Как накачать пресс за месяц

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Я не собираюсь обманывать вас, говоря, что любой может сделать это за месяц. Одного месяца может быть недостаточно для некоторых людей, так как избавление от жира на животе зависит от многих факторов. Генетическая предрасположенность, текущий вес, диета, травмы в прошлом и т д

идеальный пресс за 30 дней

Образ живота не сон. На мой взгляд, надуть живот может любая уважающая себя девушка, женщина или мужчина. Если вы регулярно занимаетесь спортом, едите что-то полезное, не употребляете серьезные травы, не страдаете ожирением и готовы много работать над собой, то быстрое облегчение веса из шести кубиков вполне вам по силам. Как накачать пресс за 30 дней? Способ добиться этого прост и вполне реален, но требует строгого соблюдения правил и трудолюбия, и заключается он в следующем:

Самое главное правило “6 кубиков”: Создайте дефицит калорий!!!

Забудьте все те диетические мантры, которые вы читали и слышали раньше, процесс сжигания жира сводится к одному простому, доказанному факту. Вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы избавитесь от жировых отложений на животе и поймете, как накачать пресс за 1 месяц, ведь под жиром скрыты мышцы живота.

Мощная тренировка пресса дома!

Как создать дефицит калорий?

1. Кардио упражнения и подъем тяжестей

Мир фитнеса разделился на два лагеря, когда речь идет о кардио и его влиянии на потерю веса. Для некоторых людей интенсивные кардиотренировки являются лучшим вариантом для похудения, в то время как другая часть выбирает более спокойные варианты кардиотренировок. Первый вид тренировок поможет быстрее сжечь лишний жир, а вот высокоинтенсивное кардио намного сложнее. Чтобы сжечь такое же количество калорий, но с помощью размеренных кардиоупражнений, потребуется больше времени, но и нагрузки здесь умеренные. Выберите тот, который работает для вас, и помните, что единственное, что имеет значение, — это сжигаемые калории.

Читайте также:  Упражнения для восстановления и похудения внутренней части бедра

Ваше тело изменится с кардио-упражнениями. Вы обязательно похудеете, но лучше совмещать эти упражнения с поднятием тяжестей, иначе рельефного животика будет совсем не видно. Я не перестаю носить железо, пока не пойму, что мне не стыдно оголять свой идеально накачанный торс в каком-нибудь общественном месте. Моя программа тренировок очень проста. Если я включаю кардио упражнения в свою тренировку, то понимаю, что мне нужно катать меньший вес, чем обычно, также сокращаю отдых между подходами, чтобы правильно распределить нагрузку добавленного кардио. При таком подходе мышца будет качать быстрее. И я продолжаю поднимать тяжести, потому что чем больше у вас мышц, тем меньше у вас жира. Как я уже говорил, все дело в сжигании калорий!

2. Питание

Очень сложно предложить и разработать конкретную диету, которая подходит абсолютно всем и благодаря которой можно за 30 дней получить идеальный пресс. Все люди разные, и в целом я не думаю, что диета как таковая действительно работает. Вы должны знать свое тело и знать о продуктах с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Я лично практикую прерывистое голодание как средство поддержания функционального плана питания для себя. Поверьте, это гораздо полезнее, чем контролировать вес проса.

Если вы едите много нежирного белка, примерно столько же граммов, сколько вы весите, едите много зелени, фруктов и овощей, а остальную часть своего рациона заполняете полезными жирами и углеводами, я могу с уверенностью сказать, что вы на правильном пути правильный путь для похудения вес и драгоценные 6 «кубиков”.

Читайте также:  Комплекс самых эффективных упражнений для похудения талии

3. Пейте воду

Пейте до 3,5 литров воды в день. Вода помогает утолить чувство голода, а также удерживает больше жидкости в организме, что является реальной проблемой, когда вы пытаетесь накачать пресс, чтобы набрать выпуклости. Дома утром налейте в емкость необходимое количество жидкости, а всякий раз, когда почувствуете голод, пейте воду перед едой. В большинстве случаев, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы хотим пить, поэтому пейте достаточно жидкости, и вы съедите меньше. При достаточном потреблении жидкости накачка пойдет быстрее, потому что наша цель — иметь идеальный пресс за 30 дней.

4. Прекратите тренировки на одну группу мышц

Я хочу развеять основное заблуждение о поднятии тяжестей. Выполняя упражнения только на одну группу мышц, вы не сможете избавиться от жировых отложений по всему телу. Такая схема тренировок непродуктивна, с ее помощью откачивается мышечная масса, а жир не уходит. Если вы будете проводить в тренажерном зале по 20 минут в день, выполняя приседания и планки, жир на животе не уменьшится. Старайтесь выполнять разнообразные упражнения для достижения максимального результата. Прокачиваем все тело, а не только мышцы живота!

5. Таблетки и добавки для похудения

Можно ли накачать пресс за месяц с помощью «таблеток» для похудения? Какими бы заманчивыми и многообещающими ни были названия этих препаратов, большинство из них упакованы ингредиентами, которые не имеют никакого отношения к сжиганию жира или даже опасны для вашего здоровья, потому что для достижения видимого эффекта их необходимо пить в больших количествах большие количества или дозы. Мой совет прост: забудьте о таблетках для похудения и перестаньте валять дурака, направьте все свои усилия на упорную работу над прессом, тогда будет результат.

Читайте также:  Пилатес

Пресс за месяц. Возможно? Для новичков и продвинутых

Упражнения для мышц брюшного пресса

Поэтому мы рассмотрели основные рекомендации, соблюдение которых будет способствовать появлению заветных 6 «кубиков». А теперь обратимся к вопросу, как накачать пресс за месяц в домашних условиях кубикам, то есть к конкретным упражнениям, которые ускорят этот процесс и доведут его до конца. Как было сказано выше, всю тренировку нецелесообразно тратить только на упражнения для пресса. Лучше оставить на них некоторое время в конце тренировки. Желательно, чтобы таких упражнений было 3-4 в неделю, тогда прокачка мышц живота будет легче и быстрее.

Ниже я составил список самых эффективных упражнений на пресс, чтобы прокачка кубиков выполнялась более интенсивно. Их можно включить в любую тренировку. Я предлагаю вам выбрать два из них и делать около 3 подходов по 30 повторений на каждой тренировке. В конце концов, вы придете к выводу, что он был прав, что накачать пресс можно за месяц, совмещая эти упражнения и поднятие тяжестей.

Кранчи на блоке

Скручивания-велосипед

Подъемы ног в висе

Планка человек-паук

Подъемы ног для нижнего пресса

Заключение

Чтобы получить красивый рельефный пресс, нужно немного поработать и проявить дисциплину. Это может стоить вам душевных и физических страданий. Не верьте тем, кто говорит, что все можно сделать гораздо проще. И другого быстрого способа надуть нет. Просто начните работать над собой, создайте дефицит калорий, регулярно занимайтесь спортом, поднимайте тяжести и делайте кардио, правильно питайтесь, пейте много жидкости и не слушайте волшебных обещаний. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы получите свои 6 упаковок за тридцать дней. Пройдет неделя, и вы начнете чувствовать и видеть все преобразования своего тела. И они будут красоваться на вашем животе, пока вы продолжаете тренироваться!

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector