Читинг в бодибилдинге
Как среди игроков, так и среди спортсменов «мошенничество» означает «обман» или вводящее в заблуждение действие. В компьютерной игре может быть код или лазейка, которой игрок пользуется и получает неоспоримое преимущество, так же, как и в спорте, читинг – это движение, которое переносит нагрузку с утомленной мышцы, участвующей в изолированном движении, на другие мышцы, таким образом позволяя спортсмену выполнять движение с большим весом или большее количество раз.
Что такое читинг в бодибилдинге
Содержание
Читинг — технический элемент тренировочного процесса, направленный на достижение максимальной утомляемости и проработку мышц. Обман также может служить одним из элементов методологии продвижения «плато» в развитии спортивных результатов.
Техника читерства не всегда выполняется за счет включения в выполнение движения нецелевых мышц, есть и такие варианты, как удар с весом. Например, в жиме лежа, когда гриф отрывается от груди. Пауэрлифтеры редко используют это упражнение в своих тренировках. В пауэрлифтинге читинг не является популярным приемом, так как он не помогает правильно выполнить упражнение с точки зрения судей.
Когда нужно применять метод читинга
Только на первый взгляд, читинг – это удел спортсменов, которые ничего не понимают в тренировках и правильной технике. По сути, это техника упражнений, позволяющая максимально нагрузить целевые мышцы, сильнее утомить мышцу и сделать тренировку более эффективной.
Не всегда нужно применять ловушки. Большая проблема многих спортсменов в том, что они постоянно жульничают. На самом деле этот метод используется в конце упражнения, когда усталость становится крайней и не позволяет выполнять новые повторения.
По сути, списывание похоже на поддержку партнера в упражнении, где партнер помогает спортсмену, выполняющему упражнение, выполнить необходимое количество повторений или «добить» целевые мышцы.
Также можно считывать (условно) с самого начала упражнения. В этом варианте спортсмен подбирает вес так, чтобы выполнить технически правильно 5-6 повторений, упражнение выполняется с читингом до предела. Этот вариант развивает силу и направлен на преодоление плато (стагнации спортивных результатов). На самом деле, оба метода направлены на увеличение силы и производительности.
Способ выполнения трапеций в конце упражнения является предпочтительным и популярным в бодибилдинге.
Преимущества и недостатки читинга в тренировках
Обман имеет ряд преимуществ:
- Он позволяет максимально нагрузить целевые мышцы.
- Способствует прогрессу.
- Можно внести разнообразие в тренировочный процесс.
Недостатков у методики больше:
- Списывание на любом упражнении – травмоопасный процесс.
- Выполняется только со свободными весами и применима не ко всем упражнениям.
- Его нельзя выполнять при травмах.
- Не подходит для начинающих.
- Его нельзя использовать в тяжелых упражнениях, таких как приседания со штангой и становая тяга.
Примеры упражнений с использованием читинга
Самым популярным упражнением в бодибилдинге являются сгибания рук со штангой или гантелями. При стандартной схеме тренировочного процесса обман может быть включен в два последних подхода. Например, обманите последние четыре повторения или выполните все повторения с правильной техникой, а затем потерпите неудачу с обманом.
Этот прием актуален и в армейском жиме лежа. В этом упражнении спортсмен может помочь себе ногами и доделать нужное количество повторений.
Кстати, несмотря на утверждение, что читинг применим только к упражнениям со свободным весом, эту технику можно реализовать и на блочном тренажере для тренировки широчайших мышц спины. Спортсмен помогает себе телом в начале движения.
Также разводка гантелей в стороны стоя.
В других упражнениях использование трапеций не оправдано травмоопасностью, что несовместимо с пользой от использования техники.
Заключение
Читинг на тренировках – очень спорный подход к тренировкам. Есть много «против» такого подхода. Читы лучше использовать, когда испробованы все известные методы и тело спортсмена подготовлено и готово выдерживать рывки, работать с большим весом. Читинг актуален как вариант «добить» целевые мышцы. В других видах спорта читерство тоже применимо, но это нечто другое. По сути, это технический предмет, позволяющий бросать, бить или ловить, например, в футболе, дзюдо, борьбе и ММА.
