Тренажеры для похудения живота

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Занимаясь спортом, многие девушки стремятся избавиться от некрасивых боков живота и сделать талию тонкой, стройной и женственной. Диеты не всегда достаточно, чтобы справиться с этим; мы знаем, что вы не можете обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, а другие можно с успехом применять дома (о лучших для дома узнайте в статье). Главное, понять, какие из них подходят именно вам.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам разнообразные тренажеры для удаления живота и боков. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что подходит именно вам. Не все тренажеры можно использовать дома. Также следует знать, что тренажеры делятся на силовые и кардио.

Кардиотренажеры предназначены для сжигания жира, быстрого похудения и укрепления сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, получение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальный результат. Что касается тренажеров для похудения на боках, то нужно рассматривать каждую из групп в отдельности.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры очищают живот и бока, нужно учитывать кардиотренажеры, без которых вы вряд ли похудеете. Именно жиросжигание является его основной задачей.

1. Степпер

Когда мы занимаемся на лестничном подъемнике, мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Узнайте больше о шаг за шагом здесь. Вы сможете укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться примерно от 270 ккал. Одним из преимуществ шаговых двигателей является их доступная цена и компактные размеры, что делает их отличным выбором для домашнего использования.

Читайте также:  Гормональная гимнастика в постели: простые упражнения

2. Велотренажер

Велотренажер заметно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одним из его преимуществ является то, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься двадцать минут, а затем постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя до часа. Для максимального снижения веса вы можете вставать со своего места и крутить педали стоя.

3. Гребной тренажер

Очень компактный и доступный по цене тренажер, который, как следует из названия, имитирует гребные движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, а час занятий умеренной интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется делать это непродолжительное время, по пять минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить свою фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Отличный вариант для полноценной тренировки. Это имитация спорта или ходьбы на лыжах, при которой задействуются все мышцы. Тренажер полезен не только для похудения, но и для развития суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом тренажерном зале. Многие люди покупают беговые дорожки для дома, но для этого требуется много места. Регулировать нагрузку на трассу можно двумя способами: изменением скорости или регулировкой степени наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней читайте здесь.

Делать кардио больше часа не рекомендуется, но и короткие жиросжигающие тренировки не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага по дорожке, что позволит мягко размять мышцы и подготовить их к следующим нагрузкам. Кардиотренажер следует заниматься примерно три раза в неделю. Во время тренировки следите за пульсом. Вычтите из числа 220 значение вашего возраста — вы получите верхнюю границу пульса. В процессе кардиотренировки значение ЧСС должно составлять примерно 60-70% от полученного показателя.

Читайте также:  Аквааэробика для похудения: преимущества и правила тренировки

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель – похудеть, они не нужны; это в корне не так, ведь мышцы должны быть сильными и в тонусе; тогда процессы жиросжигания пройдут быстрее и внешний вид тела станет намного эстетичнее. Рассмотрим самые популярные устройства этой категории.

1. Хула-хуп

Этот идеален для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хулахуп очень удобен тем, что его можно крутить во время прослушивания музыки, просмотра фильма или даже в поездке. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют различные кольца от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную зону, хулахуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Рекомендуется вращать его не менее 15 минут в день; это поможет вам оставаться в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч является отличным инструментом как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно использовать для махового жима, отжиманий, растяжки и т д. Одним из его преимуществ является то, что занятия с его использованием становятся веселее и приятнее. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые предназначены для самых разных целей. Выбирайте то, что подходит именно вам и делайте это с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Это вращающийся круг, где вы должны стоять и вращаться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно выходят именно бока. Рекомендуется заниматься не менее 15-20 минут. Если вы хотите создать энергетический заряд, выбирайте диск, оснащенный эспандерами. Он отлично помогает тренировать как мышцы живота, так и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один простой тренажер, созданный специально для работы с желудком. Его следует держать обеими руками и катать по полу в положении планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого упражнения работают очень и очень активно.

Читайте также:  Колесо для пресса: принцип работы, преимущества, упражнения

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет избавиться от живота и боков, не забывайте заниматься на специально предназначенной для этого скамье. Представляет собой провал плоской поверхности, снабженной монтажной ножкой. Есть усложненные вариации, в которых туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с поднятием тяжестей и регулировать степень тяжести. Для рук предусмотрена специальная ручка или веревка. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Выполнять упражнения рекомендуется в несколько подходов с перерывом около пяти минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения в этом тренажере предполагают вращение туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. Ничего сложного в них нет, а эффект замечательный.

Как мы уже говорили, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренажеры. Если у вас есть лишний жир и вы работаете только с силовыми тренажерами, вы можете нарастить мышечную массу, но под слоем жира ее все равно не будет видно. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Сейчас популярны вибромассажеры или вибромассажеры для похудения живота и боков. Они завоевали популярность благодаря тому, что обещают отличный результат при минимуме усилий. Но так ли все хорошо на самом деле?

Вибромашины обеспечивают массажный эффект, улучшающий кровообращение и ускоряющий процессы жиросжигания. А также приводит к очищению клеток организма от токсинов и различных продуктов жизнедеятельности, к стимуляции лимфатической системы, выводящей лишнюю жидкость. Благодаря этому использование подобных тренажеров действительно дает результаты. Но имейте в виду, что они не могут расщеплять жир самостоятельно; они могут дополнить другие ваши усилия, но используя их сами по себе, вы не похудеете.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector