Бешеная сушка

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

В первую очередь нужно понять, что такое лихорадочная сушка. Это проект, который был запущен в 2015 году под руководством Василия Смольного. Ваша задача помочь людям, которые мечтают иметь стройную фигуру, но не имеют мотивации. Безумная сушка основана на принципах рационального питания. Расчет БЖУ (использованные белки, жиры, углеводы) производится особым образом.

В течение месяца участники проекта выполняют различные задания, направленные на достижение идеальной фигуры. Они заключаются в правильном питании, ведении здорового образа жизни, тренировках с различными упражнениями. Девиз проекта: «Умереть, но сделать». Если во время бешеной сушки участники не выполняют задания, то они вылетают из проекта. За успешное прохождение всех испытаний вручаются различные призы. Это дополнительный стимул приобрести красивое тело.

Каждая девушка мечтает об идеальном теле, но если природа не наградила ее стройными формами, ей приходится добиваться их с помощью упражнений и диеты.

Каждая девушка мечтает об идеальном теле, но если природа не наградила ее стройными формами, ей приходится добиваться их с помощью упражнений и диеты.

Для участников составляется диета на каждый день со специальной пропорцией БЖУ для сверхбыстрого и эффективного похудения. Учитываются пол, возраст и образ жизни человека. В течение недели необходимо соблюдать меню. В воскресенье можно расслабиться и есть любую запрещенную пищу, но только одну.

Что нужно знать перед началом бешеной сушки

Сумасшедшая сушка требует некоторой подготовки. Заранее необходимо сделать следующее:

  • Пройдите обследование у врача. Возможно, есть какие-то заболевания, которые являются противопоказанием к бешеной сушке, тренировкам.
  • Сделайте фото заранее, до участия в проекте. Это даст вам возможность наглядно оценить результат, получить ценные призы.
  • Сумасшедшие упражнения на сушку не самые простые. Поэтому заранее нужно ознакомиться с техникой их выполнения во избежание травм, посмотреть видео какие они бывают.

После всего вышеперечисленного вы можете начать участвовать в онлайн-проекте быстрой сушки в домашних условиях.

Принципы диеты

Quick Dry требует от участников соблюдения следующих правил:

  • уменьшить порции и увеличить количество съедаемой пищи до 5 и более раз в день;
  • не превышать установленную суточную калорийность блюд;
  • соблюдать соотношение белков/жиров/углеводов;
  • готовьте еду заранее, чтобы исключить риск неудачи, если вдруг объявится голод, а из списка разрешенных продуктов ничего не окажется;
  • соблюдать питьевой режим (не менее 2-3 литров ежедневно);
  • выполнять все упражнения вне зависимости от пола, возраста, физического состояния;
  • нельзя есть ограниченное количество пищи, чтобы быстро сбросить лишние килограммы, рацион должен быть разнообразным, обогащенным витаминами и минералами;
  • основу меню должны составлять белковые продукты и медленноуглеводные продукты;
  • исключить из рациона запрещенные продукты.
Читайте также:  Упражнения с резиновой лентой: похудение и прокачка мышц

Одним из эффективных методов коррекции фигуры является сушка тела для девушек, которая заключается в правильном питании и регулярных занятиях спортом.

Одним из эффективных методов коррекции фигуры является сушка тела для девушек, которая заключается в правильном питании и регулярных занятиях спортом.

Меню для каждого составляется индивидуально. Учитываются все характеристики участников, в т.ч. Он разработал специальную диету для вегетарианцев.

Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке

В список разрешенных продуктов входят:

  • нежирные молочные продукты и натуральные кисломолочные продукты;
  • нежирное мясо, птица, рыба, моллюски (включая печень);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • грецкие орехи;
  • овощи (кроме картофеля, также следует уменьшить количество свеклы, моркови, тыквы);
  • крупы (в небольших количествах), бобовые, отруби, макаронные изделия и хлеб из твердых сортов или цельнозерновой пшеницы;
  • яблоки и цитрусовые;
  • натуральный соевый соус.

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия из белой муки, в том числе печенье;
  • сахар, кондитерские изделия, фаст-фуд (источники быстрых углеводов, которые не нужны организму в процессе похудения);
  • фрукты с низким гликемическим индексом (виноград, бананы, дыни, персики);
  • любой магазинный соус (майонез, сальса и т.д.).

Быстрые углеводы являются источником энергии. Однако они не длятся долго. Человек через небольшой промежуток времени начинает испытывать чувство голода, ему приходится снова есть.

Сушка тела для девушек – это правильно, если вы будете следить за тем, сколько углеводов вы употребили за день.

Сушка тела для девушек – это правильно, если вы будете следить за тем, сколько углеводов вы употребили за день.

Противопоказания к диете

Сушка имеет противопоказания:

  • хронические болезни;
  • сахарный диабет;
  • патологии печени, почек, желчного пузыря;
  • гипогликемия;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • беременность.

На сайте проекта грудное вскармливание не является противопоказанием для участия. Однако девушкам все же следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Медицинские справки организаторы, конечно же, не попросят. Участник проекта должен серьезно отнестись к противопоказаниям. Если их не учитывать, можно серьезно навредить своему здоровью.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

Понедельник:

  • завтрак – овсянка на воде 200 г, омлет из 2-х яиц;
  • обед: говядина на пару, гречка, салат из капусты;
  • ужин – отварная грудка с тушеными овощами, кусочек не слишком жирного и не слишком соленого сыра;
  • перекусы: грейпфрут, вареные яичные белки с листьями салата, стакан простого йогурта.

Сушка тела – это не только сбалансированное питание, но и спортивные нагрузки.

Сушка тела – это не только сбалансированное питание, но и спортивные нагрузки.

Вторник:

  • утро – творог с зеленью, яичные белки, омлет, отварные креветки;
  • день – коричневый рис и запеченная куриная грудка в соевом соусе, огурец;
  • вечер – фунчоза с фасолью, салат из разрешенных овощей;
  • перекусы – йогурт без добавок, нежирный кефир, творог с зеленью;

Среда:

  • завтрак: яблоки и грейпфруты, смешанные с простым йогуртом, сваренные с 2 яйцами;
  • обед – треска на пару, морская капуста, овощной бульон;
  • ужин – салат из огурцов, отварная курица без кожицы, кусочек сыра;
  • перекусы: творог, обезжиренный кефир, салат с зеленью и яичными белками.
Читайте также:  Эффективные комплексы упражнений с гантелями

Четверг:

  • утро – фруктовый салат 150 г, омлет на кефире 150 г;
  • день – запеченный лосось с сыром, рыбный бульон;
  • вече – приправленная стручковая фасоль с низкокалорийной сметаной, салатом из помидоров и огурцов;
  • перекусы: яблоки, омлет, водоросли, несладкий йогурт.

Пятница:

  • завтрак – 2 вареных яйца, овсянка на воде, 1/2 цитруса;
  • обед – белый рис с запеченной куриной грудкой и соевым соусом, салат из огурцов и сельдерея;
  • ужин – тушеная треска, салат из рукколы;
  • перекусы: йогурт, кефир, творог со свежими ягодами.

Сушка тела для девушек подразумевает легкие перекусы (орехи, кефир) и настаивает на обязательном употреблении как можно большего количества воды, что ускоряет процесс пищеварения.

Сушка тела для девушек подразумевает легкие перекусы (орехи, кефир) и настаивает на обязательном употреблении как можно большего количества воды, что ускоряет процесс пищеварения.

Суббота:

  • утро – вареное яйцо, овсянка на воде;
  • день – отварная говядина со стручковой фасолью, овощной салат;
  • ночь – отварная курица, пару кусочков сыра;
  • перекусы: творог, йогурт, кефир, грейпфрут, любой зеленый салат.

Воскресенье:

  • завтрак – 2 яйца пашот, креветки;
  • обед: цветная капуста, тушеная с грибами и сыром, кусок отварной говядины, салат из огурцов с сельдереем;
  • ужин – фаршированные кальмары, морская капуста, сыр;
  • перекусы: обезжиренный кефир, творог, вареные яйца.

На второй неделе сушки для девочек в домашних условиях меню можно повторить.

Правила тренировок на бешеной сушке

Чтобы получить желаемый результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Сделайте место для себя, чтобы проводить занятия с достаточным пространством. Никакого специального оборудования не требуется. Все, что вам нужно, это удобная одежда и обувь, коврик, чтобы вы не скользили по полу.
  • Выполняйте спортивный комплекс ежедневно, не пропуская. Это занимает не более 30-50 минут.
  • Движения нужно выполнять правильно, чтобы не травмировать себя.
  • Помимо основных занятий в течение дня вам нужно будет выполнить специальное задание. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.

Приступайте к занятиям после короткой разминки, чтобы разогреть мышцы и настроиться на спортивную волну.

Приступайте к занятиям после короткой разминки, чтобы разогреть мышцы и настроиться на спортивную волну.

При выполнении упражнений на быструю сушку можно включить видео с Юлией Смольной, чтобы лучше понять, что именно нужно делать и как, чтобы ненароком не навредить себе, а затем выполнять упражнения из лечебной физкультуры, например, кинезотерапию по Бубновскому.

Упражнения для первой недели

Crazy Drying 1 week включает в себя один и тот же список упражнений каждый день:

  1. Подъемы туловища (приседания) 15 раз.
  2. Берпи 3 р.
  3. Отжимания или отжимания 10 р.
  4. Гиперэкстензия 15 р.
  5. Берпи 4 р.
  6. Приседания (горижопы) 20 п.
  7. Утюг 60 сек.
  8. Берпи 5 р.

Выполняются в 4 подхода с минутным отдыхом.

Специальные миссии:

  • Первый день. Стульчик у стены (20 подходов). Вы должны продержаться как можно дольше.
  • Второй. Планка на 12 минут для различных подходов.
  • Третий. Отжимания с максимальным количеством раз 15 подходов.
  • Четыре. Берпи 20 подходов, увеличивая от 1 до 20 повторений.
  • Пятый. 600-1000 альпинистов.
  • Шестой. Взлетная миссия: прыжок с бурпи 9 раз за 1,5 минуты. Запишите это на видео и разместите на своем сайте.
  • Седьмой. Расслабление.

Технику выполнения этих упражнений рекомендуется посмотреть на видео в интернете, чтобы не допустить ошибок.

Каким бы ни было ваше тело, его всегда можно улучшить, если подойти к процессу изменений с умом и ответственностью.

Каким бы ни было ваше тело, его всегда можно улучшить, если подойти к процессу изменений с умом и ответственностью.

Читайте также:  Как накачать ягодицы мужчине

Упражнения для второй недели

Crazy Dry 2 Weeks включает в себя следующий комплекс упражнений:

  • День первый: 15 приседаний, 30 альпинистов, 30 прыжков в воду, 90-секундная планка. Они выполняются в 4 серии с отдыхом 60 секунд. Далее следует отдохнуть 2 минуты и сделать 5 повторений приседаний по системе Табата 30/30. Снова 2-минутный перерыв и по тому же принципу выполняем отжимания.
  • Второе — приседания, приседания с прыжком, подъемы по лестнице, сгибание рук на трицепс, гиперэкстензии, бёрпи, 90-секундные планки. Вам нужно выполнить 10 подходов по 2-20 повторений. Между кругами отдых 60 секунд, а между упражнениями 2 минуты.
  • Третий. 10 берпи, 20 приседаний, 10 берпи, 30 прыжков. Выполнить 10 серий с отдыхом 60 секунд. После окончания отдохните 2 минуты. Сделайте 5 сетов досок и стульев, удерживая позу 30 секунд. Между каждым ходом перерыв 1 минута.
  • Четыре. 3 повторения приседаний по системе Табата 40/20 (между сериями отдых 120 секунд). Сделайте 2-минутный перерыв. 3 раунда отжиманий Табата 40/20. Снова отдохните 2 минуты. Выполните 4 круга из двух движений: 30 альпинистов и одна минутная планка. Снова отдохните и сделайте 40 берпи.
  • Пятый. 5 приседаний с прыжком, 10 приседаний, 3 берпи. Нужно сделать 30 кругов, на выполнение каждого уходит меньше минуты, оставшееся время до 60 секунд используйте для отдыха.
  • Шестой. Взлетная миссия: 120 секунд планки и 3 минуты бёрпи.
  • Седьмой. Расслабление.

При появлении сильных болей во время упражнений или значительном ухудшении самочувствия рекомендуется прекратить занятия и обратиться к специалисту.

Спортивное питание при бешеной сушке

В проекте правил отсутствуют запреты на ограничение или запрещение использования добавок спортивного питания. Самое главное – получать достаточное количество белков, жиров и углеводов каждый день. Иногда человек не может восполнить недостаток пищи. В этом случае на помощь приходит спортивное питание (протеиновые коктейли, гейнеры и т.д.).

Сумасшедшая сушка – эффективный способ похудеть. В отличие от обычных диет, проект предусматривает дополнительную мотивацию в виде ценных призов и соревнований с другими людьми. Однако методика имеет противопоказания и подходит не всем. Это необходимо учитывать перед подачей заявки на участие.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector