Как быстро сделать попу большой

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Стремитесь к пышным и упругим ягодицам, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и настойчивости, чтобы получить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровое питание и образ жизни могут значительно улучшить как размер, так и форму ваших ягодиц. Хотите знать, как? Продолжай читать

Как надуть большую попу

Важно понимать, что для того, чтобы накачать ягодицы, нужно проработать как мышцы ног, так и жир в них. Различают три группы мышц бедра: большую, среднюю и малую ягодичные. Чем больше вы их тренируете, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и сильных ягодиц обязательно позаботьтесь о прослойке жира поверх мышц. В зависимости от текущего количества жира вокруг ваших ягодиц вам нужно либо похудеть, либо набрать массу.

Итак, давайте посмотрим, как можно получить «вкусную» попу естественным путем.

Полное руководство, чтобы получить подтянутую и упругую попу

Содержание

Как накачать большие ягодицы в домашних условиях

1. Упражнения

Это изучение трех мышц ваших ягодиц, которые будут строить и укреплять их.

Ягодичный мостик

Это хорошее упражнение для разогрева ягодичных мышц. Сначала это может показаться немного сложным, но со второго дня вы почувствуете себя более комфортно.

Техника:

  • Лягте на спину, согнув ноги.
  • Положите дополнительный вес на область таза.
  • Поднимите таз от земли, затем опустите его обратно на коврик.
  • Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно разминочное упражнение, так называемое упражнение для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально вам подойдет.

Техника:

  • Лягте на спину, согнув колени; стопы ровно стоят на земле.
  • Держите одну ногу на земле, а другую вытяните и поднимите.
  • Перенесите вес на пятку ноги на земле и выдохните.
  • Сожмите ягодицы на вдохе, достигнув верхнего положения. Затем вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Танцы для похудения в домашних условиях

Диагональные махи

Растяжка ног

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и формирует у вас красивую бразильскую попу, причем для этого не нужно идти в спортзал.

Техника:

  • Встаньте на пол на четвереньки.
  • Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес вашего тела.
  • Теперь подтяните правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад как можно выше.
  • Повторите это с левой ногой.
  • Делайте по 10 повторений за подход.

Выпады

Это одно из лучших упражнений для повышения тонуса ягодиц. Попробуйте подключить дополнительные веса, когда будете делать это упражнение. Только внимательно следите за техникой, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию двуглавой мышцы бедра.

Техника:

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 3 см друг от друга.
  • Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левое колено.
  • Проделайте то же самое с левой ногой.
  • Повторите 10 раз за подход.

Боковые выпады

Это упражнение поможет вам привести в тонус ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.

Техника:

  • Встаньте прямо и расставьте ноги шире плеч.
  • Посмотрите прямо перед собой, согните правое колено и присядьте.
  • Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
  • Делайте по 10 повторений за подход.

Ножницы

Это отличный способ привести ягодицы в тонус и нижний пресс.

Техника:

  • Лягте спиной на коврик. Полностью вытяните руки ладонями вниз.
  • Медленно поднимите обе ноги.
  • Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу на расстояние 7-10 см от пола.
  • Поменяйте ноги.
  • Повторить не менее 15 раз.

Поднятие ног

Это еще одно упражнение для укрепления ягодичных мышц, а также нижних мышц живота.

Техника:

  • Лягте на коврик, держите ноги на небольшом расстоянии от земли в воздухе.
  • Держите руки близко к телу, оторвите бедра от земли.
  • Задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Приседания со штангой

Техника:

  • Положите штангу на плечи рядом с трапецией.
  • Расставьте ноги немного шире плеч и следите за тем, чтобы, когда вы приседаете, ваша грудь не уходила слишком далеко вперед, а колени не уходили в носки.
  • Присесть.
  • Сожмите ягодицы и бедра, возвращаясь в исходное положение.
  • Медленно повторяйте это движение в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Плие приседания

Техника:

  • Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
  • Убедитесь, что ваши пальцы ног направлены.
  • Поднимите руки вперед, чтобы сохранить равновесие тела.
  • Присесть.
  • Сожмите ягодицы и бедра, возвращаясь в исходное положение.

Мертвая тяга

Техника:

  • Держите гантели перед бедрами.
  • Держите колени прямыми, толкая бедра назад и наклоняясь вперед, опуская гантели вниз по ногам.
  • Когда ваша спина будет параллельна полу, выпрямите спину, чтобы завершить повторение.

Аэробика

Девушки на ступеньках

Это простое упражнение. Просто встаньте и опуститесь или танцуйте под любимую музыку. Вы также можете ускорить или замедлить. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы напрячь ягодичные мышцы.

Бег

Маленькая девочка бежит

Бег, как правило, полезен для общего состояния здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Можно делать интервалы, то есть бегать и ходить попеременно.

Читайте также:  Комплекс упражнений для пресса, безупречно подтягиваем живот

Езда на велосипеде

Велосипед

Когда вы крутите педали ногами, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Езда на велосипеде — это хорошее упражнение на свежем воздухе, которым вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или в одиночку.

Поднятия(бег) по лестнице

Девушка бежит по лестнице

Этот тип упражнений отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, кора и сердечных мышц. Это также отличное кардио для похудения. Однако не делайте этого, если у вас есть заболевание, которое мешает вам тренировать сердечно-сосудистую систему.

Йога

Поза собаки

Йога — еще один вариант для упругих ягодиц и подтянутых бедер. Найдите хорошего инструктора по йоге и посещайте его занятия как минимум 3-4 раза в неделю.

2. Хорошо питайтесь

Бутерброд с авокадо

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям, вы также должны изменить свой рацион. По сути, вам нужно сосредоточиться на добавлении большего количества белка, чтобы у ваших мышц был материал для «построения» красивой попы.

Правильное питание помогает регулировать гормоны. Кроме того, здоровое питание также усиливает эффект от физических упражнений, главное знать точную калорийность рациона.

  • Белки

Есть много способов добавить белок в свой рацион. Некоторыми хорошими источниками белка являются обезжиренное молоко, яйца, обезжиренный йогурт, рыба, индейка, бобовые, мясо.

  • Жиры

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить большую и красивую попу в домашних условиях, следует употреблять в пищу ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семечки, жирную рыбу, подсолнечное масло, оливковое масло и арахисовое масло.

Проконсультируйтесь со своим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жира вы можете съедать каждый день.

  • Микроэлементы

Микроэлементы – это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микроэлементов. Во время тренировки ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

  • Углеводы

Углеводы важны (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировки. Хорошими источниками углеводов являются коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфруты.

3. Измените образ жизни

Девушка на рассвете

(1) Рано ложиться, рано вставать

По своему личному опыту могу сказать, что это один из лучших советов, которые я получил за последние годы. Заправьте постель и заберитесь под одеяло, включите расслабляющую музыку и отправляйтесь в страну грез. Вставайте рано утром, чтобы у вас было время потренироваться, посмотреть новости, отправить электронную почту и позавтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы на самом деле ломаете и повреждаете свои мышцы. И именно во время сна ваш организм их восстанавливает и накапливает. Итак, если вы хотите быть таким же сексуальным, как Джей Ло, спите как минимум 7 часов глубоким сном. Это также омолодит клетки вашего мозга и сохранит вашу энергию и бдительность в течение дня.

Читайте также:  Велотренажер

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая визуально увеличивает ваши ягодицы. Вы можете носить джинсы/шорты/строгие брюки с высокой талией, джинсы, сужающиеся к щиколотке, короткие джинсовые юбки, корсеты, шелковые халаты и т д

(4) Пейте воду

Вода – универсальное решение всех проблем. Токсины, которые со временем накапливаются, когда вы тренируетесь, вымываются только водой и никак иначе. Повышение уровня токсинов может привести к тому, что вы почувствуете усталость и перестанете тренироваться. Поэтому выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

4. Советы для быстрого наращивания мышечной массы в области ягодиц

Для значительного прогресса потребуется несколько месяцев диет и тренировок. Но есть несколько хитрых советов для более быстрого результата.

1. Понаблюдайте за своим стилем ходьбы

Измените способ ходьбы. Важно сделать это правильно. Это повлияет на внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это отвести плечи назад и расправить их.

2. Используйте вкладыши для увеличения ягодиц

Еще один эффективный способ быстро накачать большие ягодицы — использовать специальные прокладки. Купить их можно в интернет-магазинах. Они специально разработаны для визуального увеличения ягодиц в джинсах и брюках.

3. Тонкая талия

Уменьшение талии сделает ягодицы более заметными. Вы всегда можете обмануть людей, просто сжав свою талию. Лучшее средство – компрессионное или утягивающее белье.

Если вам неудобно его носить, вы также можете надеть ремень поверх рубашки. Однако обязательно носите этот ремень в самой узкой части талии. Поэтому он будет выделяться в лучшем свете. Рекомендуется использовать темные, широкие или средней ширины ремни.

В то время как хирургические процедуры теперь доступны и обеспечивают быстрое улучшение ягодиц, упражнения в сочетании с правильной диетой могут принести долгосрочные результаты без особых затрат или побочных эффектов. Но каждый, конечно, решает сам.

5. Часто задаваемые вопросы

• Сколько времени потребуется девушке, чтобы ягодицы стали больше?

Я бы сказал так: «Будьте реалистами и ставьте реалистичные цели». В зависимости от вашей текущей массы тела, тренировок, пищевых привычек и изменений в образе жизни вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянулись к концу третьей недели.

• Почему моя попа не становится больше?

Иметь терпение. Ваш текущий вес тела, болезни, тренировки, привычки в еде и т д являются важными факторами, которые вам необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить самые красивые ягодицы. Загрузите приложение счетчика калорий и проверьте свое ежедневное потребление белков, жиров и углеводов.

• Могу ли я получить большую попу, качая ее, но не соблюдая режим питания?

Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет скапливаться на ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. В конечном счете, это заставит вас выглядеть толстой, а не спортивной. Пригласите друга на тренировку, чтобы вам не было скучно.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector