Боди скульпт

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Активно продвигаемое современное направление в фитнесе, известное как body sculpting, появилось в спортивном мире относительно недавно, но уже завоевало сердца многих. Что это такое, в чем его преимущества, отличительные черты и недостатки, расскажет статья ниже.

Боди скульпт: отличия от других направлений фитнеса

Бодискульп предназначен для эффективного сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышечного корсета, повышения выносливости и гибкости всего тела при выполнении упражнений. Чтобы получить еще более детальное представление о том, что представляет собой этот адрес, важно выделить его очевидные преимущества, к которым относятся:

  • доступность для людей любого пола, возраста и физического состояния;
  • сосредоточение тренировок на конкретной проблемной зоне, задействованной в данном фитнес-направлении, наряду с общеукрепляющим эффектом;Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты
  • постоянные физические нагрузки, способствующие не только похудению, но и умеренной тренировке сердечно-сосудистой системы;
  • избежать значительного нежелательного увеличения мышечной ткани;
  • возможность индивидуального подбора нагрузки и массы утяжелителей, в том числе и на групповых занятиях.

Преимущества

Бодибилдинг (что такое фитнес и чем он лучше других направлений будет рассмотрено ниже) выбирают люди, стремящиеся сохранить свою фигуру и ведущие здоровый образ жизни. Помимо вышеперечисленных отличительных особенностей, которые объективно можно отнести к достоинствам рассматриваемого вида спорта, есть и другие положительные стороны занятий Body Sculpt.

к ним относятся:

  • минимальный риск различного рода травм или механических повреждений связок, мышц;
  • отсутствие вероятности адаптации мышц к определенному виду нагрузки;
  • укрепить иммунную, костную, кровеносную систему организма;
  • ускорение и поддержание метаболических процессов;
  • способствующие выработке гормонов счастья (эндорфинов), гарантирующих устойчивость к различным видам стресса.

Недостатки и противопоказания

Какой бы эффективной ни была система тренировок по лепке тела, нельзя сказать, что она безопасна абсолютно для всех спортсменов, желающих ее попробовать.

К основным противопоказаниям, ввиду которых целесообразно выбрать другой способ поддержания физической формы, относятся:

  • пороки сердца разной степени;
  • проблемы с венозной системой и кровообращением в организме;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • отклонения в нормальном функционировании опорно-двигательного аппарата;
  • периодические эпилептические припадки;Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты
  • Лепка тела противопоказана при ВСД. При этом заболевании рекомендуется использовать другие методы физической подготовки
  • ВСД и другие цереброваскулярные заболевания;
  • повышенный уровень сахара в крови;
  • последний триместр беременности;
  • заболевания легких или другие проблемы, связанные с нарушением правильного функционирования дыхательной системы организма человека.

Скульптинг тела (выяснение того, что такое фитнес, проверка отсутствия перечисленных выше противопоказаний, а также изучение потенциальных негативных последствий, с которыми вы, вероятно, столкнетесь при выполнении этого типа упражнений) имеет ряд недостатков, в том числе:

  • невозможность составления комплекса для людей с избыточным весом, в связи с большим количеством ограничений по здоровью, которые есть у таких спортсменов;
  • сохранение посттренировочных болей после первых занятий;
  • необходимость продолжительного времени заниматься с умеренными нагрузками для достижения видимых результатов.
Читайте также:  Ходьба для похудения: виды, польза, правила тренировок

Эффективность для похудения

Скульптура тела при условии правильного подбора нагрузки тренером по физкультуре может помочь в борьбе с лишними килограммами или сантиметрами за счет равномерной тренировки всего тела в быстром темпе в течение часа для ускорения кровообращения. В результате происходит прямое сжигание жировой прослойки.

Следующий пример программы тренировок для желающих похудеть может дать конкретный ответ на вопрос, что же представляет собой, в общем-то, комплекс рассматриваемого направления:

  1. «Разминка», подразумевающая интенсивные аэробные нагрузки для подготовки к активной части упражнения мышц, суставов, сухожилий, предохранения их от возможных травм и повреждений (5 – 15 минут).Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты
  2. «Кардио», способствующее ускорению обменных процессов, укреплению мышечного корсета и повышению выносливости (15 – 30 минут). 
  3. «Силовой» тренировочный блок, состоящий из упражнений с отягощением (гири, гантели, штанги и др.) (15 – 30 минут).
  4. «Крючок», необходимый для комфортного выполнения физических нагрузок без ущерба для сердечно-сосудистой системы. В этот блок традиционно входит растяжка работающих мышц, а также релаксация и дыхательные упражнения для восстановления организма.

Подходящая одежда для тренировок

Принимая во внимание наличие активной части тренировки, которая является неотъемлемой частью скульптурирования тела, спортсменам следует подбирать одежду для тренировок таким образом, чтобы она не только не сковывала движений, но и была изготовлена ​​из как можно более «дышащих» материалов. ». Не менее важна способность выбранной формы впитывать влагу.

Строгих правил выбора одежды для занятий Body Sculpt нет, в данном случае важнее удобство: предпочтение можно отдать как бесформенным спортивным штанам с майкой оверсайз, так и обтягивающим шортам и футболке при условии, что спортсмен комфортно в такой одежде.

Единственная рекомендация – обращать внимание на натуральность продукта, при котором спортсмен должен выдерживать интенсивные физические нагрузки.Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты

Что касается моделирующей фигуру обуви, то для таких тренировок желательно надеть теннисные туфли или кроссовки с хорошей амортизацией и прочным каблуком, фиксирующим голеностоп. Важность этой особенности обуви объясняется минимизацией травм, растяжений, разрывов связок во время сеанса Body Sculpt в «правильной» обуви.

Инвентарь, необходимый для занятий

Скульптинг тела (новичкам важно понять, что такое фитнес и как им правильно заниматься) требует приобретения необходимого оборудования для полноценной тренировки.

Для наиболее используемых снарядов при выполнении комплекса упражнений рассматриваемого типа необходимо иметь:

  • расширители;
  • боди-бар;Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты
  • ступенька – платформа;
  • гантели;
  • фитбол;
  • штанга;
  • блины базового веса;
  • амортизаторы;
  • гимнастические палки и ленты.

Только при условии наличия абсолютного большинства перечисленных предметов экипировки возможны занятия по полной лепке тела, что гарантирует спортсмену очевидный результат тренировок.

Особенно важно делать упражнения с силовыми нагрузками, направленными на различные группы мышц, тем, кто намерен сбросить лишние килограммы и придать телу стройный вид.

Тренажер для домашних тренировок

Имея большое желание освоить это направление спорта, вы можете начать заниматься даже дома, не дожидаясь формирования группы в спортзале и не тратя много времени на тренировки вдали от дома.

Комплекс должен формироваться вокруг использования:

  • гантели;
  • коврик для гимнастики;
  • многофункциональный тренажер, способный предоставить оборудование для попеременной работы мышц всего тела;
  • гимнастические кольца или палки;
  • гири и гантели с весом, соответствующим физическому состоянию спортсмена.
Читайте также:  Приседания для похудения: польза, эффективность, выполнение

Как правильно выбрать вес утяжелителей

При выборе наиболее подходящего веса гирь желательно не переоценивать возможности. В противном случае начинающий боди-скульптор рискует получить серьезные травмы, требующие длительного восстановления организма, в частности переломы, растяжения, разрывы связок, вывихи и т.д.Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты

Для правильного подбора утяжелителей ног необходимо учитывать:

  1. На начальном этапе приобщения к спорту рекомендуется выбирать веса, не превышающие 0,5 — 1 кг.
  2. Через определенный период, в тот момент, когда рабочий вес начинает казаться недостаточным, целесообразно заменить инвентарь на более тяжелый. Не следует резко увеличивать вес утяжелителя. Шаг не должен быть больше 0,5 кг.
  3. Когда вы заметите неприятную боль при выполнении упражнений с отягощениями, важно немедленно прекратить их использовать и, чтобы избежать травм, временно переключиться на более легкий режим тренировок.

Программа тренировок

Классическая программа коррекции фигуры подразумевает равномерное распределение интенсивной нагрузки на все области мускулатуры человека.

Традиционно такие тренировки строятся по принципу повторения циклов упражнений, включающих в себя основные этапы:

  1. «Разогрев». В идеале тренировку мышц следует проводить на беговой дорожке, степпере или велотренажере в течение 10 минут при умеренной скорости и при относительно ровном дыхании.
  2. Основная часть, или «цикл». Традиционно включает стандартный комплекс упражнений: приседания, отжимания, выпады, жим лежа, становую тягу и т.д. Подобный цикл выполняется без отдыха между упражнениями. Выполнив круг и отдохнув не более 2-3 минут, нужно приступать к повторениям.
  3. «заминка». В случае заключительного этапа активной нагрузки в заминку включается комплекс дыхательных упражнений, а при умеренной или малой интенсивности — растяжение ранее проработанных мышц.

Аэробная нагрузка

Аэробная активность традиционно предпочтительнее для фазы разогрева тренировок по скульптуре тела. Он в первую очередь предназначен для удаления жира у спортсменов за счет ускорения метаболизма, укрепления сердечно-сосудистой и нервной систем, а также насыщения головного мозга кислородом и предупреждения развития аномального артериального давления.Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты

Например:

  1. Прогулка на степпере или эллипсе – 10 – 15 минут в начале и в конце занятия.
  2. Бег по автоматической дорожке – 10 – 15 минут в начале и в конце занятия.
  3. Мелкие прыжки – 50 – 100 раз за подход.

Тренинг с сопротивлением

Тренировки с отягощениями предполагают выполнение упражнений со снарядом обратного действия, например, эспандером, что способствует эффективному развитию мышечного корсета.

  1. Встаньте в исходное положение: Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты ноги на ширине плеч, рукоятки эспандера, основная часть которого прижимается стопами, располагаются на опущенных верхних конечностях. Выполните 10 сгибаний и разгибаний рук, преодолевая усилие эспандера. Повторите цикл 3 раза.
  2. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, рукоятки эспандера на верхних конечностях. Вытяните одну руку в сторону, другую согните в сторону, имитируя стрельбу из лука. Растягивающие движения для преодоления сопротивления снаряда 10 – 15 раз. Повторите цикл 5 раз.
  3. Примите исходное положение – положение для отжиманий, эспандер вытянут вдоль спины. Выполнить поочередное сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление эспандера, 5-10 раз. Повторите цикл 5 раз.

Комплекс на растяжку

Комплекс боди-скульптинговых тренировок, предназначенный для растяжки работающих мышц, традиционно включает в себя базовые упражнения для восстановления сердечного ритма и повышения эластичности мышц и связок:

  1. Примите исходное положение: встаньте перед дверью, плотно прижмите локти и ладони к стене под прямым углом. Плавно двигайте грудь вперед до момента максимального растяжения мышц, суставов и сухожилий в этой области. Повторите упражнение 10-15 раз.Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты
  2. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, прямые руки подняты, спина и плечи максимально прямые. Максимально потянитесь вверх, как бы тянясь кончиками пальцев к потолку, при этом слегка приподнимая плечевой пояс. Повторите растяжку 10–15 раз, пока полностью не расслабитесь.
  3. Примите исходное положение: сядьте на твердую поверхность, с прямой спиной. Согните ногу в колене и, удерживая ее параллельно земле, осторожно подтяните лодыжку к груди, чувствуя растяжение в бедрах. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги по очереди.
Читайте также:  Сушка тела и ног

Не пропустите самую популярную статью в шапке: Глутаминовая кислота — что это такое, зачем и как применяется в спорте, бодибилдинге.

Особенности питания

Когда речь идет о формировании тела, как и в любом другом направлении фитнеса, необходимо помнить о важности контроля за питанием для получения качественного результата на тренировках.

Профессиональные тренеры рекомендуют соблюдать основные правила здорового питания, к которым относятся:

  • полный отказ от мучных изделий, блюд с повышенным содержанием сахара;
  • уменьшить количество потребляемой жареной и жирной пищи;
  • избегать употребления полуфабрикатов;
  • ешьте как можно больше белка, включая курицу, творог, белковые добавки;
  • достаточное потребление воды, необходимое для поддержания функций жизнеобеспечения;Скульптура тела: что такое фитнес, программа, домашние тренажеры, занятия для похудения, упражнения, результаты
  • готовить еду на пару или в духовке, чтобы избежать потери полезных свойств продуктов;
  • уменьшить добавление соли в пищу из-за ее способности задерживать жидкость в организме, что крайне нежелательно, особенно для людей, склонных к отекам и проблемам с почками;
  • вместо привычного гарнира, например, в виде макарон, рекомендуется готовить овощи с высоким содержанием клетчатки, в частности, цветную капусту, кабачки, перец и другие.

Какие результаты ждать от регулярных занятий

Подавляющее большинство людей, регулярно посещающих тренировки по коррекции фигуры, замечают кардинальные изменения не только в своей внешности, но и в самочувствии.

Очень часто спортсмены отмечают:

  • уменьшение жировых отложений, выражающееся в значительном снижении массы тела и уменьшении объемов тела;
  • придание «рельефности» и выразительности желаемым зонам (живот, ягодицы, руки и т д);
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему, выражающуюся в способности человека выдерживать большие нагрузки, не вызывая одышки;
  • укрепление мышечного корсета;
  • повышение защитных функций организма, за счет нормализации обменных процессов;
  • стабилизация артериального давления;
  • повысить гибкость и эластичность тела спортсмена, предпочитающего Body Sculpt;
  • улучшить настроение и повысить устойчивость в стрессовых ситуациях, требующих повышенной концентрации и внимания;
  • нормализация менструального цикла (у женщин).

Правильный подбор нагрузки при перестройке тела, а также проведение первых тренировочных занятий с профессиональным тренером по физкультуре, способным объяснить своему ученику, что это за направление и как правильно выполнять данные упражнения, являются гарантами Внешних и внутренних результатов спортсмена, которые не заставят себя ждать.

Видео о боди-скульпте

Тренировка скульптуры тела:

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector