Как выбрать беговую дорожку для дома

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Польза от бега на беговой дорожке такая же, как и от бега на свежем воздухе. Это тренировка сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, укрепление организма и иммунитета, снятие стресса и избавление от лишнего веса. Но беговая дорожка все же является тренажером и серьезно помогает в достижении ряда беговых целей.

Преимущества беговой дорожки:

  1. Возможность поддерживать один и тот же ритм в течение выбранного времени. Идеально подходит для темповых тренировок.
  2. Возможность бегать по ровной поверхности с амортизацией. Идеально подходит для профилактики травм и восстановления.
  3. Возможность тренировки бега в гору, если на улице нет горок.
  4. Способность развивать способность пить (и есть) на ходу.
  5. Возможность настраивать и поддерживать интервалы без стадиона.
  6. Легче считать каденс, тренировать дыхание, контролировать технику, вручную считать пульс.
  7. Отсутствие привязанности к погоде за окном и каким-либо ограничивающим обстоятельствам.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Виды беговых дорожек. Особенности, плюсы и недостатки каждого

Механическая беговая дорожка

Существуют обычные (механические) и магнитные беговые дорожки.

В обоих случаях дорожка работает без электропривода и движется благодаря усилию спортсмена. У моделей с магнитным зарядным механизмом ход более плавный. На обычных полотнах иногда дергается.

Этот тип беговой дорожки максимально приближен к условиям уличных гонок. Скорость задается самим спортсменом; нет необходимости взаимодействовать с монитором, что очень помогает при интервальном беге.

Еще одним преимуществом является то, что такие гусеницы не нуждаются в источнике питания. Но этот вариант не подходит бегунам со слабыми ногами, людям с варикозным расширением вен и очагами травм.

Механических рельсов нет, либо выбор угла наклона ограничен и для его изменения приходится останавливаться. Среди моделей есть и компактные варианты весом 20 кг, и объемные полуметровой длины и весом 200 кг. Диапазон цен тоже огромен – от 10 000 до 500 000 рублей.

Загрузите планы тренировок на марафон и полумарафон и начните тренироваться уже сегодня!

Электрическая беговая дорожка

Он приводится в действие электродвигателем и работает с параметрами, установленными на мониторе. Он позволяет контролировать и поддерживать ритм, выбирать предустановленную программу, регулировать угол наклона. Есть датчики сердечного ритма, иногда встроенная мультимедия.

Из минусов — немного дальше от имитации бега на улице. Если программа не работает с интервалами, вам придется менять скорости вручную, что может быть неудобно. Больше, дороже, тяжелее. Ассортимент беговых дорожек этого типа, пожалуй, самый широкий. Цены: от 20 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Складные и компактные беговые дорожки

Идеально подходят для дома, так как предназначены для бытового использования. Они менее шумные, меньше весят и занимают очень мало места.

Есть модели без поручней. Были даже следы толщиной с книгу. Такую дорожку можно спрятать под кроватью, хранить в шкафу.

Но недостатки тоже очевидны: ограниченное количество программ, не все имеют угол наклона, мониторы обычно имеют минимальный набор показателей (скорость, время, дистанция), а скорости на таких трассах очень низкие, некоторые Они не развивают темп более 6-8 км/ч, что делает их скорее тренажерами для ходьбы. Цены: от 30 000 до 80 000 руб.

Профессиональные беговые дорожки

Этот тип был придуман для тренажерного зала. Они изготовлены из высокопрочных материалов, обладают высокой износостойкостью, наполнены сложными программами и мультимедиа.

В качестве домашней беговой дорожки скорее всего не подойдет из-за габаритов, веса и цены: до полуметра в длину, около 200 кг в весе, от 100 000 до 1 000 000 рублей и выше.

Из чего состоит беговая дорожка

  • Ткань беговой дорожки.
  • Поручни разной длины для разных моделей (или без поручней).
  • Монитор с показателями скорости, расстояния, времени, с программами и мультимедиа.
  • Мониторы сердечного ритма (или нет).
  • Система стоп-безопасности представляет собой ключ с прищепкой, которая выходит из дорожки с веревкой и крепится к одежде (механических гусениц нет, т.к бегун задает скорость).
  • Механизм или мотор-мотор.
  • Внутреннее и внешнее «железо» — рамка вокруг полотна, буферный слой — платформа, компенсаторы неровностей полов.
  • Дополнительные аксессуары, такие как транспортировочные колеса, держатель для гаджетов, отделение для бутылки или стакана с водой.
Читайте также:  Упражнения для избавления от жира на спине

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Критерии выбора беговой дорожки

Критерии выбора беговой дорожки можно разделить на две части: продукт, который вам больше всего подходит, и тренажер, который вам больше всего подходит. С продуктом, с точки зрения его общих характеристик, относительно легко.

  • Определите свой бюджет. На российском рынке цены на беговые дорожки колеблются от 10 000 до 1 000 000 рублей.
  • Оцените размеры беговой дорожки и ее вес. Мысленно разместите в комнате беговую дорожку. Это подходит? Он пройдет через все двери? Влезет ли он в лифт? Сможете ли вы вытащить его самостоятельно? Возьмите рулетку и измерьте свободную площадь; сразу исчезнет несколько вариантов на выбор.
  • Третий вопрос – нужны ли мониторы времени, темпа, пульса, скорости. Все беговые дорожки имеют панели управления, но вам нужно определить, насколько они должны быть продвинутыми.
  • Подумайте, сколько людей и как часто будет использовать беговую дорожку, какой вес она может выдержать. Это критерии выбора срока службы, качества сборки, материалов и т.д.
  • Шум, производимый треком. Найдите возможность прослушать трек перед его покупкой, чтобы не конфликтовать с соседями снизу.

На что обращать внимание при покупке бегового тренажера для дома

После того, как параметры продукта определены, приступайте к выбору беговой дорожки с точки зрения ее технических компонентов — это ключ к достижению целей беговых тренировок.

  • Характеристики беговой дорожки – ширина и длина.
  • Максимальная скорость и мощность двигателя.
  • углы наклона.
  • Амортизация и стабильность.
  • Характеристики внутренних деталей и материалов.
  • Предустановленные программы.

Как выбрать ширину и длину беговой дорожки

Беговое покрытие дорожки должно оцениваться на основе тренировочных планов, физических параметров и возможностей бегуна.

  • Стандартной считается беговая дорожка шириной 40 см и длиной 120-140 см, такие размеры подходят бегуну практически любого роста и занимают меньше места. Эти размеры идеальны для бега со скоростью 6-8 км/ч.
  • Для бега со скоростью 10 км/ч нужно полотно побольше — не менее 130х45 см и даже больше.
  • Для высоких бегунов нужна длинная беговая дорожка, около 150 см.
  • Чем быстрее и мощнее бег, тем длиннее должен быть шаг при беге и тем длиннее должно быть полотно.
  • Ширина — это вопрос комфорта. Чем она шире, тем комфортнее тренироваться. Диапазон комфорта — 40-47 см.

Скорость беговой дорожки и мощность двигателя

С моделями электрических беговых дорожек важно оценить двигатель. Определяет срок службы симулятора и скорость, которую он может развивать.

  • Максимальная скорость беговой дорожки является пределом движения полотна. Чем быстрее вы бежите, тем больше энергии вам потребуется. Мощность также связана с максимальным весом пользователя, указанным в технических характеристиках беговой дорожки.
  • В характеристиках мощность двигателя написана в кВт или л.с это лошадиные силы. Необходимо оценить два параметра двигателя: постоянную и максимальную мощность. Самое главное — это постоянная мощность, потому что ваша гусеница выдает при постоянной работе. Он указан в характеристиках модели и на самом двигателе. Максимальная мощность возможна в моменты ускорения; это не имеет решающего значения, но часто упоминается в описаниях треков в рекламных целях.
  • Среднему потребителю потребуется двигатель мощностью 1,5 л.с., примерно такая же цифра для всех одноразовых беговых дорожек, от 1 до 2,5 л.с. В связи с повышенной нагрузкой профессиональные и коммерческие модели оснащаются моторами до 5 л.с.
  • Более мощные моторы более надежны в работе.
  • Всегда ищите указание скорости в описании модели беговой дорожки. Иногда на сайтах она не указана и можно запутаться — купить, скажем, дешёвый тренажер и только дома узнать, что его максимальная скорость 8 км/ч.

Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке

Говоря об угле беговой дорожки, во всех тренировочных программах имеют в виду процент от угла 90 градусов. Он может быть положительным (бег в гору) или отрицательным (бег под гору). Наклон полотна отмечает уровни нагрузки.

  • Диапазон наклона полотна зависит от модели беговой дорожки. Самый простой и экономичный может не иметь никаких неровностей. Его нет, например, в компактах, в простой механике.
  • Электрические модели имеют более точную регулировку наклона и могут поворачиваться на лету. Дорогие беговые дорожки имеют самый широкий диапазон настроек.
  • Бег по холмам может стать важной частью вашей подготовки. Биомеханика движения вверх задействует множество мышц, с особым акцентом на переднюю и заднюю часть бедер и икры. А бег в гору на самом деле приближает вас к отработке движений для идеальной техники бега.
  • Иногда в предустановленных беговых программах усилие увеличивают именно за счет увеличения угла наклона, а не за счет увеличения скорости.
Читайте также:  Как сделать грудь упругой

Амортизация беговой дорожки

Бег по дорожке менее травматичен, чем бег по асфальту, благодаря встроенной амортизации. Нагрузка смягчается и становится похожей на бег по земле.

За амортизацию беговой дорожки отвечает дека: прочная и мягкая многослойная пластина под беговой дорожкой. Это чувствительное к движению основание гусеницы, к которому крепятся амортизаторы, а последние — к раме беговой дорожки вокруг ленты.

Между платформой и рамой встраиваются силиконовые, резиновые, пружинные или воздушные компенсирующие элементы с разной степенью жесткости. Эта сложная система также поглощает удары от ног.

  • Рекомендуемая толщина, влияющая на комфорт при длительных пробежках, для беговых тренировок – 1,5-2 см; 2-2,5 см — как при ходьбе, так и при беге.
  • При жесткой амортизации нога «летит», как и должно быть при правильной технике бега, это же придает динамику и экономичность бега. Более эластичная система подходит для ходьбы.
  • Учитывайте эластичность дорожки при выборе, будут ли ее использовать пожилые люди, бегуны со слабыми связками или восстанавливающиеся после травм; для них особенно важна профилактика травм суставов и связок.
  • Хорошая дека сделает трассу менее шумной. Платформу необходимо смазывать каждые 300 км или 30 часов работы. Без этого начнется «склеивание» полотна, и мотор выйдет из строя.

Устойчивость беговой дорожки

Перед покупкой хорошо бы проверить не только уровень шума, но и устойчивость беговой дорожки. Для этого опять же придется его запускать, но в целом параметр оценивается по весу самого тренажера.

Чем тяжелее беговая дорожка, тем она устойчивее. Это также является гарантией хорошего функционирования и общей устойчивости тренажера, чтобы он не болтался с одной стороны на другую и чтобы тренажер не «выходил» из места установки.

За устойчивость отвечают и регуляторы высоты на стойках тренажера – их можно крутить самостоятельно, заодно сглаживая неровности пола и устраняя раскачивание. Также для большей устойчивости рекомендуется подложить под тренажер мягкий коврик.

Рама беговой дорожки

Все технические детали беговой дорожки крепятся к раме, которая расположена вокруг беговой дорожки. Это фактически остов всей конструкции, и именно на него прыгают бегуны в процессе тренировки, поэтому каркас должен быть прочным.

Каркасы беговых дорожек изготовлены из стали. Они предназначены для более дешевых моделей. Алюминиевая рама обычно встречается в более дорогих вариантах, но предпочтительнее, потому что она легче, жестче, прочнее и не ржавеет со временем.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Как пользоваться беговой дорожкой

Недостаточно включить трек и запустить первую попавшуюся программу. При работе на беговой дорожке стоит помнить несколько правил и советов:

  • Вы можете тренироваться по своей программе, если она у вас есть. Беговая дорожка позволяет выполнять как темповые, так и интервальные, длительные и восстановительные тренировки.
  • Чтобы приблизить условия работы к уличным, установите угол наклона (по возможности) в 1,5-2 градуса. Это имитация сопротивления воздуха и сложности уличного рельефа.
  • Проветривайте помещение перед тренировкой, обеспечьте подачу кислорода во время гонки, не устраивайте трассу в темном помещении, в людных местах, среди многого другого.
  • Отдельный вопрос, как подобрать кроссовки для беговой дорожки. При выборе кроссовок обратите внимание на кроссовки для шоссейного бега, которые легкие и имеют дышащий верх. Игровые модели и модели для тяжелой атлетики не подходят для беговой дорожки. Кроссовки должны соответствовать типу пронации. Кроссовкам не нужен мощный протектор, нужна и сильная амортизация.
  • Бег в одежде на беговой дорожке похож на тренировку в помещении. Для бега лучше надеть специальные носки, чтобы нога не потела.
  • Следите за безопасностью. Если есть трос аварийного тормоза, не игнорируйте его, прикрепите к одежде.
  • Соблюдайте общую безопасность. Разминка перед тренировкой и заминка после. Держите спину прямо и не смотрите себе под ноги во время бега; смотрите прямо перед собой, как при обычном беге.
  • Не спрыгивайте с трассы на полной скорости и не запрыгивайте на нее, если она идет на большой скорости.
  • Во время бега не прижимайтесь слишком близко к мониторам впереди. Оставайтесь примерно в середине холста. Кстати, некоторые модели беговых дорожек имеют специальные маркировки по бокам полотна на раме; они только указывают, где вы должны быть во время бега.
  • Лучше не бегать босиком. Во-первых, никто не может гарантировать правильность методики. Во-вторых, это не гигиенично. В-третьих, это не соответствует правилам безопасности на беговой дорожке.

Предустановленные программы

Количество и содержание программ зависит от модели гусеницы. Но почти на всех электрических моделях, в которые вшита умная обивка, есть:

  • «Физический экзамен». Помогает оценить обучение. Полезно просмотреть его в начале занятий, а затем повторять с некоторой регулярностью.
  • «Сжигание жира» и «Кардио»: предназначены для низкоинтенсивной циклической работы или интервального бега.
  • «Горки» — изменяя угол наклона трассы, она имитирует пересеченную местность.
  • «Бег» — это тренировка в заданном темпе.
  • «Стадион» или «Круги»: циклические повторения для подсчета времени прохождения сегментов.
Читайте также:  Ходьба для похудения: виды, польза, правила тренировок

Большинство беговых дорожек по умолчанию устанавливают время, скорость и процент наклона. Так что в целом выбор предустановленной программы удачен, если вам попалась дорожка с удобной настройкой интервальных тренировок, когда наклон (или скорость) бегового полотна меняется автоматически и не нужно нажимать кнопки на монитор.

Универсальным решением будет ручной режим и самостоятельный выбор программы для беговой дорожки.

Программы тренировок на беговой дорожке

  • Лестница 3-2-1-2-3, где вы бежите 3 минуты медленно, 2 быстро, 2 медленно, 1 быстро, затем повторяете цикл. Сосредоточьтесь на пульсе: 160-170 ударов в спринте, 140 ударов в конце медленной части.
  • Горький. Разминка, затем спринт с уклоном 2%, затем 1 минута с уклоном 4%, 1 минута с уклоном 6%, 1 минута с уклоном 8%. После первого сета бегайте трусцой 5-6 минут, затем делается второй сет. В зависимости от подготовки наклон и количество серий могут меняться. Второй вариант – минутные ускорения с наклоном 7% после 2-3 минут отдыха.
  • Классический фартлек с интервалами 500 метров быстро, 500 метров медленно или 1 км быстро, 1 км медленно. Или посмотрите на ваши варианты, например, 4 минуты быстро, 4 минуты бега трусцой.

Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества, недостатки

Основные бренды-производители беговых дорожек

Самые популярные бренды беговых дорожек на российском рынке по данным Яндекс.Маркет: UnixFit, Body Sculpture, Bradex, Sport Elite, DFC, Oxygen Magma II, Ammity, ATM, Laufstein, CardioPower, Xiaomi WalkingPad, Yamaguchi.

  • Например, механические беговые дорожки можно найти в магазинах DFC и Sport Elite. Размер беговой дорожки 32×103 см, вес тренажера 20 кг, выдерживает до 100 кг, есть даже пульсометр и датчик расстояния. Цены на них начинаются от 10 000 рублей.
  • Большинство перечисленных брендов являются электрическими беговыми дорожками. Примерные характеристики на примере одной из трасс Body Sculpture: мощность мотора 25 л.с., скорость до 16 км/ч, размер полотна 45×125 см, вес тренажера 63 кг, выдерживает до 130 кг, цены — от 20 000 до 40 000 руб.
  • Xiaomi WalkingPad и Yamaguchi — производители плоских беговых дорожек без поручней. Например, характеристики Xiaomi: габариты 143 х 55 х 13 см, вес 28 кг, максимальный вес пользователя 90 кг, максимальная скорость 6 км/ч. Это пешеходная дорожка. Стоит около 50 000 рублей.

Рейтинг лучших беговых дорожек

Очередной рейтинг лучших беговых дорожек за апрель 2020 года составил портал Digital Trends. Модели на российском рынке пока не представлены и больше подходят для коммерческого использования. Но можно ориентироваться на характеристики и бренды, чтобы найти аналоги.

  • Беговая дорожка NordicTrack Commercial 1750. Мотор 3,75 л.с., размер полотна 50х152 см, разгоняется до 19 км/ч, наклон до 15%, 50 предустановленных программ, рассчитан на вес до 140 кг, 10-дюймовый сенсорный монитор.
  • Наклонная беговая дорожка NordicTrack Commercial X22i. 0 л.с., размер брезента 55х152 см, разгоняется до 19 км/ч, рассчитан на массу до 140 кг. Модели этой марки встречаются в российских магазинах, цены колеблются от 50 до 60 000 рублей.
  • Беговая дорожка Weslo Cadence G 5.9 2,25 л.с., размер полотна 40х127 см, разгоняется до 16 км/ч, рассчитана на вес до 125 кг, складная. Этот бренд не продается.
  • Беговая дорожка ProForm SMART Pro 9000 4,23 л.с., размер полотна 55х152 см, скорость до 19 км/ч, рассчитана на вес до 140 кг. Модели этой марки доступны в различных магазинах России по цене от 33 000 до 50 000 рублей.
  • Беговая дорожка Bowflex BXT116 мощностью 3,75 л.с., размер лопастей 50×152 см, скорость до 19 км/ч, рассчитана на вес до 170 кг, складная. Аналоги этого производителя стоят до 130-160 000 рублей.

Чек-лист по выбору беговой дорожки

Определять:

  • Для каких тренировок нужна беговая дорожка.
  • Какие гоночные тренировки вы будете делать на трассе, а какие оставите на улице.

Размышляя о том, как выбрать беговую дорожку, имейте в виду:

  • бюджет;
  • габаритные размеры;
  • насколько важно наличие передовых мониторов и сложных «интеллектуальных систем»;
  • сколько членов вашей семьи будут его бегать, как часто, какой вес у бегунов;
  • шум, который производит беговая дорожка.

Кроме того, имеют значение технические характеристики беговой дорожки:

  • Скорость разгона. От этого зависит выбор и реализация тренировочных программ.
  • Размер бегового ремня
  • Мощность двигателя. Определяет скорость лезвия, износостойкость и срок службы.
  • Качество и точность мониторов, измеряющих темп, пульс, расстояние. Актуально, если нет спортивного инвентаря.
  • Возможность изменения угла наклона.
  • Материалы для внутренней и внешней отделки.
Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector