Как убрать ушки на бедрах

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Женское тело от природы имеет склонность к образованию прослойки жира, особенно на животе, бедрах и ягодицах. Этот хитроумный механизм является основой благоприятных условий для рождения ребенка.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Это основная причина образования так называемой «линии жизни» на талии и ненавистных многим девушкам и женщинам «ушек» на бедрах.

В статье вы найдете ответ на вопрос, как бороться и подборку более 5 простых, но эффективных упражнений для стройных и красивых бедер: для ушей и от штанов для верховой езды.

Также несколько советов и простых пояснений, как убрать ушки на бедрах без вреда для тела.

Как

Если вы обнаружили, что ваши бедра не такие стройные и красивые, как вам хотелось бы, и вы стремитесь скорректировать именно эту часть тела, вам следует немедленно усвоить: Похудение только в конкретном месте (в данном случае только в бедрах) не получится.

 

Это связано с особенностями строения тела. Поэтому для достижения хорошего результата и уменьшения бедер важно соблюдать три основных составляющих.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Что такое уши и почему от них так сложно избавиться? Читать Как похудеть без ущерба для здоровья?

Как похудеть в бедрах (убрать внутренности, против штанов для верховой езды и уменьшить общий объем):

  • Чтобы убрать уши с бедер, необходимо выполнять физические упражнения для внутренних мышц;
  • правильное питание (здесь важно следить за приемом пищи);
  • дополнительный комплекс процедур (массаж, упражнения при отеках и застое лимфы).

Итак, приступим к главному вопросу: как нужно убрать ушки на бедрах, какие основные моменты над собой поработать?

 

В процессе похудения важно помнить несколько правил:

  1. Избегайте жестких монодиет и полного отказа от еды.
  2. Подготовьтесь к процессу похудения морально и физически.Многие склонны пропускать этот пункт, хотя он действительно важен. Прежде чем приступить к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний) и мысленно настроиться на длительный поход по борьбе с проблемными зонами.
  3. Соблюдать питьевой режим.
  4. Учитывайте собственную физиологию (при росте 175 см, весе 48 кг человек в большинстве случаев будет выглядеть непропорционально).
  5. Не стремитесь к быстрым результатам (похудеть на 5 кг в неделю без ущерба для здоровья невозможно! Нормальная потеря веса в месяц – 4 кг при среднем телосложении).

ВАЖНО: Главное требование для похудения, помимо занятий спортом и контроля за питанием, — следить за потреблением калорий.

Он должен соответствовать принципу: расход калорий, то есть потребляемая энергия должна превышать поступление. Для этого нужно вычислить два числа:

  1. Суточная норма калорий.
  2. Рассчитайте свой дневной дефицит калорий.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Например, суточная потребность составляет 2000 калорий. Его вес 56 кг. Дефицит калорий может составлять максимум 20%, поэтому для похудения вам потребуется потреблять 1600 ккал в день.

Метаболизм дневной рацион для похудения

Как добиться дефицита калорий:

 

  • выполнять физические упражнения;
  • соблюдать ограничения в потреблении калорийных продуктов.

Существует целый комплекс физических упражнений для тренажерного зала и дома, чтобы уменьшить объемы бедер и ягодиц, а также убрать уши. Какие же это эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног и ягодиц:

Для сушки ног

Как убрать уши на бедрах? Ответ прост: делать? Давайте посмотрим на плюсы и минусы тренировок дома и в зале!

Выступление в тренажерном зале

Преимущества:

  • дополнительные веса позволяют эффективнее решать проблемные зоны;
  • тренажеры при правильном использовании помогают предотвратить травмирование неиспользуемых частей тела; 
  • сосредоточиться на работе конкретных мышц;
  • при регулярных тренировках достигается более высокий результат, чем при тренировках дома.

Заниматься дома

Преимущества:

  • комфортная обстановка;
  • возможность регулировать нагрузку (гантели, эспандер на резинке);
  • экономия времени и денег (стоимость абонемента на посещение салона, а также возможность корректировки расписания занятий).

Похудеть в животе и тонкой талии: упражнения

Для внешней стороны

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

  • для спортзала

Сведение и подъем ног в тренажере

Спросите любого дрессировщика, как убрать ушки на бедрах, и он вам сразу ответит — делать сведение и поднятие ног! Это лучшее и самое простое упражнение для бедер для улучшения притока крови к проблемным зонам.

 

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Описание: Это лучшее упражнение для приводящих мышц. Выполняется на специальном тренажере в положении сидя. Следует выбирать удобные веса или использовать тренажер без отягощений.

Техника: важно полностью свернуться калачиком спиной за спиной, взяться руками за поручни. Не допускайте отклонений и отрывов в пояснице. Разведение должно производиться медленно и без рывков. На концах расплода зафиксируйте положение.

Читайте также:  Для чего следует выполнять лимфодренажный массаж ног

Воздействие: при регулярном выполнении помогает укрепить мышцы внешней поверхности бедра, а также внутренние приводящие мышцы, воздействует на уши и улучшает циркуляцию жидкости на внешней поверхности.

Смешанные ноги в сидячем тренажере: вред

  • дома 

Чтобы снять трусики в домашних условиях, нужно сделать следующее:

Отведите ногу в сторону, стоя на коленях

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Описание: Стоя на коленях на полу (для смягчения постелите коврик или небольшой плед), нужно отвести согнутую ногу в сторону.

Техника: встать на четвереньки, опереться на прямые руки (ладони на одной линии с плечами) и в умеренном темпе переместить согнутую ногу параллельно земле (на выдохе), зафиксировав точку в верхнем положении. Затем медленно верните ногу в исходное положение. При использовании гантелей/эластичных лент закрепляйте их на уровне/выше коленного сгиба.

ВАЖНО: не прогибайтесь в пояснице!

Воздействие: позволяет работать как внешним мышцам, так и внутренним приводящим мышцам. Он работает на укрепление мышц, а не на накачку мышечной массы.

Махи лежит на боку

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Еще одно очень хорошее упражнение для внешней поверхности ног и для того, чтобы убрать ушки на бедрах!

Описание: Лежа на боку (поочередно вправо и влево), поднимите ноги параллельно плоскости пола на максимальную высоту.

Техника выполнения: лечь на правый/левый бок, таз вытянуть вперед (назад не поворачивать), слегка согнуть ноги в коленях, упереться головой в левую/правую руку. Другой рукой (которая находится сверху рабочей стороны) поддерживайте его на земле.

Медленно поднимите верхнюю ногу на высоту плеч. Установите в максимальной точке, а затем медленно опустите. При использовании гантелей держите их в руке. При использовании эспандера прикрепляйте его к голени.

Воздействие: помогает укрепить мышцы, проработать жировую прослойку между ног, а также «перекаты» по бокам бедер.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Возможен такой вариант

Эффективные для подтяжки внутренней части

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Итак, убрать жир изнутри косвенно помогут эти самые эффективные упражнения:

  • Лучшее средство для похудения внутренних органов и бедер:

Приседания со штангой (машина Смита)

Как убрать уши на бедрах? Приседать! Самое замечательное в приседаниях то, что это тяжелое многосуставное упражнение, которое задействует много мышц и заставляет вас расходовать много энергии.

Описание: стоя спиной к перекладине, возьмитесь за нее, ноги поставьте на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока в бедрах не образуется прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение.

ВАЖНО: подходит только новичкам, опытным — только со свободными весами!

Техника: Штанга должна располагаться прямо между лопатками и шеей. Возьмитесь за перекладину и присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Вы должны убедиться, что ваши колени не выходят за линию носков. В нижнем положении задержитесь на 3-5 секунд и плавно поднимитесь.

Воздействие: действует на внутреннюю поверхность, укрепляет мышцы, устраняет дряблость мышц и ушей на внутренней стороне бедер.

  • Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедер в домашних условиях

Для похудения внутренней части и общего похудения ног в домашних условиях важно проработать мышцы этой области:

Выпады в сторону

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и сделайте выпады попеременно в правую и левую сторону.

Техника: Сделайте глубокий выпад в сторону, следя за тем, чтобы колено ноги (той, на которую вы делаете выпад) не зашло за подушечку стопы. Таз должен быть наклонен, а спина должна быть прямой. Вытяните руки вперед до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение.

Воздействие: способствует ускорению кровотока для похудения и укрепления внутренней стороны, способствует росту мышечных волокон.

Приседание плие

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Мы подробно обсуждаем это упражнение в статье о плие-приседаниях. Что лучше: плие или сумо? Его несомненный плюс в том, что он позволяет проработать внутреннюю поверхность бедра даже в домашних условиях!

Описание: Встаньте прямо, соедините пятки и разведите носки. Сделайте присед с прямой спиной.

Техника: При выполнении приседаний плие важно держать нагрузку на напряжение и не перегружать таз и спину. В нижней точке задержитесь на 3-5 секунд, а затем медленно двигайтесь вверх.

Воздействие: Самое эффективное упражнение для внутренних мышц бедра. Способствует как сжиганию прослойки между ног, так и растяжению мышц.

Боковое разгибание ног

Интересное упражнение для бедер.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Что это: Лежа на полу, поднимите прямые ноги перпендикулярно земле и разведите их в стороны, зажав в максимально нижней точке на несколько секунд.

Как правильно делать: лягте на пол (на коврик), ладони положите под копчик. Поднимите ноги перпендикулярно земле и медленно разведите их в стороны, зафиксируйте на 3-5 секунд, а затем верните обратно. Если с прямыми ногами это сделать сложно, согните колени. Важно следить, чтобы поясница не прогибалась

Читайте также:  Дыхательная гимнастика

Воздействие: активно борется с дряблостью внутренних мышц бедра, активизируя сжигание жира.

На заднюю поверхность и для ягодиц

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Итак, какие эффективные комплексы подходят для мышц задней поверхности ног и для попы:

  • для салона:

Румынская становая тяга

В таком сложном деле, как убрать уши с бедер, нужно выбирать разные упражнения, поэтому советуем обратить внимание на становую тягу.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Более эффективный вариант Румынская становая тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развивайте ягодичные мышцы

Описание: Медленное поднятие тяжестей с отягощением на слегка согнутых ногах и с прямой спиной. Штанга поднимается на уровень выше колен.

Техника: спина должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Подойдите вплотную к шее, расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите штангу чуть шире плеч, поднимите ее на уровень чуть выше колен.

В этом случае таз втянут, а колени НЕ полностью выпрямлены. Зафиксируйтесь на 2-3 секунды и плавно опустите штангу (поворот должен оставаться плоским!).

Эффект: в работу включаются все мышцы задней поверхности бедра, а также большая ягодичная. Это позволяет нарастить мышцы задней поверхности бедер и подтянуть ягодицы. Также включаются икроножные мышцы.

Согните ноги в тренажере

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Исходное положение – лежа на тренажере на животе, держаться за поручни и поднимать тяжести за счет работы мышц задней поверхности бедра.

Техника: Крепко держась за поручни, расположите икры за роликом тренажера (вес и длина предварительно установлены в соответствии с вашим ростом). Напрягая мышцы задней поверхности бедер, поднимите валик вверх. Носки должны быть прямыми. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд и плавно вернитесь в исходное положение (без рывков).

Воздействие: прорабатывается вся поверхность спины, в работу включаются все мышцы этой части бедер. Способствует сжиганию жира и росту мышц.

Обратная гиперэкстензия

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Исходное положение: верхняя часть корпуса располагается на скамье, а работает нижняя часть – ягодицы и бедра.

Техника выполнения: стоя перед скамьей, аккуратно лягте на живот и возьмитесь руками за попу. Поднимите нижнюю часть тела до максимальной точки. Здесь зафиксируйтесь на 3-4 секунды и медленно опустите.

Эффект: это упражнение задействует ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.

  • упражнения для бедер дома:

Ягодичный мостик — подъем бедер

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Ягодичный мостик в деталях: 11 эффективных вариантов

Описание: Лежа на спине, согнув колени, поднимите ягодицы, опираясь на пятку.

Техника: Лягте на пол (на коврик), согните колени и поставьте пятки на пол. Руки вдоль тела. Удерживая пятки на полу, поднимите таз как можно выше и напрягите ягодичные мышцы. Руки вдоль туловища лежат на полу. Ставим в верхнюю точку и спускаемся вниз.

Воздействие: работают как мышцы бедра, так и ягодичные мышцы. Активируется сжигание жира.

Махи задними ногами с утяжелением для ног и ягодиц

Отличный и удобный способ убрать ушки с бедер — качели подходят даже новичкам, не требуют громоздкого оборудования, а эффект от них действительно значительный!

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Упражнения на ягодицы: махи ягодицами

Описание: вес тела — на опорной ноге. Ноги слегка согнуты в коленях. Держась за стул/опору, отведите ногу назад.

Техника: можно делать стоя, слегка согнув ноги или стоя на коленях. Спина прямая, руками держитесь за стул/стену, продолжайте махи поочередно каждой ногой назад. Можно использовать эспандер для балласта или специальные грузы (прикрепите к щиколотке).

Воздействие — хорошо воздействует на заднюю часть бедер. Упражнение направлено на формирование рельефа задней поверхности.

Для передней поверхности

Итак, комплекс воздействия на четырехглавую мышцу бедра (на четырехглавую мышцу) и всю переднюю поверхность бедра:

 

  • лучшее для бицепса в тренажерном зале:

Разгибание ног в тренажере

Хорошее упражнение для бедер: есть заданная траектория движения, рабочий вес можно регулировать, техника понятна даже неопытному «метальщику».

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Описание: сидя на тренажере и держась за поручни, поднять вес за счет работы мышц передней поверхности бедер.

Техника выполнения: Сядьте и плотно прижмитесь спиной к спинке тренажера. Возьмитесь за поручни. Зафиксируйте ноги под валиком с отягощением и умеренно быстро поднимите валик за счет работы четырехглавой мышцы (передняя поверхность).

Воздействие: прорабатывается самая большая мышца бедра, формируется рельеф, улучшается кровоток и лимфоток.

Жим ногами

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Техника блочного жима

Описание: Стопы стоят на платформе шире плеч, платформа перемещается за счет сгибания и разгибания мышц бедра.

Техника выполнения: поясницу прижать к спинке тренажера, руками зафиксировать на поручнях. Поднимите платформу, но не вытягивайте ноги до конца. Задержите платформу в верхнем положении на пару секунд, а затем опустите ее обратно.

Воздействие: дополнительно прорабатываются как мышцы бедер, так и ягодицы. Стимулирует кровообращение в крупных мышцах, укрепляет четырехглавую мышцу передней поверхности. Косвенно, это отлично подходит для уменьшения бедер и подтяжки ягодиц. Также работают двуглавая и полусухожильная мышцы бедра (расположены на задней поверхности бедер).

  • на бицепс в домашних условиях:
Читайте также:  Шейпинг: комплекс упражнений и рациональное питание

Выпады вперед

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Как делать это упражнение для бедер: делайте выпады вперед каждой ногой по очереди, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели.

Как делать: Встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед. Важно держать спину прямо. Кроме того, в обоих согнутых коленях должен сохраняться угол 90 градусов.

СОВЕТ: Чтобы следовать правильной технике, поставьте зеркало сбоку.

Эффект: это упражнение укрепляет не только переднюю, но и внутреннюю поверхность бедер, задействует ягодичные мышцы и мышцы нижнего пресса.

Приземистая стена

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Описание: Используя фитбол (прижимая его спиной к стене) и гантели в качестве веса, делайте легкие приседания.

 

Техника выполнения: возьмите гантели в руки, прижмите фитбол спиной к стене, сделайте шаг вперед. Расставьте ноги примерно на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Задержитесь в этой точке на 2-3 секунды и выпрямитесь.

Воздействие: упражнение укрепляет не только переднюю поверхность бедра, но и ягодичные и икроножные мышцы.

СОВЕТ: Крепко держите фитбол у стены, чтобы не было ощущения, что он может упасть.

Надеюсь, мы дали вам достаточно упражнений для бедер и объяснили, как удалить уши. Все вышеперечисленные упражнения предназначены для проработки мышц бедер. Однако в его механике часто задействуются соседние мышцы, что является дополнительным бонусом. Тренировки в тренажерном зале имеют дополнительное преимущество: вы можете работать с регулируемыми весами, что позволяет создать желаемый рельеф тела.

Советы

  1. Всегда разогревайтесь перед началом упражнения: посвятив 10 минут, вы сможете избежать травм и дискомфорта во время упражнений.
  2. Растяжка после тренировки. Это поможет защититься от появления крепатуры и «засорения» мышц. 
  3. Внимательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений и дыхания при мышечной работе.
  4. Выполняйте упражнения 10-15 раз по 2-3 подхода.
  5. Не голодайте после тренировки: питание до и после тренировки и миф о белково-углеводном окне.
  6. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и не умеете работать с тем или иным тренажером, посоветуйтесь с тренером. Эта статья поможет вам выбрать комфортный вес.

Против целлюлита

Существуют ли эффективные упражнения от и против целлюлита на бедрах и ягодицах?

Многие девушки и женщины стремятся не только исправить форму бедер, но и избавиться от целлюлита с помощью упражнений. Но часто физические нагрузки не приносят желаемого результата и не позволяют распрощаться с «апельсиновой» кожей. Это связано с особенностями строения жировой ткани.

 

Женские проблемы: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа

Целлюлит – это локальный, локальный избыток жировых клеток в слое между поверхностью кожи и мышцами. С возрастом обменные процессы в организме женщины замедляются. Это приводит к изменению веса, ослаблению соединительной ткани и повышенному проявлению целлюлита.

И неважно, худая она или нет. Поэтому избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах очень сложно, ведь, к сожалению, структуру жировой ткани изменить нельзя.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: 16 лучших упражнений

Но не сдавайся. Ответ на вопрос, как убрать целлюлит в ушах и бедрах, одинаков! Сделать целлюлит менее заметным помогут физические нагрузки (как силовые, так и сердечно-сосудистые), контроль приема пищи, а также дополнительные стимулирующие процедуры: лимфодренажный массаж, нормализующий отток лимфы, кавитация (воздействие ультразвуком).

Все эти продукты в комплексе помогают выровнять внешний рельеф, нормализовать циркуляцию веществ, что способствует сохранению эластичности кожи и уменьшению проявлений целлюлита.

Целлюлит не убирается спортом и похудением: что делать?

Современная индустрия пропагандирует здоровый образ жизни и показывает образы красивых девушек с подтянутым телом, без грамма жира и целлюлита, которые рекламируют новаторские диеты и антицеллюлитные средства, которые «раз и навсегда избавят вас от апельсиновой корки».

Это создает дополнительный стресс: желание купить «волшебную» таблетку или крем, постоянный контроль за питанием и подсчет калорий в каждом грамме съеденного. Ведь всем хочется выглядеть молодо и привлекательно.

И часто мы бездумно бежим по магазинам в поисках новых антицеллюлитных средств, истязаем себя истерическими диетами и упражнениями. В результате мы получаем испорченное здоровье. Поэтому, прежде чем экспериментировать на себе, стоит остановиться, подумать, прислушаться к собственному организму и проконсультироваться с врачом. Потому что некоторые наши эксперименты могут закончиться очень плохо.

Ролик

Видео о том, как избавиться от ушей, а также о технике упражнений для бедер: для внутренней, внешней и боковой поверхности:

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector