Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Гимнастика Цигун: описание методики, упражнения и польза

Формирование и поддержание красивой фигуры требует соблюдение двух основных условий: составление здорового графика жизни и прикладывание усилий для его соблюдения. Неудивительно, что всё больше людей обращаются к восточным методикам похудения, которые представляют комплексы, направленные на оздоровление тела и ума. К ним причисляется и гимнастика Цигун. Поэтому важно рассмотреть основы метода, его пользу, а также имеющиеся противопоказания.

Суть гимнастики Цигун

цигун

Китайская система Цигун – это древнейший курс, направленный на улучшение качества жизни. И хотя в России она начала распространяться сравнительно недавно, каждый год всё больше людей убеждаются в её эффективности. Данный комплекс основан на трёх составляющих:

  1. Диеты;
  2. Самомассажа;
  3. Дыхательной гимнастики.

Ограничения в питании не имеют ничего общего с кратковременными строгими диетами, поэтому пользоваться ими можно постоянно. Определять время и продолжительность остальных компонентов курса можно самостоятельно. При этом потребуется развить самодисциплину, что придерживаться принятого решения.

Это делает гимнастику Цигун доступной для разных людей независимо от возраста, пола или наличия специальной физической подготовки.

Полезные свойства курса

Исследуя влияния гимнастики Цигун на человеческий организм, специалисты пришли к следующему выводу:

  • Данная система способствует насыщению клеток кислородом, что снимает стресс и уменьшает аппетит;
  • Упражнения позволяют стабилизировать эмоциональное и физическое состояние, поэтому энергия перестаёт тратиться впустую;
  • Курс гимнастики ускоряет метаболизм за счёт улучшения кровоснабжения, а также эффекта массажа внутренних органов;
  • Он позволяет бороться с болезнями, которые зачастую провоцируют ожирение.

Поэтому люди, начавшие заниматься гимнастикой Цигун, ощущают улучшение эмоционального состояния. Они реже страдают от различных заболеваний, а также со временем становятся обладателями привлекательной фигуры. Считается, что данная система позволяет терять до 4 килограммов лишнего веса за месяц. Всё это позволяет настроиться на позитивную волну и обрести уверенности в собственных силах.

Сульфат магний

Ещё одним достоинством системы считается минимум денежных затрат. Ведь для поддержания диеты не требуется приобретение дорогостоящих препаратов или специфических продуктов питания. А упражнения не предполагают походов в тренажерные залы или покупку специального оборудования. Занятия требуют максимуму полчаса в день, что делает их привлекательными для людей с напряженным графиком.

Правила питания

Программа питания Цигун не рассчитана на кратковременное использование. Это начало нового образа жизни, которого предстоит придерживаться и в дальнейшем. Поэтому на начальном этапе работы над собой стоит поставить цель отказа от вредных привычек. Особенно это касается курения, поскольку поступающий в организм никотин способен свести весь положительный эффект на нет.

Читайте также:  Обруч для похудения: правила выбора, разновидности, упражнения

Ещё одно ограничение касается блюд, приготовление которых предполагает сильную термическую обработку. Особенно если ингредиенты теряют свои полезные свойства под воздействием высокой температуры.

диета на молоке

Основу нового рациона составят свежие овощи и фрукты. При этом важно отдавать предпочтение тем из них, которые созревают в данное время года. И желательно в данной климатической зоне, поскольку этот процесс протекает естественным путём. Важной частью питания станут также крупы, молочные и кисломолочные продукты.

Основатель системы Цигун разделил всё, что ест человек, на 5 вкусовых категорий. И для поддержания гармонии тела и духа необходимо употреблять входящие в них продукты в равных пропорциях:

  1. В первую категорию входят сладкие блюда. При этом стоит остановить выбор на тех, в которых больше полезных веществ. Сюда входят сладкие ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи и мёд.
  2. Неоднозначное воздействие на организм может быть оказано горькими продуктами. С одной стороны, они обладают охлаждающими свойствами, замедляющими обменные процессы. С другой стороны, они способны давать слабительный эффект. В эту категорию включен горький шоколад, сельдерей, салат, брокколи.
  3. К кислым продуктам относят цитрусы, большую часть ягод, кисломолочные продукты, а также оливки. Ценным в них считается вяжущее свойство.
  4. Хотя большая часть диет ограничивает в употреблении солёного, в Китае данный тип продуктов считается необходимым для сохранения водно-солевого баланса. Но полезными в данном случае считаются разновидности морепродуктов, в том числе рыба, креветки, мидии, крабы и так далее.
  5. Последняя категория представлена острыми продуктами. Их задача заключается в усилении потоков энергии, а также в активации кровообращения. К данному типу относят приправы, репу, капусту и лук.

Диета по Цигун отличается большим разнообразием того, что можно кушать. Она не ограничивает суточную калорийность употребляемой пищи.

Вареный рис

При этом большая часть списка относится к лёгким и легко усваиваемым продуктам. Поэтому они не вызовут тяжести в желудке, а помогут организму получить необходимое количество витаминов и минералов.

Основы самомассажа

Следующим элементом системы Цигун считается самомассаж. Помимо выполняемых движений здесь делается акцент на собственное мироощущение. Поэтому перед началом занятия необходимо освободить свой ум от посторонних мыслей, расслабиться, а после приступать.

Всё выполняется в одной позе: сидя на полу, удобно скрестив ноги. При этом левая нога должна оказаться поверх правой. Начать следует с 3-4 глубоких вдохов. Затем необходимо выполнить следующий ряд действий по 36 раз:

  • Прижав ладони друг к другу, необходимо растереть их до такой степени, чтобы ощутить сильное тепло.
  • Затем необходимо закрыть глаза и трижды приложить к ним ладони, предварительно разогрев их. Затем выполняются круговые движения вокруг глаз сначала по часовой стрелке, а затем против. После тыльной стороной ладони необходимо выполнить массаж в сторону от переносицы к вискам.
  • Массаж лица начинается с разглаживающих движений ладонями ото лба к подбородку. Следом требуется произвести похлопывания по всем частям лица, а закончить круговыми движениями.
  • Теперь время перейти к шее. Для этого требуется соединить руки за ней, а затем растереть её сначала по направлению сверху вниз, а после справа налево.
  • Добиться расслабление головы можно при помощи постукиваний пальцами, начиная ото лба и постепенно переходя к макушке и затылку. Упражнение оканчивается в области висков.
  • Сложив руки на груди, требуется добиться согревания этого отдела путем растирания круговыми движениями сначала в правую сторону, а затем в противоположную.
  • Чтобы приступить к массажу живота, необходимо лечь на пол. При этом ноги должны остаться согнутыми в коленях. Манипуляции производятся ладонями по кругу со сменой направлений до тех, пока кишечник не ощутит тепло.
  • Работа с позвоночником производится сидя на стуле или стоя. Соединив руки, следует начать растирание в направлении сверху вниз, а после слева направо и обратно.
  • Завершающим этапом процедуры станет массаж стоп, выполняемый ребром руки в удобном для этого положении. Для получения результата манипуляцию стоит производить с лёгким надавливанием.

Обязательным условием эффективности самомассажа станет регулярность и систематичность занятий.

Курс упражнений

Последней составляющей курса Цигун являются дыхательные упражнения. Они выполняются утром или вечером. Специалисты не рекомендуют приступать к занятиям на голодный желудок, непосредственно после приёма пищи, при сильной усталости, после сильного стресса или недосыпа. Ограничения налагаются на курение, мороженое, холодную еду и напитки. Всё это негативно отразится на качестве занятий. Для поддержания здоровой физической формы можно воспользоваться следующим комплексом:

Читайте также:  Белояр гимнастика: эффективные упражнения и правила выполнения

Мифы о сыроедении

  1. В положении стоя требуется сначала глубоко вдохнуть, надув живот подобно шарику. А на выдохе его следует постараться втянуть как можно сильнее.
  2. Теперь требуется развести руки на ширину плеч, при этом локти должны оказаться слегка согнутыми. При вдохе необходимо постараться сомкнуть лопатки, чтобы грудная клетка максимально раскрылась. А при выдохе спина округляется, а подбородок старается дотянуться до груди.
  3. Руки остаются в разведенном на уровне плеч состоянии, но теперь их требуется выпрямить, ладони повернуть вниз, а пальцы слегка растопырить. Это упражнение требует наклона головы по направлению: налево, назад, вперёд. Попутно делается глубокий вдох. После требуется сделать то же самое в другую сторону.
  4. Вытянув руки перед собой ладонями вверх необходимо выполнить постукивание запястьями. Обязательным условием остаётся ровное и глубокое дыхание.

Каждое упражнение следует выполнить 3-5 раз. Вся гимнастика в целом занимает 15 минут.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно включить в ежедневную зарядку следующие упражнения. Первые два из них помогают справляться с повышенным чувством голода.

  • Сначала необходимо сесть на стул, раздвинув ноги по ширине плеч. Угол между туловищем и ногами должен быть приблизительно 90 градусов. Руки необходимо сложить так, чтобы у женщин правая рука сжимала кулак левой, а у мужчин наоборот. Наклонившись так, чтобы локтями упереться в колени, необходимо наладить глубокое и ровное дыхание. При этом следует ощущать, как живот надувается и сдувается.
  • После этого стоит лечь на спину, согнуть ноги в коленях на 90 градусов. Чтобы проверить правильность выполнения задания, одна рука фиксируется на груди, а другая на животе. Теперь необходимо на вдохе надуть грудь, при этом втянув живот. На выдохе все возвращается в исходное положение. Получить подобную волну с первого раза будет трудно, но после нескольких тренировок результат будет налицо.
  • Для ускорения обменных процессов стоит сесть в позу лотоса. В течение всего времени выполнения упражнения необходимо зажмуриться, сосредоточившись на процессе. Закончить выполнение задания необходимо, как только организм будет погружаться в дремоту. Постепенно время пребывания в позе стоит увеличить до 15 минут.
Читайте также:  Убираем второй подбородок при помощи эффективных упражнений

Ограничения в использовании

При желании попробовать похудеть при помощи методики Цигун, стоит проконсультироваться со специалистом. Он поможет выявить наличие постоянных или временных противопоказаний к таким занятиям. Не разрешается применение данной системы следующим лицам:

  1. При стабильно тяжелом состоянии, когда любые действия приводят к ухудшению самочувствия;
  2. При проблемах с психикой или пограничных состояниях;
  3. При любых заболеваниях сердца;
  4. При болезнях крови;
  5. При нарушениях инфекционной природы в опорно-двигательном аппарате;
  6. При черепно-мозговых травмах или повреждениях позвоночника;
  7. При нейроинфекциях;
  8. При неправильном строении тела.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector