Тренируемся катанию на велосипеде

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Езда на велосипеде – полезное и приятное занятие. В небольших городах на этом транспорте можно бесплатно ездить на работу или в магазин. Но, к сожалению, у нас нет врожденной способности ездить на велосипеде. Некоторые, будучи взрослыми, должны понимать основы того, как правильно ездить на велосипеде. Боритесь со страхами, научитесь держать равновесие и познайте всю мощь железного коня.

 

велосипед в лесу

Преимущества транспорта

Взрослый уже может получить права и пользоваться автомобилем или мотоциклом. Зачем использовать велосипед, когда есть более быстрый и удобный транспорт?

Ошибочно считать, что они большие, это для детей и подростков. Ведь польза езды на велосипеде с возрастом не уменьшается. И да, есть некоторые дополнительные преимущества.

  1. Сохранение. По сравнению с автомобилем или мотоциклом. Велосипед дешевле, нет необходимости покупать гараж или парковочное место. Не нужно заправляться, проходить ежегодные техосмотры или оформлять обязательную страховку.
  2. Более мобильный. Скорость передвижения, конечно, меньше, чем на машине. Но не в пробках. Пока водители стоят в пробке и движутся со скоростью пешехода, велосипедист легко объезжает пробку и быстро прибывает на место происшествия. Можно срезать дорожку по аллеям и патио. В некоторых городах есть выделенные велосипедные дорожки.
  3. Легкая парковка. В центре очень сложно найти парковку, а машину иногда приходится оставлять за километр до места назначения. С велосипедом все проще — замок можно прикрепить к дереву, столбу или специальным платформам.
  4. Улучшение здоровья. Любой вид спорта полезен для организма, а уж тем более такой активный, как езда на велосипеде. Все прекрасно знают о пользе езды на велосипеде.
  5. Потеря веса. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на фигуру, и помочь в этом может велосипед. Достаточно ездить на этом транспорте на работу и домой, и фигура сразу начнет улучшаться.

Психологически езда на велосипеде очень положительно влияет на человека. Свежий воздух, физическая активность, ритмичные действия успокаивают. В результате улучшается сон и обмен веществ.

В общем, польза от велосипеда неоценима, осталось только научиться на нем ездить, чтобы открыть для себя всю прелесть этого вида спорта.

Особенности обучения езде на велосипеде взрослыми

Считается, что взрослому человеку невозможно научиться кататься на велосипеде, если он не приобрел этот навык в детстве. Но это всего лишь иллюзия.

Все ограничения в голове, и именно они мешают учиться. Большую часть времени взрослому стыдно учиться навыкам ребенка в почтенном возрасте; выглядит нелепо выглядит неправильно Из-за этого многие откладывают учебу, чтобы не смущаться и не смущаться.

Чтобы преодолеть это ограничение, просто выберите уединенный маршрут, где нет посторонних. Таким образом, вам не нужно думать о мнении других, и вы можете сосредоточиться на обучении.

велосипедист на фоне травыУчитесь на природе, чтобы было меньше любопытных глаз.

Вторая проблема – страх упасть. Из-за боязни падения человек перенапрягается, из-за чего движения становятся скованными, отрывистыми и часто приводят к падению. Вы должны быть готовы упасть и перестать бояться. Носите защиту (шлем, наколенники, налокотники) для предотвращения травм. Научитесь чувствовать, когда байк заваливается, и исправьте свое положение.

В противном случае у вас будет преимущество: мотивация. Дети не знают, зачем они учатся кататься на велосипеде, часто их заставляют родители. И вы точно знаете, чего хотите, и готовы приложить усилия для этого.

Выбор велосипеда

Как правило, студенты думают, что они могут нанять или нанять друзей на время обучения для начала. И только потом, по возможности, покупать свои.

Эта точка зрения имеет право на жизнь, но лучше не готовиться к поражению. Да и друзья могут подарить вам транспорт, который не подходит под ваши параметры. Очень часто аварии и поломки связаны с тем, что велосипед вам просто не подходит.

При выборе подходящего велосипеда необходимо учитывать свой рост. В таблице ниже приведены рекомендуемые настройки.

выбор велосипеда

На всякий случай уточните у продавца в магазине, чтобы не прогадать.

Помимо высоты, нужно понимать, сколько скоростей вам нужно. Одиночные скорости стоят дешевле, но требуют больше усилий, чтобы подняться в гору. Многоскоростной режим позволяет регулировать нагрузку, заменяя цепь на звездочки разного размера.

Читайте также:  Упражнения для похудения в области голени

Если вы планируете кататься в свое удовольствие по саду или по ровной дороге, то многоскоростной велосипед не имеет смысла. Но если вы планируете ездить по холмистой местности, нужно уметь переключать передачи.

Подготовка велосипеда

Прежде чем приступить к обучению, убедитесь, что транспорт исправен и не подведет в самый ответственный момент.

Для этого вам нужно:

  • проверить работу тормозов;
  • проверить давление в шинах;
  • вращайте педали, чтобы определить уровень смазки мишеней;
  • расположите сиденье на удобной для вас высоте;
  • отрегулировать руль

Во время тренировки сиденье лучше опускать так, чтобы ступни доставали до земли. В случае опасности можно остановить падение, наступив на землю.

Принципы безопасной езды

Новичкам особенно важно позаботиться о безопасности как для себя, так и для блага окружающих. Практикуйте ответственно, чтобы избежать травм или повреждения имущества.

Подходящее место для тренировок

Во-первых, вам нужно держаться подальше от дороги, чтобы вас не сбила машина. Лучше всего пойти в парк или на огороженный променад.

Ваша цель: найти ровный участок асфальтированной дороги, желательно в безлюдной местности. Возможно, вам придется уехать с понедельника по пятницу, чтобы добраться до пустых полос.

Отсутствие людей необходимо для двух вещей. Во-первых, для безопасности, чтобы не столкнуться с прохожими. Во-вторых, для психологического комфорта: можно не беспокоиться о том, как это выглядит со стороны.

Ничто не будет мешать вашей езде на велосипеде.

Специальная одежда

Выбирайте правильную одежду для тренировок. Будьте готовы к тому, что вещь испачкается или сломается из-за падения.

Носите обтягивающую одежду, чтобы не зацепиться за части велосипеда. При выезде на автостраду вам понадобится яркая одежда со светоотражающими полосами, чтобы автомобилисты заметили вас и поехали вперед.

Выбирайте обувь с твердой подошвой и шероховатой подошвой, которая не будет скользить на педалях.

Защитная экипировка

Езда на велосипеде опасна, поэтому не относитесь к тренировкам легкомысленно. Поначалу вам будет сложно контролировать поведение транспорта и вы можете упасть.

группа велосипедистовОпытные велосипедисты используют специальную одежду и защиту.

Чтобы обезопасить себя от травм, носите специальную экипировку:

  1. Шлем для защиты головы в случае падения (может спасти жизнь).
  2. Наколенники и налокотники защитят ваши суставы от травм (самых распространенных травм).
  3. Перчатки спасут ваши ладони от мозолей, а сцепление с рулем станет крепче.
  4. Велоочки не дадут вам потерять контроль из-за попадания в глаза жука или пыли.

Не бойтесь выглядеть глупо со всей командой. Профессиональные велосипедисты не отправляются в путь без шлема, перчаток и очков. И прекрасно понимают, что это дело их жизни, а не только модные аксессуары.

Этапы обучения езде на велосипеде

Получая новый навык, главное не торопиться и действовать постепенно. Существует определенная последовательность, о которой следует помнить при изучении езды на велосипеде.

  1. Вам нужно научиться ездить по прямой самостоятельно. Вы освоите этот уровень, когда научитесь трогаться с места, уверенно ехать по прямой, тормозить и останавливаться по желанию.
  2. Простые трюки. Постепенно вы улучшаете свои навыки и лучше управляете велосипедом. Научитесь прясть, плести конусы, восьмерки и вырезать круги.
  3. Бесплатная поездка. Полный контроль над движением велосипеда. Грамотный подбор передач и их смена. Движение в гору и безопасный спуск со склона. Преодолевайте препятствия, такие как корни, лежачие полицейские и бордюры.

Наездник, изучивший все эти трюки, может кататься самостоятельно. Базовые навыки освоены, осталось освоить более сложные трюки.

Как сесть на велосипед

В первую очередь нужно научиться садиться в транспорт, чтобы начать движение:

  1. Положите велосипед на бок.
  2. Повернитесь лицом к рулю.
  3. Ближнюю к велосипеду ногу перекиньте через седло и поставьте ее на землю с другой стороны.
  4. Поверните педали так, чтобы они находились под углом 45 градусов.
  5. Опустите ведущую ногу на него, как на ступеньку. Велосипед начнет двигаться.
  6. Сядьте на седло и, когда вторая педаль поднята, наступите на нее второй ногой.
  7. Продолжайте крутить педали, чтобы вам было легче сохранять равновесие.

девушка на велосипедеПоставьте другую ногу перед задним колесом так, чтобы она не задевала педаль.

С учетом того, что вы новичок, можно упростить процедуру. Для этого сиденье нужно опустить на высоту, с которой можно коснуться земли обеими ногами. Затем следует перекинуть ногу на другую сторону велосипеда, сесть на сиденье и упереться обеими ногами в землю.

Держите равновесие

Самое главное в велоспорте — сохранять равновесие. И именно этот момент пугает всех новичков. Они чувствуют, что вот-вот упадут. Из-за этого они боятся разогнаться, а на малой скорости шансы упасть выше.

Вы можете преодолеть этот страх с помощью простого упражнения: катания без педалей.

Вы должны сесть на сиденье велосипеда так, чтобы ваши ноги доставали до земли. Руки крепко держат руль, не позволяя ему раскачиваться.

Перед тем, как начать, поставьте одну ногу на педаль, а второй оттолкните ее от земли. Он начнет двигаться, и одна нога почувствует поворот педали. Не бойтесь: вы можете в любой момент опустить ноги, чтобы предотвратить падение.

Читайте также:  Преимущества плавания для похудения

Теперь вам нужно научиться сохранять равновесие во время медленной и безопасной езды. Старайтесь ехать как можно дольше по прямой. Балансируйте телом, а не рулем.

Научитесь держать равновесие, переходите к следующему упражнению.

Как правильно ездить на велосипеде

Во время вождения необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Не паникуйте во время вождения.
  2. Сядьте прямо на сиденье, равномерно распределив вес.
  3. Мышцы должны быть расслаблены.
  4. Равномерно распределите вес между руками и ногами.
  5. Двигайтесь плавно, не делайте резких движений, это увеличивает шансы падения.
  6. Смотрите вперед по дороге, а не под колеса.
  7. Первая тренировка проводится на прямой и ровной дорожке.

Двигайтесь со средней скоростью, потому что на низкой скорости сложно удержать равновесие. А наверху цена падения слишком высока.

Садитесь на велосипед и начинайте крутить педали. В последнем упражнении вы уже научились балансировать, так что не бойтесь. Крутя педали, вы просто увеличите скорость движения, но суть сохранения равновесия останется прежней.

скорость велосипедаПостепенно увеличивайте скорость передвижения.

Если вы все еще боитесь, попросите друга подержать ваш велосипед за багажник, пока вы едете. Так учат детей, закрепляя их до конца. В какой-то момент он отпустит, и вы съедите себя.

Техника педалирования

Есть небольшие нюансы, как правильно крутить педали:

  1. Нужно не просто поочередно нажимать на педали, а крутить их, крутить по кругу.
  2. Скорость вращения педалей (каденс) важна. Оптимальная скорость от 60 до 90 об/мин, чтобы не уставать слишком быстро. Для регистрации скорости можно использовать дополнительные устройства, например, велокомпьютер SigmaSport 1600.
  3. Техника танцора заключается в том, чтобы крутить педали стоя. Он позволяет двигаться быстрее, но требует много энергии. Используйте его, когда вам нужно взобраться на гору, быстро догнать соперника или ускориться на ровной местности. С этой техникой вам нужно использовать высокую передачу, чтобы применить больше силы. Пониженная передача просто убьет все ваши усилия, но результата не принесет.

Новичкам не нужно стремиться сразу освоить технику «танцора», потому что в этом нет необходимости. Во-первых, научитесь просто крутить педали и не падать.

Как нужно правильно тормозить

Выбирайте длинный, ровный участок дороги, чтобы ничто не мешало движению. На нем можно потренироваться в торможении.

Тормоза обычно расположены на руле — два рычага на два колеса. Нужно запомнить, кто за какое колесо отвечает. Это очень важно.

При торможении новички должны использовать тормоз заднего колеса; это безопасное торможение. Передний тормоз работает быстрее, но неопытный гонщик может слишком сильно затормозить и перелететь через руль после экстренного торможения.

Основное эмпирическое правило — толкать осторожно, плавно, пока велосипед не остановится.

Как поворачивать на велосипеде

Перед поворотом следует снизить скорость, чтобы уменьшить радиус движения велосипеда.

Направьте руль в том направлении, куда вы планируете повернуть. И велосипед, и водитель должны наклоняться в одном направлении. Не сильно, всего несколько градусов.

велосипедист в лесуНаправьте рулевое колесо в правильном направлении.

Не крутите руль слишком резко, лучше заранее входить в поворот по широкому радиусу.

Как переключать передачи

Это относится к тем, у кого есть велосипед с несколькими скоростями. Это очень удобно для езды на велосипеде по горным районам.

Правильная передача может повысить скорость, сэкономить энергию в дальних поездках или при подъеме в гору.

Основные правила смены скорости:

  1. Вы должны переключаться во время движения, когда педали крутятся.
  2. Убедитесь, что цепь не слишком натянута при переключении передач.
  3. Меняйте скорости последовательно, не прыгайте от самой низкой к самой высокой за несколько секунд.

Выбор снаряжения зависит от ваших физических возможностей и рельефа местности. Просто прислушивайтесь к своим ощущениям и меняйте скорость, если вас что-то не устраивает.

При выборе нужной скорости необходимо следить за тем, чтобы цепь не образовывала перекосов. Просто посмотрите на цепь и оцените ее положение — она должна двигаться параллельно рамкам переднего переключателя.

Как правильно парковать велосипед на стоянке

Чтобы ваш велосипед был в безопасности, вам нужно использовать замок. Лучше всего подходит U-образный замок, названный так из-за его формы U. Его не так удобно застегивать, как обычный цепной замок, но ворам также трудно его снять.

Прикрепите к прочным, устойчивым конструкциям: прочным перилам, перилам или специальным стойкам для велосипедов.

Как правильно ездить по склонам

Спускаться по склону нужно осторожно и соблюдать определенную технику. В зависимости от крутизны склона нужно выбирать свою тактику:

  1. Легкий уклон. Согните колени и локти, сместите центр тяжести на заднее колесо. Смотрите вперед на 3-5 метров. Используйте оба тормоза: передний и задний.
  2. Крутой склон. Согните руки и ноги, отодвиньтесь от сиденья, зависнув на заднем колесе. Держите скорость как можно ниже, просто чтобы сохранить равновесие. Используйте оба тормоза. Посмотрите на один метр вперед, время от времени быстро поглядывая вперед, чтобы заметить дерево или другое препятствие. При появлении ощущения, что колесо пробуксовывает, следует слегка отпустить тормоз буквально на секунду.
  3. Спуск. Расположите центр тяжести на тележке, согнув руки и ноги. Скорость высокая, но местность впереди постоянно оценивает — 3-4 метра. В узких местах плавно замедлите движение, чтобы пройти, а затем снова ускорьтесь.
Читайте также:  Йога для растяжки

Попробуйте постепенно увеличивать наклон склона, чтобы плавно увеличивать сложность тренировки. Работайте на проверенном участке с устойчивой поверхностью. Возьмите с собой друзей, чтобы они могли помочь вам в случае падения.

Основные правила дорожного движения для велосипедистов

Велосипедист является участником дорожного движения и обязан соблюдать правила дорожного движения. К сожалению, не все относятся к велоспорту серьезно, а потому возникает множество дополнительных сложностей и разногласий с автовладельцами или пешеходами.

Ознакомиться с основными правилами для велосипедистов необходимо до того, как вы начнете ездить на дальние расстояния.

Нарушение правил карается штрафом от 800 до 1500 рублей в зависимости от правонарушения.

Алкогольное опьянение велосипедиста

Велосипед — это транспортное средство, и водитель должен ездить на нем только в трезвом состоянии.

Об этом прямо сказано в ПДД, пункт 2.7. Нарушение закона наказывается штрафом в размере от 1000 до 1500 рублей. Права за это не лишаешься, но рискуешь здоровьем, катаясь в нетрезвом виде.

Сигналы поворота

Велосипедист не имеет возможности предупредить других о своих маневрах светом фар, поэтому все приходится делать вручную. И при этом не нужно импровизировать – все знаки уже продуманы, и ими нужно пользоваться.

  1. Поворот направо или смена полосы движения: вытяните правую руку или согните левый локоть и вытяните ее.
  2. Поворот налево или перестроение: вытяните левую руку или согните правую руку в локте и вытяните ее.
  3. Стоп: поднять любую руку. Не тормозите, как только поднимете руку, дайте машине время среагировать.

знаки

Все эти жесты регулируются ПДД 8.1-8.2.

Возраст велосипедиста

На велосипеде можно кататься в любом возрасте, лишь бы он оставался во дворе и на тротуаре.

Выйти на дорогу и стать полноценным участником движения можно только после 14 лет.

Дорожные знаки для велосипедистов

На велосипедах можно ездить по дороге, а это значит, что это движение должно каким-то образом контролироваться. Для велосипедистов есть отдельные знаки.

Вы можете проверить их ниже.

дорожные знаки для велосипедистов

Самое главное для вас – запомнить последний запрещающий знак. Если вы видите велосипед, обведенный красным, не заезжайте на территорию.

Световые приборы

Согласно правилам ПДД (19.1) все транспортные средства в ночное время, а также в условиях недостаточной видимости (туман, туннель) должны быть оборудованы осветительными приборами.

В отношении велосипеда есть очень конкретное указание: использовать фары или фонари.

велосипедист в ночном фонареВелосипедист должен использовать фары или фонари.

Кроме того, световозвращающие элементы рекомендуются, но не являются обязательными. За ваше отсутствие вас не оштрафуют, но для собственной безопасности лучше позаботиться о себе.

Полезные рекомендации для новичков

Изучать науку езды на велосипеде во взрослом возрасте может быть страшно, но вы обязательно извлечете пользу из этих знаний. После небольшой тренировки вам обязательно понравится ощущать ветер в волосах, ощущать скорость и при этом быть в полной безопасности.

Чтобы облегчить ваше обучение, позвольте дать вам несколько советов:

  1. Подготовьтесь морально к тому, что сначала у вас ничего не получится. Вы взрослый человек, но какое-то время будете ездить хуже детей. Это абсолютно нормально и тут нечего стыдиться — с этого все начинали.
  2. Практикуйтесь постоянно. Разучиться кататься на велосипеде невозможно, но можно потерять ловкость и навыки. Для тех, кто хочет сделать больше, чем просто болтаться в саду, им следует кататься на велосипеде не реже одного раза в неделю.
  3. Найдите наставника. Вам не нужно платить тренеру или учителю, эту роль возьмет на себя ваш друг, который уже уверенно держится в седле. Позвольте ему присматривать за вами и охранять вас, пока вы делаете первые шаги. Самостоятельное занятие может закончиться ссадинами и порезами.
  4. Не используйте наушники в дороге. Вы управляете транспортным средством, а значит, вам нужно быть сосредоточенным. Музыка в наушниках может помешать услышать чей-то крик или автомобильный гудок, что может привести к аварии. Не отвлекайтесь от пути.
  5. Возьмите аптечку и возьмите ее с собой. Вы можете найти удобные и компактные кейсы, которые вмещают все необходимое, а также устанавливаются на раму или багажник. Особых требований к аптечке нет, но положите бинты, спирт, перекись водорода, жгут и т.д.

В обществе не принято считать велосипед серьезным транспортом, но и не стоит его недооценивать. Будьте бдительны за рулем, и не забывайте проверять исправность своего железного друга. И тогда он вас не подведет.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector