Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Боди балет: особенности тренировок, эффективность для похудения

Одним из новых и очень популярных направлений в фитнес индустрии является боди балет. Это своеобразная методика, позволяющая освоить правильное положение тела, научиться контролировать каждое движение, придавая им грациозность и изящность. Посещая занятия по боди балету, человек формирует красивую осанку, которая всегда выделяет профессиональных балерин.

Читайте также — Как похудеть на 10 кг?

Суть тренировок боди балет

Боди балет совмещает в себе компоненты классического танца и упражнения для развития гибкости и растяжки. Заниматься этим видом фитнеса может каждый человек, в независимости от танцевальных навыков.

Элементы упражнений по боди балет безопасны для суставов и хорошо развивают мышечный корсет, поэтому рекомендуется при нарушениях нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Этот вид тренировок подходит для поклонников активных и танцевальных движений, а также людям с постоянными болями в спине, патологиями осанки, в период восстановления после травмы.

калланетика

При проведении занятий используется классическая или расслабляющая музыка. Это способствует избавлению от стрессового напряжения. Тренировки способствуют укреплению мышц спины, кора, икроножных, передней и задней поверхности бедра, ягодиц, развивает красивую рельефность рук, плеч. С помощью боди балета фигура приобретает вытянутый и упругий вид.

Боди балет как способ похудения

Боди балет эффективен не только для развития гибкости и растяжки. Профессионально составленный план тренировок поможет избавиться от лишнего веса и приобрести идеальную фигуру. Начальный уровень занятий направлен на формирование четких танцевальных позиций ног и рук. На занятиях отрабатываются базовые упражнения, которые являются фундаментом тренировок, и нагрузка для новичков будет невысокая, поэтому для избавления от лишних килограмм, нужно будет придерживаться диетического питания.

Существуют специализированные тренировки боди балет, направленные непосредственно на сжигание жиров. Они более энергичные и помогают прорабатывать мышцы всего тела. Тренировочный процесс проходит в такой последовательности:

  • Разминка – разогрев тела, подготовка к основной тренировке;
  • Упражнения у станка – кардио тренировка с умеренной интенсивностью;
  • Танцевальные элементы на полу – упражнения высокой интенсивности, направленные на сжигание жиров;
  • Работа над стабилизирующими мышцами кора;
  • Растяжка – расслабление всех мышц.
Читайте также:  Обруч для похудения: правила выбора, разновидности, упражнения

Тренировками боди балет можно заниматься в домашних условиях. Для этого нужно воспользоваться видео уроками, которые также укрепят ноги, ягодицы, спину и руки.

Основные упражнения

Время проведения тренировки боди балет длится около часа и состоит из комплекса упражнений, которые берут свое начало из балета. Основные упражнения для растяжки и укрепления мышц:

  1. Деми плие – направлено на проработку внутренней и внешней поверхности бедра, икры и ягодицы. Техника выполнения: ноги поставить на ширину плеч, носки развести в стороны, чтобы пятки смотрели друг на друга. Спину держать ровно и лопатки немного сведены, выполнить неглубокие приседания, при этом колени стараться разводить в стороны.
  2. Гранд плие – развивает эластичность суставов и связок коленей, голеней, таза и бедер. Техника выполнения: ноги на ширине плеч, носки разведены и пятки смотрят друг на друга. Руки держать перед глазами, согнутые в локтях. Выполнить глубокое приседание с подъемом рук вверх.
  3. Батман тандю вперед и назад – направлено на правильное вытягивание ноги, развитие силы и эластичности голеностопного сустава. Выполняя упражнение нужно следить за стопой, сначала скользит она вся, затем пальцы вытягиваются и подымаются. Носок не отрывается от пола. При выполнении вперед – скольжение начинается с пятки, а возвращение в исходную позицию с носка. Батман тандю назад – скольжение начинается с носка, а возвращение обратно – с пятки.
  4. Батман тандю жете – направлено на силу мышц и формирование красивых ног. Техника выполнения такая же как батман тандю перед и назад, но при достижении положения на носок, нога продолжает движение взмахом и фиксируется под углом 45.

Тренировочный процесс всегда начинается с разогрева и заканчивается стрейчингом. Благодаря занятиям боди балет, можно растянуть любые мышцы и сухожилия, научиться контролировать тело и через некоторое время, шпагат не будет казаться непостижимым упражнением.

Первое занятие

Начав заниматься боди балет, умение выполнять правильно все позиции придет не сразу. Для начала можно просто расслабиться и попытаться сделать задание. Через несколько тренировок упражнения будут получаться точнее и грациозней.

Читайте также:  Колесо для пресса: принцип работы, преимущества, упражнения

Существуют специальные программы, разработанные профессиональными тренерами, которые различаются по направлениям:

беременность

  • Комплекс для взрослых, который состоит из разнообразных упражнений для улучшения гибкости и направленных на похудение.
  • Комплекс для детей – способствует укреплению мышечного корсета и формированию идеальной осанки.
  • Комплекс для беременных направленный на сохранение эластичности мышц и исключает упражнения с наклонами.

Боди балет требует соблюдения техники выполнения упражнений, поэтому начинать занятия рекомендуется под наблюдением тренера.

Преимущества боди балет

Занятия боди балет направлено не только на улучшение осанки и грации. Они способствуют снижению веса, формируют красивые линии бедер и пресса. Заниматься этим видом фитнеса может человек любого возраста, в независимости от своих физических способностей или перенесенных ранее травм. Во время выполнения балетных упражнений возникает ощущение легкости и воздушности.

Противопоказания к занятиям

Боди балет довольно безопасный вид физических нагрузок, но все же есть противопоказания к тренировкам. Среди них:

  1. Не вылеченные ушибы опорно-двигательного аппарата;
  2. Наличие патологий позвоночника;
  3. Болезни мочеполовой системы и их хронические формы;
  4. Болезни в стадии развития.

При наличии любой патологии перед первой тренировкой нужно проконсультироваться у врача.

Отзывы и результаты похудевших
Елена, 24 года
Я всегда хотела заниматься спортом, но тренировки в спортивном зале, бег не приносили удовлетворения. Моя подруга попросила меня пойти с ней за компанию на первое занятие боди балет. Я была удивлена, как грациозно двигались женщины и мне тоже захотелось научиться так контролировать свое тело. Теперь боди балет моя любовь. Я нашла то, что мне приносит удовольствие
Роман, 30 лет
Я очень люблю спорт. Но однажды у меня случилась травма колена. После долгого лечения заниматься физическими упражнениями я не мог, колено сразу начинало болеть. По совету своего лечащего врача я начал заниматься боди балет. Через полгода тренировок, колено перестало болеть, и я смог вернуться к прежним нагрузкам, но упражнения у станка так и остались в моем арсенале
Тамара, 40 лет
На занятия боди балет меня повела моя дочь. Я сначала стеснялась, ведь растяжки у меня нет, и мышцы были дубовые. Посетив первое занятие, все мои комплексы ушли. Тренировка безумно понравилась. Через месяц занятий мышцы немного растянулись, и тело стало более подтянутым. Прошли ноющие боли в пояснице, и я совсем по-другому увидела мир. Я довольна своим внешним видом
Ссылка на основную публикацию