Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Диск здоровья: правила выполнения тренировок, комплекс упражнений

Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной, обладать тонкой талией. И в разные времена прекрасные дамы искали способы, чтобы этого добиться. Один из эффективных методов – диск Грация из металла или «диск здоровья».

Читайте также — Упражнения для похудения ног.

Что это такое

Металлический диск и пластиковый диск здоровья – это два идентичных устройства для выполнения физических упражнений. Тренажер представляет собой две круглые пластины с диаметром 25-40 сантиметров, скрепленные и вращающиеся между собой.

Изделие из металлических дисков называется Грация, оно весьма шумное. Современный пластиковый диск Torneo гораздо комфортнее при занятиях. Чаще всего он яркого цвета со специальным покрытием для микро-массажа ног, со встроенной микросхемой для расчета израсходованных калорий и прослушивания музыки.

Обладательницы такого диска могут проводить занятия не только в зале, но и дома, на работе, в путешествиях и других удобных местах, а его хранение не составляет проблемы, благодаря компактности.

Постоянные занятия на таком тренажере помогут достигнуть устойчивого положительного эффекта:

  • Укрепить позвоночный столб;
  • Тренировать косые и прямые мышцы пресса;
  • Подтянуть руки, бедра, ягодицы, голени;
  • Улучшить кровообращение;
  • Улучшить перистальтику кишечника;
  • За 30 мин упражнений сжигается более 250 калорий.

Чем полезны занятия на диске

Регулярное использование диска является хорошей возможностью подтянуть талию. На диске Torneo и Грация можно делать как обычные упражнения для талии в виде скручиваний, так и подходящие для укрепления разных групп мышц. Особенно полезны занятия такого рода для малоактивных людей.

Чтобы предотвратить мышечные спазмы, болезни суставов, нарушения пищеварительного тракта, появление целлюлита, необходимо, чтобы упражнения выполнялись корректно.

Сбалансированное питание и систематические тренировки на диске смогут обеспечить неплохой результат, а всего 10 мин в день на этом тренажёре подарят бодрое и прекрасное настроение.

Читайте также:  Комплекс самых эффективных упражнений для похудения талии

Как правильно выполнять упражнения

Перед занятием следует выпить стакан, а лучше два чистой питьевой воды, что поспособствует ускорению обмена веществ и увеличению количества сожжённых калорий.

Занятие должно продолжаться не менее получаса один раз, лучше два в день, чтобы немного похудеть. Для сохранения фигуры следует уделять упражнениям не меньше 10 мин. каждый день.

Если вы хотите, чтобы упражнения были комфортными и эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Лучше тренажер установить на нескользящей поверхности, например, на резиновом коврике, чтобы исключить получение травм при активном выполнении упражнений;
  • Соблюдать технику выполнения упражнений, при которой не возникают боли в суставах. Повороты не слишком резкие, а в работе находятся нужные мышцы, что гарантирует положительный результат;
  • Длительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут, дальше можно постепенно увеличивать время занятий;
  • Одежду для тренировок следует выбирать удобную, не слишком свободную, но и не сковывающую движения. При этом стоит остаться босиком или в тонких носках;
  • Заниматься следует в проветренном помещении, сначала нужно сделать легкую разминку – выполнить вращения руками, бедрами, коленями;
  • Не стоит при выполнении упражнений опускать плечевой пояс и расслаблять пресс, иначе можно получить растяжения, травмы позвоночного столба и поясницы;
  • Выполнение упражнений на диске должно быть только на полусогнутых ногах;
  • Для того чтобы талия была подтянутой, упражнения должны выполняться посредством напряжения косых мышц пресса, а плечи и руки должны двигаться в разных направлениях.

Читайте также — Как уменьшить талию?

Варианты упражнений

диск здоровья

Следующие упражнения помогут укрепить пресс и другие группы мышц. Перед началом занятия следует занять исходное положение: встать на диск таким образом, чтобы ноги были полусогнуты и развернуты влево.

  1. Взяться за стулья, стоящие спинками к вам, выполнить повороты в стороны, напрягая мышцы живота – 5 повторов;
  2. Упереться руками о стену, выполнить вращения в стороны – 7 повторов;
  3. Выполнить вращения влево и право, разведя руки в стороны – 9 повторов;
  4. Выполнить повороты бедрами: при вращении в одну сторону, руки отводятся в другую – 7 повторов;
  5. Выполнить вращения нижней частью тела, при повороте нижней части тела влево руки необходимо поднимать вверх – 7 повторов;
  6. Также выполнять вращения, но соединив руки за головой – 6 повторов;
  7. Диск нужно оставить на полу. Следует присесть на него, чуть согнув ноги в коленях, руки положить на пояс. Перебирая стопами, нужно выполнить вращения влево и вправо – 4 повтора;
  8. Также необходимо сесть на диск, согнуть одну ногу, нужно максимально потянуться к носку другой ноги – 8 повторов;
  9. Необходимо опереться ногой о диск и выполнить повороты влево и вправо, затем сменить опорную ногу – по 8 повторов;
  10. Встать одной ногой на диск, скрестив руки за головой, поворачивая тело влево, необходимо развести руки, затем сменить ногу – по 8 повторов.

После выполнения комплекса упражнений нужно выполнить небольшую растяжку.

Противопоказания

Большим преимуществом этого компактного и простого тренажера является простота его использования и возможность регулировать амплитуду, скорость и частоту вращений.

Читайте также:  Кардио тренировка: правила занятий, эффективность для похудения

Чтобы добиться результатов, необходимо выполнять упражнения систематически, при этом регулируя количество пищи и корректируя режим дня.

врач

Не следует заниматься на тренажере людям, страдающими радикулитом, атеросклеротическими заболеваниями, остеопорозом и имеющими межпозвоночные и брюшные грыжи, хронические заболевания в стадии обострения;

Несоблюдение техники выполнения упражнений может привести к вывиху позвонков и растяжениям.

Стоимость диска

Стоимость диска здоровья зависит от модели тренажера. Диск Грация стоит от 350 рублей, а цена пластикового диска Torneo начинается от 400 рублей.

Ссылка на основную публикацию