Как накачать руки в домашних условиях

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Как накачать руки в домашних условиях

Рельеф бицепсов и трицепсов – цель, к которой стремится каждый спортсмен, чтобы выделиться из толпы, выглядеть спортивно и подтянуто. Добиться желаемого результата можно не только в стенах тренажерного зала. Главное иметь желание и стремление, а сделать это можно и в домашних условиях. Существует множество эффективных упражнений для набора мышечной массы бицепсов и трицепсов, выполнение которых не требует похода в тренажерный зал.

Накачиваем мышцы рук дома

Изолирующие (изолированные) упражнения, направленные на проработку мышечной группы рук, безусловно, позволяют добиться поставленной цели, но не стоит забывать и о сопутствующих факторах. Необходимо не только заниматься спортом, но и правильно подходить к составлению рациона. У вас должно быть достаточно жиров, белков, углеводов для наращивания мышечной массы даже в руках.

Есть много изолированных упражнений для тонуса мышц, которые рекомендуется выполнять дома. Не все они одинаково эффективны и результативны, но есть такие, которые при усердном и правильном выполнении позволяют похвастаться рельефными и красивыми мышцами рук.

Для выполнения предложенной тренировки вам понадобится базовый комплект спортивного инвентаря. Итак, чтобы приступить к тренировкам, в первую очередь необходимо иметь:

  • гантели;
  • изогнутая планка;
  • скамья для жима с возможностью регулировки;
  • турник для подтягиваний.
Читайте также:  Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Недостающие тренажеры можно приобрести в специализированном спортивном магазине, как в городе, так и онлайн. Размышляя об удобстве потраченных средств, следует четко понимать, что покупка тренажеров – это необходимая инвестиция в собственное здоровье и залог подтянутого и красивого рельефного тела.

Усердие и время — ключевые моменты тренировки

Никаких сложностей и сложностей в выполнении тренировок для накачки мышц бицепса и трицепса нет. Все упражнения достаточно простые. Чтобы добиться результата, нужно просто не лениться и запастись терпением. Главное тренироваться не от случая к случаю, а систематически. Учиться нужно четко по установленному графику, не пропуская занятия.

Частота занятий зависит от телосложения. Поджарым от природы спортсменам необходимо тренироваться 4-5 раз в неделю и много есть. Не ждите быстрых результатов. Поднять руки за две недели тренировок не получится. Вы должны быть терпеливы и не отклоняться от намеченной цели.

Если вы настойчивы и постоянны, не пренебрегайте тренировками, занимайтесь 1-2 раза в неделю, ваши старания и старания не пропадут даром, а руки приобретут драгоценную рельефность и станут предметом гордости.

Какой должна быть тренировка?

Главный смысл тренировок для тонуса мышц рук – разнообразие и комплексный подход. Настоятельно не рекомендуется ограничиваться одним-двумя упражнениями, прокачивая, например, бицепс, в надежде, что этого будет достаточно.

Нужно выполнить три-четыре упражнения и на трицепс, и на бицепс. Мышцы должны быть задействованы и работать в полную силу. Если после тренировки нет болевых ощущений в мышцах, то тренировка не приносит должного эффекта.

Читайте также:  Упражнения с тренажером Бабочка: нагрузка на все группы мышц

Не обязательно задействовать все группы мышц за одну тренировку. Вы можете посвятить один день работе над грудными мышцами и бицепсами, а другой — спине и трицепсам. Главное помнить, что при недоразвитой мышечной массе результаты появятся через месяц-полтора, а то и два.

Оно не должно быть посвящено исключительно прокачке мышц рук. В противном случае тело будет развиваться непропорционально. Поэтому, на какую бы группу мышц не делал акцент бодибилдер, остальные тоже не должны оставаться без внимания.

Общие рекомендации

Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают многие начинающие бодибилдеры, — это начать тренироваться с энтузиазмом и ежедневно качать бицепс. Такой подход не только не приносит результата, но и выматывает спортсмена.

Постоянная и регулярная нагрузка на мышцы, не дающая должного эффекта, может привести к нежеланию продолжать тренировки и постепенному снижению физической активности. Избежать таких последствий позволяет четкое понимание того, что мышцы растут только тогда, когда тренировки чередуются с отдыхом.

Если у лифтера есть стойка для жима лежа, лучше всего делать становую тягу и тягу обратным хватом, приседать со штангой. Как изолированные, так и комплексные упражнения при условии регулярных тренировок и правильного выполнения дают гарантированный результат.

И, как было сказано выше, главное, чтобы во время тренировки были задействованы как мелкие, так и крупные группы мышц, то есть одна тренировка посвящена прокачке трицепса и спины, а другая – бицепса и груди.

Читайте также:  Упражнения для пресса на турнике

Конечно, кому-то такой подход может показаться не самым оптимальным, но он подкреплен личным опытом и доказал свою эффективность.

Комплекс упражнений

Упражнения на накачивание бицепсов

  1. Регулярные подтягивания на турнике;
  2. Изолированная кривая рук на блоке;
  3. Поднять штангу из положения стоя;
  4. Подъем гантелей сидя.

Упражнения на накачивание трицепса

  1. Французская пресса.
  2. Отжимания от скамьи;
  3. Жим гантелей сидя за головой.

Каждое упражнение выполняется в 4 серии, в каждой из которых рекомендуется делать от 10 до 12 повторений.

Накачиваем руки в домашних условиях

Чтобы иметь накаченные рельефные руки, необязательно посещать тренажерный зал. Если у вас дома есть стандартные веса, вы можете выполнять все необходимые упражнения в домашних условиях.

Для этого необходимо иметь спортивный инвентарь, такой как штанга, набор гантелей, турник. Все упражнения, выполняемые с помощью этих снарядов, просты и не требуют особых усилий. Чтобы было интересно даже в одиночестве, тренировку можно проводить под любимую музыку.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector