Как быстро накачать руки девушке

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Руки – одна из областей тела девушек, которые первыми набирают вес. А ведь очень хочется иметь стройное и подтянутое тело без малейших изъянов. Для этого нужно регулярно заниматься спортом, накачивая мышцы. Чтобы натренировать красивые руки, не нужно много времени. О том, как быстро накачать руки девушке, и пойдет речь в этой статье.

Какие мышцы качать

как накачать руки гантелями девушке

Чтобы привести ручки в форму, нужно привести в тонус мышцы плеча и предплечья.

Основное внимание следует уделить:

  • бицепс – двуглавая мышца-сгибатель;
  • triceps – трехглавый разгибатель;
  • мелкие мышцы предплечья, позволяющие сгибать руку в локте, вращать кистью и плечом.

Часть плеча выше локтя является самой жирной, поэтому вы должны сосредоточиться в основном на бицепсах и трицепсах.

Ранее мы говорили о наборе мышечной массы для мужчин.

Что понадобится для упражнений

как накачать руки гантелями девушке

Чтобы накачать мышцы рук женщине, требуется приобрести спортивный инвентарь: гантели, гири небольшого веса, универсальный эспандер.

Существует ряд упражнений, основанных на подъеме собственного веса тела (наклоны вперед и назад); в этом случае снаряды не требуются.

Для новичков лучше всего подготовить следующий инвентарь:

  • легкие гантели – весом 1-2 килограмма;
  • эспандеры – универсальные и «баранки» для накачки кисти.

Блеснуть красивыми руками можно дома, не тратя время на дорогую экипировку и походы в спортзал.

В другой статье вы узнаете, как убрать живот в домашних условиях.

За сколько можно накачать руки девушке?

как быстро накачать руки с гирями девушке

Многие задаются вопросом, надеясь добиться видимого результата в кратчайшие сроки.

Бицепс – одна из самых активных мышц человеческого тела, поэтому она быстро прорабатывается даже у женщин, не занимавшихся спортом и имеющих лишний вес.

Читайте также:  Отжимания на гантелях

Потребуется всего месяц, чтобы привести бицепсы в форму.

Трицепсы гораздо меньше задействованы в повседневной жизни, поэтому накачать их – задача не из легких.

Однако при правильной технике эта мышца вернется в форму уже через полтора-два месяца.

Мелкие мышцы предплечья, как правило, не нуждаются в отдельной проработке и тренируются параллельно с крупными мышцами плеча.

Это может придать им более рельефный и волокнистый вид через месяц или два; все зависит от комплекции девушки.

Разминка

Как быстро накачать руки девушке в домашних условиях

Разминка – важнейшая часть любой физической активности.

Разогретые мышцы работают хорошо и эффективно, пампинг происходит быстрее, так как приток крови обеспечивает хорошее дыхание тканей и ускоряет обмен веществ.

Также разминка поможет предотвратить мелкие травмы: вывихи суставов, растяжения мышц, разрывы связок.

Типичная разминка должна длиться от 10 до 15 минут.

Это включает в себя:

  1. Кардиоэлементы: бег на месте, прыжки со скакалкой, выпады из стойки лежа, приседания, махи ногами.
  2. Суставная гимнастика: самое главное тренировать пояс верхней конечности. Особое внимание следует уделить локтевому и плечевому суставам.
  3. Расширение. Необходимо качественно растянуть мышцы шеи, верхней части рук, спины и боков.

После разогрева следует отдохнуть минуту-две, чтобы отдышаться.

Упражнения с гантелями

Как накачать руки с гирями девушке

Гантели – самый популярный из снарядов для тех, кто хочет привести себя в форму. Как накачать руки девушке с гирями?

Многие ошибочно думают, что упражнения для женщин в корне отличаются от упражнений сильного пола.

Однако это не так. Упражнения для девушек и парней одинаковы, только представительницам прекрасного пола следует выбирать гантели небольшого веса.

Если есть цель стать профессиональным спортсменом, можно постепенно увеличивать вес снарядов и тренироваться наравне с мужчинами.

Но, как правило, без применения мужских гормонов накачать широкие, очень объемные и рельефные мышцы невозможно. Ниже приведены основные упражнения с гантелями.

Читайте также:  Гормональная гимнастика в постели: простые упражнения

Подъем прямых рук вперед

Как быстро накачать руки девушке в домашних условиях

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки вместе, руки слегка согнуты в локтях.

Поднимать конечности прямо на вдохе необходимо на уровне груди, при выходе возвращать в исходное положение. Такие упражнения дают рельеф передним дельтам плеча.

Во время выполнения упражнения запрещается менять положение плеч и поднимать руки со снарядами вперед.

Минимальное количество повторений – от 10 до 12 раз для каждой руки.

В другой статье мы обсуждали, как снять приклад.

Подъем на бицепс

Как накачать руки с гирями девушке

Исходное положение: опустите руки и прижмите локти к телу. Нужно поочередно поднимать гантель к плечу.

В нижней точке вы не можете полностью выпрямить конечность; локоть должен оставаться слегка согнутым.

Упражнение можно выполнять нейтральным хватом (когда ладони обращены друг к другу) или нижним.

Необходимо выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений, чтобы нагрузка была ощутимой.

Существует множество вариаций тренировок для тренировки бицепсов:

  • попеременно поднимайте гантель;
  • работать со снарядом одновременно двумя руками;
  • сначала правосторонний подход, затем левосторонний.

Важно сохранять равновесие и твердо стоять на ногах, чтобы не изменить положение тела в пространстве.

Жим из-за головы

Как быстро накачать руки девушке в домашних условиях

Это упражнение лучше всего прорабатывает трицепс руки в домашних условиях.

Нужно сесть на невысокую скамейку или табуретку, выпрямить спину и свести лопатки вместе. Поднимите гантели обеими руками, направляя локти вперед.

Необходимо коснуться снарядом лопаток или плеч. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Количество повторений: 2-3 подхода по 10-15 раз.

Будет интересно узнать, как убрать живот и бока.

Сгибание и разгибание запястий

как быстро накачать руки девушке

Нужно занять положение сидя, слегка наклониться вперед и взять гантель определенным хватом: нижняя согнута, верхняя — разгибание запястий.

Опорная нога должна быть согнута так, чтобы колено слегка указывало на землю.

Читайте также:  Гимнастика Цигун: описание методики, упражнения и польза

Ладонь с гантелями нужно поставить «лицом вверх», затем плавно опустить кисть до упора, медленно поднять, стараясь не делать резких движений.

При этом при разгибании рук работают только мышцы предплечья.

Необходимо выполнить 20-25 повторений. Затем поверните кисть на 90° и проделайте то же упражнение, только ладонью вниз.

Отжимания

Как накачать руки девушке

Упражнения с собственным весом очень эффективны, потому что они работают не только с бицепсами и трицепсами, но и с мышцами спины, груди, ягодиц и ног.

Руки девушки нужно регулярно накачивать, для этого нужно выполнять не менее 2 подходов по 10-15 отжиманий 3-4 раза в неделю.

Рабочие мышцы сильно различаются по ширине ладоней: отжимания узким «хватом» хорошо прокачивают бицепс, широким и средним — передние и задние дельты.

Еще одна форма отжиманий, на трицепс, вперед, лицом вверх.

Ладони рук желательно поставить на возвышенность, а стопы упереть в стену или найти другую надежную опору.

Нужно согнуть руки в локтях под углом 90°, задержаться в таком положении на пару секунд и вернуться в исходное положение.

Как и при обычных отжиманиях, вы должны сделать от 10 до 15 повторений от 2 до 3 раз.

Правильная боль

Как быстро накачать руки девушке в домашних условиях

Неприятные ощущения в мышцах возникают из-за распада белков на молочную кислоту, что является причиной боли, жжения и ощущения воспаления внутри мышц.

Небольшая болезненность на следующий день после тренировки необратима и даже является признаком хорошей работы мышц.

Чтобы неприятные ощущения быстро прошли, можно принять контрастный душ, теплую ванну с ароматическими маслами или хорошо размять мышцы на занятиях йогой или пилатесом.

Также рекомендуется записаться на сеанс массажа для облегчения боли и снятия блоков в мышцах.

Видео

В этом видео вы узнаете как красиво накачать руки девушке.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector