Йога для растяжки

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Узкие бедра — очень распространенная проблема даже у тех, кто регулярно занимается любым видом спорта. Однако хорошая гибкость ног – это не только более грациозная и легкая походка, но и хорошее кровоснабжение и обмен веществ.

И еще, согласно йоге, в нашем теле все процессы на тонком уровне управляются праной, внутренней энергией тела. И эта прана движется легче, без образования застоев, когда тело достаточно гибко, а мышцы эластичны. Поэтому позы йоги, по большей части, направлены на развитие и поддержание достаточной гибкости мышц и суставов. Хотя тренировочному аспекту, конечно, тоже уделяется должное внимание.

В дополнение к улучшенной передаче энергии, вот некоторые другие преимущества хорошей гибкости:

  • Предотвращение травм
  • Улучшенная координация движений
  • Повышенное сопротивление
  • Легкость в теле
  • Улучшение внешнего вида кожи (за счет улучшения метаболизма).

Следующий комплекс упражнений йоги для бедер и ягодиц подарит вам стройные и упругие бедра, а также поможет развить умение сидеть на канате (любом).

Йога для растяжки на шпагат: 8 поз для регулярной практики

1. Поза счастливого ребенка

Эта поза не только раскрывает бедра, но и благотворно влияет на поясницу.

Лечь на спину. Согните ноги в коленях, потяните их в стороны и возьмитесь руками за внешние поверхности стоп. Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов. Держите руки на внешней стороне ног.

Читайте также:  Для чего следует выполнять лимфодренажный массаж ног

Используя силу верхней части тела, мягко и равномерно надавите руками на ноги так, чтобы колени двинулись к полу возле подмышек (см фото).

растяжка веревки йога

Избегайте напряжения в плечах и груди, старайтесь расслабиться.

Задержитесь в конечной позиции на 5 глубоких вдохов.

2. Широкий присест

Эта расслабленная растяжка предназначена для обоих бедер, но также работает и для нижней части спины.

Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире бедер.

Согните колени и опустите бедра на землю в глубокий присед. Если вы не можете поставить пятки на пол, подложите под них полотенце или коврик для йоги для поддержки.

Соедините руки перед грудью на уровне сердца и прижмите локти к коленям изнутри, чтобы еще больше раскрыть бедра.

йога для стройных бедер

Сделав 5 полных вдохов, положите ладони на землю перед собой и двигайте ими наружу, тем самым увеличивая растяжку в бедрах и нижней части спины.

Когда дойдете до предела, снова задержитесь на 5 вдохов, затем расслабьтесь и медленно вставайте.

3. Поза раскрытой ящерицы — упражнение йоги для внутренней поверхности бедра

Если нам приходится долго сидеть, сгибатели бедра могут сильно напрячься, и в результате будет нарушена общая гибкость ног. Эта поза воздействует на внутреннюю часть бедра, но также работает и на внешнюю часть бедра.

Сделайте низкий выпад (поза Анджанеясаны, похожая на одну из поз Сурья Намаскара) — смотрите фото:

комплекс упражнений йоги для бедер и ягодиц

Согнутое колено правой ноги впереди. Опустите левое колено на землю, положите ладони на землю под плечами.

Медленно наклоните и опустите правое колено вправо, чтобы ваш вес переместился на внешнюю поверхность правой стопы. Держите руки прямо и толкайте грудь вперед, чтобы усилить растяжку.

упругие бедра йога

Задержитесь в этом положении на 5 полных вдохов, затем повторите упражнение, выставив вперед левую ногу.

Читайте также:  Как сделать ноги худыми и стройными

4. Полу-шпагат

Это упражнение помогает непосредственно подготовиться к шпагату: оно также растягивает бедра, подколенные сухожилия и внутреннюю часть бедра.

Из широкого приседа поставьте руки на землю перед собой и начните разводить ноги в стороны. Следите за тем, чтобы пятки были шире пальцев ног. Подошва плотно прилегает к земле, чтобы защитить колени от излишней нагрузки.

упражнения йоги для внутренней поверхности бедра

Когда ваши бедра опустятся, вы можете опереться на предплечья, а затем упереться плечами в пол (как на фото), при этом повернув голову в сторону.

Задержитесь в этой позе на 5 вдохов, затем сведите ноги вместе.

Если растяжка в этой позе для вас все еще слишком сложна, попробуйте Упавиштха Конасану.

5. Поза бабочки

Это позволяет растянуть оба бедра одновременно, а также область таза.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и сдвиньте стопы подошвами друг к другу.

Руками поставьте стопы вверх ногами, как книгу. Используя мышцы ног, старайтесь держать колени как можно ближе к земле.

Растяните и выпрямите позвоночник и сожмите живот. Расслабьте плечи и посмотрите вперед или себе под ноги. Сделайте 5 вдохов, затем медленно наклонитесь вперед, приближая корпус к ногам. Старайтесь держать позвоночник длинным и прямым.

йога для укрепления бедер и ягодиц

Обхватите стопы руками и плавно прижмите локти к коленям, опуская их еще ниже. Вы также можете вытянуть руки вперед, чтобы еще больше растянуть спину.

Достигнув максимального наклона, оставайтесь на нем 5 полных вдохов, затем медленно выпрямляйте и медленно выпрямляйте ноги.

6. Наклон к колену сидя

Это известная поза йоги — Джану Ширшасана (подробное описание техники читайте по ссылке).

йога тренировка бедер

7. Поза голубя

Одна из самых эффективных поз для раскрытия бедер и ягодиц.

Читайте также:  Упражнения для похудения в области голени

Сядьте так, чтобы левая нога была вытянута сзади, а правая нога была согнута в колене и находилась впереди; правая стопа при этом уходит внутрь, к животу (см фото).

йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Левое бедро должно опуститься на землю; если она падает, подогните правую ногу ближе к телу.

Руки можно положить на правое бедро, по бокам или перед собой, вытянув вперед.

Задержитесь в этом положении на 5 вдохов, пытаясь определить и расслабить все области, где ощущается напряжение.

Повторите упражнение в другую сторону.

8. Двойной голубь

Эта поза хорошо растягивает ягодицы.

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните левое колено и поставьте согнутую ногу на пол так, чтобы голень была параллельна тазу.

Согните правое колено и поднесите его к согнутому левому точно так же. Согнутые ноги образуют треугольник. Поза чем-то похожа на турецкое сидение или упрощенную позу лотоса, но все же отличается не только внешним видом, но и ощущениями.

упражнения йоги для бедер

Если колено верхней части ноги поднято вверх, значит, у вас напряжены мышцы бедра. Вам не нужно пересиливать себя, пытаясь опустить его: позвольте растяжке проявиться естественным образом. Дышите глубоко.

Чтобы усилить эффект от позы, положите руки на пол перед голенями и, водя ими по полу, наклонитесь к стопам. Когда вы достигнете предела растяжения, оставайтесь в этом положении, глубоко вдыхая и выдыхая 5 раз. Затем медленно выпрямитесь, поменяйте ноги и повторите все упражнение сначала.

Это относительно простая йога для укрепления бедер и ягодиц. Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно или включить их в свой комплекс упражнений. Они сделают ваши бедра стройнее и эластичнее, разовьют гибкость и помогут подготовиться к шпагату.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector