Как высоко прыгать

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Как высоко прыгать

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель увеличения силы. Если это игровой вид спорта, то развитие в первую очередь касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижение успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Достижение желаемого результата и прыжки как можно выше позволяют тренировать взрывную силу — способность мышц выталкивать собственный вес тела на определенную высоту. Также взрывную силу можно развивать как в руках, так и в ногах. Все зависит от того, какие группы мышц являются первичными в том или ином виде спорта.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

мышечный прыжок

Эффективная тренировка взрывной силы должна быть нацелена на определенные группы мышц, которые непосредственно участвуют в прыжках. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание туловища осуществляются передней частью бедра. Группа икроножных мышц также важна. Боксеры уделяют особое внимание своей подготовке, от которой зависит сила удара.

Работа мышц при выталкивании из тела – это действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Его развитие должно иметь наивысший приоритет. Нельзя забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мышцы спины и брюшного пресса. Подготовке последних придается большое значение во многих руководствах и справочниках.

Читайте также:  Меткон кроссфит

Самая распространенная ошибка, которую совершают многие новички, когда решают развивать взрывную силу, — это твердое убеждение, что тренироваться нужно ежедневно. Но такой подход не даст должного эффекта.

Требуемые условия

Требуемые условия

Наиболее эффективные и действенные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировок по бодибилдингу. Они предполагают занятия три-четыре раза в неделю, позволяют мышцам отдохнуть и восстановиться. Это позволяет избежать напряжения, износа мышц и добиться видимых результатов.

Чтобы совершить самый высокий прыжок с высокого места, нужно долго и упорно тренироваться. Прыжковые упражнения следует выполнять систематически. Категорически запрещается пропускать тренировки или предаваться каким-либо излишествам. Также имейте в виду, что в легкой атлетике существует несколько видов прыжков. Они отличаются техникой выполнения, но результат один.

Для увеличения высоты прыжков, выполняемых баскетболистом или волейболистом, необходимо отойти от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, применимых как к игровым видам спорта, так и к повседневной жизни.

Программа тренировок

Для того чтобы увеличить высоту прыжка в абсолютно любом виде спорта, необходимо, в первую очередь, улучшить свою физическую форму. Спортсмен должен быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие – это та основа, без которой невозможно эффективно и правильно тренироваться для развития определенных групп мышц.

Прыжки со скакалкой

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистов, гимнастов, боксеров, волейболистов. Прыжки с этим доступным и простым в использовании спортивным снарядом позволяют развивать как камбаловидную, так и икроножную группы мышц.

Читайте также:  Подъемы на носки стоя и сидя

К упражнениям со скакалкой следует приступать через 15-20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Оторвать пол (землю) необходимо двумя ногами, удерживая лодыжки как можно ближе друг к другу.

Если все делать правильно, эффект будет заметен минимум через две недели, максимум через месяц.

Приседания

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с гантелями. Он направлен на развитие как мышц живота с мышцами поясницы, так и мышц ног. Только это упражнение позволяет укрепить все необходимые мышцы групп, чтобы иметь возможность прыгать очень высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для прыжков в высоту следует разнообразить толчками. Присев на корточки, достигнув линии, параллельной поверхности пола, нужно выпрыгнуть из принятого положения. Нужно быстро приземлиться и постараться сделать амплитуду прыжка как можно большей.

Выполнять приседания следует не менее 10-15 раз, делая перерыв в 3-4 минуты.

Подъемы на носки

Предназначен для укрепления икроножных мышц. Выполнять их следует до полного сжигания икр, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторений. Последняя фаза включает в себя вставание на носочки, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не грубо. Вес добавляется постепенно, параллельно с увеличением сопротивления. Как только спортсмен готов, вместо подъема он начинает выполнять пряжки на носках или берет в руки гантели.

Читайте также:  Как быстро накачать руки девушке

Какие факторы являются решающими?

Чтобы увеличить высоту своих прыжков, важно не только тренироваться, но и иметь правильную физическую форму и вести здоровый образ жизни. Для тех, кто всерьез решил добиться хорошей прыгучести, следует:

  • регулярно посещать тренажерный зал;
  • создать все условия для полноценного укрепления и восстановления мышц, высыпаться и правильно питаться;
  • раз в месяц для фиксации достигнутых результатов.

Главное, начать тренировку подготовленным. Сначала нагревайте около 10-20 минут, затем растягивайте. Если пренебречь разминкой, велика вероятность получить травму.

Если соблюдать все рекомендации, заниматься 3-4 раза в неделю, не пропуская тренировок, буквально через месяц прыжки будут намного выше, чем до начала занятий.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector