Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Аквааэробика для похудения: преимущества и правила тренировки

В аквааэробике используются специальные комплексы упражнений, дополнительным условием для тренировок является присутствие бассейна. Идея заниматься спортом в воде – не просто необычная смена обстановки. В бассейне есть особые преимущества, благодаря которым от водных занятий намного больше толка, чем от аналогичных действий в спортзале. Аквааэробика для похудения пользуется популярностью для людей любых возрастов. Она помогает решить проблемы с лишним весом даже в самом запущенном случае.

Особенности

Аквааэробика – это разновидность фитнеса, в котором движения выполняются в танцевальном ритме под музыку. В бассейне собирается 5-25 людей, которым тренер показывает, как правильно выполнять упражнения, чтобы они приносили пользу.

плавания кролем

Звуковое сопровождение помогает держать пульс в нормальном состоянии во время тренировок. Музыка ускоряет ритм или подчеркивает плавность движений и вдумчивые действия. При правильном подходе инструктор должен учитывать, что между активными действиями нужны фазы отдыха – переходы к спокойной разминке. Так же новичкам нужно пояснять, как правильно дышать во время тренировки. Суть занятий в активных коммуникациях с группой. Для людей, которые не любят устанавливать контакт с незнакомцами, чудесно подойдут тренировки, записанные на видео.

Кому нужны занятия аквааэробикой?

Традиционно считается, что подобный фитнес необходим для девушек, желающих похудеть. Однозначно, это одна из основных причин для начала тренировок. Однако мужчинам, которые хотят нарастить мышечную массу и сделать фигуру более привлекательной – тоже поможет аквааэробика.

Данный фитнес – хорошее времяпровождение для тех, у кого малоактивный образ жизни на работе. Особенно если из-за малой подвижности есть проблемы с сердечной сосудистой системой.

В отличие от многих других видов спорта, заниматься аквааэробикой можно беременным. Эти упражнения считаются щадящими, не вредящими будущему ребенку. В воде гораздо меньше опасности получить травму. Хотя человеку, незнакомому с аквааэробикой, покажется данная мысль удивительной.

Из-за низкой травматичности данные тренировки чудесно подойдут пожилым людям или перенесшим травмы и ослабляющие тело заболевания.

Детей можно водить на подобные тренировки почти с рождения. Разумеется, упражнения для маленьких детей отличаются от тренировок для взрослых. В детском возрасте тоже очень важно, чтобы организм равномерно и активно развивался, а тело крепло благодаря упражнениям.

Как водный фитнес влияет на здоровье?

То, что аэробика в воде полезна, уже упоминалось. Однако людям важно знать, какие именно проблемы, помимо лишнего веса, могут решить подобные упражнения. Помогают тренировки при таких болезнях:

плавание

  • При различных травмах или болезнях позвоночника. Занятия назначают с рекомендаций лечащего врача. Важно, чтобы тренер учитывал данную особенность занимающегося.
  • При варикозе и сердечно-сосудистых заболеваниях аэробика в воде невероятно полезна, но важно не перегружать организм большим количеством усилий сразу и консультироваться со специалистами.
  • Тем, кто не может похудеть из-за проблем с обменом веществ, упражнения в воде могут помочь его ускорить.
  • Стрессы и проблемы с расстройством сна быстро излечиваются благодаря занятиям в воде. Не зря многим советуют принимать расслабляющие ванны перед сном. Аэробика – не купальная процедура, но успокаивающие свойства воды и тут присутствуют.
  • Людям с больными суставами можно заниматься аквааэробикой, в то время как другие виды спорта могут быть опасны.
Читайте также:  Обруч для похудения: правила выбора, разновидности, упражнения

Чем аквааэробика лучше обычной

Тем, кто привык к обычной аэробике, сложно понять, зачем нужно нововведение с бассейном. Это кажется необычным рекламным ходом для привлечения внимания. Однако в аквааэробике есть много пользы:

  1. При активных движениях вода как бы «массирует» все тело. При обычных занятиях этого эффекта не достигнуть. Аквааэробика – это два в одном: и тренировка, и массаж от целлюлита.
  2. Еще одно преимущество – разнообразие движений. При упражнениях можно плавать, менять свое положение так, как на суше стать практически невозможно. Для опытных в аквааэробике людей есть специальные тренажеры и приспособления. Благодаря дополнительным предметам упражнения становятся еще более сложными в исполнении, но намного полезнее.
  3. Желающим похудеть сложно себя заставить сделать первые шаги, а на занятие в бассейн идти гораздо приятней, чем в спортзал.
  4. Жидкость мешает совершать быстрые движения. Это равносильно тренажерам, которые слегка сдерживают движения и заставляют приложить немного больше усилий.
  5. Аквааэробика может проигрывать более тяжелым спортивным занятиям в скорости достижения результатов. Однако тут важно обращать внимание и на психологию, а не только на тело. Заниматься невероятно тяжелой тренировкой долго, не каждый сможет себя заставить. А вот на аквааэробику можно ходить годами, систематически поддерживая в форме организм.

Противопоказания

осмотр врача

Аквааэробику можно детям, беременным, пожилым людям, болеющим разными заболеваниями. Из-за этого можно предположить, что у нее просто не может быть противопоказаний, но это не так. В водном фитнесе нельзя участвовать в таких случаях:

  • Бассейны обеззараживают специальными растворами. Аллергикам это может быть опасно. Потому перед первым занятием нужно выяснить, чем именно обрабатывают воду и удостовериться, что на этот компонент нет аллергии.
  • Травмы позвоночника не являются противопоказанием, но это важный повод для ограничений во время тренировок. Как уже писалось ранее, упражнения важно обсуждать с врачом, чтобы они не навредили позвоночнику.
  • При астме человеку будет сложно дышать во время занятий, потому людям с данной проблемой лучше выбрать аэробику без воды.
  • Частые судороги, тошнота, обмороки или головокружения могут стать причиной отказаться от занятий в воде. Присутствие других людей и тренера, конечно, частично добавляет безопасности процессу, но инструктор не всегда может успеть помочь, если занимающемуся стало плохо.
  • При простуде быть в воде долгое время нежелательно. Занятия можно начать, после выздоровления.
  • Различные заболевания мочеполовой системы не позволяют людям заниматься аквааэробикой. Даже если речь идет о незаразной проблеме, которая не помешает окружающим, сам человек может почувствовать ухудшения после нахождения в воде.
  • Ран и царапин на теле быть не должно. Хоть воду и дезинфицируют – все равно в нее могут попасть микробы.
  • Людям, перенесшим инсульт, перед занятиями нужно разрешение врачей на данный вид тренировок.

Есть ли вред от занятий в воде?

похудение

Польза от водного фитнеса огромная, но и вред тоже возможен. Перед тем как начать занятия в бассейне, нужно обращать внимание на такие факторы:

  1. Воду в бассейне обычно дезинфицируют хлором. Данное вещество сушит кожу и доставляет много дискомфорта. Особенно, если речь идет о слизистых.
  2. Если воду недостаточно дезинфицируют – есть опасность заражения различными заболеваниями от людей, которые находятся в бассейне.
  3. Занятия могут быть вредны людям, игнорирующим противопоказания. Если есть заболевания, мешающие занятиям – на это стоит обратить внимание.

Эти пункты легко решаемы. Желательно заранее узнавать, чем очищают воду, и отдать предпочтение способам очистки без хлора. Так же важно учитывать свои особенности организма и относиться серьезно к болезням.

Что нужно для аквааэробики

Первое что нужно выбрать – бассейн, в котором будут проходить занятия и тренера для них. Обычно тренер может сам предложить, где будет проходить тренировка. Индивидуальные занятия дороже, чем групповые, но эффект от них лучше. Упражнения подбираются исходя из индивидуальных особенностей человека.

Читайте также:  Диск здоровья: правила выполнения тренировок, комплекс упражнений

Для аквааэробики важно, чтобы музыкальное сопровождение нравилось. Темп музыки настраивает человека на правильную ритмичность действий.

Из предметов для тренировки нужно:

  • Удобный купальник, который хорошо закрепляется на теле;
  • Очки, защищающие глаза от воды;
  • Специальная шапочка на голову;
  • Полотенце и мыло;
  • Медицинские справки о прохождении мед. осмотра (нужно уточнять у работников бассейна).

Полезные советы

Чтобы тренировка прошла с комфортом и пользой, важно придерживаться определенных правил:

  1. Не есть перед фитнесом. Желательно с момента приема пищи выждать полтора часа. Иначе тренироваться будет не только дискомфортно, а и вредно для здоровья.
  2. Душ перед тренировкой нужен не только в гигиенических целях. Прохладная вода подготавливает тело к погружению в бассейн.
  3. После тренировки лучше перекусить растительной пищей. Плотно есть нежелательно в ближайшие 3 часа.
  4. Занятия водной аэробикой не отменяют необходимости придерживаться диеты. Излишне строго отказываться от многих продуктов не стоит, но постараться перейти на здоровое питание – важно.
  5. Перед и после аквааэробики важно много пить жидкости. Лучше всего подходит чай или обыкновенная вода.
  6. Температура воды в бассейне должна быть от 25 до 30 градусов. Более эффективно упражнения для похудения выполнять в воде попрохладней.
  7. Если человек плохо плавает, упражнения выполняются в специальном приспособлении – аквапоясе.
  8. Во время первых тренировок желательно не переусердствовать. В воде усталость совсем не чувствуется, а выходя из нее организм резко ощущает, что тренировка была изнурительной.

Как проходят занятия?

В зависимости от опытности участников, тренировки могут проходить по-разному. Новичкам нужно уделять водному фитнесу всего лишь полчаса в день, постепенно увеличивая время. Поначалу много внимания важно уделять правильному дыханию во время упражнений и особенностям выполнения движений. Лучше делать медленно, но правильно. Среди упражнений рекомендуются различные движения ногами – сгибание, помахивание, прыжки.

Для людей более опытных, час занятий – нормальная нагрузка. Из тех движений, которые показывает инструктор новичкам, нужно пытаться делать ритмичные действия под музыку. Скорость выполнения упражнений со временем возрастает.

Для людей давно занимающихся аквааэробикой, час занятий дается уже легко. В некоторых случаях его продлевают до полутора часов. На этом этапе, помимо обычных танцевальных движений, используются различные тренажеры и приспособления, которые усиливают нагрузку на тело. Важно не забывать, что даже для опытных людей важна разминка перед занятием. От легких упражнений к сложным стоит переходить постепенно.

Вот несколько примеров тренажеров, которые используются при водном фитнесе:

  • Аквапалка – данный предмет напоминает палку из нетонущего материала. Она легко гнется и используется как для плаванья, так и для упражнений.
  • Гантели – они тоже сделаны из легкого материала, но в воде передвигать их получается с трудом.
  • Различные утяжелители на конечности, по составу идентичны приспособлениям выше. Крепятся на ноги и руки, чтобы движения совершались с большими усилиями.

Многие другие предметы используются по тем же принципам – помогают плавать, но сдерживают движения и заставляют человека прилагать больше усилий

Отзывы и результаты похудевших
Рита 22 года
По началу упражнения кажутся несложными и интересными, а уже дома ощущение напоминают, что это все-таки спорт, а не развлечение. Тело немного ломит. Результаты после водного фитнеса тоже самые настоящие – не только уменьшается вес, а и фигура становится привлекательней
Валентина 41
Очень легкие, но полезные упражнения. Их можно делать не только в бассейне, а и купаясь в речке или в море. Только сначала, конечно, желательно чтобы инструктор показал, как правильно делать.
Ссылка на основную публикацию