Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Дыхательная гимнастика — особенности воздействия на тело

На сегодняшний момент проблема ожирения является одной из наиболее распространенных в мире. Каждый год появляются различные методы борьбы с лишним весом. Одним из них является дыхательная гимнастика, используемая совместно с нормализацией режима питания и увеличением физических нагрузок.

Читайте также — Бисакодил инструкция по применению.

Преимущества упражнений

Для того чтобы понять, как дыхательная гимнастика для похудения воздействует на человека, необходимо изучить механизмы, происходящие с организмом во время упражнений. Специалисты выделяют такие преимущества использования такого метода:

  1. Улучшение кровоснабжения всех органов и систем организма.
  2. Ускорение процессов метаболизма в теле.
  3. Нормализация уровня расщепления жировых клеток.
  4. Помощь в очистке органов от накопившихся в них токсических веществ и шлаков.
  5. Успокоение возбужденной нервной системы.
  6. Укрепление работы иммунной системы (как общей, так и местной).
  7. Притупление чувства голода.

Дыхательные упражнения для похудения полезны для общего укрепления и улучшения работы всего организма.

Особенности воздействия

Все популярные дыхательные гимнастики имеют схожий принцип действия – они помогают человеку понять, как правильно осуществлять дыхательный процесс, насыщающий тело кислородом – жизненно важным для него веществом.

гимнастика

Функции кислорода довольно разнообразны. Он сначала обогащает кровь, влияя на процесс окисления жировых клеток, далее ускоряет всасывание питательных веществ и элементов. Съеденная пища быстрее превращается в полезную для тела энергию, без которой невозможно его нормальное функционирование.

Дыхание для похудения является крайне важным, так как кислород может быть причиной, не позволяющей человеку долгое время похудеть.

В обычной жизни используется всего лишь 30% возможностей легочной системы. Этот показатель является приемлемым лишь в том случае, если перед человеком не поставлена какая-то определенная цель вроде снижения массы тела. Дыхательная гимнастика позволяет увеличить процент использования легких, насыщая организм кислородом, так или иначе принимающим участие в сжигании жировых клеток.

Читайте также:  Гимнастическая палка: правила использования, комплекс упражнений

Эффективность методики

Многие люди, прежде чем начать терять вес, используют много разнообразных способов. Но далеко не все они дают какой-то результат. В таком случае необходимо искать причину не в методиках, а в собственном организме.

Используя дыхание для похудения живота и других частей тела, можно удивиться, насколько такой способ воздействия может быть эффективным.

Принцип методики базируется на том, что ее довольно просто осуществлять. Человеку нет необходимости уделять данному процессу слишком большое количество времени, сил и энергии. Организм не нуждается в преодолении своих возможностей. Каждый желающий без проблем может заняться совершенством своего тела, выполняя довольно легкие упражнения. Изнурять себя диетами и физическими упражнениями в таких случаях не стоит, но вот придерживаться здорового образа жизни нужно обязательно. Такое сочетание является залогом успеха в снижении массы тела.

Как происходит процесс работы гимнастики

Каждая гимнастическая методика дыхания базируется на принципах обогащения организма кислородом.

Обычный тип дыхания часто приводит к тому, что в теле не хватает О2. Существенным образом ускоряется выведение накопленных неблагоприятных веществ, а недополучение должного объема кислорода становится причиной появления таких опасных явлений, как гипоксическое поражение органов и интоксикация накопленными продуктами метаболизма.

гимнастика

Гимнастика для дыхания направлена на то, чтобы человек дышал не только легкими, но и животом. Брюшная полость в этом процессе должна быть задействована максимально, чтобы участвовать в ускорении процесса снижения массы тела. Кислород в ходе выполнения упражнений активно заполняет легкие, тем самым способствуя активизации метаболизма тела.

Кислород способен производить запуск энергетического обмена, что работает в виде сжигания жировых накоплений.

Специалисты считают, что дыхательная гимнастика для снижения массы тела помогает всего лишь за один месяц скинуть до 6 килограмм веса. И совершенно не требуются никакие изнурительные диеты или физические упражнения.

Читайте также:  Аквааэробика для похудения: преимущества и правила тренировки

Разновидности дыхательных гимнастик

Методика по Стрельниковой

Александра Стрельникова – это одна из известных российский оперных певиц, которая в определенное время потеряла свой голос, после чего занялась вокальной практикой. Именно она в итоге и придумала свою методику дыхательной гимнастики.

Основные принципы данного способа дыхания заключается в следующем:

  • Проводить упражнения следует только спустя два часа после еды.
  • Лучше всего осуществлять гимнастику в комнате с открытыми окнами.
  • Исходное положение человека должно быть следующим: необходимо стоять, опустив руки вдоль тела, ноги должны быть на ширине плеч.
  • Вдох следует осуществлять носом, выдох через рот.
  • Первое занятие должно включать в себя 16 вдохов, осуществляемых с передышкой в 2-4 секунды. На следующий раз количество подходов нужно увеличить до 32. Количество вдохов в итоге следует довести до 4000.

Дыхание по Стрельниковой для похудения является одним из наиболее эффективных методов, способствующих существенному снижению массы тела.

Методика по Бутейко

Константин Бутейко – это известный советский ученый, являющийся физиологом, кандидатом медицинских наук и автором большого количества статей. Данный специалист придумал особые дыхательные упражнения для снижения веса.

Бутейко всю свою жизнь считал, что основная проблема организма человека заключается в нарушенном обмене веществ что ведет к низкому уровню получаемого объема кислорода.

Техника дыхания для похудения, разработанная Бутейко, заключается в том, что человеку нужно дышать не глубоко, а наоборот – поверхностно. В комплекс упражнений входят такие методы воздействия, как остановка вдохов и тренировка дыхательных путей.

Практическое применение дыхательной методики по Бутейко помогает избавиться не только от лишнего веса, но и от некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, аллергии и т. д.

Бодифлекс

Упражнения дыхательной гимнастики под названием бодифлекс разработала Грир Чайлдерс. Эта женщина родила трех детей, после чего заметила, что быстро начала набирать лишний вес. После этого она начала изучать разнообразные имеющиеся на то время способы похудения. На основе полученных данных получилось создать действительно эффективную методику, которая вскоре стала приносить результат.

Читайте также:  Преимущества плавания для похудения: правила посещения бассейна

Основные принципы, которыми обладает данная дыхательная гимнастика для живота, заключаются в следующем:

  1. Необходимо дышать на всю силу легких, постепенно увеличивая их объем и напряжение мышечной мускулатуры.
  2. Следует научиться как можно дольше задерживать дыхание при выполнении тех или иных упражнений.

Дыхательная гимнастика для похудения живота способствует улучшению метаболизма и выведению из организма накопленных неблагоприятных веществ.

Йога

Сейчас йога является одной из наиболее популярных методик, которые в той или иной степени основаны на правильном дыхании. Этот способ довольно старый. Он был разработан в Древней Индии много столетий назад.

йога

Основные принципы йоги в качестве дыхательной гимнастики основаны на следующем:

  • Упражнения можно выполнять совершенно в любом положении – сидя, лежа и стоя.
  • Вдыхать воздух нужно максимально резко и глубоко. Вся грудь должна наполниться кислородом, а выдох необходимо делать медленно и постепенно.
  • Первоначально уделять процедуре следует не более 2-х минут в день. С каждым новым подходом необходимо увеличивать время до 10 минут.
  • Разрешается выполнять гимнастику несколько раз в сутки.
  • Важно осуществлять методику лишь после освоения всех типов дыхания: брюшного, среднего и грудного.

Если выполнять дыхание по принципам йоги правильно, уже через некоторое время можно почувствовать его результат.

Упражнения дыхательной гимнастики не только легкие в исполнении, но и весьма полезны для организма. Они влияют не только на похудение, но и на многие другие процессы, улучшающие самочувствие человека. Главное – подобрать для себя наиболее оптимальный метод и следовать всем правилам его выполнения. Осуществлять занятия можно как на работе, так и дома.

Отзывы и результаты похудевших
Марина, 24 года
Занимаюсь йогой 4 месяца и достигла отменных результатов! Дыхательная гимнастика помогла мне привести в норму фигуру, убрать лишние жировые отложения в районе живота. Это не так сложно как кажется. Кто хочет попробовать - советую найти хорошего тренера и заняться йогой вплотную.
Ольга, 37 лет
О методике по Стрельноковой узнала от подруги. Сначала отнеслась к ней скептически, но когда увидела как изменилась моя Катя, сразу подключилась к занятиям. Сначала было тяжело, но потом я так втянулась что сейчас просто не представляю себе иной жизни. Чувствую себя легко и комфортно. Всем советую.
Егор, 32 года
Методику по Бутейко использую давно, а сейчас начал изучать йогу. Соединяю эти два учения и, как мне кажется, моя дыхательная система стремительно развивается. Надеюсь в скором времени достичь желаемого результата.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector