Как плавать правильно: полезные советы

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Фото

Зачем нужно опускать голову, какую технику лучше выбрать для полезного, комфортного и быстрого плавания и как не устать?

Об этих и других темах мы поговорим ниже.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Фото 2

Первое и главное, с чего мы хотели бы начать эту статью, это то, что регулярно плавать с высоко поднятой головой вредно!

Плавание с высоко поднятой головой можно считать допустимым в двух случаях:

  1. Вы плаваете в отпуске и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть определенную дистанцию. При этом вполне допустимо находиться в воде с поднятой головой, если речь не идет о длительных заплывах. Но имейте в виду, что это всего лишь отдых, никакого отношения к правильному плаванию он не имеет.
  2. Вы вынуждены оказаться в ситуации, когда вам нужно куда-то плыть, но у вас нет плавательных очков и вы не умеете плавать под водой с открытыми глазами, но вам нужно видеть, куда вы плывете. В этом случае нет другого выхода, кроме как поднять шею.

Во всех остальных случаях регулярные занятия головой вверх не приносят организму пользы, а скорее вредят:

  • В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника. Для лучшего понимания представьте, что вы сидите или стоите, все время запрокинув голову. Это положение не физиологично и крайне неудобно для тела. А если лежать на животе с запрокинутой головой, то это еще хуже: вместо расслабления увеличивается нагрузка на шейный отдел, что может привести к развитию или обострению заболеваний шейного отдела позвоночника.
  • Происходит сдавливание сосудов – сужение позвоночных артерий, ухудшается кровоснабжение головы.
  • Кроме шейного отдела, неправильное положение занимает и само тело: оно не вытянуто, а, наоборот, в остальной части позвоночника имеется изгиб, на него оказывается неправильная нагрузка.
  • Нарушается основной принцип плавания: нет скольжения. Чем длиннее и вытянутее предмет, тем лучше он скользит по поверхности воды. Приподнятая шея ломает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно просто начинает из-за этого замедляться. В этом случае о быстрых движениях можно забыть.
Читайте также:  Как сделать ноги худыми и стройными

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом, почему плавание с высоко поднятой головой вредно и есть ли у вас противопоказания к занятиям в бассейне.

Из вышесказанного вытекает главное правило: плавать, только с погруженной в воду головой.

Это, однако, может показаться неудобным с точки зрения дискомфортного дыхания, которое будет обсуждаться в следующем разделе.

Как дышать?

Потребность в дыхании, пожалуй, главная причина, по которой люди плохо плавают. Однако на самом деле дыхание головой под водой можно освоить всего за пару занятий.

Фото 3

Основа дыхания: выдох делается лицом вниз. Выдохните через нос или рот в воду. Это первое, чему начинают учить детей тренера в бассейне.

Освоить выдох в воде достаточно просто:

  1. В начале занятия встаньте у бассейна. Держа его в руках, опустите лицо в воду и выдохните (тренеры говорят детям «выдувать пузыри через нос”).
  2. Возьмите доску и плывите вверх ногами в воде. Доска будет поддерживать тело, оно будет плавать за счет ног. Опустите лицо в воду и медленно выдохните, на вдохе поднимите голову. Как правильно, уже после 5-10 плаваний таким образом в бассейне выдох в воду перестает вызывать дискомфорт.

Вы будете вдыхать, когда поворачиваете голову в сторону (плавание кролем на груди) или поднимаете голову (плавание брассом).

Вы быстро почувствуете, что дышать в воде несложно, чего стоило бы травмировать шейный отдел позвоночника, все время плавая с напряжённой шеей.

Чтобы узнать больше о том, как дышать во время плавания, прочитайте эту статью.

Техника плавания

Как уже говорилось, основополагающим принципом является необходимость плавать с погруженной в воду головой, чтобы тело оставалось вытянутым.

Вы можете сделать это, используя один из четырех распространенных стилей плавания: кроль на груди, брасс, баттерфляй или на спине.

Кроль

В кроле на груди удары производятся попеременно руками (внешне это похоже на ветряную мельницу), махи ногами по очереди (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) сделать вдох.

Вы можете увидеть, как это выглядит в этом видео:

Это быстрый и комфортный стиль плавания. Для многих легче освоить, чем брасс, но дыхание брассом все же комфортнее.

Технике плавания вольным стилем на нашем сайте посвящен отдельный раздел. Рекомендуем вам вникнуть в него и ознакомиться со всеми движениями и упражнениями, благодаря которым вы сможете освоить этот стиль.

Брасс

В брассе руки бьют на себя (в этот момент голова выходит из воды и дышит) и затем выбрасывается вперед (в этот момент голова падает в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.

Читайте также:  Как накачать широкие бедра: упражнения и советы

Вот как это выглядит:

Брассом легче дышать, чем кролем на груди, но этот стиль обычно считается более сложным. Основная трудность заключается в том, чтобы научиться правильно работать ногами, даже синхронизируя их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не замедляли тело.

О том, как плавать брассом и как этому научиться, читайте в разделе «Брасс» на нашем сайте”.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) — самый сложный стиль с точки зрения физических нагрузок, поэтому не рекомендуется новичкам. К их освоению обычно приходят пловцы, уже освоившие кроль на груди и брасс.

Плавание с дельфином выглядит так:

На спине

Плавание на спине обычно понимается как кроль, только делается это не на груди, а лицом вверх. Точно так же руки делают «мельницу», а ноги – качели.

Техника этого метода наглядно продемонстрирована в этом видео:

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, самый простой в освоении. Его большой недостаток в том, что, поскольку глаза смотрят вверх, мы не видим, куда плывем. Поэтому этот стиль обычно используется как вспомогательный, дополнительный, для расслабления или внесения разнообразия в занятия.

Подробнее обо всех нюансах спины читайте здесь.

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Фото 4

Взрослым рекомендуется начинать с вольного стиля или брасса. Какой из этих стилей выбрать первым или осваивать их параллельно – каждый решает сам.

Однако в обоих стилях рекомендуется сначала отрабатывать технику работы ног (плавание с доской — научиться правильно работать ногами и выдохом в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Разные тренеры учат детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, по-разному, но в целом подход следующий:

  • Во-первых, научите его работать ногами в вольном стиле;
  • Затем переходите к так называемому «прикладному брассу» (это когда руки работают брассом, ноги — кролем на груди) или кролем на груди;
  • Когда ребенок умеет плавать «прикладным брассом» и ползком, переходите к полному брассу, а затем к баттерфляю;
  • Параллельно плавание на спине осваивается с начала занятий, причем детей часто учат первыми.

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Фото 5

Читатели часто задают вопрос, как плавать в бассейне и что учитывать на открытой воде.

Читайте также:  Гимнастическая палка: правила использования, комплекс упражнений

В общем, все сказанное относится и к тому, и к другому: для полезного, приятного и в то же время быстрого плавания освойте правильную технику кроля или брасса.

Для пула также отметим следующее:

  1. В момент старта оттолкнитесь ногами в сторону, вытяните тело «стрелкой» и некоторое время скользите, затем начните плавать (есть еще спортивный старт, но он не для новичков).
  2. Так как бассейн – это постоянная необходимость развернуться в конце дорожки, новичкам рекомендуется освоить поворот маятника или другие повороты. Прочитайте эту статью о том, как правильно развернуть.

Плавание в открытой воде:

  1. Плавайте только в хорошо известных местах, на тренировочном этапе, только там, где вы можете стоять на ногах.
  2. Если в водоеме волна, скрыться поможет кроль, дыша только в одну сторону, в обратную. Точно так же, если вы хотите спрятаться от солнца, которое светит вам в глаза. В остальных случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределить нагрузку на шею.

Как проплыть быстро 50 метров?

Если ваша задача научиться максимально быстро преодолевать дистанцию ​​в воде (например, минимальный норматив на соревнованиях — 50 метров), лучше всего подойдет техника вольного стиля.

Этот стиль самый быстрый, на короткой дистанции можно выложиться «по максимуму»: меньше дышать, максимально быстро работать руками (но не забывая о скольжении) и ногами, так можно показать свое лучшее время.

Для этого рекомендуется:
1. Укреплять технику движений.
2. Тренируйтесь, выполняя упражнения в воде и на суше.

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Фото 6

Если вы устаете во время занятий, самое главное, что вам нужно, это правильная техника движений, чему, мы надеемся, вы сможете научиться из рекомендаций в этой статье.

При этом помните, что в основе плавания лежит скольжение. Тело должно двигаться не только за счет постоянного напряжения мышц, отдачи ударов и пинков, но в значительной степени по инерции, скользя по воде с уже набранной скорости.

Если устанете, то во фристайле вытяните руку вперед и скользите перед следующим ударом. Аналогично в брассе, вытянув вперед обе руки, скользить перед следующим движением.

Наконец, вы должны помнить, что плавание — это аэробное упражнение, поэтому, чтобы перестать уставать, вы должны повысить аэробную сопротивляемость своего тела. Это можно сделать как с помощью регулярных занятий в бассейне, так и с помощью наземных видов спорта, таких как бег, ходьба в гору (даже на наклонной беговой дорожке), езда на велосипеде.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector