Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Аэробика для похудения: правила тренировок, польза для организма

Это одно из самых востребованных занятий в спортивном зале. Многие тренеры с опытом утверждают, что этот вид физической нагрузки не работает на снижение веса, если долго ему придерживаться. Но людям нравится заниматься в комфортных условиях, когда играет энергичная музыка и темп задаёт тренер. Аэробика для похудения приводит организм в тонус, заряжает бодростью. В отличие от тренажёров, которые на многих навевают скуку. Нужно разобрать преимущества и недостатки данного вида нагрузки.

Стили аэробики

На сегодняшний день танцевальная аэробика для похудения имеет больше 30 направлений. У каждого есть свои отличительные особенности. Итак:

  • Аэробика с классическими упражнениями и бегом под музыкальное сопровождение;
  • Занятия на степах. Это платформа, которая позволяет разнообразить занятия с помощью танцевальных связок;
  • Аэробика для похудения с использованием утяжелителей (силовая);
  • Аэробика, совмещенная с танцами;
  • Аэробные нагрузки в бассейне;
  • Занятие на специальных мячах – Фитболах;
  • Велотренажёр под музыку.

физические нагрузки

Польза аэробных нагрузок

  1. Сердечно-сосудистая система становится крепче, уменьшается риск болезней сердца;
  2. Организм полноценно насыщается кислородом, вследствие аэробных нагрузок;
  3. Налаживается функционирование эндокринной системы;
  4. Появляется прилив сил, бодрость, выносливость;
  5. Улучшается метаболизм;
  6. Происходит интенсивное жиросжигание;
  7. Заряд позитивным настроем после каждой тренировки.

Ограничения

Аэробика для похудения – это интенсивный вид нагрузки, поэтому он противопоказан людям с:

осмотр врача

  • Заболеваниями сердца, перенёсших инфаркт или инсульт;
  • Повышенным давлением;
  • Варикозным расширением вен;
  • Простудными заболеваниями;
  • Слабым вестибулярным аппаратом;
  • Высокой степенью плоскостопия;
  • Психическими заболеваниями;
  • Слабыми суставами;
  • Хроническими болезнями;
  • Слабым зрением.

Режим питания

Чтобы достигнуть хороших результатов в процессе похудения, нужно постоянно давать телу физическую нагрузку, а также правильно питаться. Лучше придерживаться правильного питания, которое исключает вредную, нездоровую пищу. Употребление консервированных, мучных изделий совершенно исключается. Перед тренировкой нужно слегка перекусить, но не наедаться.

Читайте также:  Какие стоит использовать в домашних условиях танцы для похудения

Принимать пищу следует пять раз в день с равными промежутками времени. В случае сильного голода, можно перекусить овощами. После занятий следует воздержаться от приёма пищи в течение получаса.

В идеале, после интенсивной тренировки нужно употребить белок.

Занятия на степах

Многие жалуются на то, что, сколько бы они не проводили времени в спортзале, результат неоднозначный. Их фигуры не меняются. Это происходит потому, что занятия на степах не устранят диспропорции фигуры. Например, при широких плечах и узких бёдрах, степы бессильны. Зато они помогут вернуть мышцам тонус, постройнеть. Для этих целей тренировки идеальны.

Этот вид аэробных нагрузок состоит из нескольких блоков:

  1. С помощью степа Power прорабатывается мышечный корсет, и сердце получает кардионагрузку. Интенсивность тренировки влияет на сброшенные калории. За занятие может уйти 350-600 ккал;
  2. Типы степов Dance рассчитаны на использование танцевальных связок. Лишние килограммы будут уходить легко и под музыку;
  3. Степ Interval совмещает в себе упражнения на силу, и кардио воздействие на сердечно-сосудистую систему. Занятие поможет постройнеть, если придерживаться правильной системы питания.

Чтобы начать заниматься, нужно определиться со своим уровнем физической подготовки. В зависимости от неё выбрать занятие на первом или втором степе. Задачей этих упражнений является нагрузка организма высоким темпом тренировки, что приведёт к быстрому сжиганию калорий. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно воздержаться от приёма пищи за 2 часа до и после окончания занятий. Силовые упражнения в этот день запрещаются.

Читайте также:  Жиросжигающая тренировка: виды занятий и правила выполнения

Если человек хочет скинуть лишние килограммы и прокачать мышцы, то к основным степам следует прибавить интервальный и силовой. Использовать их в тренировках дважды в неделю, но не подряд. Остальные дни легко посвятить растяжке, йоге, дыхательным упражнениям. Это позволит организму увеличить обменные процессы и не допустить переутомления.

Танцы

С помощью Зумбы, латины, танца живота, хип-хопа, можно не только похудеть, но и получить заряд бодрости. Современная аэробика – это виды танцев с дополнительной нагрузкой. Каждый вид имеет своё направление.

Аэробика для похудения с танцевальными элементами отличается от обычных занятий танцами. Потому что она имеет непрерывный ритм, нет возможности остановиться и уменьшить пульс. Это имеет большое значение для эффективного воздействия на организм. В процессе сжигания жира, гораздо результативнее провести одно занятие без остановки, чем два часа посвятить отработке танцевальных связок. Ведь тогда интенсивность тренировки ниже.

Занятия по фитнесу с элементами танцев несут силовую нагрузку для организма. С их помощью меняется фигура, и улучшается состояние проблемных зон. Тренер разделяет занятие на несколько блоков, каждый из которых воздействует на определённую группу мышц.

И самое главное, во время тренировки выделяются эндорфины, которые дарят хорошее настроение. А значит можно с удовольствием ходить на тренировки и не делать пропусков.

Эти занятия можно проводить дома под видео-урок. Таким образом, экономится бюджет, а фигура приобретает нужную степень стройности.

Похудение дома

Сжечь лишние калории легко в домашних условиях. Нужно только сделать занятия регулярными.

Этот вид нагрузки обладает такими преимуществами:

  • Возможность выбора комфортного темпа занятия;
  • Самостоятельный подбор музыкального сопровождения;
  • Заниматься можно тогда, когда удобно;
  • Скачав урок из интернета, легко разнообразить свои занятия. Тем более что тренер показывает разные виды связок и упражнений.
Читайте также:  Шейпинг: комплекс упражнений и рациональное питание

Спортивные упражнения можно менять. Проходя другие виды тренировок, организм получает большую нагрузку. Чередование физической нагрузки – это хороший подход. Тем более, упражнения не успеют надоесть, а значит, настроение при их выполнении всегда будет на высоте.

Пример занятия:

  1. Для начала нужно размяться. Лучше всего с этим справится приставной шаг. Спина держится прямо, плечи расправлены, дыхание спокойное. Если появляются затруднения с дыханием, требуется сделать темп ниже;
  2. Чтобы случайно не потянуть мышцы, нужно выполнить упражнения на растяжку. Они включают в себя наклоны, выпады. Делать нужно осторожно и плавно, не спешить;
  3. После растяжки можно приступать к силовой части. Ведь тело уже достаточно разогрето, мышцы потянуты. Энергичные движения под музыку не должны сопровождаться одышкой. Человек сам выбирает стиль занятия. Или же ту нагрузку, которая окажет наибольшее воздействие на его проблемные зоны. Утяжелители и дополнительные элементы (мяч, гантели, лента, обруч) приветствуются.
  4. После основного блока упражнений следует растяжка. Это делается для того, чтобы мышцы не так сильно болели.
  5. Если человек настроен серьёзно на получение результата в виде красивой фигуры, то можно подключить силовые упражнения. Они сожгут жир. Можно отжиматься от пола, приседать, делать махи ногами.

Тренировка должна сопровождаться принятием жидкости. Лучше всего подходит обычная вода. Это убережёт тело от обезвоживания.

Аэробика для похудения – это прекрасное средство, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Для поддержания здоровья достаточно заниматься дважды в неделю. Но, если есть цель похудеть, нагрузки нужно увеличить и заниматься 4-5 раз в неделю.

Отзывы и результаты похудевших
Екатерина, 20 лет
Я активно занимаюсь спортом уже несколько лет, предпочитаю работать над собой дома. Это эффективно и занятия не приедаются. Больше всего мне нравится заниматься на степе. Я приобрела его себе домой. Теперь, всё, что мне нужно это включить любимое видео и танцевать
Анна, 29 лет
Вот уже полгода хожу на занятия по велоаэробике. Они довольно интенсивные. Поначалу мне было очень тяжело, организм неохотно поддавался тренировкам. Но я старалась, и результат появился. У меня красивые накачанные ножки, которые не стыдно показать. С радостью бегу на тренировки, и стараюсь их не пропускать
Наталья, 24 года
Несколько месяцев назад я родила ребёнка. Врач разрешила мне лёгкие нагрузки. Подумав, я выбрала Фитбол. Упражнения на нём подошли идеально. Может они не очень активные, но действенные. Особенно удобно качать пресс, ведь нет нагрузки на позвоночник. Я очень довольна, так как моё тело подтягивается, а мышцы твердеют.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector