Эти 5 упражнений сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно по несколько часов.

Спасение – это упражнения, которые занимают немного времени и способствуют похудению. Дома можно сжечь 1000 калорий, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Полчаса физической нагрузки могут дать организму отличную встряску.

Краткая таблица энерготрат человека

Если вам удастся сжигать дополнительно 500 калорий в день, вы сможете сбросить килограмм за неделю, не меняя привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

  1. Танец зумба 40 минут движения в умеренном темпе обязательно окупятся.
  2. Пересадка, прополка растений. Час занятий в саду сделает ваше тело стройнее.
  3. Генеральная уборка в квартире. Монотонные и скучные домашние дела дадут возможность сжечь достаточное количество калорий.
  4. Перейти веревку. Проведение таким образом 30 минут не даст лишнему жиру отложиться в проблемных зонах. Лишняя вода начнет стекать.
  5. Вращение обруча. 50 минут занятий с хулахупом сжигают 500 калорий.

В борьбе за стройность поможет любое занятие, которому вы посвящаете хотя бы полчаса в день.

Бурпи

Для выполнения упражнения не обязательно использовать отягощения. Тренируется выносливость, нагрузка идет на все тело.

Алгоритм выполнения упражнения берпи

С первых минут тренировки каждая мышца чувствует напряжение. Главное в это время не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда вы сможете получить желаемый результат.

Нагрузка во время берпи должна постепенно увеличиваться. Преимуществом данного вида тренировок является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные зоны начнут красиво подтягиваться. Во время упражнений нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

  1. Вы должны сесть на карты, уперев руки в землю.
  2. С помощью прыжка идите в упор вниз головой.
  3. Прыжком вернитесь в исходное положение.
  4. Прыжок.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Тренировки дома два раза в день по 15 минут могут заменить интенсивные упражнения и помочь сжечь около 640 вредных калорий. Для получения ярко выраженного результата рекомендуется сделать 20 крупных планов.

Читайте также:  Подъемы на носки стоя и сидя

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями для брюшного пресса. За три подхода по 25 скручиваний организм может сжечь 120 калорий.

Обязательно прочитайте: Как похудеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

При выполнении упражнений важно соблюдать технику его выполнения:

  1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ноги прижаты к земле.
  2. Поднимите верхнюю часть тела.
  3. Приблизьте подбородок к груди, не поднимая поясницу.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Для получения ярко выраженного результата нужно сделать 15 подходов. Понемногу количество повторений нужно увеличивать до 25, чтобы расход калорий был выше. Это нужно делать ежедневно.

Планка с прыжками

Доска для прыжков поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшить осанку и накачать красивые мышцы бедер и живота. Каркас спины укрепится, начнется сжигание жировых клеток.

Планка с прыжками

Таблицу прыжков легко сделать:

  1. Встаньте на высокую доску с опорой на прямые руки, расставленные на ширине плеч, и на носочки, стопы соединены.
  2. В прыжке разведите ноги в стороны на расстояние, превышающее ширину плеч. Тело остается прямым.
  3. В прыжке вернитесь в исходное положение и соедините ноги.

Чтобы увидеть результат, вы должны сделать три подхода по 10 повторений за одну минуту. Частота занятий – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъемы ног подходят для занятий дома. Упражнение считается универсальным. Упражнение выполняется лежа.

Техника:

  1. Лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
  2. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы получить прямой угол.
  3. Подождите две секунды.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение не интенсивности, а правильного исполнения, в котором особое внимание уделяется дыханию. Вы должны поднимать ноги на вдохе и опускать их на выдохе.

Упражнение следует выполнять три раза в неделю. В одном подходе нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Выпад планки выполняется на вытянутых руках:

  1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
  2. Правая нога выставлена ​​вперед. Возле ноги находится правая рука, максимально приближенная, а левая подтянута вверх. Бедра не поднимаются. В таком положении нужно стоять как можно дольше.
  3. Правая нога возвращается в исходное положение, упражнение повторяется второй ногой.
Читайте также:  Как научиться крутить обруч

Этот метод планки поможет вам эффективнее похудеть и сжечь калории. Делается ежедневно по две минуты.

Как сжечь 1000 калорий

Спорт поможет сжечь калории, поступающие в организм с пищей. Активные занятия спортом ускорят обмен веществ, придав телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это позволит вам сжечь еще больше калорий.

Обязательно прочитайте: Программа похудения на 30 дней — Фитнес и правильное питание

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег — самый эффективный способ избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для самого крутого результата нужно бежать в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это не только способ двигаться, но и возможность сжигать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Вы должны подготовить себя так, что на следующий день у вас будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, ведь при езде на велосипеде в работу включается все тело. Для максимальной эффективности необходимо постоянно менять ритм вождения.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если вы прыгаете без остановки в течение 50 минут, вы можете сжечь до 800 калорий. Трудно обойтись без перерыва. Новичкам рекомендуется разбить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бёрпи — кардиоупражнение.

При этом упражнении задействованы все мышцы тела. Игра сжигает 1,5 калории. Чтобы избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 берпи.

Если делать упражнение десять минут, можно сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одним из самых простых занятий является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за час он может избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость тоже имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняемые в интенсивном режиме, помогут вам сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их необходимо выполнять через день.

Важно, чтобы такие работы проводились в быстром темпе. Обязательно разминайтесь перед комплексом. Не требует специальной физической подготовки.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение Jumping Jack можно выполнять дома:

  • Встать прямо.
  • Высоко прыгать. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки вытянуты вверх в прыжке.
  • Вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Тренируемся катанию на велосипеде

Обязательно прочитайте: Как похудеть без диет и спорта: 17 правил красивой фигуры

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность упражнения была наибольшей:

  1. Вы должны встать прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки вперед.
  3. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки не должны отрываться от земли.

Это упражнение выполняется 20 раз в три подхода.

Скручивания на пресс

Скручивания в пресс нужно делать так:

  1. Лягте на пол на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Сложите руки за головой в замке.
  3. Делайте скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 поворотов, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Для того чтобы сжечь килокалории за счет отжиманий, вам потребуется выполнять упражнение в несколько подходов.

Вы можете начать с 10, добавляя до 40 раз. Важно держать спину прямо и максимально втягивать живот.

Планка

Планка — уникальное упражнение.

Укрепляет мышечные участки многих зон, развивает баланс. Вы должны постоять в баре в течение минуты. Лучше делать сразу три подхода с небольшим перерывом. Впоследствии остановка у бара должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы начать сжигать лишние калории, нужно бегать хотя бы полчаса в день. Скорость бега должна быть 12 км/ч. Бег полезно разбавить силовыми тренировками. Это поддержит тонус мышц, ускорит обменные процессы.

Если речь идет о беге трусцой, то для сжигания 1000 ккал потребуется не менее двух часов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное и подтянутое тело легко, зная, какие занятия помогут вам сжечь калории:

Тип активностиПроводить времяКоличество сожженных калорий
Плавать в умеренном темпе60 минут590 калорий
Уход за газонами2 часа670 калорий
В гору3 часа1050 калорий
Альпинизм120 минут1075 калорий
Ходить по лестнице50 минут460 калорий
Убрать снег лопатой50 минут500 калорий
Теннисная игра1 час560 калорий

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector