Держите колени и спину прямо;
- Поверните лицо вверх и сосредоточьтесь на пальцах правой руки;
- Повторите позу для другой стороны.
3. Поза змеи
Поза змеи также известна как бхуджангасана. Способствует увеличению объема легких, формированию осанки, укреплению мышц живота и груди.
- Лечь лицом вниз. Опираясь на локти, поднимите верхнюю половину туловища и прижмите нижнюю половину к полу;
- Поднимите голову и посмотрите вверх;
- Медленно выдохните и примите исходное положение. С каждым повторением старайтесь увеличивать время пребывания в позе.
4. Поза лука
Йоги называют эту позу джанурасаной. Он необходим тем, кто испытывает боли в спине, также может вытянуть позвоночник и повлиять на формирование идеальной груди.
- Лягте на живот и, выдыхая воздух, согните ноги в коленях и поднимите их к голове, руками возьмитесь за лодыжки;
- Снова выдохните и поднимите конечности как можно выше. При этом старайтесь удерживать равновесие, опираясь только на живот;
- Зафиксируйтесь в этом положении на полминуты.
5. Поза колеса
В йоге эта поза называется чакрасана, она вытягивает позвоночник, положительно влияет на состояние грудной клетки, снимает усталость и избавляет от головной боли.
- Лягте на спину, ноги шире уровня плеч. Затем подтяните ноги к ягодичным мышцам;
- Положите руки за голову ладонями вниз и пальцами назад;
- На выдохе поднимите грудь и бедра как можно выше, держа руки прямо;
- Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
6. Стойка на голове
Эта поза также известна как саламба ширшасана, она воздействует на мышцы груди и спины, положительно влияет на состояние связок и улучшает кровообращение. Поза сложна в исполнении и не рекомендуется новичкам в йоге.
- Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Соедините пальцы так, чтобы образовалась чаша, в которую вы должны поместить голову;
- Согните колени и на выдохе поднимите их вверх;
- Раздвиньте ноги и постарайтесь оставаться в таком положении как можно дольше.
7. Поза верблюда
Следующая поза индийские йоги называют устрасаной. Благотворно влияет на мышцы спины и объем груди.
- Встаньте на колени и сведите ноги вместе;
- Медленно откиньтесь назад и положите руки на пятки. При этом нужно выгнуть спину и ребра.
- Зафиксировать на полминуты в принятом положении.
Читайте также: Как похудеть, чтобы не исчезла грудь
Йога очень полезна не только для улучшения физической формы, но и для развития духовных качеств. Это не просто тренинг, а целая философия жизни. Таким образом, занимаясь йогой, вы можете расти духовно, попутно совершенствуя свое тело, в том числе грудь.
